2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
„Taip, jis mums drovus. Viskas gerai, peraugs. Tai tiesiog reikia įveikti “. Tėvai mano, kad drovumas būdingas tik vaikams, o jau paauglystėje žmogus turėtų būti labiau atsipalaidavęs ir drąsesnis. Nepaisant to, iki 45% suaugusiųjų pripažįsta, kad jiems sunku bendrauti, o apie 7% patiria rimtų problemų šiuo klausimu, iki depresijos imtinai.
Nedrąsiems ir užsisklendusiems žmonėms sekasi sunkiai: pirmieji lėčiau kyla karjeros laiptais ir dažniau nesugeba duoti interviu akis į akį, antrieji gresia priklausomybe nuo alkoholio ir narkotikų. Trūkstant bendravimo atsiranda nepasitenkinimo gyvenimu jausmas, o stuporas ir psichosomatiniai skausmai iš baimės įsitraukti į pokalbį dažnai sukelia nemalonių situacijų.
Mokyklos mokytojai kartais mano, kad vaikas yra drovus, tuo sunkiau jis mokosi ir jam sekasi gyvenime. Deja, taip nėra
Drovumas dažnai trukdo žmonėms pademonstruoti savo žinias, pavyzdžiui, dalyvauti grupės projekte ar žodžiu atsakyti į klausimą. Taip sutrinka mokytojo ir mokinio bendravimas, o kartais droviems vaikams, turintiems vienodas žinias, sekasi dar blogiau nei išeinantiems bendraamžiams.
Pirmajame susitikime drovus žmogaus intelektas pašnekovų vertinamas daug žemiau nei jo kalbingo ir bendraujančio „priešininko“protiniai sugebėjimai. Tačiau yra gerų naujienų: iki antro ar trečio susitikimo ši nuomonė gali lengvai pasikeisti.
Pats drovumas nėra toks blogas, kaip jo pasekmės.
Vienatvė laikoma vienu iš ankstyvo mirtingumo rizikos veiksnių.
Bendravimo, palaikymo ir kitų žmonių emocijų trūkumas padidina jūsų galimybes negyventi iki senatvės 14%
Iš dalies taip yra dėl hormoninės sistemos. Drovūs žmonės turi daug didesnį kortizolio kiekį nei išeinantys žmonės, ir tai tiesiogiai veikia miego kokybę ir kraujospūdį. Kraujagyslių būklė pablogėja, antinksčiai patiria didesnį stresą, keičiasi genai, atsakingi už priešuždegimines reakcijas.
Taigi iš kur atsiranda drovumas? Kas kaltas - visuomenė ar biologija?
Nėra jokių įrodymų, kad gimėme drovūs, tačiau nepaisant to, maždaug 15% kūdikių nuo pat pirmos gyvenimo dienos turi „prislėgtą temperamentą“. Jie turi daug aštresnes ir ilgesnes reakcijas (širdies plakimas, ilgas verkimas, bandymai nusigręžti) į išorinius dirgiklius: triukšmą, nepažįstamus daiktus ir žmones, palyginti su „narsiais“naujagimiais (jie taip pat gimsta apie 15-20 proc. bendri skaičiai).
Tačiau tai dar ne drovumas, o tik žmogaus charakterio bruožai. Vėliau tokie vaikai gali tapti ekstravertais ir mylėti dideles kompanijas, tačiau socialiniai veiksniai yra svarbūs.
Tėvai kartais perdeda temperamento svarbą ir apsaugo savo ramų vaiką nuo žaidimų ir bendravimo su bendraamžiais, taip tręšdami dirvą vis dar kylantiems drovumo ūgliams
O nuo ko priklauso temperamento tipas? Žinoma, pirmiausia mokslininkai nusprendė patikrinti paveldimumo faktorių. Elgesio genetika yra gana jaunas mokslas, todėl vis dar trūksta ilgalaikių tyrimų, tačiau rastas ryšys tarp DRD4 geno formų ir jų nešėjo pobūdžio. Šis genas koduoja dopamino receptorių baltymą, kuris veikia smegenyse ir yra iš dalies atsakingas už jautrumą „malonumo hormonui“.
DRD4 yra gana įvairus - pavyzdžiui, vienas iš jo regionų gali būti sėkmingai pakartotas žmogaus genome nuo 2 iki 11 kartų. Paaiškėjo, kad tie, kurių rezultatas 7, yra daug labiau linkę ieškoti nuotykių ir naujų emocijų. Mokslininkai net laimingai pavadino šią formą „avantiūrizmo genomu“. Tačiau atrodo, kad dėl nerimo ir pernelyg smurtinės vaikų reakcijos kaltos trumpos grandinės, 2-3 kartojimai svetainėje.
Labiausiai paplitęs yra keturių pakartojimų variantas, kurį mokslininkai laikė norma. Žinoma, kai buvo paskelbti tyrimai, atrodė, kad viskas buvo nuspręsta: būtina atlikti analizę, aktyviau bendrauti su „trumpaplaukiais“vaikais ir griežčiau auklėti „ilgaplaukius“. Tačiau laikui bėgant paaiškėjo, kad genų ir charakterio santykis iš tikrųjų yra daug sudėtingesnis.
O kas, jei drovumas priklauso nuo to, ar gimėte laiku? O kas, jei paskutiniais nėštumo mėnesiais embrionas „įsisavina“bendravimo metodus?
Grupė Kanados neuromokslininkų ir psichiatrų tiria žmonių, sveriančių mažiau nei 1 kilogramą, elgesį. Paaiškėjo, kad vaikystėje ir paauglystėje jie dažniau buvo drovūs, tačiau iki 30 metų šis „ritinys“ištaisomas - skirtumų tarp kontrolinės grupės (tų, kurie gimė ne mažiau kaip 2,5 kilogramo) nepastebėta. Be to, vaikai, gimę per anksti, buvo geriau pasirengę konfliktinėms situacijoms.
Psichologai mano, kad drovumas ir nepatogumas atsiranda daug vėliau, arčiau pusantrų metų. Profesorius Bernardo Carducci daugiau nei 30 metų tyrinėja drovumą ir jo rūšis.
Savo darbuose jis išskiria tris asmenybės bruožus, sukeliančius gėdą: žemą savivertę, pernelyg didelį susirūpinimą kitų nuomone ir pernelyg didelį apmąstymą
Visi jie yra glaudžiai susiję su žmogaus savimonė, ir tai, remiantis elgesio psichologų tyrimais, pasireiškia maždaug po 1, 5 metų po gimimo. Būtent šiuo metu vaikai pirmiausia pradeda pastebėti save veidrodyje ir tapatinti atspindį su savo asmenybe. Akivaizdu, kad po metų atsiranda ir drovumas.
Dažnai vaikų drovumą ugdo jų tėvai. Ir nesvarbu, kiek metų yra „vaikams“, 5 ar 35, mamos ir tėčio žodžiai ir veiksmai gali turėti tą patį poveikį. Pernelyg didelė tėvų kontrolė, vaiko apsauga nuo konfliktinių situacijų ar kasdienių sprendimų priėmimo panaikina bendravimo ir atsakomybės įgūdžių ugdymo galimybę. Žinoma, suaugęs žmogus greičiau (ir geriau) susidoros su iškilusiais sunkumais, tačiau būtina, kad vaikas pats pabandytų tai padaryti. Ir niekada nevėlu pasiūlyti pagalbą.
Kitas veiksnys, turintis įtakos savivertei (ir dėl to „drovumo lygiui“), yra tėvų meilės ir šilumos kiekis. Vaikai, kurie yra labiau giriami ir rečiau kritikuojami, patiria mažiau nerimo bendraudami su kitais žmonėmis, o bendravimas jiems nesukelia streso.
Brendimo metu drovių mergaičių yra dvigubai daugiau nei berniukų (nors vaikystėje drovių berniukų yra maždaug tiek pat, kiek mergaičių)
Deja, tai nereiškia, kad „vyriški“hormonai padarys jus labiau bendraujantį. Problema slypi iki šiol neišardomuose stereotipuose, diktuojančiuose „teisingą“elgesį. Jauna ponia turėtų būti nuolanki ir paklusni, o „būsimasis gynėjas“yra visiškai priešingas, tai yra socialiai skatinami bruožai. Drovumas yra silpnumo ženklas, žmogus turi būti drąsus užkariautojas! Drovūs berniukai išjuokiami, jų elgesys dažnai atskleidžiamas, o už „mergaitiškas“emocijas, tokias kaip baimė ar liūdesys, jie gali būti net nubausti.
Visa tai lemia tai, kad jauni „mačo“pradeda meistriškai slėpti savo jausmus, tampa užsisklendę ir mažiau empatiški. Be to, esant tokiam apsimetimui kraujyje, padidėja kortizolio kiekis - todėl jauni vyrai kiekvieną dieną patiria didesnę įtampą nei „sąžiningi“bendraamžiai.
Gėdos jausmas yra glaudžiai susijusių emocijų, minčių ir elgesio kompleksas.
Emocinė dalis (jausmai, taip pat bendra žmogaus nuotaika ir fizinė būsena) apima psichofiziologines reakcijas, kuriomis kūnas reaguoja į nerimą, kai atsiduriame nepatogioje situacijoje: širdies plakimas, sumišimas ir tirpimas (raumenų įtampa), virškinimo sutrikimai (įskaitant pilvo burzgimą) ir kt.
Faktas yra tas, kad smegenys yra gana įtakinga mūsų „aš“dalis, ir jei jos staiga laikomos pavojinga aplinka, apie kurią signalus duoda akys, ausys ir kūnas, viskas prasideda
Esant nerimui, jaudulys iš galvos pereina į kitus lygius. Kartu su nervų signalais į kraują suleidžiami streso hormonai, o kūnas persijungia į budėjimo režimą. Dažnėja širdies plakimas, kvėpavimas ir mūsų peristaltika, kuri tampa labiau pastebima ir nemaloni: gali skaudėti skrandį, atsirasti pykinimo jausmas ir net prasidėti viduriavimas. Viskas turi pasakyti kūnui: "Bėk ir pasislėpk!" Deja, smegenys ne visada elgiasi teisingai.
Pažintinė (arba psichinė) dalis yra jūsų galvoje vykstantys procesai, žalingas ir niūrus vidinis balsas. Čia ir žema savivertė („kaip kvailai atrodau“), ir įtarumas, sumaišytas su savikritika („visi į mane žvelgia nepatenkinamai“)-kaip tik tie žmogaus savimonės bruožai, kurie atsiranda po 1, 5 metų. Mintys gali būti visiškai painios - ir vėl esmė yra smegenyse: turėdama milijardus nervinių jungčių, ji negali vienodai veikti vienu metu su daugeliu skirtingų procesų ir dirgiklių. Esate užsiėmęs galvodami, ar esate pakankamai geras šiai įmonei, todėl rizikuojate praleisti porą įdomesnių pokalbių temų - ir jūsų bendravimo stokos sniego gniūžtės ir toliau augs.
Elgesio komponentas išreiškiamas žinomų bendravimo modelių trūkumu, pavyzdžiui, kai žmogus nekalba su kitais grupės žmonėmis, yra labai susirūpinęs, vengia akių ir lytėjimo. Tai iš dalies yra jau aptartų emocinių ir pažinimo procesų pasekmė. Anksčiau ar vėliau toks „bukas“praranda socialinio pokalbio lengvumą ir nustoja būti pirmasis, kuris pradeda pokalbį. Laikui bėgant problema tik blogėja: kuo rečiau bailus žmogus kalbės, tuo sunkiau jam bus toliau.
Bet drovumas nėra sakinys! Ir, žinoma, rūpestingi psichologai sugalvojo daugybę būdų, kaip su tuo susitvarkyti
Pirma, turite nustatyti, kuris iš trijų išvardytų komponentų jums yra ryškesnis. Pirmiausia turėtumėte dirbti su juo.
Atsipalaidavimo metodai gali padėti įveikti emocinį nestabilumą. Taip, triukšmingoje minioje sunku rasti vietą, kur galėtum atsigulti ir viską mesti, tačiau kvėpavimo pratimai, banalus įkvėpimo ir iškvėpimo ritmo stebėjimas nuramins iš krūtinės trykštančią širdį ir netgi padės įveikti pykinimas.
Spjaukite į aplinkinius žmones, stebėkite savo kūną. Emocinę įtampą galite išversti į raumenų įtampą: stipriai suspauskite kumščius, laikykite ir tada atleiskite. Tačiau nereikėtų sukandinėti dantų - pirma, reikia kalbėti burna, antra, odontologinių paslaugų kainos jus dar labiau nuliūdins.
Sunkumus, susijusius su nepakankamu bendravimu ir jo pasekmėmis, lengviau pašalinti. Nors reikia sunkiai dirbti. Tai daugiausia treniruotės ir repeticijos.
Pagrindinė problema yra ta, kad žmogus tiesiog neturi laiko greitai ir adekvačiai reaguoti į situaciją. Čia tvyro nejauki tyla, o pašnekovas gali nelaukti atsakymo. Yra keturios gairės.
1. Išmokti pokalbių meną. Praktikuokite pradėti pokalbius su nepažįstamais žmonėmis paprastose situacijose. Parduotuvėje parduotuvėje paklauskite, kur yra norima (o gal ir ne tokia) prekė, sužinokite, kiek laiko praėjo praeivis, arba pasiūlykite laikyti duris į metro.
Svarbu išmokti pradėti pokalbį, net jei jis susideda iš vienos frazės
Iš pradžių gali būti sunku, bet pradėkite nuo šypsenos ir pasisveikinimo, o tada nustebsite pamatę, kad tai visai nebaisu.
2. Ugdykite bendravimo įgūdžius. Iš anksto pagalvokite, ką norėtumėte aptarti. Ne oras yra viena iš nepatogiausių pokalbių temų. Užduokite atvirus klausimus: kol pašnekovas atsakys, turėsite laiko ramiai pagalvoti, ką sakysite paeiliui. Paruoškite kelias „savo“temas ir su malonumu pasidalykite savo žiniomis bei įdomiais pastebėjimais.
3. Repetuoti. Tai keista ir keista, tačiau po to, kai paruošite „scenarijų“pokalbiui su išgalvotu personažu, jums bus lengviau užmegzti panašų pokalbį su tikru žmogumi. Prieš skambindami pasakykite savo prašymą valdymo kambario operatoriui - tada jums nereikės labai tylėti telefonu.
4. Padėkite kitiems droviems žmonėms. Į gerumą reaguojama gerumu: jei matote liūdną, vienišą ir aiškiai drovų žmogų, eikite pas jį ir pabandykite pradėti pokalbį. Galbūt jums dviese bus daug linksmiau.
Sunkiausia bus tiems, kurie bijo bendrauti dėl vidinio konflikto. Savarankiškai rasti tokio tipo drovumo priežasčių nėra lengva, o tokiais atvejais kur kas dažniau reikalinga specialisto pagalba. Nepaisant to, vis tiek verta pabandyti padėti sau.
Pradžiai nepamirškite: dažniausiai žmonės domisi savimi, o ne jūs. Nors atrodo, kad visi į tave žiūri vertinančiai, iš tikrųjų kiekvienas žmogus pirmiausia rūpinasi savimi
Žinoma, nebent esate kino ar futbolo žvaigždė. Išvaizda, kuri, atrodo, nukreipta į jus, iš tikrųjų gali būti metama į metro žemėlapį per petį ar įdomią reklamą.
Netaisykite trūkumų - patobulinkite savo stiprybes. Jūs negalite juokauti, bet kalbate apie savo mėgstamą darbą taip, kad visi norėtų tapti jūsų kolegomis? Pradžiuginkite aplinkinius pasakojimais apie įdomias darbo dienas. Žaisk pagal savo taisykles - leisk kitiems būti išgelbėtiems komplimentais ir anekdotais.
Raskite vietą ir kompaniją, kurioje vėl jaučiatės užtikrintai, o kai įpratote ten bendrauti, lėtai išeikite iš savo komforto zonos.
Atminkite, kad niekas nėra tobulas, jūs neprivalote būti pats draugiškiausias, juokingiausias ar žaviausias. Drovūs žmonės dažnai daro tą pačią klaidą: jie kelia sau per aukštą kartelę, o nepasiekę jos susierzina ir dėl to save kritikuoja. Ne verta. Vakare pasikalbėkite su dviem žmonėmis. Ir jei galite pasikalbėti su trimis, pagirkite save. Tai neveiks - viskas gerai, kitą kartą viskas vyks taip, kaip turėtų.
Remiantis 2009 m. Indianapolio universitete atliktu tyrimu, yra tik dešimt pagrindinių drovumo įveikimo strategijų, nors penkios yra populiariausios.
65% atvejų žmonės pasirenka „priverstinę ekstraversiją“: respondentai pradėjo dažniau kreiptis į svetimus žmones ir pradėjo trumpą pokalbį su jais, įveikdami savo drovumą
Antra pagal populiarumą strategija (26%) yra darbas su savo savigarba ir vidine būsena. Tačiau kitas, kuris buvo paminėtas tik pro šalį, praplečia akiratį. Tai veiksminga dėl kelių priežasčių vienu metu: žmogus žino daugiau ir todėl turi daugiau temų pokalbiui pradėti ir pradėti diskusiją; jis gali jausti tam tikrą pranašumą (tai nėra labai gerai, bet kartais naudinga), o tai leis jam šiek tiek pakelti savivertę ir pastūmėti išsakyti savo nuomonę; ir apskritai visada įdomu sužinoti ką nors naujo. Šį kelią pasirinko 15% apklaustųjų.
Dar 14% kreipėsi pagalbos į profesionalus, o 12% rado „išsigelbėjimą“alkoholiu ir narkotikais. Kitos penkios strategijos, skirtos kovoti su drovumu, buvo daug retesnės: „kiti variantai“(pavieniai būdai, kurių negalima priskirti jokiai grupei) - 9,5 proc., „Aš nekovoju jokiu būdu“- 8 proc., „Padidėjimas fizinis aktyvumas ir sportas “- 2,5%,„ išvaizdos pasikeitimas “- 2,5% ir dar 0,6% buvo sunku pateikti aiškų atsakymą.
Nekaltinkite savęs, jei esate drovus ir nedrąsus, tame nėra nieko blogo. Tačiau kai drovumas tampa rimta problema, pats laikas tai įveikti. Juk tikriausiai esi stipresnis už savo baimes, todėl išeik ir šiandien pasisveikink su savo kaimynu! Blogiausiu atveju jis neatsakys, o geriausiu atveju švęsite nedidelę asmeninę pergalę.
Rekomenduojamas:
Kaip Atsiranda Baimė Ir Ką Su Ja Daryti?
Ar tu nieko bijai? Ar gyvenate iki galo? O gal tu kažko vengi? Kažko baimė yra labai „asmeniškas“dalykas. Kitiems jis gali atrodyti nesuprantamas, tačiau pačiam žmogui jis yra visiškai tikras ir visai nejuokingas. Tačiau, kita vertus, baimė visada yra augimo galimybė.
Iš Kur Atsiranda „atmetimo Baimė“ir Ką Su Ja Daryti?
Žmogus, kol yra gyvas, gali jausti įvairias baimes … Kai kurios iš jų yra naudingos: įspėjimas, apsauga, apsauga, rūpinimasis, kad tikrai neįvyktų kažkas pavojingo. Tik pageidautina mokėti juos perskaityti ir suprasti savyje, taip pat, žinoma, jausti.
Bendravimo Galia Arba Kaip Tapti Bendravimo Meistru
Sveiki! Šiandienos trumpame straipsnyje noriu pasidalinti su jumis keliomis pagrindinėmis strategijomis, kurios išspręs daugumą bendravimo problemų | Skaitymo laikas 3 minutės Mes nemokome tinkamai bendrauti. Todėl talentingiausi ir vertingiausi žmonės yra prastesni už naujokus ir žmones, kurių savivertė nepakankama, nes jie visada turi ką pasakyti) - Daugelis žmonių patiria įtampą bendraudami ir užsidarę;
5 Būdai, Kaip Nustoti Save Suvaldyti Ir Apgalvoti. Kodėl Atsiranda įkyrių Minčių?
Įkyrios mintys, susimąstymas ir milijono kartų mano galvoje pakartotos situacijos (jei tai padariau, jei pasakiau ir pan.). Tai yra kažkoks nekontroliuojamas procesas, mintys nuolat sukosi galvoje, daugiau nieko negali padaryti, tik galvoji, mąstai ir mąstai.
Kaip Nustoti Padėti Visiems? Kaip Nustoti Būti Gelbėtoju?
Pavargote gelbėti visus - kaip sustabdyti save? Ar esate susipažinęs su šia būsena? Kaip jo atsikratyti? Pirmiausia turite suprasti, kokį vidinį poreikį tokiu būdu bandote patenkinti. Gali būti keli variantai: Poreikis jaustis svarbus ir reikalingas.
