2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Rekomenduoju skaityti potencialiems klientams, kurie jau yra subrendę psichoterapijai ir supranta, kad greičiausiai yra linkę tarpusavyje priklausomi santykiai:
- Jūs nesijaučiate laimingas santykiuose, santuokoje, bet juose liekate.
- Esate apgautas, nesate juo patenkintas, bet liekate santykiuose.
- Jūsų sutuoktinis jus žemina ir įžeidinėja, tačiau jūs visa tai ištveriate ir negalite nutraukti santykių
- Jūs turėjote daugybę santykių, kuriuose nebuvote laimingi ir visiškai netikite santykiais
- Kiekvienuose naujuose santykiuose esate išnaudojamas, ir viskas baigiasi blogai.
- Jūsų santykiuose yra fizinė prievarta.
- Dažnai manote, kad visi vyrai yra „ožiai“arba visos „moterys yra kalės“ir neįmanoma būti laimingam
- Daug kartų bandėte nutraukti santykius, išsiskirti, bet tai nepavyksta
- Santykiuose patiriate emocinį „svyravimą“: nekenčiate ir norite išsiskirti, bet vėl atleiskite ir tikėkitės, kad jūsų partneris pasikeis
- Jūs neįsivaizduojate, kaip galite išsiskirti - ši mintis yra baisi
- Išsiskyrimas su partneriu jus taip gąsdina, kad esate pasirengęs santykiuose ištverti tai, kas jums jau seniai netinka.
Kas yra nepriklausomas santykis?
Bendrai priklausomi santykiai yra dviejų psichologiškai priklausomų žmonių santykiai. Norint pajusti psichologinę nepriklausomybę, tokiems asmenims reikia kito žmogaus, kuris papildytų ir sukurtų psichologinį išbaigtumą.
Nepriklausomi asmenys negali jaustis ir veikti visiškai savarankiškai, todėl „laikosi vienas kito“.
Tokiuose santykiuose žmonės yra nelaimingi, tačiau jie taip pat negali išsiskirti.
Kiekvieno partnerio dėmesys sutelktas į kitą, o ne į jį patį. Jie valdo vienas kitą, kaltina ir nuolat nori keisti savo partnerį.
Tokiuose santykiuose partneriai vienas kitam atvirai nesireiškia, visas bendravimas grindžiamas manipuliacijomis. Mėgstamiausias žaidimas tarpusavyje priklausomuose santykiuose - Karpmano trikampis (auka, gelbėtojas, persekiotojas).
Šiuo manipuliaciniu žaidimu tarpusavyje priklausomi asmenys stengiasi patenkinti savo poreikius.
Psichologinės priklausomybės priežastys:
- Viešpataujantis visuomenės modelis (sukurtas remiantis vienos grupės dominavimu kitoje, pavyzdžiui, patriarchatas);
- Psichotrauma iki 3 metų amžiaus;
- Augo neveiksnioje šeimoje.
Kokios yra pagrindinės psichologinės problemos, kurių buvimas leidžia teigti, kad egzistuoja vienokie ar kitokie tarpusavio priklausomybės laipsniai?
- Sutelkite dėmesį į išorę (į kitus žmones), o ne į vidų (į save), priklausomybę nuo kitų žmonių ir jų priėmimo. Pavyzdys: tokį žmogų labiau domina tai, ką apie jį pasakys kiti, nei jo paties vertinimas;
- Psichologinių ribų nebuvimas ar silpnas išsivystymas - nėra aiškaus supratimo, ko jis nori, ko nenori, kas jam patinka, kas nepatinka - nesupranta - ar to noriu partneris, ar aš?
- Nėra stabilios idėjos apie save ir savo vertę - reikalinga nuolatinė kitų žmonių parama ir pritarimas, kitų kritika gali sumažinti savo vertės jausmą;
- Alkoholio, maisto, sekso, darbo, televizijos naudojimas kaip priemonė atitrūkti nuo patirties arba įgyvendinti kai kuriuos poreikius, kurių neįmanoma įgyvendinti natūraliai;
- Laikymasis Aukos padėties, atsakomybės neigimas, infantilizmas, bejėgiškumo jausmas ir negalėjimas ką nors pakeisti;
- Silpnas kontaktas su savo jausmais, jausmais, nepasitikėjimas savimi, artumas, pasitikėjimas idėjomis, egzistuojančiomis šeimoje ir visuomenėje, o ne pasitikėjimas savo patirtimi;
- Tikimasi, kad kiti pasirūpins savo norais ir poreikiais.
Taip pat yra bendros priklausomybės testai, kuriuos galite atlikti patys ir sužinoti psichologinės priklausomybės laipsnį.
Kokios geštalto terapijos strategijos ir metodai gali būti naudojami bendrai priklausomų santykių psichoterapijoje?
Yra trys tokios pagrindinės strategijos - „ATITIKIMAS, SĄMONINGUMAS, ATSAKOMYBĖ“. Toliau išsamiau aprašysiu kiekvieną strategiją ir pateiksiu pavyzdžių iš psichoterapinės praktikos.
1. Aktualumas - principas „čia ir dabar“
Tikriausiai nerasite tokios psichoterapinės tendencijos, kuri savo arsenale nenaudotų principo „čia ir dabar“. Tačiau geštalto terapija tapo pionieriumi.
Tie, kurie palaiko nepriklausomus santykius, išleidžia daug energijos fantazijoms apie savo partnerį, jo elgesį. Ir tada gyvenimas vyksta kažkur toli - arba laukiant „blogos ateities“, arba senose vaikystės traumose, arba iliuzinėse idėjose apie partnerį.
Tokie nukrypimai nuo dabarties sukuria didžiulį energijos nutekėjimą, taip pat gali sukelti nerimą, bejėgiškumą ir „užlipti ant to paties grėblio“, užmegzti santykius su netinkamais partneriais.
Gyvenimas, egzistuojantis kažkur galvoje, iš tikrųjų yra didžiulė problema žmonėms, linkusiems į nepriklausomą priklausomybę.
Psichoterapinės praktikos pavyzdžiai.
Situacija numeris 1
Asmuo baigė nepriklausomus santykius. Apskritai viskas jau buvo aišku - partneris netinka, ir su juo nebus įmanoma sukurti patenkinamų santykių. Bet kažkodėl atsiranda „buvusio“(buvusio) įvaizdis ir „meilė tęsiasi“. Ir ši „meilė“gali tęstis ilgus metus: jos gyvybingumo priežastis yra ta, kad ji yra tik fantazijose ir nerealiame įvaizdyje, kuris neturi nieko bendra su tikruoju „buvusiu“.
Situacija numeris 2
Bendrai priklausoma moteris sako, kad metų metus nėra patenkinta savo vyro elgesiu, kad jis niekaip nesikeičia, ir toliau ją įžeidinėja. Jos dėmesys yra arba praeityje, tuose įvykiuose, kai partneris ją jau įskaudino, arba laukdamas kito „nerijos“, bet niekada „čia ir dabar“. Tačiau tik dabartyje ji gali rizikuoti ir ginti savo ribas, pasakyti, ko nori ir ko nenori, o galbūt santykiai taps šiek tiek patogesni ir patenkinantys.
Grįžimo į „čia ir dabar“technika yra savų atramų ir išteklių įgijimas. Žmogaus patirtis ir gyvenimas apskritai yra tai, kas vyksta dabar. Ir dabar jūs turite viską, kad būtumėte laimingi.
Geštalto psichologas kviečia priklausomą klientą pereiti į dabartį ir rasti išteklių, kad pakeistų dabartinę situaciją.
„Čia ir dabar“technikos naudojimo pavyzdžiai aukščiau nurodytais atvejais.
1 situacijos sprendimas
Raktas į bendrai priklausomų santykių nutraukimą yra susisiekti su realybe, su tuo, kas yra dabar. Kas yra jūsų buvęs partneris? Kas dabar vyksta? Ar jūsų meilė tikrai nukreipta į tikrą žmogų, ar labiau į idealų įvaizdį jūsų galvoje? Kaip jautiesi dabar? Ir kai susidursite su „čia ir dabar“, gali pasirodyti, kad bijote susipažinti, užmegzti naujus santykius, todėl jums lengviau svajoti, pasilikus saugiame savo fantazijų kokone.
2 situacijos sprendimas
Aktyviuose tarpusavio priklausomybės santykiuose geštalto psichologas gali pasiūlyti įsiklausyti į save „čia ir dabar“ir išgirsti, ko norite iš savo partnerio, o kas jums netinka, ir kurio nenorite daryti pakilti bet kokiomis aplinkybėmis. Ir tada nepriklausomas klientas gali pakeisti savo elgesį dabartyje - pasakyti partneriui, ko jis nori ir kas jam netinka. Taigi tiek dėmesys, tiek energija iš praeities nuoskaudų ir ateities lūkesčių pereina į dabartį, į veiksmų ir pokyčių sferą.
2. Mindfulness - sąmoningumo praktika
Reikia žinoti tris sritis:
- Vidinis pasaulis - pojūčiai, jausmai, emocijos, mintys
- Už pasaulio ribų - įvykiai, žmonių veiksmai, aplinka
- Tarpinė zona - fantazijos apie vidinį ir išorinį pasaulį
Žinoti reiškia išlaikyti savo dėmesį viskam, kas kyla sąmonėje.
Sąmoningumas yra spontaniškas natūralus procesas. Psichoterapijos užduotis yra atkurti šį procesą. Taigi bus atkurtas kontaktas su savimi, geriau suprasite savo poreikius.
Bendrai priklausomiems asmenims atstatyti ryšį su savimi ir savo poreikiais yra viena iš pagrindinių ir svarbiausių užduočių.
Pratimo aprašymas. Terapeutas kviečia klientą išlaikyti sąmoningumą, garsiai kalbėdamas apie visą savo patirtį, pradedant fraze: „Aš žinau …“
Pratimą patartina atlikti mažiausiai 5-7 minutes.
Galite nutraukti natūraliai vykstantį sąmoningumo procesą šiais dalykais: spėlionės, fantazijos, prielaidos, kaltinimai, paaiškinimai ir pasiteisinimai.
Kai atliekate sąmoningumo praktiką konsultacijos metu, dalyvaujant geštalto psichologui, yra galimybė gauti greitą grįžtamąjį ryšį apie jūsų individualius sąmoningumo pertraukimus.
Galime pasakyti, kad beveik kiekvienoje konsultacijoje vienaip ar kitaip yra sąmoningumo praktika. Nebūtinai klasikinis pasirodymas sąmoningumo tęstinumo pavidalu. Tai gali būti psichologo intervencijos, skirtos atskirti vidinį, išorinį ir fantazijų pasaulį. Ir atkurti natūralų sąmoningumo srautą.
Dialogo pavyzdys iš „Scary Dreams“demonstracinės konsultacijos - nuoroda į visą konsultacijos įrašą
Psichologas atskiria fantazijos pasaulį, išorinį pasaulį ir vidinį pasaulį
Klientas. ir manau, kad galvoju įdomias valandas, tai yra, tai ne tik nuobodi paskaita, bet ir pokalbiai, jų aktyvus darbas. O gimnazistai apskritai mane pasitiko su didžiausiu skepticizmu, ir šis skepticizmas mane išmušė iš vėžių. Aš jiems kaip „hehey, friends“, o jie „na, ką tu dabar sakai“? Tada man nepavyko))
Jaučiausi lyg egzaminą su 25 mokytojais))
Psichologas. Aš tave suprantu. Su gimnazistais nėra lengva.
O kuo buvo išreikštas jų skepticizmas, Olya? Kaip tu supranti?
Ką turi omenyje, nepavyko, Olya? Kas nutiko? Dabar mes kalbame apie konkrečią situaciją, kuri buvo?
Klientas. Kažkaip skeptiškai jaučiau fizinį lygmenį. Iš jų pusės tai galėjo pasireikšti vertinančia išvaizda. Negaliu tiksliai pasakyti, iš kur aš gavau informacijos apie jų skepticizmą sau, tačiau mano pačios mintys apie tokią reakciją sukėlė nerimą, kuris, manau, buvo jaučiamas. Jie tiesiog gana greitai nusibodo. suskirstyti į grupes (pavyzdžiui, sėdėti prie stalo)
Kai kurie toliau bendravo su manimi, o kai kurie ėmėsi savo reikalų.
Psichologas. Olya, ką reiškia, kad jautiesi fiziškai? Kaip tai jaučiasi?
Kaip suprasti, kad jų žvilgsnis yra vertinamas? Kokiu pagrindu darote tokią išvadą? Ar visi turi vienodą išvaizdą? Olya, ką tik aprašei, yra panaši į tavo spėjimus ir fantazijas. Ir atrodo, kad jūs jau spėjote apie tai, nes rašote: „Negaliu tiksliai pasakyti, iš kur gavau informaciją apie jų skepticizmą“.
Visa tai mane veda prie tokių prielaidų: kad iš pradžių kyla jūsų mintys apie studentų skepticizmą, reaguodami į šias mintis jaučiate nerimą.
Taigi nerimas kyla reaguojant į jūsų pačių fantazijos mintis apie studentus, bet ne remiantis faktine medžiaga apie tikrąsias studentų reakcijas į jus.
Ar manote, kad tai atrodo kaip tiesa?
Klientas. taip taip taip
ir yra. Taigi kažkada variau save į tikrą depresiją. su savo vaizduote. Nuolat save susukau, bet vis tiek stengiuosi tai pastebėti ir nuraminti
bet pasirodo retai)
Atkurtas sąmoningumo procesas tampa atrama, vidiniu atskaitos tašku, kompasu, tai yra šaltinis, kurį turi kiekvienas, bet, deja, dėl daugelio priežasčių (psichotraumos, disfunkcinės šeimos) prarandate ryšį su juo.
Disfunkcinėje šeimoje, atsigręžiant į save, neskatinama patirtis, vaikas mokomas slopinti savo natūralias reakcijas ir elgtis pagal suaugusiųjų norus.
Šią situaciją groteskiškai apibūdinantis pavyzdys:
„Anekdotas. Mama iš lango skambina sūnui. - Izya, eik namo
Mama, ar man šalta?
Ne. Ar norėtum valgyti!!!"
Sąmoningumo praktika atveria prieigą prie nuslopintų jausmų. Disfunkcinės šeimos mokomos slopinti neigiamus jausmus: pyktį, baimę, godumą, pyktį. Todėl žmonės, turintys nepriklausomą elgesį, paprastai turi labai mažai patirties atpažįstant šių emocijų kilmę.
Ir šios emocijos yra tokios pat svarbios kaip ir visos kitos, jos padeda orientuotis, gintis, bendrauti su kitais žmonėmis. Per neigiamas emocijas jūs gaunate informaciją apie tai, kas jums nepatinka, apie ribų pažeidimą ir daug daugiau.
Sąmoningumo praktika moko atskirti tikrovę (vidinį ir išorinį pasaulį) nuo fantazijos ir spekuliacijų (tarpinė zona). Jūs pradedate matyti skirtumą tarp juslių informacijos ir fantazijų, klaidingų prielaidų.
Pasitikėjimas savo jutimine patirtimi - tai yra autonomijos ir nepriklausomybės ugdymo pagrindas, būtinas žmonėms, linkusiems į nepriklausomus santykius.
Žinoma, geštalto psichologas iš pradžių padeda atskirti tikrovę nuo fantazijos. Ir palaipsniui jūs pradedate mažus žingsnelius šia linkme savo kasdieniame gyvenime.
Be to, žmonėms, linkusiems į nepriklausomą priklausomybę, svarbi psichoterapijos užduotis yra pirmiausia pastebėti savo vidinį pasaulį (pojūčius, emocijas, jausmus) ir kodėl išmokti juo pasikliauti, todėl šis atramos taškas yra pagrindinis jūsų gyvenime. Kadangi esant priklausomybei, dėmesys nukreipiamas būtent į kitus žmones ir jų reakcijas, kenkiant jiems patiems.
3. Atsakomybė
Neperdėsiu, jei pasakysiu, kad geštalto terapijos požymis yra atsakomybės technika arba darbas su atsakomybe. Iš karto šiame kontekste prisimenu anekdotą apie lemputę.
- Kiek geštalto terapeutų reikia sukti lemputę
- Viena, bet ji turi būti tam pasiruošusi.
Ir dirbant su nepriklausomybe, atsakomybės klausimas yra vienas iš pagrindinių
Įprastas manipuliacinis žaidimas tarpusavyje priklausomuose santykiuose yra Karpmano trikampis - auka, persekiotojas, gelbėtojas.
Apskritai žaidimui būdinga tai, kad jį žaidžiantys nesirūpina savimi ir savo poreikiais tiesiogiai, o to tikisi iš kito žmogaus. Lūkesčiai neišsipildo ir situacija kartojasi ratu kartu su kylančiomis emocijomis - apmaudu, kaltės jausmu, gėda.
Savo darbe dažnai girdžiu klientą apibūdinant, kas netenkina santykių su partneriu, ir skamba tokia frazė: „Gal tai mano kaltė? Aš darau kažką ne taip. “Ir iš tikrųjų, taip, vaidinti„ Auką “taip pat yra atsakomybė.
Bet tai ne kaltė, tai atsakomybė. Atsakomybė už savo pasirinkimą, už nieko neveikimą, jūs pripažįstate, kad jie tai daro jums. Ir tada jūs esate atsakingi, bet ne jūs, kurdami ribas - rūpindamiesi savo poreikiais.
Praktinis pavyzdys - Mergina partnerio kažkuo netenkina - jis bendrauja su draugais, eina žvejoti, niekur su ja nevažiuoja, tačiau visas nepasitenkinimas kaupiasi ir perauga į įžeidimą. Tada vystosi scenarijus, tarsi partneris kaltas, jis viską daro pats. Susidaro lūkesčiai, kad jis pats visa tai supras ir pasikeis.
Pagal šį scenarijų praeina gyvenimo metai. Kaupiasi nepasitenkinimas, apmaudas, įtampa, pyktis, atsiranda susvetimėjimas.
Ką šioje situacijoje siūlo geštalto terapija?
Pirmiausia, žinoma, verta ištirti, kas jums nepatinka vyro žvejybos kelionėse, jo bendravime su draugais. Ir tokiame tyrime galima rasti - kad iš tikrųjų jūs taip pat norite kažkaip smagiai praleisti laiką su draugais, tačiau kažkodėl tikitės iš savo partnerio kokių nors pokyčių arba kad jis pats atspės.
Atsakomybės technika yra bandyti savarankiškai pasirūpinti savimi ir savo poreikiais, atsisakyti Karpmano trikampio ir visų su juo susijusių vaidmenų, o tiesiog suvokti, ko norite gyvenime, nepaisant visų savo baimių ir baimių.
Be to, atsakomybės technika padeda kurti asmenines ribas asmeniui, linkusiam į nepriklausomus santykius.
Savo asmeninių ribų suvokimas - tai, kas jums yra priimtina ir nepriimtina, ir parodyti, kad bendraujate su savo partneriu, parodote savo partneriui savo ribas ir nustatote naujas sąveikos taisykles.
Dažnai vienas iš nepriklausomų partnerių imasi Gelbėtojo vaidmuo ir per daug investuojama į santykius, stengiasi padaryti viską dėl partnerio, padaryti tai, ką partneris gali padaryti pats.
Išeitis iš šio sąveikos modelio yra judėjimas mažais žingsneliais. - žingsniuoji link ir žiūri, kas nutinka tavo partneriui - ar jis žengia savo žingsnį? Jei partneris nesiima jokių veiksmų, kyla klausimas - ar jums reikia tokių santykių, kuriuose viskas priklauso nuo jūsų, ir jūs jau nebesate lygiavertis partneris, o greičiau tėvas, ar norite nuolat viską traukti ant savęs? ?
Visi trys pagrindiniai geštalto terapijos metodai „Aktualumas. Sąmoningumas. Atsakomybė “yra tarpusavyje susijusi, veikia kaip vienas gerai koordinuojamas mechanizmas
Čia ir dabar jūs suvokiate, ko norite, ir prisiimate atsakomybę už savo poreikių ir veiksmų įgyvendinimą realiame gyvenime.
Savo straipsnyje aš parodžiau, kaip geštalto psichologas dirba su tarpusavyje susijusių santykių problema. Žinoma, geštalto terapijos arsenale vis dar yra daug metodų, kurie bus aptarti kituose mano leidiniuose.
Rekomenduojamas:
Gestalto Terapijos Kontaktų Nutraukimo Mechanizmai
Gestalto terapijos kontaktų nutraukimo mechanizmai. (susiliejimas, introjekcija, projekcija, retrofleksija, egoizmas). „Tačiau iš karto paaiškinkime, kad Gestalto terapija, skirtingai nuo kai kurių kitų metodų, jis nėra skirtas puolimui, pergalę ar įveikti pasipriešinimą, bet greičiau kliento supratimu, kad jie labiau atitinka susiklosčiusią situaciją “(Lebedeva N.
Geštalto Terapijos Taisyklės Ir žaidimai
Geštalto terapijos metodai daugiausia susiję su dviem požiūrių rinkiniais, kuriuos vadinsime „taisyklėmis“ir „žaidimais“. Taisyklių yra nedaug, dažniausiai jos pateikiamos ir išsamiai aprašomos pradžioje. Kita vertus, žaidimai yra neįtikėtini ir neįmanoma sudaryti viso sąrašo, nes kvalifikuotas terapeutas kartais gali lengvai sugalvoti naujų žaidimų.
Fiziologiniai Geštalto Terapijos Pagrindai Pagal Dominuojančios A.A. Doktriną. Ukhtomsky
Įvadas Dabartinė geštalto terapijos padėtis kalba apie būtinybę ieškoti jos fiziologinio pagrindimo. Dauguma krypties atstovų vis labiau žengia į spekuliacines konstrukcijas, kurių, žinoma, negalima nuvertinti. Tačiau tokios konstrukcijos nukreipia specialistą nuo supratimo apie materialinius procesus, kuriais grindžiamas traumas, neurozių ir, dar sunkesnių ligų, formavimas ir, žinoma, gydymo ir kliento sveikatos atkūrimo pagrindas.
APIMTIS AGRESIJA. Praktiniai Metodai Ir Metodai
Galbūt agresija, pyktis yra labiausiai draudžiama emocija mūsų visuomenėje. Nuo ankstyvos vaikystės mums buvo sakoma, kad neįmanoma pykti, kad keiktis nėra gerai, tu negali būti drąsus, tu negali spragtelėti, tu negali mesti daiktų, tu negali traukti plaukų.
Kova Su Baimėmis - Geštalto Terapeuto Metodai
Autorius: Puškareva Sofija Sergeevna Baimių tema yra labai plati ir daugialypė. Šiame straipsnyje noriu atskleisti savo viziją apie šią problemą ir darbo metodiką. Dabar nesvarstysiu tokios situacijos, kai baimė tinkamai apsaugo, aišku, kad geriau pereiti kelią į žalią šviesą, o baimė įspėja apie galimą pavojų.
