Kaip Mūsų Lūkesčiai Verčia Jaustis Nelaimingais

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 22:20

Kodėl esame nelaimingi, kaip meluojame sau (ir kitiems) ir kaip psichoterapija gali padėti mums tai išsiaiškinti ir tapti šiek tiek laimingesniems (net jei mūsų svajonės neišsipildo).

Mes esame tikri, kad be konkrečių dalykų gyvenime nebus laimės

Mokslinės fantastikos romanuose pagrindinis dalykas buvo radijas. Jam vadovaujant buvo tikimasi žmonijos laimės. Yra radijas, bet nėra laimės.

(Iš I. Ilfo sąsiuvinių)

Beveik kiekvienas iš mūsų turi idėją, ko jam tiksliai reikia laimei. Automobilis. Butas. Didelė šeima. Kelionės. Geras atlyginimas. Angelina Jolie ant kitos pagalvės ryte. „Oskaras“. Nobelio premija. Pasaulio viešpatavimas. Bet jūs niekada nežinote, ką.

Dauguma žmonių turi daugiau ar mažiau įformintų, aiškių idėjų apie tai, kokie jų gyvenimo įvykiai turėtų vykti, kokia tvarka ir ką jie turėtų tai patirti. Tai yra: žmogus draudžia sau būti laimingam iki … (numetė svorio, nusipirko automobilį, sumokėjo hipoteką, susilaukė vaikų, apgynė disertaciją ir pan.)

Pagalvokite: žmogus pats užprogramuoja: „Na, kam džiaugtis, aš neturiu aukštojo išsilavinimo“. - Kaip tu gali būti patenkinta savimi, kol esu stora? - Na, koks velnias malonumas, kol vaikas neįleidžiamas.

Dauguma žmonių turi gyvenimo scenarijų

Karalius turėjo tris sūnus. Kartą vyriausias sūnus nuėjo į sodą, užlipo ant grėblio. Jie trenkė jam grėbliu tiesiai į kaktą. Vidurinis sūnus apie tai sužinojo - nuėjo į sodą. Užlipo ant grėblio. Jie trenkė jam grėbliu tiesiai į kaktą. Jauniausias sūnus sužinojo apie tai - jis susimąstė, pasidarė niūrus, išsisukęs. Taip, nėra ką veikti …

(pokštas)

Nesvarbu, ar žmonės tai žino, ar ne, jie turi tam tikrą ateities vaizdą. „Gyvenk meilėje, laimingai ir miršta per vieną dieną“, „Aš ateinu į susitikimą gražus, tinkamas ir naujajame„ Bentley ““, mano buvęs vaikšto skudurais ir su pluoštu butelių, kuriuos jis neša atiduoti “,„ Baigęs universitetą, greitai susirandu gerą darbą, darau puikią karjerą, vedu modelį ir turiu penkis vaikus “. Scenarijus gal ir nėra išsamiai apgalvotas, tačiau žmogus turi vaizdą „kaip aš pasielgsiu“ir „kaip kas turėtų elgtis“tam tikroje situacijoje.

Pavyzdžiui, čia mergina ateina į pasimatymą, o vyras pasirodo be gėlių! Ji pasipiktinusi, įsižeidusi, susierzinusi, pyksta ir sugadina vakarą abiem. Jos pasaulio paveiksle vyras ateina su rožių puokšte - ar tai ne vyras. Ji turėjo kitokį scenarijų! Jis turėjo įsimylėti ir elgtis kaip džentelmenas! Ir jis viską sugadino !!!

Taip pat galite žaisti linksmą žaidimą. Atsistokite ant laiptų šalia bet kurių savo miesto vestuvių rūmų ir pasilinksminkite skaičiuodami „už pirmą ar antrą, kad sumokėtumėte“. Remiantis visais statistiniais skaičiavimais, šalyje išyra 60% santuokų (ir daugiau). Tai yra, kas antra jaunavedžių pora, gražiai išskrendanti iš registro įstaigos durų, tikrai išsiskirs ir dažnai - su nešvariais skandalais ir abipusiu nepasitenkinimu. Bet jie to nežino, jie ruošėsi metams, paėmė paskolą, nusipirko žiedus, užsisakė dizainerio suknelę ir brangų pyragą, išsinuomojo restoraną, išsinuomojo limuziną ir planuoja pirmiausia išeiti pasivaikščioti. ilgai ir laimingai. Jie turi planą. Scenarijus. Taip ir turi būti, nes kaip galėtų būti kitaip?

O kai viskas vyksta ne pagal planą, žmogus labai susinervina ir susierzina (arba, kaip sako psichologai, nusivylęs).

Niekas nežadėjo, kad tai, kas buvo suplanuota, tikrai įvyks. Ir kai ne pažadėtas, bet išsvajotas - neįvyksta, žmogus yra blogas, liūdnas ir liūdnas.

Ir atsitinka kažkas kita: žmogus bando į savo išgalvotą scenarijų sutalpinti neklaužadą. Kai kurie žmonės tai daro visą gyvenimą.

Mes manome, kad tam tikri įvykiai sukels tam tikras emocijas

Miesto parduotuvėse atsirado netikrų eglutės papuošimų. Išoriškai jie niekuo nesiskiria nuo tikrų - jie kabo, spindi, - bet iš jų nėra džiaugsmo.

(pokštas)

Žmonės visada nori kažką turėti (arba kažką patirti) dėl tų emocijų, kurias, kaip jiems atrodo, duos daikto turėjimas ar įvykis. Žmogus kruopščiai renkasi automobilį ne tik norėdamas patekti iš taško A į tašką B, bet ir patogiai kelionei. Ir taip pat tam, kad jaustumėtės pakankamai kietas (na, kam užtenka pinigų, už kiek parodomųjų pinigų).

Vestuvių paskolas išduodančių bankų kredito skyriai veikia sklandžiai. Vyrai ir moterys sukuria šeimą tikėdamiesi laimingo, be debesų gyvenimo ir prisiima didžiulius skolinius įsipareigojimus, kad galėtų pradėti „svajonių vestuves“. Ir tada jie išsiskiria skandalais, dažnai net nespėdami sumokėti paskolos vestuvėms ir medaus mėnesiui.

Jaunos mamos forumuose skundžiasi: pagimdė vaiką, kad jis jas mylėtų, gražiai žais kaip sauskelnių reklamoje ir ramiai užmiega. Ir vaikas visą naktį rėkia, dvokia kvapu, dantys dygsta, skauda pilvuką, jis nelaimingas, reikalauja daug valandų judėjimo ligos ir neišleidžia motinos krūties iš burnos, graužia kraują ant spenelių. Paveikslas, apie kurį svajojo moteris, subyrėjo į dulkes. Motinystė varginanti ir varginanti labiau nei švelnūs reklamos eskizai.

Socialinių psichologų tyrimai rodo, kad žmonės klysta prognozuodami, kaip jie jaustųsi po išsiskyrimo su mylimuoju, gavę dovaną, pralaimėję rinkimus, laimėję sporto varžybas ir susižeidę. (Gilbert & Jenkins, 2001).

Įvykiai labai dažnai pasirodo visiškai nesusiję su emocijomis, kurias žmogus planavo patirti dėl jų. Įvykiai vyksta savaime, o emocijos - savaime. Tai yra, ne tik patys įvykiai neatsitinka pagal užsakymą, bet ir jei jie įvyksta, tai nėra faktas, kad jie patiks.

NEGALITE PAKEISTI SITUACIJOS - PAKEISTI EMOCIJĄ

- Kodėl tu toks liūdnas?-

- Ak … man gėda prisipažinti … Enurezė - šlapinuosi per miegus.

- Eik pas psichoterapeutą, jis tave išgydys.

Po mėnesio.

- Na, jūs atrodote visiškai kitaip, lažinuosi, kad terapeutas išgydė jus nuo šlapinimosi į lovą.

- Psichoterapeutas labai padėjo. Mano enurezė neišnyko ir aš vis dar šlapinuosi per miegus. Bet dabar aš tuo didžiuojuosi !!!

(pokštas)

Vienas iš įprastų psichoterapinių metodų yra pakeisti lūkesčius iš tam tikrų įvykių (NLP tai vadinama „reframing“). Arba tas pats, naudojant liaudies metodus: sumažinti lūkesčius. Tikėkitės geriausio, bet pasiruoškite blogiausiam. Nesitikėkite, kad viskas būtinai bus mano būdas (tai ne pokštas! Dažnai prireikia mėnesių, kad suprastumėte šią paprastą idėją - kad pasaulis man nieko neskolingas ir ne viskas įvyks, mano nuomone - psichoterapijoje tai trunka mėnesius. Ir kažkam net metus) … Sutikite, kad ilgai lauktas įvykis, kuriam pasiekti reikia įdėti daug energijos, neatneš laimės, palengvėjimo ir visų problemų sprendimo. Rimtai, šios paprastos tiesos nesuprantamos daugeliui žmonių. Kad ne viskas bus taip, kaip svajojau. Kad jei klasės draugas Maška tai padarė lengvai ir paprastai, tai man nebūtina to lengvai gauti. Kad niekur nėra parašyta, kad man buvo pažadėta laimė ir sėkmė visose pastangose. Kad atsitinka nelaimės ir nesėkmės, o dabar jos nutiko man; tai atsitinka ir niekas nėra kaltas. Kad niekada nepasieksiu aukštumų, kurioms lengvai paklūsta mamos draugo sūnus - ir tai yra normalu.

Aš tik žmogus. Ne daugiau.

Bet ne mažiau.

Ir tai gerai.

ASMENIS TAIKO DIDELES pastangas, kad scenarijus būtų įgyvendintas tiksliai

Oksana padeda taburetę

ir įkiša galvą į kilpą

Olegas atsidūsta, gerai

myliu

(tsai)

Ir čia yra pats įdomiausias dalykas.

Nes kai gyvenimas vyksta ne pagal planą, žmogus dažniausiai pasyviai nesinervina. Žmogus mano, kad yra savo laimės kalvis ir turi pasistengti.

Nes pagal jo planą turėtų įvykti 1 įvykis, po jo-2 įvykis, tada 3 įvykis, o tada ateis pasiilgtos emocijos. Dėl ko viskas buvo pradėta. Ir žmogus įtemptai, nepaisydamas realybės pasipriešinimo, pastūmės savo idėją ir pasieks būtent tokią laimę, kokia buvo suplanuota.

Na, pavyzdžiui:

• Pirmiausia numesiu svorio, o tada bendrausiu su draugais ir gerbėjais.
• Pirmiausia uždirbsiu daug pinigų, o paskui keliausiu ir mėgausiuosi gyvenimu.
• Pirmiausia padarysiu karjerą, nusipirksiu butą Maskvoje, tada jį išsinuomosiu ir pailsėsiu bei klestėsiu Goa gaudamas gausias pasyvias pajamas.
• Pirmiausia parašysiu puikią knygą, o paskui … Na, tada visos pasaulio palaimos kris man po kojomis.
• Iš pradžių vaikas man paklus, mokysis pažymių, sportuos, paskui užaugs, eis į medicinos mokyklą, taps gydytoju, kaip ir visi kiti mūsų šeimoje, tada jis gyvens laimingai ir dėkos man. Ką? Vaikas auga ligotas, nesportiškas ir eina į teatro universitetą, o ne į medų? Bjaurybė! Linkime jam gero! Mūsų gyvenimo laimės scenarijus yra visų scenarijų scenarijus!

Dar kartą atkreipkite dėmesį į tai, kur yra pasala.

Nesąmoningai žmogus susieja tikėtinus įvykius ir emocijas, kurias nori gauti. Tačiau jis pasiekia ir savo gyvenimą skiria šiems įvykiams, būdamas tikras, kad emocijos ateis savaime. Vienas turi įvykti tik įvykis.

Ir tai, švelniai tariant, ne taip.

REALIŠKUMO FAKTAI IR JAUSMAI, KURIUS DĖL (GALI PRIEŽASTIS), BŪTINAI PASTABAMI BENDRIEJI

kai kurie prisiekia meilę amžinai

kiti yra ištikimi iki ašarų

ir aš tau duosiu maišą bulvių

atnešė

Tikrovė dažnai tiesiog ignoruojama. Žmogus, kurio tikslas yra įvykdyti tam tikrą gyvenimo scenarijų (su vėlesne suplanuotų emocijų patirtimi), dažnai tiesiog nesiblaško viskuo, kas nenumatyta scenarijuje. Dėl to praleidžiama šimtai galimų sėkmių.

Pirma, įvyks tai, ką planavau, tada džiaugsimės gyvenimu. Milijonai žmonių galvoja taip.

Kartais žmonės net ignoruoja dalykus, kurie gali padaryti jų gyvenimą dar geresnį, nei planuota. Tiesiog todėl, kad to nebuvo jų scenarijuje.

Pavyzdys yra klasikinis P. K. Anokhin. Tai neurofiziologas, I. P. Pavlovo pasekėjas, jis pakartojo savo eksperimentus (taip pat ir su šunimis, tačiau tas pats psichologinis principas veikia ir su žmonėmis).

Šuo Anokhino eksperimentuose, paklusdamas sąlyginio reflekso veikimui, reaguodamas į stimulą, nubėgo koridoriumi, atidarė šėrimo dėžę ir gavo pastiprinimą. Mėsos džiūvėsėlių milteliai tarnavo kaip pastiprinimas, tai yra atlygis už atliktą veiksmą - Anokhinas dirbo pirmaisiais sovietinės valdžios metais, eksperimentams nebuvo skirta daug pinigų.

Ir viename iš eksperimentų atsitiktinai, prižiūrint padėjėjui, jie į dėžutę sutvirtinimui įdėjo ne mėsos džiūvėsėlių miltelius, o skanesnį dalyką - mėsos gabalėlį. Šuo, reaguodamas į komandą, įvykdė visas sąlygas, atidarė dėžę - ir iš pradžių sustingo iš nuostabos, o paskui pradėjo smarkiai loti. Ne, ne godžiai gurkšnoti, o piktintis ir loti. Nes jos, šuns, scenarijuje nebuvo mėsos! Ir net jei mėsa yra geresnė už jos pakaitalus, gyvenimas šuns tam neparuošė. Taigi gyvūnas pirmiausia isterikavo.

Ši patirtis padėjo P. K. Anokhinui atrasti veiksmo rezultato priėmimo mechanizmą (kaip tai vadinama paukščio psichologine kalba) arba, paprasčiau tariant, apibūdinti, kaip lūkesčiai ir vaizduotėje sukurtas scenarijus keičia elgesį - tiek šunų, tiek žmonėms. Mes tikimės kažko skirtingose situacijose ir elgiamės skirtingai, priklausomai nuo to, ar mūsų lūkesčiai išsipildo, ar ne.

Be to, jei tai yra mūsų galioje, mes perkeliame situaciją į įprastą, tikėtiną įvykių eigą.

Nes gyvenimas mūsų neparuošė tam, kad ne viskas jame vyks pagal suplanuotą scenarijų. Ir tai kažkaip neįprasta. Ir tai yra baisu ir įtempta.

KĄ GALIMA DARYTI IR KODĖL

kad ir ką skaičiau apie Ajovos valstiją

ten vyksta dideli dalykai

kaip gaila gero rimo

buvo

Vis dėlto psichoterapijos tikslas yra pilnesnis, turtingesnis ir, idealiu atveju, laimingesnis žmogaus gyvenimas. Todėl psichologas, išgirdęs kliento prašyme apie norą ką nors gauti, greičiausiai:

• dirbti su lūkesčiais (išsiaiškinti, kokių įvykių klientas nori ir kokias emocijas jis planuoja patirti dėl to, kad nori ar nėra: „Kaip manai, kas nutiks tau, jei to neįvyks?“)
• tikrinti kliento išteklius („ir jūs tikrai negalite gauti to, ko norite?“) ir dirbti su išteklių strategijomis („Ką turite omenyje - ne, aš negaliu to padaryti? Ir kodėl?“)
• dirbkite su kliento vertybėmis („iš kur gavote, kad šis įvykis jus pradžiugins?“, „kas jums sakė, kad turėtumėte tai padaryti?“)

Taigi, nenustebkite, jei ateisite pas psichologą su prašymu, pavyzdžiui, „išgelbėkite santuoką“(arba „išmokykite vaiką būti darbštu“arba „susiraskite bendrą kalbą su konfliktuojančiu viršininku“) ir išeisite visiškai kitoks, nei skambėjo pačioje darbo pradžioje. Kadangi proceso metu galite susipažinti su savo paties vertybėmis (anksčiau nepripažintomis) ir pastebėti, kad daugelį metų nepasiekėte savo tikslų, kad patirtumėte emocijas, kurios net nedžiugina.

Iš esmės visi mano aprašyti metodai yra labai aiškūs. Jums tereikia užduoti sau klausimus: "Kodėl aš manau, kad tai būtinai turi įvykti mano gyvenime? Kodėl nusprendžiau, kad man tai pažadėta? Žmonėms būna nesėkmių ir net katastrofų, galbūt dabar tas pats vyksta ir su manimi?"

Paklauskite savęs: „Kodėl aš manau, kad be šio konkretaus įvykio mano gyvenime būsiu nelaiminga?

Apsidairykite: galbūt tame, kas su manimi vyksta šiandien, yra daug grožio - toks, kuris privers mane džiaugtis ir pamatyti pasaulio grožį? Gal tame, kas su manimi vyksta, yra kažkas vertingo?

Na, arba ateiti pas psichologą. Jis užduos jums tuos pačius klausimus.

Tik jų išvengti nepavyks.