Praktinės Psichologo Priemonės. Balanso Modelis

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Galbūt aš, kaip spalį gimęs žmogus, ir „Svarstyklės“pagal Zodiako ženklą, visame kame ir visada siekiu harmonijos bei pusiausvyros ir aiškiai jaučiu jų nebuvimą.

Tačiau gana sunku išmatuoti pusiausvyrą ir harmoniją mūsų gyvenime.

Yra daug skirtingų metodų ir metodų, tačiau nė vienas iš jų anksčiau visiškai neatitiko mano kriterijų.

Taigi, studijuodama pozityviąją psichoterapiją, sužinojau apie nuostabią priemonę, kuri mane nustebino savo paprastumu ir džiugino vientisumu bei sudėtingumu. Noriu su jumis pasidalinti šia nuostabia psichologinės pagalbos ir pagalbos sau priemone.

Šis modelis, kaip sakiau, atėjo pas mus iš pozityvios Nossrat Pezeshkian psichoterapijos ir atrodo taip:

Jame visas mūsų gyvenimas tradiciškai suskirstytas į keturias sferas:

kūnas / sveikata,

veikla / pasiekimai,

kontaktai / bendravimas,

prasmė / ateitis / fantazija

Yra daug šio modelio naudojimo variantų ir kuo daugiau jį naudoju, tuo daugiau galimybių matau.

Balanso modelį naudoju tiek su klientais, tiek savo gyvenime, kad nustatyčiau, kas jame vyksta dabar ir ką reikia keisti.

Dabar aš jums pasakysiu, ką tiksliai reikia padaryti, kad suprastumėte, kas vyksta su jūsų gyvenimo pusiausvyra, arba, apskritai, su jūsų gyvenimu, kur eina energija ir laikas, kokių sričių trūksta, kokiu būdu pabėgti nuo pasirinktų problemų.

Paimkite A4 formato popieriaus lapą, nubrėžkite ant jo koordinačių sistemą:

Toliau pagalvokite, kiek pastangų, laiko, energijos investuojate į kiekvieną iš 4 savo gyvenimo sričių, remdamiesi tuo, kad turite 100% visko.

· KŪNAS / SVEIKATA -%?

· VEIKLA / PASIEKIMAI -%?

· KONTAKTAI / KOMUNIKACIJA -%?

· SENSE / FUTURE / FANTASY -%?

Rezultatai turėtų būti nubraižyti pagal mastelį abscisių ir ordinačių linijose.

Kūnas ir sveikata teigiama y ašimi, tada apie teigiamą abscisės segmentą - veiklą ir pasiekimus, toliau - neigiamame ordinato segmente - kontaktai ir bendravimas, ir galiausiai neigiamame abscisės ašies segmente - prasmė, ateitis ir fantazijos.

Mes sujungiame visus taškus ir gauname rombą, greičiausiai ne lygiašonį.

Galbūt šitaip -

Arba šitaip:

Kaip suprasti, ką visa tai reiškia?

Pats pirmas dalykas yra tiksliai pamatyti, kaip paskirstote savo jėgas, kas užima lyderio pozicijas, ko trūksta.

Yra kultūrinių ypatybių, kurios didžiąja dalimi kuria mūsų modelį. Didžioji dauguma mano klientų yra perkrauta dviejų sričių - veiklos ir prasmės, jų rombas pasirodo pailgas horizontaliai ir suplotas vertikaliai.

Ir, jei gerai pagalvoji, tada viskas yra teisinga ir suprantama, mes šalyje buvome ilgą laiką, turiu omenyje SSRS, iš kurios mes visi kilę, darbas buvo pagrindinė gyvenimo prasmė.

Ir samprotauti, apmąstyti, gyventi ateityje, šviesu, žinoma, buvo taip pat priimta.

Jaunoji karta nėra taip stipriai įsitvirtinusi tokiame modelyje, požiūris į sveikatą, laimei, pradėjo keistis į gerąją pusę.

Ką dar galite suprasti naudodami balanso modelį?

Jūsų deimantas gali atspindėti jūsų dabartinę situaciją ar gyvenimo strategiją.

Jei ką tik gavote darbą, greičiausiai veiklos sritis bus perkrauta, ir tai suprantama, jums reikia prisitaikyti prie naujos aplinkos, o tai reikalauja laiko ir pastangų.

Jei jūsų darbe nėra jokių ypatingų pokyčių, o situacija su perkrova yra ta pati, tai greičiau kalba apie gyvenimo prioritetus ir, galbūt, skrydį į darbą, priklausomybę nuo darbo, darboholizmą.

Tada prasminga ją sutvarkyti, nuo ko bėgu į darbą? Nuo bendravimo su žmona / vyru, kuris nustojo mane tenkinti, nuo vienatvės ir paklausos trūkumo asmeniniame gyvenime?

Čia reikia suprasti ir pripažinti, kad bėgdamas, vengdamas niekada negali sukurti harmonijos ir pusiausvyros.

Galite pabėgti fantazijos, priklausomybės, daugybės ryšių ar tiesiog tuščio bendravimo. Pabėgimas iš pradžių gali būti išeitis, suteikia galimybę atsipūsti nuo konflikto, atsiriboti, mąstyti. Bet jei problema nėra išspręsta ir skrydis tampa įpratęs, tada ji pati tampa problema.

Yra dar vienas aspektas dirbant su balanso modeliu, kuris yra labiau motyvuojantis, o ne tik aiškinantis.

Jei jūsų veiklos sritis yra perkrauta, tuomet iš jos galite pasisemti išteklių - pinigų, šlovės, savo vertės jausmo, pasitikėjimo savimi kaip specialistu, nes į tai investavote.

Tuo pačiu metu, jei, pavyzdžiui, kūno sfera yra nepakankama, jūs į ją neinvestavote pastangų, laiko - nepakankamai rūpinatės, nesigydėte, kai sirgote, nekreipėte dėmesio dėl kūno simptomų, nepatiko masažas ir kūno rengyba, tada, kai atsiranda stresas, krizė, ši sritis gali pirmiausia pasiduoti.

Ir tada kūnas ne tik nebus jūsų padėjėjas, bet ir atvirkščiai, balastas.

Aš kalbėjau tik apie kai kuriuos darbo su balanso modeliu aspektus, iš tikrųjų yra daug daugiau. Kas nori sužinoti daugiau, aš remiuosi Pezeshkiano ir jo pasekėjų darbais.

Kalbant apie harmoniją mūsų gyvenime … Manau, kad kai tu rūpiniesi visomis savo gyvenimo sritimis, tada harmonija ateina pas tave kartu su klestėjimu.