Pažintinis Modelis: Paaiškinimas Klientams

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Autorius: Zaikovskis Pavelas

Psichologas, kognityvinės elgsenos terapeutas

Taškento miestas (Uzbekistanas)

Kognityvinis modelis daro prielaidą, kad ne pati situacija veikia mūsų emocijas, kūno reakcijas ir elgesį, o tai, kaip mes suvokiame situaciją. Be jokios abejonės, yra įvykių, kurie tikrai gali visus nuliūdinti, pavyzdžiui, sukčiavimas ar atstūmimas. Tačiau dažnai atsitinka taip, kad žmonės neteisingai interpretuoja neutralius ir kartais teigiamus įvykius. Tai rodo, kad jų situacijos suvokimas neatitinka tikrovės.

Kognityvinių klaidų taisymo darbas apima kritišką minčių įvertinimą ir teisingą atsakymą į jas, o tai gali žymiai pagerinti kliento būklę. Todėl terapija pradedama nuo išsamios kognityvinio modelio analizės, kurią geriausia paaiškinti naudojant pavyzdžius iš kliento gyvenimo.

Kaip paaiškinti pažinimo modelį

Pirmiausia turite nustatyti situaciją, kurios pavyzdžiu mes analizuosime pažinimo modelį.

Terapeutas: Jau minėjau, kad mūsų mintys turi įtakos mūsų nuotaikai. Leiskite man pabandyti jums tiksliai parodyti, kaip tai vyksta. Prisiminkite neseniai įvykusią situaciją, kai pastebėjote, kad jūsų nuotaika smarkiai pasikeitė, pavyzdžiui, esate nusiminusi. Ar turėjote ką nors panašaus?

Klientas: Taip, tik praėjusią savaitę įvyko incidentas. Kalbėjomės su drauge kavinėje, ji sakė, kad tuokiasi. Labai dėl jos džiaugiausi, bet tada kažkodėl pasijutau blogai.

Dabar pabandykime suprasti, kaip mintys veikia nuotaiką ir elgesį.

Terapeutas: Prisimeni, ką tada galvojai?

Klientas: „Tai toks didelis ir svarbus žingsnis. Jos gyvenime viskas gerai: ji turi darbą, mylimą žmogų, dabar turės šeimą “. Ir mano asmeninis gyvenimas nesutampa. Kodėl man visada taip nesiseka?

Terapeutas: Tai yra, jūs manėte: „Jai sekasi gerai, bet jūsų asmeninis gyvenimas nesiseka“. Kaip jautėtės šią akimirką?

Klientas: Aš buvau nuliūdęs. Jaučiausi labai liūdna.

Terapeutas: Ir ką veikėte po to?

Klientas: Paskubėjo baigti pokalbį ir išėjo namo.

Terapeutas: Dabar mes išanalizavome pavyzdį, kuris parodo, kaip mintys paveikė jūsų nuotaiką. Nubraižykime diagramą, kad jums būtų aiškiau, kaip tai veikia.

Mes išsiaiškinome situaciją, nustatėme automatines mintis (AM), emocinę reakciją į jas ir elgesį. Dabar galite piešti vaizdinę diagramą, kuri padėtų įtvirtinti pažinimo modelio supratimą.

Toliau turiu įsitikinti, kad klientas supranta, kaip automatinės mintys veikia jų emocines reakcijas.

Terapeutas: Taigi, jūs sužinojote iš draugės, kad ji tuokiasi, ir manėte, kad jūsų asmeninis gyvenimas nesiseka. Ši mintis jus nuliūdino, todėl puolėte baigti pokalbį.

Klientas: Taip, tai buvo.

Terapeutas: Matote, kad ne pati situacija, o jūsų šios situacijos įvertinimas paskatino atsirasti automatinių minčių, kurios turėjo įtakos jūsų būsenai. Ar suprantate, kaip veikia šis mechanizmas?

Klientas: Panašu, kad taip. Tai, ką galvojau, turėjo įtakos mano savijautai.

Terapeutas: Gana teisus.

Nepakanka paprasčiausiai suprasti pažinimo modelio mechanizmą. Automatinės mintys yra minties srautas, kurį turi kiekvienas. Dažniausiai mes tiesiog nežinome apie savo automatines mintis, ir net jei taip yra, mes jų nekvestionuojame, ypač kai esame depresinėje būsenoje.

Mūsų užduotis yra išmokti sekti jų išvaizdą kasdieniame gyvenime, ne terapijos seanso metu. Norėdami tai padaryti, aš siūlau veiksmų seką, kuri padės automatines mintis pasiekti sąmoningai.

Terapeutas: Ką tik aptarėme, kaip veikia pažintinis modelis ir kaip svarbu nustatyti automatines mintis. Kokią užduotį galėtumėte sau duoti prieš kitą susitikimą?

Klientas: Galėčiau atkreipti dėmesį į savo mintis, kai jaučiuosi blogiau.

Terapeutas: Šauniai padirbėta! Tai yra, pažodžiui, kai pastebite, kad jūsų nuotaika pablogėjo, užduok sau klausimą: - Apie ką aš dabar galvoju? ir užrašykite šias mintis savo dienoraštyje.

Klientas: Gerai.

Terapeutas: Jei atlikdami darbą paaiškės, kad jūsų mintys teisingai atspindi tikrovę, tada išspręsime problemą, dėl kurios jūsų mintys pasirodė teisingos. Bet greičiausiai rasime daug iškreiptų minčių, todėl labai svarbu dabar prisiminti: tavo mintys ne visada teisingos.

O kitame užsiėmime kartu įvertinsime jų patikimumą ir išmoksime į viską žiūrėti tikroviškiau. Tokiu būdu galite jaustis geriau.

Toliau mes sudarome įveikos kortelę, kuri primins klientui, kad pablogėjus jo būklei, atpažins automatines mintis.

Ugdyti AM identifikavimo įgūdžius

Automatinių minčių atpažinimas ir įvertinimas yra įgūdis, kuris ateina su praktika. Kuo daugiau klientas praktikuoja, tuo geriau jam sekasi.

Terapeutas: Mes su jumis aptarėme, kodėl svarbu sekti ir įrašyti savo mintis. Kokį klausimą užduosite sau, pastebėję, kad jūsų nuotaika pablogėjo?

Klientas: Kai jaučiuosi blogiau, klausiu savęs: "Ką aš dabar galvoju?"

Terapeutas: Teisingai! Ir vieną akimirką. Galbūt ne iš karto priprasite užduoti sau šį klausimą ir ne visada atkreipsite dėmesį į savo automatines mintis. Laikui bėgant tapsite vis geresni. Jei negalite iš karto sekti automatinių minčių, galite trumpai apibūdinti situaciją., o sesijos metu kartu su jumis atskleisime mintis.

Klientas: Taip, aš suprantu.

Terapeutas: Todėl kviečiu tai priminti atpažinti automatines mintis yra įgūdis, kaip ir vairuoti automobilį, ją lavinsite palaipsniui ir kuo daugiau praktikuosite, tuo geriau būsite.

Siūlau klientui užsirašyti kitą įveikos kortelę ir kartkartėmis ja pasinaudoti.

Rekomenduoju savarankiškam darbui naudoti kopijavimo korteles. Išspausdinkite juos spausdintuve arba rašykite ranka ant popieriaus ir kreipkitės į juos, kai manote, kad jūsų nuotaika smarkiai pasikeitė.

Išvada

Kognityvinio modelio supratimas padeda klientams sąmoningai sekti savo automatines mintis ir įvertinti jų pagrįstumą. Laikui bėgant klientai pripranta užduoti sau klausimą apie savo mintis ir šis įgūdis tampa automatinis, o tai padeda geriau pamatyti tikrąją situaciją.

Rengiant straipsnį buvo naudojamos šios medžiagos:

Beck Judith. Kognityvinė elgesio terapija. Nuo pagrindų iki nurodymų. - SPb.: Petras, 2018 m.- 416 s: iliustr. - (Serija „Psichologijos magistrai“).