2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kelionės į užsienį, uždirbti pinigai, nuosavas verslas, išmoktos kalbos- viskas eina į šio pasąmonės „demono“krosnį. Ir jo vardas yra atidėliojimas.
Yra įvairių nuomonių apie tai, iš kur jis kilęs: nėra pakankamai motyvacijos, nepakanka laiko, yra svarbesnių dalykų, kuriuos reikia nuveikti … Kai tik ateina momentas X, užuot sėdėjęs prie vadovėlio anglų kalba, naršai Internetas ieško naujienų ar naujos tronų žaidimų serijos. Kas tai? Kokį žaidimą smegenys žaidžia su mumis?
Pažiūrėkime, kas vyksta kūno ir chemijos lygmenyje atidėliojimo proceso metu:
1) Tikslo nustatymas. Čia dopaminas ir serotoninas (malonumo hormonai) patenka į kraują, ir jūs praktiškai esate „ant arklio“(žinoma, jūsų vaizduotėje).
2) X momentas. Mano galvoje kyla vaizdas: dabar reikia atsisėsti ir tai padaryti. Atsiranda adrenalino (baimės hormono, apie baimę rašysiu toliau) ir padidėja emocinis stresas.
Čia jūs išslysti iš užduoties: dėmesio nukreipimas padeda sumažinti emocinį šuolį. Jūs pasirenkate „teisėtą“būdą leisti sau atidėti suplanuotą užduotį: nusiplaukite indus, perskaitykite knygą, pasivaikščiokite su šunimi …
3) Nusivylimas, prislėgta nuotaika, kaltė dėl neatlikto darbo. Pavojus yra tas, kad kaltės jausmas ir neįvykdytų užduočių kalnas auga eksponentiškai.
Jūs atidėjote darbą, jo nebaigėte - atsiranda įsitikinimas apie save „aš nevykėlis“, „man nepavyks“. Vėl ir vėl sustiprėja nepasitikėjimo savimi jausmas. Ir tai nėra nekenksmingas paslydimas - štai ką gyvenimo pabaigoje pasakysite sau: „Kaip gaila, kad to nepadariau“. Čia svarbu atskirti prasmingus tikslus, kurie duos apčiuopiamų rezultatų, ir tikslus, kurių tipas „nebūtų blogai“.
Kas yra lėtinis atidėtojas? - tai žmogus, gyvenantis uždelsto gyvenimo, uždelstos laimės „sindromu“.
Ateities delsimas visada yra baimės jausmas. Bijote pinigų, kurie ateis į jūsų gyvenimą, bijote naujų pažinčių, galimybių, kurios jums atsivėrė. Yra daug variantų, ir visi bijo asmeninio siuvimo.
Šio jausmo pagrindas yra gilūs įsitikinimai iš praeities. Pavyzdžiui: uždirbti daug pinigų nėra teisinga, o turtingi žmonės yra blogi žmonės, o aš esu geras.
Arba taip: jei man nepavyks, mama mane mylės, nes tik tokiu būdu, gailėdamasis, esi įpratęs gauti savo meilės ir dėmesio dalį. ⠀
Paprastai šie įsitikinimai mums įskiepijami nuo vaikystės arba yra „neišsakytas“moralinis aplinkos kodas praeityje (šeima, mokykla, darželis) ar net dabartyje.
Ką daryti:
1) Įsivaizduokite savo tikslo galutinį rezultatą. Koks yra galutinis taškas? Jūs turite sukelti tą patį dopamino šuolį.
Pavyzdys: norite išmokti anglų kalbą. Kodėl jums to reikia? - gaukite gerai apmokamą darbą, kad gautumėte daugiau pajamų ir galėtumėte nusipirkti savo svajonių namą. Suraskite šio namo paveikslėlį ir, atsisėdę atlikti užduoties, padėkite jį priešais save. Užduotis yra įsijausti į pasiekto tikslo emocinę būseną ir paskatinti dopamino išsiskyrimą.
2) Žirgo žingsnis: imkitės veiksmų, po kurių negalėsite atidėti užduoties. Pavyzdžiui: pažadėkite savo draugui išvykti į ekskursiją po miestą anglų kalba ir pasikalbėkite su juo apie konkrečią susitikimo datą. Turėtų būti gėda ir gėda dėl neištesėto pažado. Sukurkite sau terminą.
3) Imk ir daryk. Galbūt šiek tiek niūrus, bet tiesa. Naudokite tokias programas kaip susikaupęs, pomodoro. Jūs sugaunate 30 minučių ir per tą laiką niekur neišeinate (visiškai niekur, net į tualetą), kol baigiate - neišeinate ir nesiblaškote. ⠀
4) dėsningumas. Yra gera žinia: žmonės linkę įsitraukti į verslą. Jei iš pradžių tai buvo našta, tada pradėsite nuoširdžiai mėgautis procesu. Tai trunka 21-30 dienų. Tai ne tik pasaka apie vakcinos susidarymą.
Būtent šiuo laikotarpiu susidaro nauji nerviniai ryšiai, per kuriuos jūsų smegenys lengvai „vaikščios“ir atliks reikiamus veiksmus.
5) Išsiaiškinkite savo vidines baimes ir giliausius įsitikinimus. Niekas geriau nei psichoterapija šiuo klausimu nepadės. Ir man bus malonu matyti jus konsultacijoje.
Rekomenduojamas:
Kaip Padėti Sau Išsivaduoti Iš Depresijos?
Jei jus kankina tikra klinikinė depresija - jokiu būdu! Visi savarankiški bandymai išgydyti tikrąją klinikinę depresiją tik pablogins jūsų būklę. Kai kurie žmonės daugelį metų bandė gydyti viską, ko nori, tačiau depresijos fone gali atsirasti psichosomatika, kai kurios apatiškos būsenos, niekada nebūna nuotaikos, sunku dirbti („ir krokodilas nėra pagautas, ir kokosas neauga “).
Atidėliojimas. Kaip Mokslas Apibrėžia šią Problemą Ir Kaip Sau Padėti (praktikos Patarimas)
Atidėliojimą paprastai smagu skaityti ir kalbėti. Nesutikau žmogaus, kuris apskritai nebūtų susipažinęs su šia problema. Todėl nusprendžiau parašyti straipsnį praktinės ir akademinės psichologijos sankirtoje. Kaip mokslinį pagrindą turiu M. V.
Kaip Padėti Sau Nuo Apatijos?
Bloga nuotaika, jėgų nėra, nieko nevyksta, nesvarbu. Aš tik noriu pasakyti Marijos meistrės žodžiais: Kas bus … Kas ne - … Artėja pavasaris, bet jėgų nėra. Nieko nenorite daryti, niekuo nesidžiaugiate, net komedijos žiūrėjimas sukelia apgailėtiną šypseną.
Atsakymai į Klausimus. Baimė Pradėti Kažką Naujo. Kaip Aš Galiu Sau Padėti?
Draugai, aš ir toliau atsakysiu į jūsų klausimus. Nors tekstinėje versijoje. Galbūt net kam nors teksto versija bus tinkamesnė nei vaizdo įrašas. ******************** Antras klausimas. marishka klausia: Sveiki, jau daugelį metų, daug pastangų, mane sustabdė baimė kažką pradėti, pakeisti darbą, baimė, kad negaliu, nežinau, kaip su tuo susitvarkyti, ačiū))) ******************** Mano atsakymas:
Kaip Padėti Sau Sunkiose Situacijose?
Kartais būna situacijų, kai jaučiamės įskaudinti, įskaudinti, sunkūs ir negalime tam daryti jokios įtakos. Jaučiamės beviltiški, maži ir negalime nieko padaryti, kad apsisaugotume. Ką galima padaryti, kad būtų lengviau? „Įkvėpk“situaciją.
