2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Natūralu, kad kiekvienas žmogus patiria tam tikrą nerimą įvairiose reikšmingose situacijose, kad galėtų pasistengti, kad pasiektų rezultatą. Juk nerimas grindžiamas savisaugos instinktu, kuris pasireiškia kūno reakcijos „bėk arba kovok“forma.
Tačiau kartais, patirdamas vidinį stresą, žmogus pradeda karštligiškai ieškoti pavojaus ženklų ten, kur jų nėra, tikėdamasis nepalankiausių įvykių ateityje. Dažniausiai tai atsitinka, kai nerimas yra paveldimas iš tėvų, formuojant jame pavojingą mąstyseną. („Neikite prie svetimų žmonių, kitaip jie jus pavogs“, „Neikite be kepurės - kitaip susirgsite ir mirsite“ir pan.)
Ir tada, iškreiptas tokio mąstymo, nerimas primena Vasilijaus žirgą, kuris, neturėdamas ko bijoti, viduryje arenos atlieka tuštinimosi veiksmą ir ima bijoti savo švaistymo.
Tai puikiai parodo senasis sovietinis filmas „Blondinė aplink kampą“, kai Nadya naktį verkė nuo fiktyvios vis dar neegzistuojančio vaiko mirties, labai detaliai planuodama jo likimą. Taip karčiai verkė, tarsi tai jau būtų įvykę.
Arba kliento pranašystėje, kad jos vaikas bus įkalintas ir krikštatėvio pozicija "su savo charakteriu!" Vaikui, beje, „gedulo“metu buvo tik 5 metai!
Žmonės, turintys neurotiškai nerimą keliantį mąstymą, gali akimirksniu užbaigti situaciją iki neįtikėtinų proporcijų, nes jie blogai filtruoja gaunamą informaciją ir kiekvieną naujieną suvokia kaip komandą bijoti.
Nekėlė ragelio - bijok, kad tave partrenkė automobilis! Vaikas atnešė dvejetą - bijok, kad tapsi benamiu! Mergina atsisėdo ant kelių prie Kalėdų senelio ir paglostė jo barzdą - bijok, kad šliuzas auga!
O dabar širdies plakimas pagreitėja, girdimas triukšmas ausyse, rankos sušlampa, kvėpavimas nutrūksta, būsena pusiau silpna, ir jūs pradedate skubėti po butą kaip gyvūnas narve, nurijęs valerijoną.
Tokiu atveju galite padėti sau atlikdami šiuos veiksmus:
1. Supraskite savo kūną, kas su juo vyksta, ir paaiškinkite sau, kaip mažam vaikui, kad tai yra nerimas. Pripažinkite ir priimkite.
2. Kelis kartus giliai įkvėpti ir maksimaliai atsipalaiduoti iškvėpus sulaikant kvėpavimą - tai padės atkurti kvėpavimą ir sugrįžti į „čia ir dabar“būseną.
3. Pabandykite „pagauti“save pačioje nerimastingų minčių pradžioje, kol jie nespėjo įsisukti į griaunančio viesulo piltuvą, užduodami sau klausimus:
- Ką aš dabar galvoju?
- Kodėl aš apie tai galvoju? ir kt.
4. Atskirkite realybę (faktus) nuo bauginančių fantazijų. Patikrinkite savo mintis „realybėje“šiais klausimais:
- Konkrečiai dabar, ar kažkas kelia grėsmę mano gyvybei?
- Kodėl esu tikras, kad mano prognozė išsipildys? Kaip man žinoti, kas bus taip, kaip aš manau?
- Kaip dažnai išsipildo mano prognozės? Ar buvo taip, kad jie neišsipildė?
- Kokiais faktais galiu remtis spręsdamas, ar mano prognozė išsipildys, ar ne?
- Ar gali būti kitas paaiškinimas, kas vyksta?
- Kaip kitas žmogus gali paaiškinti šią situaciją?
5. Suteikite sau užduotį vienai neigiamai minčiai rasti bent dvi teigiamas.
6. Raskite antrinę nerimo naudą (kas bus blogai arba kas nebus gerai, jei jis išnyks).
7. Pasakykite savo nerimui savo draugui, mylimajam, psichoterapeutui - žmogui, kuris priima, nesugriūna nuo baisių minčių ir išlieka stabilus ir ramus.
Juk bendraujant su kitu, išgyventi savo nerimą nebėra taip baisu.
Rekomenduojamas:
Savižudybė. Kaip Suprasti Ir Atpažinti. Tinkama Ir Netinkama Pagalba
Stresas, depresija, gyvenimo sukrėtimai kartais tampa nepakeliami, palaužia mus. Kai kančia trunka ilgai ir niekaip negali palengvinti situacijos. Bejėgiškumas, kontrolės trūkumas apsunkina kančias. Dabar tai gali tapti ne tik bloga nuotaika, bet ir rimtu sutrikimu, kuris gali įsišaknyti, grįžti ir sustiprėti, jei laiku nebus suteikta psichologinė, o kartais ir psichiatrinė pagalba.
PAGALBA ŪMIAI STRESO REAKCIJOS
Taigi, atsidursite situacijoje, kai jus užplūsta stiprūs jausmai - širdies skausmas, pyktis, pyktis, kaltė, baimė, nerimas. Šiuo atveju labai svarbu susikurti sau sąlygas, kad greitai „išleistumėte garus“. Tai padės šiek tiek sumažinti stresą ir išsaugoti psichinę jėgą, kurios taip reikia kritiniu atveju.
Ūminė šoko Trauma. Gyvenamoji Vieta. Pagalba
Pradėti čia Ūminė trauma Šoko (ūminė) trauma yra būsena (patirtis), kurią lydi chaoso, praradimo, išdavystės kartėlio ir skilimo skausmas. Aprašytų atkūrimo po šoko traumų etapų skirstymas yra gana savavališkas. Kadangi šoko trauma yra nepatirta neišgyvenamo streso situacija, nukentėjusysis ir jo padėjėjas gali būti staiga paleisti, neprisirišę prie scenos.
Apie Panikos Priepuolius. Simptomai Ir Pagalba
"Aš prarandu kontrolę …" „Jaučiu, kad einu iš proto …“"Mane ištiko širdies smūgis …" "Negaliu kvėpuoti …" „Liga mane užklupo netikėtai. Staiga aš pradėjau jausti baimę, kuri užplūdo mane, banga po bangos, o mano pilvas išsipūtė ir ėmė niurzgauti.
Pirmoji Pagalba Isterikams
Kiekviena mama anksčiau ar vėliau susiduria su mylimo vaiko isterija. Retai kas išvengs šio likimo, ypač mūsų laikais . Kadangi skaitote šį straipsnį, tai reiškia, kad susiduriate su šiuo nelabai maloniu ir nerimą keliančiu reiškiniu. Įniršis vaiko akimis.
