Gyvenimo Būdai Su Neigiamomis Emocijomis

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Emocijos gyvena tik per kūną - smegenų analizė nieko neduoda. Nes jie gyvena kūne, o per kūną išeina. Jei tu galvoji ir analizuoji, tada aš viską suprantu savo galva, bet vis tiek įsiutinu

Pavyzdžiui, turite sunkių santykių su mama. Ir jei jūs tiesiog išleidžiate garą ir rėkiate į pagalvę, nieko nekeisdami savo požiūrio į motiną, tai yra beprasmiška. Tai tas pats, kas gerti skausmą malšinančius vaistus nuo dantų skausmo ir nesikreipti į gydytoją. Dantis reikia gydyti, tiesa? Ir santykius reikia išgydyti. Tai yra pirminis. Daugiausia kalbėsime apie pyktį, nes neaišku, ką su juo daryti ir ką su juo daryti. Ir vienaip ar kitaip, bet kokiame sudėtingame emocijų susipynime kyla daug pykčio. Išeitis iš daugelio sunkių sąlygų, tokių kaip kaltės jausmas ir pasipiktinimas, atsiranda per pyktį. Ir atsisakę gyventi, negalime eiti toliau.

Bet aš prašau atskirti pyktį kaip momentinę emociją, kuri natūraliai atsiranda, kai kažkas neįvyksta taip, kaip norėjote (tokia pykčio prigimtis), ir pyktį kaip charakterio bruožą, tai yra pyktį. Gerai kartais jausti pyktį, jei jo nespaudžiate, bet gyvenate saugiai. Pretenduoti į pasaulį, kai nori viską ir visur kontroliuoti, o kai to neįvyksta - visą laiką pykti - tai jau nenormalu. Kaip nenormalu ir negali to kontroliuoti.

Kontroliuoti pyktį nereiškia jo nejausti ar slopinti.

Kontrolė - išleisti garus visiems saugiais būdais, nieko nepaliekant savyje ir nieko nemėtant ant kitų. Įsivaizduokite, kad pyktis yra natūralus kūno švaistymas, kaip ir perkeptas maistas. Kas nutiks, jei šį atvejį laikysite „nešvariu“ir nustosite eiti į tualetą? Uždrausti sau tai daryti? Koks bus rezultatas? Gal mūsų užduotis yra sukurti tokį emocijų „tualetą“- vietą, kurioje ramiai ir saugiai kažką darome, niekam nepakenkdami?

Ir labai prašau jūsų vengti emocijų priešlaikinio dvasingumo. Tai yra tada, kai viduje verda ir skauda, o mes viską spaudžiame iš viršaus žodžiu „ne“ir gilinamės į priežastis. Dažniausiai taip elgiamės su kitų žmonių jausmais, jie sako: dabar aš jums pasakysiu, kodėl atskridote karmos! Priežastys ieškomos išleidus emociją. Jums bus daug lengviau visa tai pamatyti blaivia galva. Pirmiausia gyvenk. Arba leiskite žmogui gyventi, padėkite jam tai padaryti.

Dabar pradėkime. Gyvenimo emocijas noriu suskirstyti į konstruktyvias ir destruktyvias. Tie, kurie yra nekenksmingi ir tie, kurie ką nors įskaudina.

Destruktyvūs būdai:

Supilkite kitus žmones, ypač tuos, kurie „praėjo pro šalį“.

Darbe viršininkas išėmė, bet negalėjo to išreikšti veidu, todėl grįžtame namo - ir jis pataiko katę, kuri apsivertė jam po ranka, tai yra, po koja, arba vaiką, kuris vėl atnešė „tris“. Skamba pažįstamai? Ir atrodo, kad pralaužsi ir tau bus lengviau, bet tada ateina kaltės jausmas - juk katė ar vaikas neturi nieko bendra.

Grubumas

Toje pačioje situacijoje, kai viršininkas buvo įsiutęs, tačiau pyktis liko viduje, šios bombos negalima parsinešti namo, žinant, kad ji ten sprogs. Ir išlieja pyktį ant lėtai dirbančios ir klystančios pardavėjos, tų, kurios užlipo ant jūsų kojos ar kirto kelią, ir tuo pačiu ant tų, kurios labai erzina laimingu veidu. Ir taip pat mažai naudos. Net jei nėra kaltės jausmo, neigiamos kito žmogaus, ant kurio visa tai pilama, emocijos tikrai vieną dieną sugrįš pas mus. Vėlgi. Taip jie vaikšto pirmyn ir atgal, kol mes vienas kitam nemandagūs.

Trolinimas internete

Šis metodas atrodo saugesnis ir nebaudžiamas. Anoniminis puslapis be pseudoportreto, net jei ir su pseudoportretu, jie tikrai jų neras ir neįveiks. Išvedė viršininką - galite eiti į kažkieno puslapį ir rašyti bjaurius dalykus - jie sako, štai kaip negražu! Arba rašykite nesąmones! Arba išprovokuoti kažkokius ginčus sudėtinga tema, pilant priešininkams purvą, kišant juos adata skirtingose vietose, kad sukeltų skausmą. Bet čia veikia ir karmos dėsnis, net jei valstybės įstatymai dar ne visur.

Valgyk saldumynus

Kitas būdas, kurį, beje, dažnai matome filmuose. Kai heroję palieka mylimasis ar ji apgaudinėja, ką ji daro? Prieš akis turiu šį paveikslą: verkianti mergina lovoje žiūri filmą ir valgo didžiulį indelį ledų. Tokio įvykio žala, manau, daugeliui aiški.

Prisiekti

Kitas būdas gali atrodyti taip: tapote bjaurus ir už tai grubus. Mano vyras šaukė ant tavęs - o tu taip pat rėk. Atrodo, kad esi sąžiningas. Žmogus yra jūsų neigiamų jausmų priežastis, juos skubiai reikia išreikšti. Tačiau tai darydami jūs tik pučiate ugnį, stiprinate konfliktą ir nieko gero neišeina. Ginčas visada atima visas mūsų jėgas, įskaitant visus paslėptus rezervus, o po jo mes liekame nusiaubti ir nelaimingi. Net jei ginčas laimėtas.

Mušti ką nors

Vėlgi - vaikai, šunys, vyras, viršininkas (na, niekada nežinai). Bet kuris asmuo, kuris yra jūsų pykčio priežastis arba tiesiog atėjo į rankas. Fizinės bausmės vaikams tėvų emocinio suirimo metu yra labai traumuojančios. Jie sukelia vaikui ir pažeminimo jausmą, ir abipusę neapykantą, kurios jis niekaip negali išreikšti. Jei mušite savo vyrą, galite sulaukti pokyčių, kurie, deja, nėra neįprasti. Ir aš mačiau statistiką, kad maždaug pusė moterų, nukentėjusių nuo smurto artimoje aplinkoje, pirmiausia pradėjo muštis, nesitikėdamos, kad vyras gali atsilaikyti. Tai nepateisina vyrų, bet ir negerbia moterų.

Slopinti

Yra įsitikinimas, kad pyktis yra blogas. Kuo religingesnė moteris, tuo labiau ji slopina pyktį. Ji apsimeta, kad niekas jos neišstumia iš savęs, visiems griežtai šypsosi ir t.t. Be to, pyktis turi dvi išeitis - sprogti saugioje vietoje (vėl namuose, ant artimųjų) - ir to ji negalės suvaldyti. Ir antrasis variantas - pakenkti jos sveikatai ir kūnui. Man atrodo neatsitiktinai, kad šiandien tiek daug žmonių miršta nuo vėžio, tai yra neišgyventų emocijų liga, apie kurią ne kartą rašė daugelis psichologų.

Sudaužyti indus ir sudaužyti daiktus

Viena vertus, metodas yra konstruktyvus. Geriau sulaužyti lėkštę, nei mušti vaiką. Ir jūs tikriausiai kartais galite jį naudoti. Bet jei kelyje sunaikinsime kai kuriuos dalykus, tuomet turime suprasti, kad tada visa tai reikės atkurti. Kartą mano vyras supykęs sunaikino nešiojamąjį kompiuterį. Tai buvo baisus vaizdas, ir tada turėjau nusipirkti naują kompiuterį. Tai brangu, todėl mažiau konstruktyvu, nei norėtume.

Užtrenkti duris

Man atrodo, kad šis metodas yra mielas daugeliui paauglių. Ir aš taip save prisimenu, o vietomis jau matau tokius vaikus. Iš esmės tai nėra blogiausias būdas. Tik vieną kartą taip stipriai užtrenkiau duris, kad į jas išdaužė stiklą. Ir taip nieko ypatingo.

Plakti žodžiais

Ne visada reikia rankų, kad sumuštum žmogų. Mes, moterys, puikiai mokame tai daryti žodžiais. Kiškite skausmo taškus, skaudėkite, prisegti - ir tada apsimeskite, kad nesame kalti ir nieko bendro neturime. Kuo daugiau įvairių nešvarumų mumyse, tuo aštresnis ir sarkastiškesnis mūsų liežuvis. Prisimenu save, anksčiau, kai nežinojau, kur dėti savo jausmus, nuolat visus erzinau. Daugelis mane vadino „opa“, aš negalėjau savęs suvaržyti. Maniau, kad tai buvo juokinga.

Kuo daugiau išmokstu patirti jausmus, tuo švelnesnė tampa mano kalba. Ir tuo mažiau jis turi bet kokių „plaukų segtukų“. Nes nieko gero ir niekam neduoda. Porą minučių galite pamaitinti savo ego ir tuo pačiu sunaikinti santykius bei užsitarnauti karmines reakcijas.

Kerštas

Dažnai pykčio priepuolio metu atrodo, kad jei keršysime ir priešo kraujo pagalba nuplauksime gėdą, mums bus lengviau. Žinau, kad, pavyzdžiui, kai kurios moterys, ginčydamosi su vyru, norėdamos jam pasimylėti, turi lytinių santykių. Tai yra palaimingas pasirinkimas, kurį daugelis laiko priimtinu, ypač jei vyras apgavo. Bet kas yra esmė? Kerštas tik apsunkina konfliktą ir padidina atstumą tarp mūsų. Kerštas yra kitoks - subtilus ir šiurkštus. Tačiau jokios naudos iš jų nėra. Niekas.

Seksas

Tai nėra geriausias išleidimo būdas, nors ir fizinis. Nes seksas vis dar yra galimybė parodyti meilę vienas kitam, o ne naudoti vienas kitą kaip treniruoklius. Mūsų nuotaika intymumo metu labai veikia mūsų santykius apskritai. O atsitiktiniai kontaktai su bet kuo, atsipalaidavimui, yra ne tik ne naudingi, bet ir žalingi.

Apsipirkimas

Į parduotuvę moterys dažnai eina nusivylusios. Ir ten perka daug nereikalingų daiktų. Kartais jie net sąmoningai išleidžia daugiau pinigų nei reikia, kad atkeršytų, pavyzdžiui, savo vyrui. Tačiau paaiškėja, kad šiuo metu mums yra skiriami ištekliai, kurie mums skiriami už gerus darbus - tai yra pinigai - atsitiktinai paleidžiame ir bandome pakenkti kitam jų pagalba. Koks bus rezultatas? Ištekliai baigsis. Ir tai, kam jie buvo išleisti, niekada nebus naudinga. Suknelė, kurią nusipirkote iš pykčio, sugeria jūsų būklę ir apsunkina jos dėvėjimą.

Sąrašas pasirodė įspūdingas, ne visai džiaugsmingas, tačiau vis dėlto dažniausiai tai darome. Nes mes neturime jausmų valdymo kultūros. Mūsų to nemokė, jie niekur apie tai nekalba - jie tik prašo pašalinti savo jausmus iš regėjimo lauko. Ir viskas.

Konstruktyvūs emocijų išgyvenimo būdai:

Bet aš rekomenduoju išbandyti šiuos metodus. Ir raskite tuos, kurie jums patinka ir padeda. Galbūt juos kaitaliosite, galbūt rasite savo. Šiaip tai puiku!

Tegul jausmai būna

Kartais - ir, beje, labai dažnai užtenka jį pamatyti, pavadinti vardu ir priimti, kad pajustum tą jausmą. Tai yra, pykčio akimirką pasakykite sau: „Taip, aš dabar labai pikta. Ir tai gerai “. Labai sunku visiems, kuriems buvo paaiškinta, kad tai nėra normalu (nes kitiems tai nepatogu). Sunku pripažinti, kad šiuo metu esi piktas, nors tai parašyta tavo veide. Sunku pasakyti, kad taip atsitinka. Kartais tai sunku suprasti, bet koks tai jausmas? Prisimenu žvaigždynuose mergaitę, kurios mazgeliai drebėjo, rankos suspaustos į kumščius ir savo jausmus pavadino „liūdesiu“. Išmokti suprasti, kaip šis jausmas yra praktikos ir laiko klausimas. Pavyzdžiui, galite stebėti save. Kritinėmis akimirkomis pažvelkite į veidrodį, kad suprastumėte, kas yra jūsų veide, sekite kūno požymius, stebėkite kūno įtampą ir signalus.

Stomp

Tradiciniuose indų šokiuose moteris daug trypia, tai nėra taip pastebima, nes ji šoka basa. Tačiau tokiu būdu, energingais judesiais nuo kūno iki žemės, visa įtampa dingsta. Mes dažnai juokiamės iš indiškų filmų, kur iš bet kurio įvykio - gero ar blogo - jie šoka, tačiau tame yra ypatinga tiesa. Pergyventi bet kokius jausmus per kūną. Tegul pyktis praeina per jus, kai energingai atleidžiate jį per energingus potvynius. Beje, rusų liaudies šokiuose taip pat yra daug tokių judesių.

Šiuo metu nebūtina eiti į šokių sekciją (nors kodėl gi ne?). Pabandykite užmerkti akis ir, pajutę emociją savo kūne, padėdami kojų stabdžius, „atiduokite“ją žemei. Žinoma, geriausia trypti ant žemės, o ne dešimtame daugiaaukščio pastato aukšte. Dar geriau, jei tai galite padaryti basomis ant žolės ar smėlio. Jūs fiziškai pajusite, kaip daug lengviau.

Ir negalvok apie tai, kaip tai atrodo. Idealu, žinoma, jei tavęs niekas nemato ir neblaško. Bet jei tokios vietos nėra, užmerk akis ir trypk.

Šaukti

Kai kuriose treniruotėse praktikuojama tam tikra valymo forma, pavyzdžiui, rėkimas. Kai šaukiame ant grindų, su partneriu, kuris mums padeda, mes taip pat galime šaukti į pagalvę ir bet kokiu kitu būdu. Paprastai šaukiamas koks nors svarbus žodis. Pavyzdžiui, „Taip“arba „Ne“- jei tai atitinka jūsų emocijas. Galite tiesiog šaukti „Aaaaa!“Giliai įkvėpkite, tada atidarykite burną ir ištuštinkite širdį tokiu būdu. Taigi kelis kartus, kol viduje pajusite tuštumą.

Kartais prieš tai jie atlieka tam tikrą „siurbimą“- iš pradžių jie kvėpuoja labai labai greitai, tik per nosį.

Šioje technikoje yra trūkumų. Pavyzdžiui, kaimynai ir namų ūkis. Riksmas labai garsus. Ir jei negalite atsipalaiduoti ir nesijaudinti, tai neišgydys. Riksmas turi kilti iš atsipalaidavusios gerklės, kitaip galite rimtai prarasti balsą. Pirmą kartą geriau tai išbandyti kur nors su patyrusiais žmonėmis, tada poveikis bus didesnis.

Kalbėk

Moteriškas būdas. Kad bet kokie jausmai gyventų, mums tikrai reikia apie tai kalbėti, kam nors pasakyti. Apie tai, kaip viršininkas įsižeidė, ir kažkas autobuse paskambino. Net ne tiek, kad gautum paramą (o tai irgi malonu), bet kad ją išlietum iš savęs. Maždaug dėl to žmonės eina pas psichologus, kad iš ten gautų viską, kas valgo širdį. Viena draugė, labai ilgai dirbanti psichologe, kartą pasidalino, kad vienas paprastas būdas padeda daugumai savo klientų. Ji jų išklauso, užduoda klausimus, kad jie kuo išsamiau apibūdintų situaciją, ir viskas. Nepateikia jokių receptų, patarimų. Tiesiog klausausi. Ir dažnai pokalbio pabaigoje žmogus turi sprendimą. Tai praeina savaime. Lyg būtų pašalintas jo akis dengęs pykčio šydas, ir jis pamatė kelią.

Moterys viena su kita daro tą patį, kalba. Čia yra tik du punktai. Negalite niekam papasakoti apie savo šeimyninį gyvenimą - apie jo problemas. Priešingu atveju šios problemos gali paaštrėti. Ir jei jie jums ką nors sako, neturėtumėte patarti. Tik klausyk. Galima, beje, suorganizuoti tokį ratą, kuriame moterys dalijasi visomis savo emocijomis - ir tada kažkaip simboliškai su jomis atsisveikinti (tai dažnai daroma moterų grupėse).

Būkite atsargūs ir neišmeskite visų savo emocijų į savo vyrą. Jis tiesiog negali to pakęsti. Jei kalbate su draugais, pirmiausia gaukite jų sutikimą. Ir nepamirškite pasidalinti ir gerais dalykais (kitaip jūsų draugas gali pasijusti „tualeto dubenėliu“, kuris reikalingas tik neigiamoms emocijoms nutekėti). Puiku, jei galite verkti mamai ar tėčiui, jei turite mentorių, kuris jūsų klauso, arba vyrą, kuris nori tai padaryti.

Sportas

Dabar sportas yra labai populiarus, ir tai puiku, nes sporto salėje mes dirbame su kūnu, o tai reiškia, kad vėl kyla emocijos. Bet kokios kūno apkrovos metu. Bėgimas, aerobika, tempimas.

Atkreipkite dėmesį, kaip jums sunku treniruotės metu. Ir kaip malonu ir ramu po to. Todėl verta pasirinkti savo apkrovos versiją - ir jos nepraleisti. Net kaip prevencinė priemonė.

Masažas

Bet kokie mūsų kaladėlės ir spaustukai kūne yra neišgyventos emocijos. Žinoma, kalbu ne apie lengvą glostymą, o apie gilų darbą su kūnu, turintį stiprų poveikį. Aukštos kokybės masažas, minkant šiuos taškus, padeda mums susidoroti su emocijomis. Šioje vietoje pagrindinis dalykas - kaip ir gimdant - atverti skausmą. Jie tave kažkur stumia, tu jauti skausmą - kvėpuok ir atsipalaiduok skausmo link. Ašaros taip pat gali tekėti iš akių - tai normalu.

Geras masažo terapeutas iš karto pamatys jūsų silpnąsias vietas - ir tiksliai žino, kur ir kaip jums reikia paspausti, kad nuimtumėte spaustuką. Tačiau dažnai tai skauda taip, kad mes jį sustabdome - ir nesileidžiame toliau. Tada masažas tampa malonia atsipalaidavimo procedūra, tačiau nepadeda sušvelninti emocijų.

Kvėpavimo gimnastika

Bet kokios emocijos patiriamos per kūną. Ar jau padarei, a? Taigi vienas svarbiausių elementų čia yra kvėpavimas. Kartais galite tiesiog įkvėpti emocijų (bet mums tai sunku). Todėl išbandykite įvairius kvėpavimo pratimus - pranajamą, kūno lankstymą ir gydymo galimybes. Be emocijų išlaisvinimo ir kūno atsipalaidavimo, jūs taip pat gausite gydomąjį poveikį, kuris taip pat yra geras, tiesa?

Sumušti pagalvę

Kai esi atnaujintas, kartais norisi ką nors pataikyti. Pavyzdžiui, vyrą ar vaiką mušti. Šiuo metu pabandykite pereiti prie pagalvės - ir plakti ją iš širdies. Svarbiausia nemiegoti ant tokios pagalvės - tebūnie tai jūsų sporto įranga, kuri guli atskirai. Galite į tai verkti. Arba galite nusipirkti bokso maišelį ir pirštines. Taip pat yra galimybė, tačiau tam reikia laisvos vietos namuose.

Pataikykite į sofą suvyniotu rankšluosčiu

Šis metodas skirtas jums, jei norite išpūsti garą. Užduotis paprasta. 15 minučių privatumo su sofa ar foteliu. Idealu šiuo metu būti vienam.

Plakimas ant vandens

Tą patį galima padaryti ir su vandeniu. Vanduo labai gerai sugeria moterų emocijas. Tai gali būti bet kas - galite trenkti į vandenį upėje, ežere, vandenyne. Arba net vonioje pagrindinis dalykas yra neužpilti kaimynų. Metodas ne visada tinka visiems, bet pabandyti verta. Pavyzdžiui, jūra ar vandenynas puikiai atima viską, kas nereikalinga. Po to vis tiek galite gulėti ant paviršiaus „žvaigždute“, kad druska ištrauktų iš galvos visus nereikalingus daiktus.

Pramogų parkas

Ar žinote, kam reikalingi visi šie „kalneliai“? Už neigiamų emocijų išlaisvinimą. Rėkti, rėkti, bijoti, įtempti ir atsipalaiduoti. Ten gali šaukti, niekas nedraus, gali stipriai šaukti, niekas nepasmerks. Puiki proga „išpūsti garus“, ką ten daro suaugusios tetos ir dėdės. Čia taip pat tinka vandens parkas su baisiomis čiuožyklomis ir bet kuri kita panašaus plano vieta. Svarbiausia nepersistengti - adrenalinas veikia ir moteriškus hormonus.

Mandalas

Bet koks rankdarbis yra terapinis. Ir kiekvienas savaip. Yra tokia technika, kaip mandalų audimas iš siūlų ant rėmo, pagaminto iš pagaliukų. Mandalas gali būti skirtingo skersmens, skirtingų šakų. Bet kai pyniate, turite kažką įdėti į vidų. Galite juos pinti dėl puoselėjamo noro ir šiuo metu pagalvoti. Arba galite austi savo neigiamas emocijas intuityviai pasirinkdami spalvas (užmerktomis akimis). Kodėl mandalos? Jie pagaminti palyginti greitai - per valandą galite pagaminti pakankamai didelį. Tai nėra sunku, net aš tai įvaldžiau ir darau jau seniai. Būtent darbas su emocijomis yra labai naudingas. Nes po tokio jūsų skausmo persipynimo į mandalą jis turi būti sudegintas. Patikrinta. Darosi lengviau. Ir emocijos išeina per kūną - šiuo atveju rankas. Internete yra daug vaizdo įrašų apie techniką, ypač rekomenduoju jums Anya Feninos (Žukovos), mano draugės ir labiausiai patyrusios audimo, pamokas.

Bet koks kitas rankdarbis

Be mandalų, yra daug variantų - pavyzdžiui, vėlimas iš vilnos, kai reikia daug, daug kartų pradurti paveikslėlį adata (ir šiuo metu galvoti apie tai, kas labai erzina - žinoma, juokauti). Arba pjauti dėlionę. Arba siuvinėjimas - siūlais ar karoliukais. Svarbiausia, kad jūsų rankos dalyvautų, kad ši energija išeitų per jas (tai yra, geriau tinka rankdarbiai su intensyviais judesiais), ir tada, deja, pačius šedevrus reikės sunaikinti. Juk kurdami jie sugeria mūsų nuotaiką.

Dainuoti

Dainuodami mes taip pat galime paleisti skausmą ir pyktį iš širdies. Dainos gali būti skirtingos, muzika taip pat. Tikriausiai pastebėjote, kad kai labai sunku, taip norisi įtraukti sentimentalią kompoziciją ir dainuoti kartu! Taigi neneigk to sau. Dainuokite, net jei nedaug dainuojate. Dainuokite širdimi, ne balsu, dainuokite ne tam, kad būtų malonu jūsų klausytis, o tam, kad emocijos išeitų.

Verkti

Labai moteriškas būdas, kurį kartais naudojame, bet dažnai neįvertiname. Kai mes pykstame, ką mes darome? Dažniausiai šaukiame. Bet kai rėkiame, negalime verkti. O ašaros, beje, yra moteriška degančios neigiamos karmos versija. Ypač jei ašaros yra karštos - tai reiškia, kad jos verda nuo emocijų, ir su jomis išeina daug dalykų. Tai galite sau padėti. Taigi iškart sėdėti ir verkti yra sunku, ypač jei plyšta pykčiu. Bet jūs galite įdėti kokį nors filmą, kokią nors dainą, gauti kai kurių dalykų. Suaktyvinkite emocijas ir paverskite jas ašaromis. Pyktis labai efektyviai išeina su ašaromis - jis buvo išbandytas ant savęs, tačiau šiuo atveju labai sunku pradėti verkti (bet tada jis nesiliaus).

Verkite šventykloje

Efektyviausias būdas man asmeniškai patirti visas emocijas yra atvykti į šventyklą. Sėdi ten kampe ir verkia maldoje. Šventieji bažnyčiose verkia nuo atsiskyrimo nuo Dievo. Ir mes galime verkti ant jo krūtinės dėl savo materialinių sunkumų, o tai taip pat yra gerai.

Prisimenu, kaip kažkada buvo sunku išgyventi tai, kad mano tėvo nėra ir nebus. Faktas buvo suprastas, o emocijos užblokuotos. Ir prisimenu, kaip aš atėjau į bažnyčią jo gimtadienio proga, tais metais jam turėjo būti 50 metų. Atėjau pasimelsti už jį ir staiga pratrūkau. Stovėjau ir verkiau, gerai, kad niekas nebuvo šalia. Ašaros tekėjo upeliais. Ir tik tada senelis manęs paklausė, kas atsitiko, pusvalandį aš verkiau. Aš jam sakau: „Mano tėtis mirė“. Jis linktelėjo supratęs. - Prieš septyniolika metų, - pridūriau. - Kodėl taip daug metų nešiojiesi savyje, brangioji, - tarė senelis, bakstelėjęs į nugarą ir ėjo toliau. Ir aš susimąsčiau - ir tiesa, kokia aš esu. Būtent tą akimirką pasijutau daug geriau. Iki šiol sunkiausioje situacijoje einu į bažnyčią, sėdžiu kampe, užsidengiu veidą ir tyliai meldžiuosi ir verkiu. Labai padeda.

Rašykite skundų laiškus

Aš jau kelis kartus aprašiau skundus įvairiuose straipsniuose. Jie turi struktūrą, pagal kurią juos rašote. Kiekvienam konkrečiam asmeniui ar situacijai ranka jie nuosekliai praeina per pyktį, pasipiktinimą, skausmą, baimę, nusivylimą, apgailestavimą, liūdesį, dėkingumą, atleidimą ir iki meilės. Jie gali baigtis įvairiai - jei ateityje nenorite užmegzti santykių su žmogumi, baigiate žodžiais „Aš tave paleidžiu“, bet jei tai tau svarbus žmogus, tai galutinis frazė yra „aš tave myliu“. Ir visada prasideda žodžiais „Mielas (asmens vardas)“. Tai yra rašymo taisyklės.

Radikalaus atleidimo klausimynas

Yra tokia sensacinga knyga, padedanti daugeliui susidoroti su savo emocijomis. Knygoje yra klausimynas, kurį turite užpildyti kiekvieną kartą, kai kaupiasi emocijos, su kuriomis sunku susidoroti. Taip, tam reikia darbo, daug rašyti, bet tai veikia. Geras klausimyno dalykas yra tas, kad jūs turite aiškius klausimus, į kuriuos einate, tarsi esate vedami už rankos, ir jums yra daug lengviau išsiaiškinti.

Plauti indus

Pabandykite ką nors įžeisti ir pradėkite plauti indus. Arba grindys. Arba nušlifuokite kriauklę iki blizgesio. Taip mes per kūną patiriame emocijas ir nuplauname nešvarumus nuo širdies. Kartais patiekalai gali šiek tiek nukentėti tuo pačiu metu, tačiau bendras bendras poveikis bus didesnis - jausmai gyveno saugiai ir švarūs indai. Pažįstu daug tokių, kurie susiduria su tokiais jausmais.

Transformacija į juoką

Tai ne visada veikia, ne su visomis emocijomis. Tačiau kai kuriose nereikšmingose situacijose, tokiose kaip kasdienis dirginimas dėl nesąmonių - viskas. Nukreipkite situaciją į galvą iki absurdo ir linksmai iš jos juokitės. Raskite ką nors juokingo, kai stengiatės dėl smulkmenų, arba juokitės iš ko nors kito, sukurkite juokingą veidą, taip užgesindami šeimos kivirčą. Ir tt Būkite kūrybingi! Juokas gydo, kvėpavimas juoko metu yra panašus į verkimą. Bet jūs turite pripažinti, kad taip maloniau ir saugiau. Ir įtampa dingsta.

Išmeskite šiukšles

Toks pat terapinis kaip indų plovimas. Ir tai taip pat naudinga. Valymas fiziniu lygmeniu padeda išsivalyti ir emociškai. Prisimenu vieną merginą, kuri ilgą laiką negalėjo išsiskirti iš skyrybų. Visos jos nepaleido praeities. Žinoma, nes jos vestuvinė suknelė visą tą laiką kabėjo jos spintoje! Ir jai padėjo simbolinis atsisveikinimas. Ji ne tik pašalino jį, bet ir žiauriai sunaikino (tai kraštutinė moters forma, atvesta prie rankenos). Ir ji iškart pasijuto geriau.

Šiukšlės gali būti arba gali būti nesusijusios su jūsų situacija, tai tik padeda išvalyti erdvę ir lengviau kvėpuoti. Ir, beje, tai lengviau padaryti iš emocijų, mažiau abejonių.

Daryti meditaciją

Yra daug įvairių meditacijų ir variantų. Man patinka vienas iš jų. Kai esu uždengta galva, atsisėdu turkiškai ant grindų, o dar geriau - ant žemės. Idealu, jei dabar jums šilta ir galite sėdėti ant žemės. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kiek ilgai ir stipriai šaknys eina nuo penktojo taško iki žemės. Pajutę šį ryšį su žeme penktu tašku, pradėkite įsivaizduoti, kaip emocijos yra surenkamos iš visų jūsų kūno dalių ir per šias šaknis patenka į žemę, į jos gelmes. Surinkite juos savo galvoje, širdyje, tose vietose, kur yra spaustukai ir problemos. Ir paleisk. Ir giliai kvėpuoti. Patikrinta, tampa daug lengviau.

Tiesiog kvėpuok

Sąžiningai, pats sunkiausias metodas. Bet dirbant. Kai emocijos verda tavyje - tu tiesiog sėdi ant kėdės, užmerki akis - ir kvėpuoji. Viduje atsiverti savo emocijoms (kaip gimdant), eikite link jos. Ir kvėpuoti. Kvėpuokite giliai ir giliai. Paprastai emocijai išgyventi reikia nuo 5 iki 20 minučių. Bet bus sunku. Žinoma, norėsis atsikelti, pabėgti, užtrenkti duris, sulaužyti lėkštę, tačiau tiesiog pabandykite atsikvėpti sėdėdami vienoje vietoje. Jei esate įpratęs bėgti nuo skausmo, tuomet tikrai turėtumėte išbandyti šį metodą.

Indams laužyti

Šis metodas jau buvo destruktyvus, ir aš noriu jį pridėti prie konstruktyvių. Kodėl? Nes geriau laužyti indus nei žmonės. Ir jei tai yra kontroliuojamas emocijų išlaisvinimo veiksmas, kodėl gi ne? Galite, beje, turėti specialias lėkštes, kurios nesulaužia į tūkstančius fragmentų ir nėra gaila. Tai kažkam padeda, ir tai puiku.

Kalbėkitės su medžiu

Moteriai svarbu išsakyti emocijas. O jei nėra kam klausytis? O gal yra kažkas, ko niekam negalite pasakyti? Tada medžiai ateis į pagalbą. Svarbiausia yra rasti „savo“- medį, su kuriuo jums bus lengviau ir maloniau bendrauti. Galbūt tai bus beržas, o gal pušis. Nesvarbu. Bet koks medis, su kuriuo jūs asmeniškai jaučiatės gerai ir maloniai. Jūs švelniai jį apkabinate ir kalbate-kalbate-kalbate, kol pajusite palengvėjimą.

Šokis

Tai taip pat yra kūniška emocijų išlaisvinimo versija. Ypač jei šokis yra spontaniškas ir vienas (kad nebijotumėte įvertinti savo judesių). Jei emocija yra labai žiauri, galite įjungti kai kuriuos laukinius būgnus ir nuoširdžiai „spirti“po jais visu kūnu, visiškai išleisdami visas jo dalis į savarankišką plaukimą. Išbandykite, ypač atkreipdami dėmesį į tas kūno dalis, kurios yra ypač įtemptos (šokti galite, pavyzdžiui, tik pečiais, tik klubais, tik galva).

Išpažintis

Kitas variantas „išsikalbėti“, kai atrodo, kad jo nėra. Štai kodėl yra šventyklos, o skirtingose tradicijose yra išpažinties sąvoka. Kai ateini ir atveri savo sielą. Jūs galite tai padaryti formaliai, sako jie, nuodėmingi, atleiskite nuodėmes. Arba galite tai padaryti iš širdies - ateikite ir atidarykite savo skausmą. Baimingai? Todėl kartais kunigas sėdi už uždangos, kad jam nebūtų gėda. Išpažintis ir bendrystė yra labai valančios procedūros krikščionims. Valymas nuo visko.

Malda

Universalus. Bet kuriai religijai. Jei norite patirti emocijas, pradėkite melstis. Ir kvėpuoti, melstis, leisti emocijoms išlįsti. Per ašaras, kūno drebėjimą, rankų judesius, žodžius. Malda gydo viską. Ir tai nemokama. Jis išvalo sielą ir atneša gyvenimui gėrį. Beje, labiausiai neįvertintas būdas.

Žinoma, sąrašas yra neišsamus. Žinoma, jūs turite savo būdus, kuriuos naudojate savo kiaulės banke - galite pasidalinti su mumis, ir mes juos įtrauksime į bendrą sąrašą, staiga tai taip pat kažkam padės (nežadu visko pridėti, žiūrėsime kartu) būdas). Tačiau faktas, kad yra daug būdų ir daug konstruktyvesnis nei destruktyvus, yra faktas. Iš tingumo ir nežinojimo dažniausiai naudojame porą mums pažįstamų ir ne visada naudingų. Gal laikas išplėsti repertuarą ir pamažu pažinti savo jausmus, išmokti bendrauti?

Ir dar vienas labai svarbus momentas.

Po bet kokio neigiamų emocijų proveržio svarbu užpildyti laisvą erdvę šviesa. Tai yra, pavyzdžiui, palinkėti visiems laimės, melstis, kalbėti apie gerus dalykus. Kad širdis, išvalyta nuo purvo, būtų pripildyta kažko gero. Ir tada vieta trumpam tuščia, ir ji pati gali būti vėl užpildyta, nesupranti, kas.

Ir dar kartą priminsiu, kad tai tik būdai, kaip nuleisti garą, sumažinti įtampą ir patirti emocijas. Bet jei jums reikia pakeisti savo elgesį ir kažką savo gyvenime, tai padės tik kurį laiką. Ir tada viskas grįš į normalią. Todėl verta užsiimti ir prevencija - pavyzdžiui, išmokti atsisakyti, išlaikyti savo vientisumą, ugdyti savo vertės jausmą, sumažinti lūkesčius iš pasaulio ir žmonių - ir pan.

Tikiuosi, kad ši kolekcija padės jums gyventi viskuo, ką seniai reikėjo gyventi!