Svarbiausia Apie Emocijas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Autorius: Kolesova Anna Aleksandrovna

Psichologas, pažinimo -elgesio kryptis - Sankt Peterburgas

Emocijos yra natūralūs kūno signalai, informuojantys apie pokyčių poreikį.

Emocijos yra procesas. Kol esame gyvi, to negalima sustabdyti. Gyvas kūnas ir gyva psichika sieks šį procesą pradėti vėl ir vėl. Taigi tokia išvada:

Emocijų ir jausmų slopinimas (sielvartas, baimė, pyktis, apgailestavimas, nusivylimas, kaltė …) neišvengiamai padidina jų intensyvumą ir pasikartojimo dažnį. Tai yra įstatymas

Taigi liūdesys virsta depresija, jaudulys - į panikos priepuolį, nepasitenkinimas-nekontroliuojamos agresijos proveržiais, savęs plakimu ir savęs žalojimu, gailestis / atjauta / užuojauta - į savęs gailėjimą, abejonės yra kaltė, nepatogumas gėdai

sumišimas - į stuporą, nepatinka - į pasibjaurėjimą, nuobodulys yra neveikimo ir priklausomybės skausmas.

Be nusivylimo neįmanoma užmegzti artimų santykių.

Nors mus žavi žmogus, tai yra žiūrime į jį per savo lūkesčių prizmę, neįmanoma susisiekti su žmogumi tokiu, koks jis yra, ir likti su juo šiame procese.

Šioje vietoje prisiminkite, koks ramus esate dėl to, kad jūsų vaikai, tėvai, partneriai jus nuvylė ir kiek esate pasiruošę susidurti su tokiais žmonėmis, kokie jie yra - su tikromis galimybėmis ir apribojimais.

PROBLEMĄ nesukuria pats jausmas (atminkite, tai tik signalas). Ir mūsų POŽIŪRIS į savo ir kitų JAUSMĄ. Tai yra, ką mes galvojame apie save ir apie šį jausmą tuo momentu, kai pastebėjome jame save. Ką mes sakome savo viduje?

Pavyzdžiui, aš nerimauju (gėda, susinervinęs, abejoju, esu nelaimingas, nusiminęs, nusivylęs), tačiau mąstysena tokia, kad „nerimauti (būti sugėdintam, nusiminusiam, nusivylusiam ir nusivilti …) yra blogai.

Dėl to aš neigiamai vertinu savo jausmus, savo signalą.

Jei sėdėčiau mašinoje, sau pasakyčiau: „Kokia nesąmonė, pyktis ant raudono benzino jutiklio“- ir pasukau artimiausios degalinės kryptimi.

O emocijomis-signalais jie dažnai elgiasi skirtingai dėl „nesėkmingo“auklėjimo, kultūrinių normų, psichologinio neraštingumo ir dažniau visų kartu.

Neigiamų emocijų (čia patenka viskas, kas NĖRA susijusi su džiaugsmu ir malonumu) stengiamasi išvengti, slėpti ir nesivelti į jas sukeliančias situacijas.

Tačiau ši strategija yra neproduktyvi ir kategoriškai reikalauja energijos, nes jutiklis veikia ir visada „pypteli“, nes neįmanoma apsisaugoti nuo visų situacijų. (atminkite, kad emocijos yra nenutrūkstamas procesas, būdingas gyvai būtybei, pavyzdžiui, medžiagų apykaita ar saulėtekis / saulėlydis).

Dėl to mūsų gyvenimas virsta nuolatiniu pabėgimu nuo šio skambėjimo, užuot judėjęs savo tikslų link.

Taigi mūsų emocijos ir jausmai iš paprastų signalų, kurių užduotis turi būti jaučiama saikingai, pamažu virsta netoleruotinais, o vėliau - skausmingais ir nekontroliuojamais.

Savarankiškas blogis. Iš psichologinio neraštingumo.

Dirbdama su klientais dažnai stebiu tą patį reiškinį - savęs gailėjimąsi. Netoleruotinas. Iki ašarų. Ir itin neigiamas požiūris į ją, išreikštas požiūriu „tu negali savęs gailėtis“.

Žmonės nenori tokių akimirkų pratęsti kuo ilgiau (priešingai nei džiaugsmui ir malonumui), jie stengiasi greitai nušluostyti ašaras, perkelti jas į kitą temą. Jie apsimeta taip, lyg nieko nebūtų nutikę, ir gėdingai tai paaiškina „silpnumo akimirka“. Čia nerašau apie nieką konkrečiai, jei staiga atpažinote save - tai atsitiktinumas. Tiesiog daug kas taip elgiasi.

Priešingai, aš padedu konsultacijai „pauzę“ir atkreipiu dėmesį į šias ašaras ir šį jausmą. Nes už nepakenčiamo savigailos slypi informacija apie būtinybę pataisyti savo veiksmus, kurie pasirodė nekonstruktyvūs ir nepateisino lūkesčių.

Daugelis iš mūsų turi neigiamos emocinės patirties, kai užuot uždavę klausimus, skirtus savireguliavimui (ką praleidau? Ką galiu pakeisti), buvome priekaištaujami, kaltinami ir niekada nesugebėjome savyje suformuoti šio užuojautos įgūdžio. užuojauta, užuojauta ir pagarba sau ir aplinkiniams.

Dėl to šis poreikis augant tampa vis aktualesnis, o kartu jausmo signalas vis labiau auga ir virsta nepakeliama savigaila.

Ką daryti su visa šia jausmų lavina ir kaip sau padėti?

1. Išstudijuokite signalų reikšmę.

2. Pakeisti požiūrį į savo išgyvenimus (nuo „blogo“iki užjaučiančio ir priimančio pagal analogiją su tekančia ir leidžiantis saule - tai procesas, jis tiesiog yra, ir aš į tai atsižvelgiu planuodamas savo gyvenimą - kai tamsu - einu miegoti, kai šviesu - dirbu savo ir socialinių tikslų labui).

3. Ugdykite emocinį intelektą - gebėjimą sukelti ir išlaikyti teigiamas ir neigiamas emocijas, priklausomai nuo situacijos konteksto, taip pat gebėjimą išversti vieną emociją į kitą.

Tam padeda psichoterapija.

Visuomenėje vis dar yra baimė kreiptis į psichologą, kad nesiečiau savęs su pacientu.

Į tai atsakysiu taip: psichoterapijos procesą laikau užsienio kalbos mokymosi procesu.

Jūs studijuojate emocijų prasmę, mokotės jas atpažinti savo kūne ir kituose žmonėse (atpažinti pažįstamus žodžius užsienio kalboje).

Palaipsniui išmokite įvaldyti naują kalbą kalbėdami su savimi. Vietoj vengimo, kritikos, devalvacijos, savęs plakimo-dėmesys, priėmimas, atjauta, savęs palaikymas.

Tai darydami nepamirškite kitos kalbos. Bet jūs turite daugiau laisvės ir galite pasirinkti - kada, su kuo, kokioje situacijoje, kokia kalba kalbėti. Kur reikia - pykti ir ginti savo interesus, kur reikia - verkti ir paleisti praeitį, o kai kur - užjausti ir pasirūpinti savimi. Nes gyvenimas yra vienas.

O galimybė rinktis ir galimybė lanksčiai elgtis, tai yra įvairiais būdais, priklausomai nuo situacijos, yra psichologinės sveikatos pagrindas.

Mielai lauksiu komentarų, klausimų, atsakymų! Rašyk!