2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
„Stoviu metro ir dūstu. Man tai atsitiko pirmą kartą. Tai buvo nesuprantama ir baisu “.
Man 21 metai, mokausi ir dirbu pusę pamainos. Apskritai viskas gerai. Turiu santykius, studijos yra sėkmingos, esu atsakingas ir efektyvus darbe, šeima mane palaiko. Tačiau nuolatinio nerimo viduje. Patirtis, kaip viskas bus, jaudulys dėl visokių smulkmenų, noras viską kontroliuoti, poilsio svarbos nuvertėjimas. Kartais būna emocinių svyravimų ir daug baimių.
O metro pakeliui namo - panikos priepuolis … Aš dūstu ir bijau dėl savo gyvenimo. Kodėl tai atsirado?
Kaip vėliau sužinojau, ji neturi situacinių objektyvių priežasčių. Tik per vieną akimirką yra galinga nesėkmė, netikrumas atrodo nepakeliamas. O pačios atakos metu tiesiog yra jausmas, kad dabar mirsi
Psichoterapeutas ir knygos „Laisvė nuo nerimo“autorius Robertas Leahy, rašo:
„Pirmasis panikos priepuolis paprastai įvyksta be aiškios priežasties ir yra traktuojamas pražūtingai. Dėl šios priežasties padidėja hiper budrumas, tai yra nuolatinis dėmesys bet kokiems susijaudinimo požymiams ir neįprastiems pojūčiams. Kartu auga pasitikėjimas klaidingu to, kas vyksta, aiškinimu - „turiu širdies smūgį“arba „einu iš proto“. Tai veda prie panikos priepuolių pasikartojimo.
Tą akimirką jau šiek tiek girdėjau apie panikos priepuolius ir ką simptomaijį lydi: greitas širdies plakimas, deguonies trūkumas, galvos svaigimas, silpnumas, dezorientacija, įtempti drebuliai.
Šių žinių dėka tą akimirką galėjau susitvarkyti, normalizuoti savo būklę.
Ir suaugusiems tai tikrai lengviau. Jie jau turi daugiau gyvenimo patirties ir pastebėjimų apie save.
Bet ką daryti, jei vaiką, ypač paauglį, ištinka panikos priepuolis?
Kaip aš galiu jam padėti, paaiškinti, kas su juo vyksta? Ir kaip jį palaikyti šią akimirką?
Žemiau pateiktos gairės jums padės. Jie išbandomi psichoterapinėje praktikoje su paaugliais ir jų tėvais.
Pasidalykite su žmogumi, kuris, jūsų manymu, gali būti naudingas.
1. Pirmiausia pasirūpinkite savo būkle
Atminkite, kad PA nesitęsia amžinai ir vaikas greitai pasveiks. Ir jūs galite jam padėti tik tuo atveju, jei pats esate ramus. Nerimas gali tik padidinti vaiko paniką.
Kaip sureguliuoti save, jei manote, kad taip pat pradedate nerimauti?
Įkvėpkite labai giliai ir lėtai iškvėpkite. Jei šiuo metu esate šalia savo vaiko, taip pat galite pakviesti jį į šį pratimą. Galima sakyti taip:
„Aš irgi pradedu nerimauti. Todėl dabar kvėpuosiu nusiraminti. Būkime kartu!"
Nuoroda:Panikos priepuolis yra stiprios baimės priepuolis. Ir tai sustiprina žmogaus baimė dėl jo reakcijų. Tie. žmogus bijo ne kokios nors konkrečios situacijos, o to, kad jo reakcija į šią situaciją bus tokia stipri, kad jis nesugebės su tuo susitvarkyti. Bet taip nėra. Jie nemiršta nuo panikos priepuolių, be to, po kelių minučių išnyksta savaime
Ir jūs galite parodyti savo vaikui, kaip galite valdyti savo baimę. Ir normalizuokite savo būklę kvėpavimu.
2. Kalbėkite apie mechanizmą, kuris atsiranda panikos priepuolio metu
Pateikite racionalią vaiko smegenų informacijos dalį… Pasakykite tai ramiu, išmatuotu balsu, su nedidelėmis pauzėmis tarp sakinių. Galite pasakyti taip (vieną ar kelis, kurie bus tinkamesni situacijai):
„Matau, kad tu bijai. Tau atrodo, kad dūsti ir svaigsta galva. Todėl manote, kad gali nutikti kažkas blogo. Bet taip nėra. Ar tau viskas gerai. Niekas tau negresia. Ar prisimeni, ką sakė gydytojai? Ar tau viskas gerai!
„Jūsų kvėpavimas paspartėjo. O organizme buvo daug deguonies. Todėl atrodo, kad dūsta ir svaigsta galva. Bet jei kvėpuojate lėčiau, viskas grįš į normalią būseną “.
„Tai laikina būsena. Jei ramiai sėdėsite ir kvėpuosite, nusiraminsite “
„Panikos priepuoliai sustoja savaime. Gydytojai sako, kad tai tik susijaudinimo rezultatas. Ir jie jums nėra pavojingi!"
3. Pakvieskite savo vaiką stebėti savo kvėpavimą
Tokiais momentais jam svarbu lėtai kvėpuoti diafragma, o ne skrandžiu. Šis kvėpavimas atstato anglies dioksido ir deguonies pusiausvyrą kraujyje.
Paprašykite vaiko gulint uždėti ranką ant krūtinės. Leisk jam stebėti, jei ranka nusileidžia žemyn ir aukštyn ant krūtinės, tada kvėpavimas yra paviršutiniškas.
Pakvieskite vaiką įkvėpti, kad pilvas būtų pilnas, o jis lėtai pakiltų ir nukristų. Ir įsitikinkite, kad ranka ant krūtinės nejuda.
Nereikia visko kontroliuoti ir daryti-viskas teisingai. Svarbiausia, kad vaikas stebėtų procesą ir pajustų savo kvėpavimo ypatumus.
4. Pakvieskite savo vaiką nukreipti dėmesį nuo vidinių pojūčių į tai, kas vyksta aplin
Paprašykite vaiko apibūdinti tai, ką mato aplinkui. Paklauskite, kur jis yra, vyrauja šviesios ar tamsios, ryškios ar nuobodžios spalvos, ir leiskite jam pasakyti, ką jis mato priešais save. Jei netoliese yra laikrodis, nurodykite valandą.
Štai keletas kitų naudingų patarimų, padedančių jūsų vaikui sustabdyti panikos priepuolį:
- kvėpavimas kvadratu;
- kvėpavimo skaičiavimas;
- prisiminti abėcėlę atvirkštine tvarka;
- kažką suskaičiuoti;
- trumpai įkvėpkite ir greitai įkvėpkite.
Žinoma, bus naudinga apsilankyti pas psichoterapeutą, kad vaikas įtvirtintų įgūdžius susidoroti su PA, pradėtų suprasti savo jausmus, sugebėtų juos valdyti ir būtų ramesnis.
Paveikslėlis: Luke Waltham iš Medium.com
Rekomenduojamas:
Panikos Priepuolis Arba „aš Beveik Miriau, Ir Jie Man Pasakoja Apie Kažkokią Galvą“
Šiame straipsnyje apie panikos priepuolį pateiksiu du dalykus. Pirmasis yra apie pačios panikos priepuolio ir elgesio po jo atpažinimą (todėl bus daug klientų pareiškimų, pradedant antrašte), o antrasis - dėl trumpo darbo aprašymo, kad būtų suprasti, ko tikėtis iš psichoterapijos.
Jei Jūsų Vaikas Patyčias Patiria Mokykloje. Ką Tėvai Turėtų Daryti Su Mokyklos Administravimu
Pakeisti skambutį. Katya išeina iš klasės, klasės draugai ją aplenkia tarpduryje, paliesdami petį ir šaukdami: „Katya yra stora karvė!“Kitą dieną klasėje prie jos prieina pulkas vaikų, vienas iš jų sako: „Duok man pieno!“. Katya supranta pranešimą, bet, nežinodama, ką daryti, pradeda dialogą:
Panikos Priepuolio Simptomai. Ką Daryti Su Panikos Priepuoliais?
Kas yra panikos ir panikos priepuolis? Žodis „panika“kilęs iš senovės graikų dievo Pano vardo. Pasak mitų, netikėtas Pano pasirodymas sukėlė tokį siaubą, kad vyras „stačia galva“puolė bėgti, neišeidamas iš kelio, nesuprasdamas, kad pats skrydis gali jam grėsti mirtimi.
Kas Yra Panikos Priepuolis?
- Tas, kuris panikuoja, miršta šimtą kartų, ne vieną kartą. Seneka Sveiki atvykę į panikos pasaulį! Tokius kvietimus girdėjau siaubo filmuose. Panika iš tikrųjų yra kaip siaubo filmas. Įsivaizduokite, kad esate vienas tarp daugelio žmonių.
KAS ĮVYKTŲ, JEI . KAS BŪTŲ, JEI PAKEIČIU JUS? KAS BŪTŲ, JEI BŪTU VEIKIANTIS
Viena iš unikalių žmogaus savybių ir sugebėjimų yra gebėjimas įsivaizduoti ateitį. Ne vienas Žemės gyvūnas turi galimybę ginčytis tema „kas būtų, jei būtų“, apraudoti dar gyvus giminaičius ir draugus, liūdėti dėl to, kas nutiko praeityje ir dėl ko jis nesiruošia.
