Poilsio Ir Darbo Pusiausvyra

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Kokios yra pusiausvyros tarp darbo ir poilsio priežastys? Kodėl ši situacija nėra neįprasta mūsų laikais? Kaip sureguliuoti šią subtilią pusiausvyrą ir sugebėti ją išlaikyti?

Kam įtakos turi darbo ir poilsio pusiausvyros sutrikimas? Čia galima išskirti dviejų tipų žmones:

Tie, kuriems sunku atsipalaiduoti.

Tie, kuriems sunku įsitempti.

Tiek pirmuoju, tiek antruoju atveju vidinės įtampos zonoje sutrinka jautrumas, žmonės nesuvokia, kuriuo momentu įtampa per daug padidėja, ir apskritai jos nestebi.

Taigi, pirmasis žmonių tipas - „elektrinės šluotos“, tai žmonės, nuolat gyvenantys darbe (gaminant maistą, valant, skalbiant, dirbant ir pan.). Jei viskas, kas buvo suplanuota, jau padaryta, žmogus sugalvoja naują darbą (pavyzdžiui, kitą projektą). Tiesą sakant, tokie žmonės nuolat užsirašo naujiems projektams, darbe prisiima pareigas, už kurias negauna atlyginimo. Savaitgaliais ir poilsio metu jie patiria padidėjusį nerimą, nervingumą - reikia kažką daryti, neturiu laiko, jei dabar nepadarysiu kažko svarbaus, kažkas tikrai atsitiks! Ir net jei pašalinsite nerimą terapijoje, žmogų suvalgys kitas jausmas - nuobodulys (man nuobodu, kai nieko nedarau; dėl to nesijaučiu vertas žmogus; nesu tikras, kad man viskas gerai, bet mano gyvenimas eina toliau).

Antrasis žmonių tipas yra tie, kurie nieko ypatingo nedaro. Jie eina į darbą, bet po darbo valandų nori ką nors sukurti (pavyzdžiui, programuotojai sako, kad norėtų parašyti kokią nors programą), tačiau tam nėra energijos, ir žmogus sėdi priešais televizorių ar žaidžia žaidimą (tai yra tam tikras energijos, įtampos nuotekų sistemos nutekėjimas). Kai kurie žmonės, priešingai, linkę eiti į knygų ir fantazijų pasaulį, ir todėl, įstrigę skaitydami, neturi laiko nieko daryti. Tiesą sakant, čia taip pat tvyro įtampa. Iš išorės atrodo, kad žmogus atsipalaidavęs, jis eina į žaidimą „stačia galva“. Tačiau išėjęs iš šios būsenos jis yra labai įsitempęs dėl savęs plakimo (aš nieko nedariau, nieko nedariau!). Ir net proastinacijos momentu žmogus, santykinai tariant, ir toliau plaka save nuo įtampos - aš nieko nedarau! (ši įtampa niekaip negali rasti išeities).

Kaip susiformavo šie personažai? Abiem atvejais tiesioginę įtaką padarė labai kietas super Ego. Ką tai reiškia? Kieta ir pastabi mamos figūra (mama, tėtis, močiutė ar senelis, stovi virš vaiko galvos ir reikalauja, kad jis visą laiką mokytųsi, eitų į kursus, tvarkytų namus, išlaikytų nepriekaištingą rašomąjį stalą ir pan.).

Tačiau studijose vis dar buvo didesnė įtampa, o požiūris į darbą formuojamas tiesiogiai per mūsų požiūrį į mokymąsi. Jei jie visą laiką stovėjo virš vaiko ir privertė jį atlikti namų darbus, jis visai nežinojo, kaip atsipalaiduoti (iš tikrųjų tėvai neleido jam to daryti ir netgi galėjo priekaištauti).

Kuo skiriasi šie du žmonių tipai? Paprastai žmogui, kuriam sunku atsipalaiduoti, tėvai taip pat buvo „elektrinės šluotos“, jie nesėdėjo vienoje vietoje, o rodė nuolatinę įtampą išorinio elgesio lygmenyje. Atitinkamai vaikas buvo barstomas, jie netgi galėjo būti nubausti už tai, kad jis nieko nedarė, neatliko namų darbų (nepaisant to, ar jam buvo sunku atlikti namų darbus, ar ne, šis momentas tėvams neįdomus; svarbiausia, kad vaikas privalėjo atlikti namų darbus!). Dėl to, jei vaikas susidurs su sunkia matematikos ar fizikos problema, jis keletą valandų bandys tai išsiaiškinti - taip nuo vaikystės susiformuoja streso įprotis. Žmonėms, kuriems būdinga išorinė pažinimo atsipalaidavimo būsena, tėvai dažniau demonstruoja išorinį elgesio atsipalaidavimą, tačiau iš tikrųjų giliame psichologiniame lygmenyje jie taip pat patyrė nuolatinį stresą dėl kažko (nebūtinai dėl veiksmų, bet iš esmės dėl į gyvenimą), gali padidėti nerimas. Taigi, mes turime dviejų tipų panikos išgyvenimus - vieni bėga, kiti sustingsta. Šiuo atveju tai yra sustingę tėvai, santykinai kalbant (kažkur elgesio lygmenyje jie nėra aktyvūs, nekovoja už gyvybę, nesistengia per dieną padaryti 5-10 dalykų).

Kitas skirtumas yra tas, kad antrojo tipo žmonės vaikystėje išmoko pabėgti nuo realybės. Santykinai kalbant, tai buvo energijos kanalizavimas arba tiesiog įtampos perskirstymas (tai yra, įtampa buvo nukreipta ne į kovą su realybe, o į ėjimą į realybę - knygas, fantazijas, serialus ir pan.). Paprastai net suaugus, šie žmonės, patirdami netoleruotiną realybę, vėl patenka į televizijos serialų, žaidimų ir knygų pasaulį, patirdami tam tikrą priklausomybę nuo narkotikų (kita galimybė - darboholizmas, alkoholizmas, narkomanija). Tikras gyvenimas tokiems žmonėms yra labai sunkus ir, pripratus prie žaidimo įtampos, žmogui sunku tai išgyventi realybėje. Be to, įstrigę iliuzijų pasaulyje, jie greitai patiria tai, ko nori idealistiniu lygmeniu su knygų ar serialų herojais. Taigi, įpratęs linksmintis su savo psichika savo idealistiniame pasaulyje, gyvenime žmogui bus gana sunku susidoroti su visais sunkumais.

Kas sieja šias dvi rūšis? Stresingi tėvai. Pavyzdžiui, vaikas nuo 4 metų buvo išsiųstas į muzikos mokyklą, priverstas mokytis anglų kalbos, šokti, dainuoti ir pan. Kitas variantas - vaikas turėjo suprasti tėvų santykius, jis buvo įtrauktas į šį negatyvą, įdėtas tarp mamos ir tėčio, mamos ir močiutės. Tokia situacija būdinga alkoholikų šeimose užaugusiems vaikams (įsitraukusiems į tėvų santykių trikampį, jie dažnai atlikdavo gelbėtojų vaidmenį). Antrojo tipo žmonės iš esmės buvo „psichologinė kempinė“įtampai tarp tėvų rinkti (atitinkamai, patirdamas šią tokią netiesioginę ir neaiškią įtampą sąmonės viduje, vaikas nesuprato, ką daryti). Pasyvaus negatyvumo atmosfera tarp tėvų visada yra didelė našta vaikui. Laikui bėgant jis pripranta prie namų situacijos, o užaugęs taip pat nieko nedarys, nes jo nemokė tėvai.

Kodėl šie du tipai yra tradiciškai sujungti į vieną tipą? Abu turi vieną problemą jautrumo savo įtampai, pusiausvyrai zonoje (kada pasitempti, o kada pailsėti). Ką daryti? Pirmiausia turite išmokti sudaryti tvarkaraštį ir kurį laiką jo laikytis. Tvarkaraštyje būtina paskirstyti likusią dalį. Iš pradžių visi laiko tarpai turėtų būti griežti (pavyzdžiui, nurodėte poilsį nuo 15.00 iki 15.30 val., O tai reiškia, kad taip turėtų būti). Žmonėms, priklausomiems nuo azartinių lošimų, geriau apriboti žaidimo laiką iki laikmačio nustatymo. Iš pradžių bus gana sunku staiga pereiti nuo vieno įpročio prie kito (pavyzdžiui, žaidžiate 4-5 valandas per dieną) ir juo labiau visiškai paneigti tai. Štai kodėl verta nustatyti griežtas ribas ir nurodyti perėjimus (pusvalandis ar valanda darbo, tada perjunkite, tada vėl galite pailsėti, bet kitaip). Kita komplikacija yra ta, kad abu personažai yra „lipnūs“ir linkę į priklausomybę. Priklausomybė gali būti ne nuo žmonių, o nuo tam tikros veiklos (darboholizmas, žaidimai ir pan.). Maždaug per mėnesį, gyvenant pagal grafiką, susiformuos labai geras įprotis subalansuoti poilsį ir įtampą, o laikui bėgant šioje zonoje atsiras jautrumas sau.

Nepamirškite savęs paklausti - ar aš dabar pavargau, ar verta padaryti pertrauką? Nuovargis atsiranda ir tada, kai žaidi žaidimą 4 valandas - viskas skauda, bet nėra jautrumo, nes emociškai esi žaidime. Nustatykite sau papildomą laikmatį - kas 15-20 minučių paklauskite savęs: „Ar aš dabar pavargęs? Kokia mano įtampa šiuo metu? Kaip aš dabar jaučiuosi? Tiesą sakant, tai yra svarbūs dalykai, kuriuos turime išmokti visi - kreiptis į save, grįžti į čia ir dabar.