10 žingsnių Iki Perdegimo

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 02:35

Visi žinome, kad pavojinga persistengti, nepaliekant laiko poilsiui, miegui ir tinkamai mitybai, nes tai gali neigiamai paveikti mūsų psichinę ir fizinę savijautą. Perdegimas atsiranda tada, kai visos jėgos atiduodamos kokiai nors gyvenimo sričiai, kenkiant patenkinti savo poreikius ir interesus - kai nėra laiko sau.

Veiksmų schema atrodo paprasta: jei paskirstysite dėmesį tarp skirtingų veiklų, pasirūpinsite savimi ir patenkinsite pagrindinius poreikius, nebūsite perdegę.

Tiesą sakant, viskas pasirodo sudėtingiau. Taip pat yra psichologinių prielaidų - tam tikrų charakterio ir elgesio bruožų, sukeliančių emocinį išsekimą.

Hiper kontrolė

Bandymai viską kontroliuoti yra susiję su idėja, kad kontrolė = saugumas. Atrodo, kad kuo daugiau mes darome įtaką pasauliui, tuo jis tampa labiau nuspėjamas ir suprantamas. Tai iš dalies tiesa, tačiau pusiausvyra yra svarbi.

Neįmanoma visko kontroliuoti. O jei labai stengiatės, kyla įtampa ir nerimas, o tai gali sukelti perdegimą.

Siekti tobulumo

Ar girdėjote posakį „Geriausias yra gėrio priešas“? Ji tik apie tai. Deja, idealas egzistuoja tik fantazijų pasaulyje. Bandydami pasiekti tobulumą, tam išleidžiame daug jėgų ir energijos. Ir kartais, nes norime tai padaryti puikiai, visiškai nieko nepradedame. Atsiranda įtampa, nusivylimas, liūdesys, dirginimas ir bejėgiškumas - labas, emocinis perdegimas.

Daugiafunkcinis darbas

Gyvenimas skuba beprotišku tempu. Aš noriu padaryti viską, ir kuo daugiau darai, tuo daugiau gauni. Tai tiesa, bet viskas turi savo kainą. Kiekviena nauja užduotis yra stresas kūnui. Ir kiekvienas nepilnas yra papildomas stresas.

Kai įkrauname RAM daug dalykų, tai užima daug energijos ir daro įtaką vykdymo greičiui bei kokybei. Tai taip alina, kad kartais vienintelis būdas grįžti į internetą yra visiškai iš naujo paleidus (kaip užšaldytas kompiuteris).

Priklausomybė nuo kitų nuomonės

Atsižvelgimas į kitų interesus padeda kurti santykius. Problema iškyla tada, kai aplinkinių poreikiai tampa svarbesni už jūsų. Neįmanoma įtikti visiems, o papildomas stresas yra nusivylimas, kuris atsiranda, kai kiti elgiasi ne taip kaip tu. Todėl, pastatydami save į kitą, pagalvokite, kas šiuo metu yra jūsų.

Vidinis kritikas

Nemalonu, kai esi kritikuojamas, bet daug skaudžiau, kai tai darai pats. Kai kurie žmonės linkę naudoti „botagą“savo atžvilgiu - priekaištauti, gėdytis ir kaltinti smulkmenas.

Šis metodas skirtas motyvuoti. Tačiau per didelė kritika veikia atvirkščiai - sukelia nemalonių emocijų, nenorą nieko daryti ir gali sukelti perdegimą. Pagalvokite, kas nutiks, jei atlaisvinsite rankeną ir kitą kartą vietoj „lazdos“gausite „morką“.

Nepaaiškinamos sienos

Psichologinės ribos yra tai, ką žmogus laiko savo ir įtraukia į savo atsakomybės sritį - mintis, emocijas, kūną, pareigas, poreikius, teritoriją ir kt. Ribos formuojamos ir nustatomos santykiuose su kitais žmonėmis.

Kai pažeidžiamos ribos, žmogus paprastai jaučia pyktį, liūdesį ar pasipiktinimą. Žmonėms, turintiems nusistovėjusias ribas, taip pat sunku kam nors pasakyti „ne“. Todėl jie dažnai elgiasi ne savo interesais, slopina emocijas ir nepastebi savo poreikių.

Žema savivertė

Manau, kad tai aišku be paaiškinimo. Bet jei šis punktas yra apie jus, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kaip formuojama jūsų savigarba. Ir ar tikrai yra daug jūsų nuomonės apie save taip, kaip apibūdinate save.

Sukauptos emocijos

Įsivaizduokite indą, kuris užpildo jūsų emocijas. Ten surenkama viskas, kas nebuvo išgyventa. Indas palaipsniui prisipildo, o kai nebelieka vietos, atsiranda katarsis. Jūs išmetate viską iš karto, neproporcingai dideliu kiekiu, palyginti su „paskutiniu lašu“.

Emocijoms „kaupti“reikia daug energijos. Tai turi įtakos jūsų jausmams, santykiams su kitais, gali sukelti psichosomatines ligas ir netinkamas emocines reakcijas.

Baimės

Gerai bijoti. Tai padeda būti atsargesniems ir išrankesniems, dėmesingesniems sau ir labiau rūpintis savo kaimynais. Tačiau gyvenimas nuolatinėje baimėje atima daug išteklių.

Introjektai ir įsitikinimai

Tiesą sakant, tai yra principai, kuriais žmogus vadovaujasi gyvenimo keliu. Jie gali būti atrama ir gynyba, padėti suvokti, įvertinti ir konstruoti tikrovę.

Bet jei nepatikrinate savo įsitikinimų vidiniais jausmais ir gyvenate „kaip visi“, „kaip turėtų“arba „kaip sakė jūsų močiutė“, yra galimybė gyventi „ne savo“gyvenimą.

Kai įkiši save į rėmus ir nesupranti, kodėl taip darai, gyvenimas nustoja būti malonus, nes jį sudaro nuolatinis stresas ir apribojimai.

Kelias į perdegimą nėra tiesinis ir gali būti labai individualus. Ir jei kas nors iš aukščiau išvardytų dalykų skamba kaip jūs, nenusiminkite. Tai nereiškia, kad jūs nieko negalite pakeisti.

Priešingai, iš anksto įspėtas reiškia ginkluotą. O pastebėti ir suvokti, kas vyksta, yra didelis žingsnis to pašalinimo link.

Pagalvokite, ką galite padaryti. Ir jei manote, kad negalite susitvarkyti savarankiškai, visada galite kreiptis pagalbos į specialistus.