2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Norint įveikti vidinį konfliktą (aklavietę), būtina nustatyti vaiko sprendimą apie save ir apie pasaulį, kuris yra konflikto esmė, ir pakeisti jį „nauju sprendimu“.
Jei prisimenate savo seną sprendimą, pavyzdžiui, niekada nedėvėti sijonų ir suknelių, tuomet bet kuriuo metu galite pakeisti šį sprendimą ir ramia širdimi vilkėti suknelę į jums svarbų įvykį, tačiau, jei padarėte seną apsisprendimas kaip vaikas patekus į emocinę įtampą, ir jūs to neprisimenate, tada, galvodami apie suknelės apsirengimo idėją, jūs nesąmoningai darysite viską, kad jums nereikėtų jos dėvėti įjungta, nes viskas jūsų viduje yra suspausta ir nebenorite eiti į renginį.
Tai reiškia, kad priešais mus yra aklavietė: viena vertus, jūs norite eiti į renginį, kita vertus, jūs turite ateiti į jį su suknele, ir jūs nusprendėte niekada nedėvėti sijonų ir suknelių..
Sprendžiant aklavietes, pirmiausia reikia prisiminti seną sprendimą, kuris yra aklavietės pagrindas.
Ir jei senas sprendimas „niekada nedėvėti sijonų ir suknelių“atrodo gana komiškai ir gali netrukdyti gyvenimui, tai tokie sprendimai kaip „niekada nesituokti“arba „niekada neturėti pinigų“dramatiškai veikia jūsų gyvenimo būdą.
Senojo sprendimo suvokimas
Dirbdami savarankiškai, galite rasti seną sprendimą, naudodamiesi žemiau aprašytu metodu „16 asociacijų“pagal norimą koncepciją ar situaciją, padedančią apeiti psichologinę gynybą, kuri gelbsti mūsų sąmonę nuo nemalonių ir skausmingų akimirkų, susijusių su senu sprendimu..
Jums reikės popieriaus lapo su specialiu stalu, rašiklio ir maždaug pusvalandžio laisvo laiko tyloje.
Sukurkite užklausą
Kad rezultatas būtų gilesnis - ištiesinkite nugarą, porą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir atkreipkite dėmesį į vidų, į apatinę pilvo dalį.
Žodžiu ar fraze apibūdinkite jums nerimą keliantį sunkumą arba problemą, kurios sprendimas per trumpą laiką pagerins jūsų gyvenimo kokybę. Suformuluokite jį vienu žodžiu arba trumpa fraze. Pavyzdžiui, jūs niekaip negalite atsisėsti rašyti diplomo - tada imkite žodį „diplomas“. Dabartinis darbas pradėjo kurti negatyvą - imk žodį „darbas“. Negalite rasti gyvenimo partnerio abipusiai meilei ir šeimos kūrimui - imk žodį „santuoka“.
Lapo viršuje užrašykite žodį ar frazę, kuriais apibūdinote savo sunkumus / problemas.
Pirmas lygmuo
Įkvėpkite, iškvėpkite ir pažiūrėkite į parašytą žodį. Pagalvokite apie šią sąvoką: kaip apie tai, kas jums asmeniškai aktualu, ir kaip apie abstrakčią sąvoką.
Dabar užsirašykite į pirmąjį stulpelį iš 16 asociacijų, kurios jums ateina į galvą dėl šio žodžio. Paleisk save, užsirašyk visus žodžius. Neišmeskite žodžio, net jei jis jums atrodo netinkamas - kadangi tai jums atėjo į galvą, tai reiškia, kad tai jūsų asociacija. Klausykite savęs - ir savo kūno. Ar rastas žodis ar frazė jums tinka? Ar tai būtent tai - ar galite tai tiksliau suformuluoti? Naudokite daiktavardžius, veiksmažodžius, prieveiksmius ar trumpas frazes.
Tolesniame darbe galioja dvi taisyklės: pirmoji yra sąžiningumas: kuo sąžiningiau, kuo nuoširdžiau elgiatės su savimi, tuo galingesnį efektą gausite, antra taisyklė - žodžiai neturėtų būti kartojami: jei žodis pratimo metu kartojasi du ar daugiau kartų, užrašykite jį atskirai puslapio apačioje. Tada aš jums pasakysiu, ką su juo daryti.
Antrasis etapas
Užpildę pirmąjį 16 asociacijų stulpelį, pradėkite dirbti su antruoju stulpeliu: kiekvienoje eilutėje turite parašyti žodį ar frazę, kuri jums asmeniškai sujungia du žodžius iš pirmojo stulpelio.
Turite dirbti su kiekviena pora atskirai, neatsižvelgdami į pagrindinį žodį (tą, kuris nurodo jūsų prašymą). Prisimeni vidinį sąžiningumą? Ieškokite bendros asociacijos, kuri bus jūsų. Įsiklausykite į kūno pojūčius, ištiesinkite nugarą, atpalaiduokite pečius, nukreipkite dėmesį į apatinę pilvo dalį: pajuskite, kokius kūno pojūčius sukelia pirmasis poros žodis? Ką dabar tau sukelia antrasis žodis? Kas bendro tarp šių pojūčių? Su kuo jie susiję? Apibūdinkite tai vienu žodžiu arba trumpu sakiniu.
Kai radote vienijančią poros žodžių asociaciją, įsiklausykite į save ir savo pojūčius kūne: ar tai tas pats žodis? O gal yra tikslesnis - tik tau?
Trečias etapas
Antrame stulpelyje yra aštuoni žodžiai. Pradėkite dirbti su trečiuoju stulpeliu ir pakartokite tą patį, kaip ir antrame žingsnyje. Atminkite, kad žodžiai neturėtų būti kartojami (jei žodis kartojasi, užsirašykite jį žemiau ir ieškokite kitos asociacijos). Ieškokite tiksliai savo žodžių.
Kai trečiame stulpelyje yra keturi žodžiai, pakartokite tą patį ir ketvirtame stulpelyje. Atkreipkite dėmesį į kūno pojūčius ir emocijas. Įrašykite juos kaip išorinis stebėtojas ir tęskite darbą.
Dabar sujunkite gautus du žodžius į vieną. Šis paskutinis žodis yra jūsų giliausias ryšys su senu sprendimu.
Ketvirtasis etapas
Pažvelkite į paskutinį žodį ir užduokite sau klausimą: ar man patinka toks gilus susivienijimas, ar ne? Jei man santuoka asocijuojasi su depresija, kaip ji veikia mane ir mano veiksmus?
Paskutinis žodis gali būti teigiamas - ir tada jis gali tapti šaltiniu: ta asociacija ir būdas, suteikiantis jums jėgų ir noro veikti.
Žvelgdami į technikos rezultatus, galite suprasti, kas daro įtaką jūsų suvokimui ir pasąmonės požiūriui į situaciją. Daugeliu atvejų, jei pajusite gautą žodį, prisiminsite ir savo seną sprendimą. Jei taip neatsitiks, pakartokite techniką dar kartą, gautą gilią asociaciją laikydami užklausos žodžiu.
Rezultatų analizė
Kiekviename stulpelyje nustatykite neigiamas ir teigiamas asociacijas
Ką reiškia kiekviena iš stulpelių?
Pirmasis (16 žodžių) - tai stereotipai ir įsitikinimai, susiformavę ugdymo procese arba veikiami aplinkos ir aplinkos.
Antrasis (8 žodžiai) yra psichinis lygmuo: pasąmonės mintys.
Trečias (4 žodžiai) yra emocijų lygis. Atkreipkite ypatingą dėmesį į kiekvieno iš šių keturių žodžių emocinę reikšmę.
Ketvirtasis lygis (2 žodžiai) ir paskutinis žodis sudaro vadinamąjį „sprendimų trikampį“.
Galutinis žodis yra gili asociacija, o žodžių pora, iš kurios jis atsirado, gali būti užklausos sprendimo strategija arba pagrindiniai klausimai, kuriuos reikia išspręsti, arba informacija apie pasirinkimą, kurį reikia padaryti.
Pažiūrėkite, kuris stulpelis turi daugiau neigiamų asociacijų? Kas juos sukėlė? Iš kur atsiranda neigiamos asociacijos?
Ką daryti, jei pratimo metu žodis pasirodo du ar daugiau kartų?
Pavyzdžiui, jūs dirbote su žodžiu „pinigai“ir žodis „galia“buvo pakartotas. Kai žodis kartojamas, tai reiškia, kad jo sukelta asociacijų grandinė turi įtakos pagrindinio žodžio (užklausos) suvokimui. Šiame pavyzdyje vidinis jėgos suvokimas turi įtakos požiūriui į pinigus.
Pakartokite techniką dar kartą, bet naudodami šį (pakartotą) žodį kaip užklausą ir pamatykite rezultatus.
Keisti seną sprendimą
Neigiamus žodžius perbraukite ir pakeiskite teigiamais. Poveikis bus stipresnis, jei savo žemėlapyje rasime „posūkio taškų“(pirmuosius neigiamus žodžius horizontalioje grandinėje), pakeisime juos teigiamais ir išvesime naujas vienijančias asociacijas, kol bus pakeistas paskutinis žodis. Kuo ryškesni teigiami vaizdai, tuo jie mums bus malonesni (įskaitant kūnišką - žąsų kojos, dilgčiojimas, laisvės pojūtis pečiuose ir pan.), Tuo stipresnis bus „perrašymo“efektas.
Dar galingesnis poveikis bus, jei prieš pradėdami keisti asociacijas įvesite išteklių būseną (pavyzdžiui, medituodami).
Pažvelkite į teigiamas asociacijas ir paklauskite savęs, ar jos jus riboja? Ką aš turiu galvoje: pavyzdžiui, dirbote su užklausa „pinigai“ir finale gavote žodį „pasiekimai“ir jausmą, kad taip, pinigų gavimas už jus yra pasiekimų pripažinimas, o pasiekimai atneša pajamų … Bet kaip ar dar galite gauti pinigų? Ar jums trūksta dovanų pinigais, radinių, laimėjimų ir kitų būdų? Pavyzdžiui, tokiu atveju jūs galite duoti sau leidimą gauti pajamų įvairiais būdais.
Įrašykite teigiamas asociacijas
Sukurkite ryškų koliažą ar piešinį rastų teigiamų asociacijų tema - tai garantuotai suteiks įžvalgų jūsų užklausos temai.
Išsaugokite lapą su asociacijomis, nurodykite datą ir per tris mėnesius vėl atlikite „16 asociacijų“naudodami tą patį užklausos žodį - taip galėsite stebėti, kas pasikeitė.
PS
Šiuolaikiniai mokslininkai teigia, kad kai prisimename įvykį, mes suaktyviname tuos pačius neuronus, kurie dalyvavo jį atsimenant. Kuo dažniau ką nors prisimename, tuo stipresni nerviniai ryšiai (ir asociatyvios grandinės). Iš to išplaukia, kad pakeisdami vieną iš grandinės grandžių, mes keičiame visą grandinę. Ir kai tai darome sąmoningai, mes tiesiog perprogramuojame savo mąstymą - ir treniruojame smegenis!
Žinoma, atlikti šią techniką kartu su psichologu ar treneriu yra efektyviau - jei tik todėl, kad jis pastebės jūsų reakcijas savarankiškai ir, atkreipdamas į jas dėmesį, užduos naudingų klausimų ir padės įvesti išteklių būseną „perrašymui“.
Tačiau ne visi turi galimybę kreiptis į psichologą ar trenerį. Padedant „16 asociacijų“, galima švelniai ir aplinkai nekenkiant psichikai apeiti vidinę psichologinę gynybą, net jei tema skaudi. Be to, jie sutelkia dėmesį į konkrečią užklausą, konkrečią temą.
Imtis veiksmų!
Rekomenduojamas:
NORIU IŠSITUOKTI - Instrukcijos, Kaip Išeiti Ir Kaip įlipti
Kiek straipsnių ir knygų buvo parašyta šia tema, bet vis tiek santuokos tema nepraranda savo aktualumo. Daugelis negali susitikti su savo sielos draugu ir kentėti daugelį metų, prarasdami viltį ir savigarbą. Aš taip pat nusprendžiau pasidalinti savo mintimis ir rekomendacijomis šiuo klausimu.
Vidinio Konflikto Sprendimas EOT Metodu. Pratimų Atsiskyrimas
Pagrindinės intrapersoninio psichodinaminio konflikto priežastys: nesugebėjimas gauti tai, ko norite, arba atsikratyti to, ko nenorite (a ir b variantai paveikslėlyje). Tai daro žmones nelaimingus. Budizmas kalba apie trauką ir priešiškumą. Siūloma išsilaisvinti iš prisirišimų, praktikuoti savęs stebėjimą ir suvokti iliuzinį šio pasaulio prigimtį (anitya / anicca).
Jungo Smėlio Terapijos Figūrų Kolekcija
Beveik kiekvienas smėlio terapeutas savo praktikoje išgyveno tris smėlio terapijos figūrų kolekcijos kūrimo etapus. I etapas. Iš tuščio lapo. Pradiniame etape specialistas susiduria su problema, nuo ko pradėti. Koks minimalus formų rinkinys reikalingas darbui smėlio dėžėje.
Kaip Aš Viską Nutraukiau Ir Pradėjau Dirbti Internete Arba Kaip Tinkamai Išeiti Iš Biuro
Jie apie tai nekalbės blizgiame „Instagram“. 2014 m. Baigiau mokyklą, kurioje mokiau anglų kalbos, ir pradėjau privačią mokymo praktiką. Tuo pat metu studijavau psichologe (psichosomatinių ligų gydymas psichoterapijos priemonėmis). Jaunystė, mano asmeninis lengvabūdiškumas, straipsniai apie populiariąją psichologiją susiliejo į vieną.
Jis (a) Mane Pykdo, Arba Kaip Teisingai Ginčytis? Kaip Išeiti Iš Kivirčų?
Bet koks ginčas, kuris baigiasi sėkmingu susitaikymu, padės suartėti su savo partneriu. Iš karto kivirčo metu emocinė įtrauktis tikrai būtina - prisiekinėkite, išreikškite nepasitenkinimą, netylėkite ir kalbėkite apie savo jausmus (pyktį, pasipiktinimą, susierzinimą, norą ką nors pakeisti).
