Kaip Mylėti Save Ir Nekęsti Viso Pasaulio

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-07 22:20

Dabar tai tapo labai populiaru ir net madinga - visi bando išsiaiškinti, kaip teisingai gyventi ir tapti laimingais. Sunku dėl to kaltinti, nes taip natūralu, kad žmogus nori gyventi geriau ir maloniau, o psichologų ir psichoterapeutų darbas yra būtent padėti klientui to pasiekti. Tačiau tarp daugybės rekomendacijų ir patarimų yra idėja, išsiskirianti dideliu skirtumu - mylėti save.

Ši idėja buvo propaguojama taip ilgai ir taip užtikrintai, tačiau skamba taip logiškai ir maloniai, kad paprastas žmogus gatvėje yra tikras: visos jo, bent jau psichologinės, problemos bus išspręstos, kai tik jis įgis šį stebuklingą sugebėjimą. Tačiau formuluotė „Mylėk save“yra lygiai taip pat hipnotiškai patraukli, kaip ir visiškai nesuprantama: visi žino, kad reikia mylėti save, jie gali įvardyti tokio gyvenimo privalumus distiliavimui, tačiau retai kas gali paaiškinti, ką tai iš tikrųjų reiškia ir kaip tai pasiekti fiziškai. Pasirodo, savotiškas psichologinis vienaragis - visi apie tai kalba, bet niekas to tikrai nematė.

Iš to fakto logiškai gimsta visa literatūros ir interneto turinio klasė, paaiškinanti paprastam mirtingajam, ką reiškia ši mistinė frazė „“. Kai kurie rašo akivaizdžiai keistus dalykus, tokius kaip „mylėti save reikia mylėti, gerbti, priimti ir atleisti“, kuris visiškai neatsako, o tik prideda klausimų. Kiti išklauso praktikos kursus ir siūlo „skirti laiko, pasirinkti savo interesus, girti, apdovanoti ir lepinti save, vertinti savo gerąsias savybes, pasitikėti savo intuicija ir saugoti savo ribas“, o tai savaime yra gerai ir netgi gali padėti gyvenime., bet vėlgi nėra tiesiogiai susijęs su Meilė sau. Dar kiti reikalauja klasikos - „Mylėk kitus ir ateis meilė sau“, o tai, mano profesine nuomone, yra pavojingi spąstai.

Savo darbe, kaip ir mano kolegos, nuolat susiduriu su meilės sau tema ir sąžiningai pažymiu, kad iš tikrųjų gyvenimas harmonijoje ir meilėje su savimi yra labai malonus ir laimingas gyvenimas, o formulė „Mylėk save ir tu būsi laimingas “tikrai veikia. Jei ne 100 proc., Tai bent 90–95 proc. Problema ta, kad Meilė tiesiog neatsiranda iš niekur, net pačiam sau. Tačiau tai galima pasiekti ir čia yra greita ir praktiška, kaip tai padaryti. Žinoma, tai toli gražu ne vienintelis būdas, ir aš visiškai neapsimetu galutine tiesa. Tai tik metodas, kurį naudoju savo klientams.

Prieš atskleisdamas jums Šventojo Gralio paslaptį iš psichologijos, svarbu suprasti, kad sugebėjimas mylėti save iš esmės yra tik protinis įgūdis, o bet kokio naujo įgūdžio įvaldymas reikalauja laiko ir pastangų. Būkite pasirengę, kad iš pradžių viskas vyks labai lėtai, kreivai ir nepatogiai. Tai visiškai normalu ir to nereikėtų bijoti. Taip ugdomi nauji įgūdžiai - lėtai, per bandymus ir klaidas. Nenustokite ir tiesiog stenkitės tol, kol nepradėsite treniruotis.

Ši programa sukurta taip, kad kiekvienas ankstesnis žingsnis natūraliai ir logiškai veda prie kito. Todėl šiuos veiksmus atlikite nuosekliai, nesistenkite peršokti scenos ar skubėti. Tai psichikos lavinimas, ir tai vyksta palaipsniui ir nuosekliai. Įvaldant kiekvieną žingsnį, svarbu išlaikyti ir ugdyti tinkamą požiūrį, nes kuo sąmoningiau viską darysi, kuo daugiau bandysi, tuo greičiau pasieksi rezultatą.

Meilės sau programa:

1. DĖMESIO

• Tikslas: išmokite atkreipti į save dėmesį
• Svarbu: tai yra pradžia, be kurios visa kita neturi prasmės. Visi kiti veiksmai yra pagrįsti šiuo įgūdžiu.

• Praktika: Deja, mūsų kultūra dažnai mokoma atkreipti dėmesį į kitus, artimuosius, artimuosius, bet ne į save ir savo jausmus, pojūčius, impulsus ar poreikius. Turėsite tai išspręsti. Yra labai paprastas būdas: pradėkite porą kartų per dieną (pavyzdžiui, pabudę ir prieš miegą), atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų viduje. Pabandykite įsiklausyti į tai, kas vyksta su jūsų kūnu, kokie jūsų jausmai, kokie jūsų norai šiuo metu? Jei nesate prie to pripratę, galbūt iš pradžių negalėsite „išgirsti“savęs. Nesvarbu, tiesiog žiūrėk ir klausykis, kol pamatysi ir išgirsi. Pabandykite skirti laiko skirti sau dėmesio ir įsiklausyti į save įvairiose situacijose (pavyzdžiui, prieš priimdami bet kokį sprendimą: kai restorane pasirenkate patiekalą, norite nusipirkti drabužių, esate kur nors pakviestas, jums buvo duota nauja užduotis ir pan.) … Kai tik pradėsite pasisekti, padauginkite „įsiklausymo“į save skaičių.
• Patarimas: savęs suvokimo pagrindas yra laikas, kurį praleidžiate klausydamiesi to, kas vyksta jūsų viduje.

2. SUPRATIMAS

• Tikslas: pabandykite suprasti save
• Svarbu: šį etapą reikėtų pradėti tik tada, kai jau išmokote atkreipti į save dėmesį, kitaip paprasčiausiai negalėsite suprasti, kodėl reaguojate būtent taip, o ne kitaip, nes neturėsite pakankamai informacijos. Ir atvirkščiai, jei labai dažnai pastebėsite save, savo jausmus, pojūčius, impulsus ir norus, tada bus gana lengva suprasti save.

• Praktika: Šiame žingsnyje turite išmokti suderinti savo jausmus, pojūčius, impulsus ir norus su išoriniu pasauliu ir pastebėti priežasties ir pasekmės santykius (pavyzdžiui, jei pastebėsite, kad esate alkanas, jums nebus sunku kad suprastumėte, kodėl taip greitai užpuolėte maistą ir galiausiai persivalgėte). Domėkitės savimi ir savo vidiniais procesais. Praleiskite laiką, kad išspręstumėte įvairias situacijas, kurios jums atsitinka, kad suprastumėte savo supratimą: kaip tai atsitiko? kas tai lėmė? Kaip mano jausmai susiję su mano reakcija šioje situacijoje? Savęs supratimas yra patikima atrama santykiuose su savimi.
• Patarimas: savęs supratimo pagrindas yra susidomėjimas ir savo jausmų, jausmų ir reakcijų pažinimas. Kaip ir ankstesniame etape, turite stengtis kuo dažniau suprasti ir suprasti save visose situacijose ir apraiškose. Bet kokia jūsų reakcija yra prasminga. Jei atidžiai žiūrėsite ir atsižvelgsite į visus savo jausmus, tai tikrai pamatysite.

3. PRIIMTI

• Iššūkis: priimk save
• Svarbu: nepradėkite praktikuoti šio žingsnio, kol nežinote, kaip suprasti save. Kai sugebėsite pakankamai gerai suprasti savo jausmus, jausmus ir reakcijas, jums bus lengva būti tolerantiškiems sau ir priimti šias reakcijas.
• Praktika: Šiame etape, remdamiesi supratimu, turite išmokti atpažinti savo jausmus, jausmus ir reakcijas kaip logiškiausius, normaliausius ir teisingiausius iš visų įmanomų (pavyzdžiui, jei pastebėjote, kad esate alkanas, tada supratote, kad dėl bado jūs prisivalgėte prie maisto ir galiausiai persivalgėte, tada jums nebus sunku pripažinti, kad persivalgymas tokioje situacijoje buvo natūrali ir logiška pasekmė, kitaip to negalėjo būti, kitaip jūsų kūnas tiesiog neveikia). Pabandykite į savo reakciją įžvelgti logikos. Išmokyk būti tolerantišku kiekvienai savo reakcijai, remdamasis natūralių jos priežasčių supratimu.
• Užuomina: savęs priėmimo ir tolerancijos pagrindas yra jūsų vidinės logikos supratimas, t.y. priežasties ir pasekmės ryšius tarp jų pojūčių, jausmų, reakcijų ir išorinio pasaulio. Kuo dažniau kursite šią vidinę logiką ir suprasite, kad pasekmės yra labai natūralios, tuo lengviau jums bus priimti save ir būti tolerantiškam sau.
• Pavojus: būkite atsargūs ir nepainiokite savęs priėmimo su abejingumu ar pateisinimu. Ankstesni veiksmai padės atskirti šiuos dalykus.

4. GERUMAS

• Iššūkis: būk malonus sau
• Svarbu: labai svarbu pradėti šį žingsnį tik tada, kai išmoksite priimti save ir būti tolerantiškas sau. Kai tikrai, sąžiningai, pripažįstate savo jausmų, jausmų ir reakcijų natūralumą, tada tampa labai logiška ir tiesiog elgtis su savimi maloniai, užuojauta ar nuolaidžiai.
• Praktika: Suprasdami, kaip veikia jūsų reakcijos, pripažindami jų normalumą ir logiką, išmokite įsijausti į save ir maloniai elgtis. Galite padėti sau užduodami klausimą: „Kaip šioje situacijoje elgtis maloniai?“. arba "kokį požiūrį dabar būtų galima pavadinti maloniu sau?" (pavyzdžiui, jei pastebite, kad esate alkanas, suprantate, kodėl metėte maistą ir persivalgėte, ir sutinkate su šios natūralios pasekmės logika, tada jums bus lengva užjausti save, nes nenorėjote sau pakenkti). Praktikuodami būti malonūs ir užjaučiantys, jūs norėsite pradėti labiau rūpintis savimi, kad išvengtumėte nemalonumų ar skausmo (pvz., Pasirūpinkite, kad kitą kartą nesukeltumėte didelio alkio, o tai leistų persivalgyti. vėliau nesijaučia blogai nuo persivalgymo) … Būti maloniam sau, jei jis bus tinkamai išvystytas, taps efektyviausia savęs priežiūros priemone.
• Užuomina: šį gailestingą ir nuolaidų požiūrį reikia nuolat ugdyti ir išlaikyti, net jei pastebite, kad jūsų viduje yra balsas, kuris su jumis nesielgia maloniai, net žemina ir peikia. Nepaisant jo, svarbu išmokti būti maloniam sau.
• Pavojus: būkite atsargūs, kad nepainiotumėte gerumo su nuojauta. Visi ankstesni veiksmai padės atskirti šiuos metodus.

5. MEILĖ

• Tikslas: mylėk save
• Praktika: tam tikru momentu, iš gerų santykių, tarsi savaime, pradės kilti pati Meilė, kaip santykiai. Atminkite, kad meilė sau yra viso ankstesnio proceso pasekmė ir be pirmiau minėtų veiksmų ji negali gimti.
• Užuomina: meilę sau taip pat svarbu ugdyti, kai tik ji pradeda pasirodyti, ir ją konkrečiai paremti, net jei tas mažas balsas, kuris bara ir nuvertina, vis dar gyvena jūsų viduje. Tebūnie malonus ir mylintis požiūris, nepriklausomai nuo jo. Kuo daugiau į tai sąmoningai investuosite, tuo daugiau naudos gausite.
• Pavojus: būkite atsargūs, kad nepatektumėte į nesąžiningumo ar pasiteisinimo pinkles. Visi ankstesni veiksmai padės atskirti juos nuo Meilės sau.

Ši programa apibūdina bendrą kryptį, kai kuriuos „pagrindinius dalykus“, ir kiekvienas žingsnis pats atneš jums daug naudos. Tačiau kiekvieną iš jų galite papildyti kitomis technikomis, kurios padės ugdyti ar įskiepyti tinkamą požiūrį į save. Naudokite viską, kas jums atrodo naudinga, ir pritaikykite programą individualiai sau.

Visi šie veiksmai daro prielaidą, kad galite sėkmingai juos atlikti patys. Tačiau jei susiduriate su sunkumais arba nesuprantate, kaip ir ką daryti toliau, nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichologą ar psichoterapeutą. Įsimylėti save nėra taip paprasta ir paprasta, kaip atrodo visiems iš pirmo žvilgsnio. Šiame procese yra spąstų ir srovių, kurios gali būti gana klastingos ir su kuriomis viena be pagalbos bus labai sunku susidoroti.