2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Jausti baimę ir nerimą yra visiškai normalu - tai yra vienas iš pagrindinių jausmų, padedančių išsaugoti save ir susidoroti su grėsme, tačiau šiuolaikiniame pasaulyje ši archajiška relikvija dažnai būna nepatogi, kai nerimo lygis neatitinka tikrojo. grėsmė ar pavojus.
Šiuo atveju nerimo būsenų priežastimi, o ne realiu išoriniu pavojumi tampa intrapsichinis konfliktas ir emociniai išgyvenimai.
Nemalonus simptomai:
širdies plakimas, kvėpavimas, delnų prakaitavimas, per didelis aktyvumas, sumišimas, dezorientacija, panika, odos paraudimas, drebulys, galvos svaigimas, galvos svaigimas, kojų „silpnumas“, liežuvio tirpimas, mikčiojimas, nervingumas, dažnas šlapinimasis, „gumbas“gerklė, burnos džiūvimas, vizualizacijos slopinimas.
Nerimas ir baimė yra skirtingi: baimė turi konkretų baimės objektą, nerimas kyla kaip fonas be aiškios priežasties.
Psichika labai dažnai „pririša“nerimą prie objekto (vorai, lėktuvai, vienatvė, minia, tiltai, aukštis), pertvarkydamas jį į baimę - taip susidaro fobija ir panikos priepuoliai. …
Pats nerimas kyla prie ribos, kai priartėja prie nuslopinto nesąmoningo troškimo (kuris tiksliai paaiškėja atliekant analitinį darbą) ir tampa tam tikra apsauga nuo jo, tarsi saugos įtaisas. Dažniausiai žmogus bijo pasikartojimo - pasikartojimo, artėja prie šio kitoniško DRAUDŽIAMO troškimo. Atrodo, kad nerimas tampa būdu paveikti situaciją ir užkirsti kelią nesąmoningų fantazijų išsipildymui. Kita vertus, nerimas numato šiuos draudžiamus, bet labai saldžius sapnus. ir taip gąsdina.
Būtina rasti sprendimą ir susidoroti su diskomfortu, kurį sukelia nerimo priepuoliai.
Daugelis žmonių su nerimu bando susitvarkyti patys - tame nėra nieko blogo, tačiau svarbu išmokti tai padaryti teisingai.
Čia Pagrindinės 13 klaidų, kurių išvengdami galite įveikti nerimą:
1. ATSTOVAS ir bandymas išvengti: paneigti, nuvertinti nerimo būsenų rimtumą. Dažnai gėda net sau pripažinti, kad tokia smulkmena jus vargina. Negalite ignoruoti - svarbu pripažinti, kad kai kuriems nerimaujate proto ir su tuo susitvarkyti - pažvelgti į akis priešui.
2. TEISĖS būti nerimo ar panikos priepuoliais: pasiduok jiems. Tai tolygu atsisakymui būti ramiam; neveiksminga pašalinti nerimą ir visiškai jam pasiduoti.
3. Neteisingi PRIORITETAI, kai kitų žmonių interesai yra aukščiau jų pačių - pirmiausia pagalvokite apie save ir pasirūpinkite savo komfortu, o paskui apie kitus. Niekas negali manipuliuoti ar priversti jus gėdytis, nuvertinti ar pažeminti mainais už pripažinimą. Taip pat galite pasirūpinti savimi.
4. VILTIS: Jei savigyda nepadeda, tai nepadės ir profesionali pagalba. - Nerimą galima labai efektyviai gydyti tiek psichologiniais, tiek psichiatriniais metodais, o svarbiausia - kuo greičiau jį sugauti, kad nepablogintumėte nerimo modelių. Tad drąsiai eikite pas specialistą, pabandykite - nėra ko prarasti.
5. Vengti PRIEŽASTIES, išskirti ir apeiti tai, kas sukelia nerimą, neveikia. Nerimas paradoksaliai sustiprėja, kai vengiame to, kas mums kelia nerimą. Vienas iš efektyviausių nerimo gydymo būdų yra atskleisti tai, dėl ko nerimaujame; šias nesąmoningas priežastis geriausia spręsti psichoanalitiku.
6. Ieškokite PANACEA - vieno stebuklingo veiksmo ar sprendimo. Nerimui nėra panacėjos - nėra vieno dekodavimo ar sprendimo visiems rūpesčiams. Nerimas persmelkia daugelį mūsų asmenybės ir gyvenimo sričių. Nepakanka vienos terapijos, kaip ir savigydos - reikia kompleksiškai papildyti ir įtvirtinti visą likusį gyvenimą: mitybą, bendravimą, kūno rengybą, darbą.
7. laukti TINKAMO REZULTATO. Greito efekto paieškos dažnai sukelia nepastovumą ir nesugebėjimą pasiekti pabaigos: keičiant techniką, skaitant naujas technikas ir knygas, keičiant psichoterapeutus ir ieškant naujų būdų. Nuolatinis šokinėjimas taip pat yra nerimo apraiška. Dažnai tai slepia išgijimo baimę ar didelę „antrinę“naudą iš simptomų: baimės keistis, nežinojimo, kaip užmegzti ryšį su aplinka ir organizuoti gyvenimą be baimės.
8. MONITORIŲ REZULTATAI: registruokite pasiekimų ir nerimo mažinimo epizodų žurnalą - toks stebėjimas dažniausiai tik padidins nerimą. Pabandykite stebėti save, suprasti, ko norite dabar, ir nesivadovauti savo planais - pasitikėkite savimi be kasdienių „kvitų“kontrolinių sąrašų pavidalu.
9. ATEITIES KONTROLĖ: Nerimas mano, kad gali nuspėti ateitį, paveikti situaciją. Todėl, jei bandote susitvarkyti su savo nerimu, svarbu sau priminti, kad negalite padaryti visko. Nerimas yra bandymas kontroliuoti dalykus, kurių mes negalime paveikti: kitų žmonių reakcijas, tai, kas nutiks ateityje, ankstesnių veiksmų pasekmės. Likite ten, kur esate, ir dažnai pastebėsite, kad daugeliu atvejų viskas yra gerai. Judėjimas iš akimirkos gali palengvinti gyvenimą ir sumažinti statymus - mažais žingsneliais. Leisk sau būti lėtai.
10. Nuolatinis diskutavimas: daug kalbėdamas apie savo problemą su kitais, dalindamasis savo patirtimi - tai lems tai, kad jie bandys tave nuraminti, taip stengdamiesi nuraminti tavo paties nerimą, kuris rezonuoja ir apie kurį tu primini žmonėms. Bendravimas yra svarbus - jis palaiko, bet įvairiomis kitomis temomis. Bendraukite su kitais, dažniau dalyvaukite veikloje, projektuose, renginiuose.
11. Pratimai: fizinis aktyvumas atsipalaidavimo, kvėpavimo metodų, meditacijos pavidalu. Sudėtingos problemos negalite išspręsti paprastais pratimais. Dažnai gilus kvėpavimas ir siūlomos praktikos sukelia galvos svaigimą dėl plaučių hiperventiliacijos, o tai gali dar labiau apsunkinti simptomus ir padidinti nerimą. Nuolatinė nerimo kontrolė fizine veikla ir sportu ar kvėpavimo pratimais neveiks. Pratimai tikrai gali padėti jaustis geriau, tačiau nerimui gydyti tai turėtų būti tik lygties dalis.
12. ATLIKIMAS: Bandymas nukreipti dėmesį dabar yra labai populiarus patarimas, taip, galite pabandyti, bet tai nėra metodas. Blaškydamasis žmogus tik primena apie nerimo buvimą, o fobija didėja. Ištirti savo nerimą ir išsiaiškinti, kas jį sukelia ir kas padeda jį palengvinti, gali būti aktyvesnis būdas gydyti simptomus, su kuriais susiduriate.
13. SĄMONĖS BŪKLĖS POKYČIAI: alkoholis, narkotikai, raminančios psichotropinės medžiagos ir „užkandžių“valgymas.
Savarankiškai vartojami vaistai, derinami su terapija ir savarankiškai, yra gera idėja, jei tai jums tinka ir ar jūsų sedacijos metodai turi ilgalaikį teigiamą poveikį. Giliau suprasti, kokias žinutes siunčiate sau su nerimo pagalba, ką tai apima - ateina bendrai dirbant su specialistu. Niekas nenusipelno gyventi su nerimu, ir yra daug būdų jį įveikti.
Rekomenduojamas:
Gydymo Nesėkmės Ir Gydymo Nesėkmės
Mums visiems kartais nepavyksta tiek asmeniškai, tiek profesionaliai. Taip pat ir psichoanalitikai nesiseka darbe. Tai taikoma tiek grupinėms darbo formoms, tiek asmeninėms konsultacijoms. Verta sutikti su tuo, kad nėra šimtu procentų veiksmingų psichoterapinių metodų ir absoliučiai veiksmingų analitikų.
18 Klaidų Daro Narkomanų Ir Alkoholikų Tėvai
Perskaitę šį straipsnį sužinosite, kokios dažniausiai pasitaikančios tėvų klaidos. Turėdami šią informaciją, jūsų elgesys taps efektyvesnis nei palengvinti greitesnį pagalbos ieškantį pacientą. Šis straipsnis bus naudingas ne tik tėvams, bet ir kitiems narkomanų bei alkoholikų giminaičiams - žmonoms, vyrams, broliams, seserims, vaikams ir draugams.
„Drąsa Būti Netobulai“: Rudolfas Dreikursas, Siekdamas Teisumo Ir Baimės Padaryti Klaidų
Psichologas Rudolfas Dreikursas savo paskaitoje „Drąsa būti netobulai“pasakoja, kaip kiekvieną dieną mus varo noras būti svarbesniems ir į dešinę, kur slypi baimės klysti šaknys ir kodėl tai tik autoritarinės visuomenės vergų psichologijos palikimas, kuriam laikas atsisveikinti.
TOP-5 Klaidų Sąrašas Kelyje į Ambicingą Tikslą
Laivas, kuris nežino, kur plaukti - bet koks vėjas nebus teisingas. Siūlau susipažinti su TOP-5 pavojingiausiomis klaidomis pakeliui į tikslą Klaidingų klaidų sąrašas judant tikslo link Pirma klaida Atsisakymas formuoti ketinimus judėti tikslo link - pabėgti nuo problemos (galvoti apie tai, ko nenoriu, o ne apie tai, ko noriu);
Kaip Numesti Svorio? Įstrigo Aliarmas
Yra daug priežasčių, dėl kurių žmogus tampa antsvorio. Perteklinis svoris dažnai tampa rimta problema: tai daro įtaką sveikatai ir pablogina psichologinę savijautą-pablogėja nuotaika, sumažėja savigarba ir tt Žinoma, sąmoningai visi nori būti liekni, tinkami, gražūs.
