2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Priėmimas kaip psichologinis reiškinys, padedantis sumažinti nerimą
KANČIAI-tai psichologinė žmogaus būsena, kuriai būdingi gilūs, ilgalaikiai ir nemalonūs emociniai išgyvenimai, tokie kaip sielvartas, liūdesys, nerimas, skausmas, melancholija. (Psichologinis žodynas. Nemovas R. S.)
Skausmas ir kančia - dvi skirtingos sąvokos, turinčios panašią gyvenimo formą, tačiau turinčios esminių skirtumų. Skausmas ir kančia yra kaip baimė ir nerimas. Skausmui yra vieta, kur jis gali būti tiesiogiai paveiktas čia ir dabar, panašiai kaip baimė, kuri yra momentinė reakcija į esamą pavojų. Savo ruožtu kančia, kaip ir nerimas, reiškia tolimą patirtį, įvykusią praeityje arba tikėtiną artimiausioje ateityje.
Priimti skausmą reiškia žengti žingsnį kančios atsikratymo link. Išgyventi baimę, žengti žingsnį link nerimo.
Kančioje, kaip ir nerime, patiriame kryptingus veiksmus, kad išvengtume skausmo. Tie. kentėdami ieškome būdų, kaip išvengti (… ir imtis veiksmų) susidūrimo su stipria patirtimi, o tai sąlygoja simpatinės autonominės sistemos įtraukimą, kuri veikia tol, kol yra noras pabėgti. Kai pats simpatinės nervų sistemos darbas sukelia nerimą, tai yra antrinis nerimas. Jei skausmas neatsiranda, kančia tęsiasi amžinai, keičiasi tik patirties intensyvumas, o pats gyvenimas lieka kažkur nuošalyje
Tikriausiai esate susipažinęs su jausmu, kurį patiriate prieš egzaminą. Esant tokiai situacijai, yra nesėkmės tikimybė, taigi ir tikimybė patirti emocinį skausmą, ir kuo arčiau susidūrimo su neišvengiamu, t.y. kalbėdamas su atsakymu prieš egzaminuotoją, tuo nepakeliamas tampa kančia dėl galimos nesėkmės. Bet kas atsitinka po pasirodymo? Nepriklausomai nuo rezultato, mes patiriame visiškai kitokią būseną, ar tai būtų džiaugsmas, ar skausmas dėl nepatenkinamo rezultato. Tačiau nei džiaugsmas, nei skausmas ilgai netrunka, ir galų gale ši būsena praeina, ir mes judame toliau, imdamiesi veiksmų, kad išspręstume problemą, susijusią su nesėkmingu egzaminu, arba mėgaujamės poilsiu.
Priėmimas, susijęs su mintimis ir nerimo jausmais, suteikia galimybę susipažinti su nauja patirtimi, o tai skatina naujų nervinių ryšių formavimąsi.
Ką reiškia priimti. Priėmimas yra visiškas pasinėrimas į situaciją, jausmas, kūno pojūčiai, maksimalus kontaktas su grėsmės šaltiniu. Ir visiškas šios akimirkos išgyvenimas. Priėmimas nereiškia pasidavimo ar pasyvios kantrybės; priėmimas reiškia aktyvaus smalsumo poziciją, stebėtoją, kuris nepainioja savęs su stebimu intrapsichiniu reiškiniu. Baimę ar kitokią neigiamą patirtį priėmusio žmogaus dėmesys perkeliamas į tai, ką jis laiko svarbiu ir vertu pastangų. Tai psichologinis lankstumas - maksimaliai efektyviai daryti tai, kas, jūsų manymu, yra būtina, nesiblaškant kovai su nemalonia patirtimi.
Fenomenai ir procesai, trukdantys priimti:
- Dėmesio fiksavimas … Dėmesys tampa standus (ne lankstus, nelankstus). Pavyzdžiui: jei situacijoje atsiranda bejėgiškumo jausmas, dėmesys sutelkiamas į šią būseną, jei situacija neranda sprendimo, tada bejėgiškumo jausmas sujaudina dėmesį. Socialinio nerimo atveju dėmesys gali būti sutelktas į „savo įvaizdį kitų akyse“. Tai. mūsų dėmesys sutelktas į bet kokią subjektyviai suvokiamą grėsmę, taip pat įkyriąsias (įkyrias) mintis ir pojūčius. Jis tampa „budrus“dėl grėsmės požymių. Tuo pačiu metu ignoruojama išorinė situacija ir pažeidžiamas patiriamos situacijos paveikslo vientisumas, todėl neįmanoma paneigti neigiamų lūkesčių ir baimių.
- Vengimas - procesas, kurio metu žmogus bando išvengti savo patirties (minčių, jausmų, prisiminimų, kūno pojūčių, elgesio veiksmų). Vengimas yra pagrindinis „nebuvimo skausmo“šaltinis; vengdamas žmogus neįgyja teigiamų savo veiksmų rezultatų, o jo gyvenimas tampa labiau ribotas. Jei išoriniame pasaulyje susidūrėme su pavojumi plėšrūno, stichinės nelaimės ar kitos grėsmės pavidalu, skrydis buvo būtina išlikimo sąlyga. Ir vengimo patirtį perkeliame iš išorinių šaltinių į vidinius. Vengimo strategija grindžiama taisykle „jei tau kažkas nepatinka, atsikratyk jos“, kuri yra veiksminga išoriniame pasaulyje ir iki tam tikro taško vidiniame pasaulyje. Tačiau laikui bėgant vengimas tik sustiprina to, ko vengiate, vaidmenį.
- Įveikimo veiksmai - veiksmų kryptis nerimui ir kitoms nemalonioms emocijoms bei pojūčiams malšinti. Jie gali būti grynai psichologiniai, pavyzdžiui, neigiamos patirties slopinimas, blaškymasis nuo minčių, paaiškinimų ir pan., Arba fiziniai - elgesio veiksmai, fizinis aktyvumas, rūkymas, alkoholizmas ir kt. Įveikimo strategijos padeda laikinai atsikratyti neigiamos patirties, tačiau ilgainiui jie tik įsišaknija ir daro tą patirtį galingesnę.
- Įkyrios mintys - automatinės nemalonaus turinio mintys, staiga įsiveržiančios į mūsų sąmonę, kartu su neigiamais pojūčiais, veikiančios emocinę būseną. Daug lengviau priimti sutikimą suvokiant, kad psichologines kančias (nerimo forma) sukelia vidiniai šaltiniai - mintys ir psichiniai vaizdai, prisiminimai, prognozės, pojūčiai. Ir mes turime galimybę atitraukti nuo visų susijusių santykių su šiomis mintimis, atsiriboti nuo jos.
- Tikslai, vertybės, tikėjimai formuoti įprastą mąstymo būdą ir sutelkti dėmesį.
Nerimaujančio vengimo elgesio priešingybė bus tiriamasis elgesys, o priėmimas yra tam tikras perjungimo jungiklis, kuris iš nerimo nutirpimo pereina į aktyvią orientaciją erdvėje.
Alena Aenami vaizdas
Rekomenduojamas:
KAIP Sumažinti Paniką Karantino Metu
Bendra isterija ir panika daro beveik daugiau žalos nei pats koronavirusas. Aš, kaip psichologas, teikiu rekomendacijas, kad mažiau bijotumėte. Taigi. Kodėl tiek daug baimės? Kaip sakė Marie Curie: „Gyvenime nėra nieko, ko verta bijoti, yra tik tai, ką reikia suprasti“.
Psichologinis Reiškinys „Pokemon GO“, Arba Kaip Pavergti Pasaulį Per 10 Dienų
Per pastarąsias kelias dienas pasaulį apėmė pokemonų beprotybė. Liepos 6 dieną „Niantic“oficialiai pristatė „Pokemon GO“programą. Jo esmė labai paprasta: žaidimas yra nuotykių ieškojimas su papildytos realybės elementais. Programa yra tikras vietovės žemėlapis, kuriame nurodomi „lankytini objektai“ir „gyvi“pokemonai.
Kaip Atsikratyti Baimės Ir Sumažinti Nerimo Lygį?
Šių neigiamų emocijų pasireiškimas gali būti susijęs su konkrečia situacija, pavyzdžiui, egzaminu, skambučiu į valdžios institucijas, skrydžiu oru ar kelione į metro, arba gali būti, kad niekas nėra motyvuotas ir gali kilti gilumoje. sąmonės, vis labiau fiksuoja mintis, atima valią ir sveiką protą … Yra keletas būdų, kaip tai išspręsti.
Kaip Išsirinkti Psichologą Ar Kaip Sumažinti Tikimybę Susitikti Su „šarlatanu“
Mūsų visuomenėje dažnai galite išgirsti: „Psichologai yra šarlatanai, aš niekada pas juos neisiu“, arba „Aš kažkada buvau, pasidarė dar blogiau, nei buvo, šiems psichologams patiems reikia kreiptis į psichologą“, arba „Aš nuėjau. ir jis man pasakė:
ŽODIS SU TR Raidė: Ką Galite Pasakyti Apie Nerimą Ir Nerimą Keliančius žmones?
Nerimo sutrikimas yra trijų „H“pasaulis: pasaulis nėra patikimas, nekontroliuojamas, nesaugus. Kiekvienas įvykis, sutrikdantis rutiną / algoritmą, sukelia nerimo (pasirinktinai panikos / fobijos) priepuolį, sustiprindamas šiuos įsitikinimus.
