Kaip Atsikratyti Baimės Ir Sumažinti Nerimo Lygį?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Šių neigiamų emocijų pasireiškimas gali būti susijęs su konkrečia situacija, pavyzdžiui, egzaminu, skambučiu į valdžios institucijas, skrydžiu oru ar kelione į metro, arba gali būti, kad niekas nėra motyvuotas ir gali kilti gilumoje. sąmonės, vis labiau fiksuoja mintis, atima valią ir sveiką protą …

Yra keletas būdų, kaip tai išspręsti.

1) Galima išvengti nerimo situacijų.

2. Norint atsikratyti baimės, galima gerti alkoholį.

3. Galite nueiti pas gydytoją ir gauti vaistų nuo nerimo receptą.

Visi šie veiksmai turi apribojimų: jie tik trumpam atsikrato neigiamų emocijų, turi šalutinį poveikį ir neišsprendžia situacijos iki galo. Ir galų gale baimė ir nerimas tampa liga.

Laimei, yra atsipalaidavimo metodų, atlikdami paprastus atsipalaidavimo pratimus, galite atsikratyti tokių nemalonių reiškinių kaip baimė ir nerimas. Šie pratimai gali būti naudojami siekiant išvengti nerimo ir baimės, taip pat tiesiogiai jų atsiradimo situacijoje.

Pirmasis pratimas vadinamas Tibeto keliu. Šis pratimas skatina atsipalaidavimą, skirtas atsipalaidavimui pasiekti. Kai žmogus atsipalaiduoja, nerimas ir baimė nyksta.

Mes tik atpalaiduojame veidą.

Asmuo, su kuriuo mes ginamės, su kuriuo slepiame savo jausmus, slopiname tiesą, vaidiname melagingą. Jis visada dirba, patiria įtampą.

Jis pats neatsipalaiduoja ir neleidžia mums atsipalaiduoti. Išlaisvinkime jį. Leiskime jam pailsėti.

Mes uždėsime delnus ant veido, kaip kaukę. Nespaudžiant, nespaudžiant nykščių už ausies lankelių, delnų oda vos liečia veidą, todėl ant veido jaučiame delnų prisilietimą ir šilumą.

Pečiai savaime nukris, kaklas susilpnės, veidas pateks į delnus, alkūnės nukris ant krūtinės.

Sielvarto ir nevilties poza iš tikrųjų mums dabar reiškia visai ką kita - mums nereikia apsimetinėti, galime pailsėti savo veidui ir sielai. Mazgas, kuris visada įtemptas po ausimi, plinta. Kakta po pirštais išlyginta, burna šiek tiek atsidaro, lūpos suminkštėja, vokai ir antakiai atsiveria.

Sėdime ir kvėpuojame penkias minutes.

Mes užsidengėme veidus nuo visuomenės. Niekas jo nemato. Nereikia įtempti, švelnus delnų prisilietimas apsaugo, kiekviena veido vena gali būti ištirpusi, atsipalaidavusi.

Mes švelniai kvėpuojame. Jums nereikia išlaikyti veido atsipalaidavimo. Tai atsipalaidavo savaime.

Jausmai, kuriuos slopiname, yra išlaisvinti. Kai kurie šią akimirką pradeda verkti.

Jausmai iškyla į paviršių. Paslėpta, nuslopinta, atskleista. Išeina jausmai. Galite ramiai pasikalbėti su savimi.

Nenoriu atitraukti delnų nuo veido. Daug slėpėmės. Mes galime pailsėti.

Išsilaisvinę jausmai mūsų nebetrikdo.

Antrasis pratimas vadinamas „Klausyk širdies juoko“

Galime klausytis, kaip skamba mūsų kūno organai, kaip jie verkia ir juokiasi.

Tiesa, tiesa.

Atsisėskite, atsipalaiduokite, įsiklausykite į savo kūną.

Kaip skamba jūsų organai?

Garsas gali būti bet koks. Ką išgirsite. Pavyzdžiui:

- Galva kaip bičių spiečius.

- Kaklas kaip ošianti lapija.

Širdis kaip lietus už lango.

- Stuburas - girgžda. Labai nemalonu. Skausmingas. Kaip senas kibiras.

Klausykite organų, kurių garsas jums nemalonus. Ten kažkas ne taip. Sėdi ir klausai. Čia girgžda stuburas. Kodėl jis girgžda? Girgžda, nes man skauda nugarą. Atidžiai klausykite jo. Garsas pamažu keisis.

Pirma, geležies girgždesys.

Tada priekinės durys.

Tada priekinio stiklo valytuvai.

Tada sniego girgždėjimas po veltinio batais.

Jūs tiesiog sėdite ir klausotės, kaip skamba jūsų kūnas. Ir kas girgžda, sustoja, ir skausmas praeina, ir tau patinka visi tavo kūno garsai, ir tu atsipalaiduoji.

Galite klausytis savo kūno juoko ir verkimo.

Kokie jie šiandien jūsų organams? Ramus, linksmas, liūdnas?

Šiandien galva tyli. Švelniai, ramiai.

Gerklė pavargusi šypsosi.

Pilvas yra kažkas liūdno. Klausyk jo. Kalbėkitės su juo kaip sergantis vaikas. Suteikite vilties. Palaukite, kol jis nusišypsos.

Klausantis ir keičiant garsą, padidėja emocinė organų spalva, padidėja bendra kūno energija. Ateina lengvumo, laisvės jausmas, kartais - nesvarumas, skrydis.

Ir jūs pats nepastebėsite, kaip tapsite ramesni.

Kiti trys pratimai - tai kvėpavimo būdai, paprasti, geri, nes juos galima atlikti bet kur, net ir gausiausiai.

Trečias pratimas vadinamas „Kvėpavimas pilvu“

Jums reikia uždėti kairę ar dešinę rankas ant pilvo, kas jums patogu. Prie įėjimo pilvas pripučiamas - ranka pakyla, iškvepiant pilvas išsipučia - ranka nukrenta. Aukštyn - žemyn, aukštyn - žemyn. Kvėpuokite, stebėkite ranką ir kartokite „aukštyn ir žemyn“, pakanka 40 tokių judesių, kad būsena pasikeistų į ramų.

Ketvirtasis pratimas vadinamas „sąmoningu kvėpavimu“

Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad įkvepiate per vieną šnervę, o iškvepiate per kitą ir taip pakaitomis:

1) įkvėpti per kairę šnervę - iškvėpti per dešinę;

2) įkvėpti per dešinę šnervę - iškvėpti per kairę;

3) įkvėpti per kairę šnervę - iškvėpti per dešinę;

4) įkvėpti per dešinę šnervę - iškvėpti per kairę;

5) įkvėpti per abi šnerves - iškvėpti per abi šnerves. Tada pradėkite iš naujo.

Šį pratimą galite naudoti daugelyje situacijų ir kitų nepastebimai. Susikoncentravimas į kvėpavimo proceso vizualizavimą padeda atsijungti nuo išorinio pasaulio ir atkreipti dėmesį į vidų. Tai yra prieš ir skatina atsipalaidavimą.

Penktasis pratimas yra rutulio technika

Užmerkite akis ir įsivaizduokite lengvą teniso kamuoliuką priešais save.

Įkvėpkite ir kamuolys lėtai ir sklandžiai kyla iš pilvo centro į gerklę.

Iškvėpkite - ir kamuolys taip pat sklandžiai nusileidžia.

Įkvėpimas - lėtai ir sklandžiai kyla aukštyn, iškvėpimas - švelniai ir sklandžiai leidžiasi žemyn.