2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
8 būdai susidoroti su emocijomis!
Kai mus užplūsta pyktis ar liūdesys, mes negalime priimti sprendimų, nes tuo metu mes stengiamės susidoroti su savo jausmais. Svarbu rasti sveikų būdų, kaip išlaisvinti savo neigiamas emocijas, nes elgdamiesi neteisingai, mūsų problemos gali pablogėti.
Turime išreikšti, išlaisvinti, detoksikuoti savo neigiamas emocijas, kitaip jos neleis mums mėgautis dabartimi, neleis mums būti produktyviems ir siekti savo tikslų. Turime įsisąmoninti savo jausmus, priimti juos nesmerkdami jų ir neskirstydami jų į „gerus“ar „blogus“ir naudoti sveiko susidorojimo įgūdžius.
Kai kitą kartą būsite nusiminę, susierzinę ar nusivylę, apsvarstykite šiuos aštuonis sveikus būdus, kaip išlaisvinti neigiamas emocijas ir nepasiduoti.
1. Giliai įkvėpkite
Jei turite neigiamos energijos, kuri sudegina jus viduje, giliai įkvėpkite, ištirpinkite jame esančias emocijas ir iškvėpdami paleiskite jas. Veiksmai su vaizdais yra labai veiksmingi. Be to, šiam metodui priklauso meditacija.
2. Užsirašykite tai savo dienoraštyje.
Jei nenorite dalytis su draugais, pasidalykite savo dienoraščiu. Apsaugokite jį slaptažodžiu, kad nereikėtų jaudintis, kad kas nors jį suras “. Įrodyta, kad emocijų išreiškimas žodžiais palengvina fizinį skausmą, nes sumažina jūsų smegenų emocinę reakciją.
3. Išsiblaškykite
Nesvarbu, ar mylitės, ar įsitraukiate į naują projektą, išsiblaškymas gali padėti išvengti neigiamų minčių. Šis metodas ypač tinka nerimo ar panikos priepuoliams.
4. Mokymas
Sunki treniruotė, kuri išpumpuoja kraują ir kūną į prakaitavimą, yra fizinis išleidimas, kuris padeda atpalaiduoti emocijas atpalaiduojant standžius raumenis, malšinant kaklo ir nugaros skausmus.
5. Pasitelkite vaizduotę
Jei pykstate, įsivaizduokite, kad pykčio emocija yra karšta ir verda, kad ant šios medžiagos pilate vėsų vandenį. Vaizdai gali būti bet kokie
6. Pokalbiai su draugais
Kai draugai tampa aktyviais klausytojais, galų gale jaučiatės geriau. Jūs pašalinate „svorį nuo krūtinės“. Tyrimai parodė, kad buvimas su geriausiais draugais streso metu sumažina kortizolio kiekį.
7. Šypsokis
Kartais verta pabandyti būti pozityviam. Šypsokis kam nors gatvėje. Kai tas žmogus tau šypsosi ir sako „labas“arba „labas rytas“, tu paleidi blogą energiją. Jei gausite neigiamą atsakymą, tai reiškia, kad tas žmogus yra dar blogesnis ir jis nieko nesiruošia daryti. Šypsena gali turėti grįžtamąjį poveikį jūsų kūnui, paskatindama paleisti daugiau teigiamų emocijų.
8. Miegas
Jūsų grožio miegui reikia ne tik ramybės jausmo. 7–9 valandos miego per naktį sukuria sudėtingų emocijų apdorojimo pagrindą. Miegas padės atkurti jūsų smegenų gebėjimą susidoroti su emocijomis ir leis jums reaguoti į neigiamas situacijas, kaip tai daro visi sveiki žmonės.
Išbandykite kiekvieną iš šių metodų, kad sužinotumėte, kuris jums labiausiai tinka, arba sugalvokite savo.
Rekomenduojamas:
Psichoterapijos Esmė Yra Trumpa Ir Glausta - Kompetentingas Darbas Su Emocijomis Ir Jausmais
Šiame straipsnyje pasidalinsiu savo vizija, kaip sistemingai žiūrint, galima greitai ir efektyviai dirbti su emocine žmogaus sfera. Jau parašiau straipsnį apie tai, kas yra jausmai, kam jie skirti, ką turite suprasti, kad išmoktumėte valdyti savo emocinę sferą.
Padidėjęs Nerimas: Priežastys Ir Būdai, Kaip Su Juo Susidoroti
Gyvenime kiekvienas iš mūsų susiduria su nerimo jausmu. Žodžiu nuo pat gimimo patiriame diskomfortą, kai susiduriame su tuo, ko nežinome, bijome ar negalime daryti įtakos. Tačiau kažkas turi šią trumpalaikę, greitai praeinančią ir nelabai ryškią būklę, su kuria žmogus gali lengvai ir savarankiškai susidoroti.
Psichotechnika Kasdieniam Naudojimui. Kaip Elgtis Su Emocijomis?
Ši technika yra labai paprasta naudoti ir tinka kasdieniam naudojimui. Yra šalutinis poveikis - padidėjusi energija ir noras veikti. Atidėliojimas neatlaiko šios technikos užpuolimo ir dingsta be pėdsakų. Psichotechnika vadinama Sedonos metodas .
Vakarų Ir Rytų Požiūriai į Darbą Su Emocijomis
Tradicinė Vakarų ir Rytų darbo su emocinėmis būsenomis metodų dichotomija atspindi svarbius metodinius psichoterapinės praktikos aspektus. Ne paslaptis, kad viena iš stiprių beveik bet kurios Vakarų psichoterapinės tendencijos pusių yra sąmoningumo sąvoka, kilusi tiesiogiai iš Rytų tradicijų.
Gyvenimo Būdai Su Neigiamomis Emocijomis
Emocijos gyvena tik per kūną - smegenų analizė nieko neduoda. Nes jie gyvena kūne, o per kūną išeina. Jei tu galvoji ir analizuoji, tada aš viską suprantu savo galva, bet vis tiek įsiutinu. Pavyzdžiui, turite sunkių santykių su mama. Ir jei jūs tiesiog išleidžiate garą ir rėkiate į pagalvę, nieko nekeisdami savo požiūrio į motiną, tai yra beprasmiška.
