Atsigavimo Procesas Nuo Nepriklausomos Priklausomybės

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Pateikiu ištrauką iš B. ir J. Wineholdo knygos „Išsilaisvinimas iš nepriklausomos priklausomybės“.

„Atsigavimas po nepriklausomos priklausomybės yra procesas, kurio atskirus žingsnius galima numatyti. Šių veiksmų seka neabejotinai bus skirtinga kiekvienam asmeniui. Tačiau, greičiausiai, kiekvienas turės susidoroti su visais etapais, kol jis bus laisvas nuo nepriklausomo modelio. daugiau nei tiesiog susisiekti su kai kuriais etapais. Pavyzdžiui, pirmas žingsnis, apimantis jūsų tarpusavio santykių tarpusavio priklausomybės modelių paplitimą, gali užtrukti ilgai ir daug pastangų. Kas tai apsunkina? yra toks paplitęs, kad galbūt nežinote, kad tai yra netinkamas elgesys. “Mūsų draugas, kai aprašėme jam tarpusavyje priklausomą modelį, paklausė:„ Taigi kas čia blogo? Ar ne visi taip daro? “taip pat gali prireikti intensyvaus darbo. paprastai juos galima visiškai išreikšti ir išreikšti efektyviau, tačiau tam oho, reikia atlikti gana sunkų darbą.

Susijusių modelių suvokimas

Yra daug būdų, kaip neleisti suvokti savo priklausomybės. Tai atrodo kaip sapnas. Svajojate, kad kažkas vyksta kaip įprasta. Net jei taip nėra, jūs ir toliau būsite miego būsenoje. Beveik viskas, ką patyrėte gyvenime, turėjo tam tikrą tarpusavio priklausomybę, todėl galbūt nežinote, kad yra kažkas geresnio. Kai kuriems jausmų ir poreikių neigimas gali būti išmoktas išgyvenimo ar saugumo mechanizmas. Jei tikrai žinotumėte ar aptarinėtumėte, kas nutiko šeimoje, kurioje užaugote, galbūt nebūtumėte išgyvenę vaikystės. Galbūt buvote išmokytas nepastebėti to, kas vyksta su jumis ir kitais jūsų šeimos nariais, kad išlaikytumėte „didelės, vieningos ir laimingos šeimos“iliuziją tarp aplinkinių. Iš visų dalykų, kurių buvote išmokta nekreipti dėmesio, tai represijos ir atsisakymas išreikšti savo jausmus daro didžiausią žalą jums ir jūsų santykiams. Bendra priklausomybė, kaip ir dauguma priklausomybių, yra juslių liga.

Problemos priežasčių supratimas

Literatūroje yra painiavos dėl tikrųjų priklausomybės priežasčių. Vieni autoriai tvirtina, kad tai yra genetinio polinkio rezultatas, kiti - kad priklausomybė nuo kontaktų su alkoholikais ar alkoholikų šeima. Pagrindinė šios knygos tezė yra ta, kad tarpusavio priklausomybė yra evoliucinė ir yra išmoktas disfunkcinis elgesys. Kartu ji vertinama kaip sisteminė problema, susijusi su išsilavinimu disfunkcinėje šeimoje ir disfunkcinėje visuomenėje.

Išskirkite tarpusavyje priklausomus santykius

Kai suprasite, kad tarpusavio priklausomybės priežastys slypi nebaigtų santykių dinamikoje, iš karto pamatysite, kaip ši dinamika vyksta aplink jūsų dabartinius santykius. Jūsų psichologinio gimimo proceso užbaigimas visų pirma yra suvokimas, kad visą laiką buvote tarpusavyje susiję santykiai. Kai suprasite, kokius svarbius vystymosi etapus laiku praleidote, tada, naudodami papildomą paramą ir įgydami naujų įgūdžių, galite sąmoningai užbaigti šį procesą.

Jų projekcijų atmetimas

Kai bandote atsiriboti, manydami, kad kiti klysta ar yra blogi, jūs susikuriate projekcijomis pagrįstą gyvenimo būdą. Galite iškreipti tikrovę taip, kad ji atitiktų jūsų poreikį visada būti teisingam, ir pateisinti savo elgesį, laikydami kitus neteisingus. Šių projekcijų atmetimas dažnai reikalauja švelnios konfrontacijos ir grupės ar šeimos narių, draugų ir partnerių, sutuoktinio (-ų) ar terapeuto palaikymo. Projekcijos yra statybiniai blokai neigimo sienoje. Jie linkę lėtai kristi, kol didžioji neigimo sienos dalis bus sugriauta ir galiausiai atskleis tiesą apie tai, kas jūs esate ir kas yra kiti.

Pašalinkite savigraužą

Jei nesate atsiriboję nuo savo mamos ar šeimos, bet bandėte atsiriboti manydami, kad jie klysta ar yra blogi, greičiausiai padarysite išvadą apie savo nesėkmę. Galite pabandyti eiti šių neigiamų jausmų neigimo ar slopinimo keliu, tačiau greičiausiai jie valdys jūsų gyvenimą. Būtina atskleisti, suvokti ir transformuoti šiuos neigiamus savęs įvaizdžius. Jie grindžiami klaidingais suvokimais ir iliuzijomis, taip pat yra silpno objekto pastovumo rezultatas. Suprasdami, kad šios prognozės yra jūsų žemos savivertės šaltinis, galite jas ištaisyti.

Galios žaidimų ir manipuliacijų panaikinimas

Kadangi trūksta natūralios jėgos, kuri atsiranda baigus psichologinį gimdymą, greičiausiai imsitės jėgos žaidimų ir manipuliacijų, kad gautumėte tai, ko norite. „Dramatinis trikampis“(prokuroras, gelbėtojas ir auka) yra įprastas būdas manipuliuoti kitais, tačiau išlieka labai pasyvus. Suradus efektyvesnius būdus bendradarbiauti su žmonėmis, poreikis manipuliuoti ir kontroliuoti kitus sumažės.

Gebėjimas paprašyti to, ko nori

Lengviausias ir tiesiausias būdas gauti tai, ko norite, yra klausti tiesiogiai ir mandagiai. Tada jūsų prašymas bus patenkintas malonumu (jei tai įmanoma kitai pusei). Paprastai tai atsitinka taip: žmonės neklausia tiesiai („Galbūt man prireiks automobilio vakare“), o tada nusivilia, kai jų nesupranta. Kai kurie klausia supykę ar labai pasipiktinę („Velnias, man vakare reikia automobilio! Ar galiu pasiimti?“), O tai sukelia pasipriešinimą iš žmogaus, į kurį jie kreipiasi, ir jis sako „ne“.

Išmokite vėl jausti

Vaikai, augę disfunkcinėse šeimose, labai anksti pradeda slėpti savo jausmus ir mintis apie tai, kas vyksta jų namuose. Pyktis dažniausiai slepiamas, nors žmonės, turintys tarpusavio priklausomybę, dažniausiai pykstasi. Pyktis turi būti tam tikru būdu „pateisinamas“, kol gali būti išreikštas. Kažkas turi būti visų šeimos nelaimių kaltininkas ar atpirkimo ožys. Vaikai dažnai atsiduria šiame vaidmenyje. Suaugę turėsite atkurti jausmus, kuriuos slėpėte, kad padėtumėte sau išgyventi vaikystę. Žmogus negali atsigauti nuo nepriklausomos priklausomybės neatgavęs savo jausmų.

Gydykite savo „vidinį vaiką“

Jei užaugote netinkamai veikiančioje šeimoje, buvote išmokyti sutelkti dėmesį į tai, ką daro kiti, o ne į tai, ką darote. Jūs buvote priversti savo „aš“paversti klaidingu, kad patiktumėte kitiems. Jūs taip pat buvote priversti slėpti tikrąjį save, įskaitant nekaltumą, vidinį vaiką. Jūsų „vidinis vaikas“patyrė žaizdas, padarytas tariamai jus mylinčių rūpestingų žmonių, kurie gali iš jūsų juoktis, erzinti, nepagarbiai elgtis, jūsų neklausyti, fiziškai nubausti ar ignoruoti jūsų svarbiausių poreikių. Norėdami paslėpti jums sukeltą skausmą, jūs buvote priversti slėpti dalį savo „aš“nuo viso pasaulio. Šio proceso metu jūs paslėpėte šią savo ir nuo savęs dalį. Atsigavimas apima jūsų asmeninio vientisumo atkūrimą ir „vidinio vaiko“išgydymą.

Nustatykite savo psichologines ribas

Kiekvienas turi savo psichologinę teritoriją. Jį sudaro jūsų mintys, jausmai, elgesys ir kūnas. Daugumai žmonių iš disfunkcinių šeimų ši teritorija vaikystėje buvo taip dažnai sutrikdyta, kad suaugę jie nesupranta, kaip tai atsitiko. Dauguma tarpusavyje priklausomų asmenų menkai suvokia savo asmenines ribas ir turi menkus įgūdžius apibrėžti ir apginti savo ribas. Būtina, kad nepriklausomi žmonės išmoktų apibrėžti ir veiksmingai ginti savo ribas, jei nori atsisakyti savo nepriklausomo modelio.

Kaip išmokti intymumo

Nepriklausomi asmenys bijo ir nori intymumo. Jie dažnai bijo, kad artimieji juos suvaldys, įžeis, pavergs ir nuslopins. Sunaikinus tarpusavio priklausomybę, atsiranda poreikis užmegzti ryšį su kitu asmeniu. Žmonėms dažnai reikia naujo tėvų dalyvavimo, nesvarbu, ar tai terapeutas, ar kitas vyresnio amžiaus žmogus, galintis suteikti trūkstamos informacijos, būti pašnekovas ir pedagogas, tapti būtina atrama kuriant objekto pastovumą ir formuojant savigarbą.

Naujų santykių formų tyrimas

Dauguma žmonių, kurie kurį laiką gyveno pagal priklausomybę, mažai žino arba visai nežino apie įvairiaspalvį gyvenimą, kurio jiems taip trūksta. Kartais yra kažkoks neaiškus suvokimas, kad „tikrasis gyvenimas yra daugiau nei yra dabar“, priverčiantis priklausomą asmenį rizikuoti pakeisti situaciją. Bendrą priklausomybę pakeičia tarpusavio priklausomybė, kai du ar daugiau žmonių išmoko gyventi pakankamai savarankiškai, kad sukurtų bendrą gyvenimą ir stengtųsi išlaikyti vienas kito geriausių savybių pasireiškimą “.