Vaikų Savireguliacijos Ir Psichoemocinės įtampos Pašalinimo Metodai

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

„Surink save“(vaikams nuo 5 metų, NL Kryazheva)

Vaikui sakoma: „Kai tik pajusite, kad nerimaujate, norite ką nors trenkti, kažką mesti, yra labai paprastas būdas įrodyti savo jėgą: uždėkite delnus aplink alkūnes ir tvirtai prispauskite rankas prie krūtinės - tai yra savarankiško žmogaus poza “.

„Augti į žemę“(vaikams nuo 5 metų, NL Kryazheva)

Jūs turite pasakyti vaikui: „Pabandykite stipriai ir stipriai paspausti kulnais ant grindų, sugniaužti rankas į kumščius ir tvirtai suimti dantis. Tu esi galingas, tvirtas medis, turi stiprias šaknis ir nebijai jokių vėjų. Tai yra pasitikinčio žmogaus poza “.

"Tu esi Liūtas!" (vaikams nuo 5 metų, N. L. Kryazheva)

Vaikui sakoma: „Užmerk akis, įsivaizduok liūtą - žvėrių karalių, stiprų, galingą, savimi pasitikintį, ramų ir išmintingą. Jis yra gražus ir savarankiškas, išdidus ir laisvas. Šis liūtas vadinamas taip pat kaip tu, jis turi tavo vardą, tavo akis, rankas, kojas, kūną. Tu esi liūtas!"

Pabusk, trečioji akis! (vaikams nuo 5 metų, N. L. Kryazheva)

Vaikui sakoma: „Žmogus mato ne tik akimis. Išmintis ir intelektas, ištvermė ir ramybė gali pažadinti jūsų trečiąją akį. Ištieskite rodomąjį pirštą, įtempkite ir padėkite ant kaktos tarp antakių virš nosies. Štai tavo trečioji akis, išminties akis. Masažuokite šį tašką sakydami: „Pabusk, trečia akis, pabusk, trečia akis …“6–10 kartų.

„Išmeskite nuovargį“(vaikams nuo 5 metų, NL Kryazheva)

Būtina vaikui pasakyti: „Atsistokite, plačiai išskleiskite kojas, šiek tiek sulenkite juos per kelius, sulenkite kūną ir laisvai nuleiskite rankas, išskleiskite pirštus, nulenkite galvą prie krūtinės, atidarykite burną. Šiek tiek pasukite į šonus, į priekį, atgal. Dabar stipriai purtykite galvą, rankas, kojas, kūną. Nukratote visą nuovargį, šiek tiek liko, pakartokite tai dar kartą “.

„Linksmumo mokestis“(vaikams nuo 5 metų, NL Kryazheva)

Jūs turite pasakyti vaikui: „Sėsk laisvai. Ištieskite rankas į priekį ir paruoškite du pirštus: nykštį ir smiliuką, paimkite juos už pačių ausų galiukų - vieną ant viršaus, kitą - ausies apačioje. Masažuokite ausis sakydami: "Ausys, ausys viską girdi!" - 10 kartų viena kryptimi ir 10 kartų kita kryptimi. A. dabar nuleiskite rankas, pakratykite delnus. Paruoškite rodomąjį pirštą, ištieskite ranką ir padėkite tarp antakių virš nosies. Masažuokite šį tašką tiek pat kartų žodžiais: „Pabusk, trečioji akis!“. Pakratykite delnus. Surinkite pirštus į saują, suraskite skylę kaklo apačioje, padėkite ranką ten ir su žodžiais: "Aš kvėpuoju, kvėpuoju, kvėpuoju!" - masažuokite skylę! 10 kartų viena kryptimi ir 10 kartų kita kryptimi. Šauniai padirbėta! Matai, girdi, jauti!"

Atsargiai: suaugęs žmogus stebi spaudimo jėgą svarbiuose gyvenimo taškuose ir taškų suradimo teisingumą.

„Kvėpuok ir mąstyk gražiai“(vaikams nuo 5 metų, NL Kryazheva)

Pasakykite savo vaikui: „Kai nerimaujate, pabandykite gražiai ir ramiai kvėpuoti. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite:

- mintyse pasakyti: „Aš esu liūtas“- iškvėpti, įkvėpti;

- pasakyti: „Aš esu paukštis“- iškvėpti, įkvėpti;

- sakyk: „Aš esu akmuo“- iškvėpk, įkvėpk;

- pasakyk: „Aš esu gėlė“- iškvėpk, įkvėpk;

- pasakykite: „Aš ramus“- iškvėpkite. Jūs tikrai nusiraminsite!

„Tvirtas kareivis“(vaikams nuo 5 metų, NL Kryazheva)

Pasakykite vaikui: „Kai esate labai susijaudinęs ir negalite sustoti, susitraukite, atsistokite ant vienos kojos, o kitą sulenkite prie kelio, nuleiskite rankas prie siūlių. Jūs esate užkietėjęs karys poste, sąžiningai atliekate savo tarnybą, apsižvalgote, pastebite, kas vyksta aplinkui, kas ką daro ir kam reikia pagalbos. Dabar pakeiskite kojas ir atidžiau pažvelkite. Šauniai padirbėta! Tu tikras gynėjas!"

Užšaldyk! (vaikams nuo 5 metų, N. L. Kryazheva)

Pasakykite savo vaikui: „Jei esi išdykęs ir nepatenkintas tavimi, mintyse pasakyk sau:„ Užšaldyk! “. Apsidairykite, ką daro kiti, raskite ką nors įdomaus, eikite pas ką nors ir paprašykite, kad jie su jumis pažaistų. Kažkas tikrai sutiks ir jums bus įdomu “.

„Išgelbėk jauniklį“(vaikams nuo 4 metų)

Pasakykite savo vaikui: „Įsivaizduokite, kad jūsų rankoje yra mažas bejėgis jauniklis. Ištieskite rankas, delnus aukštyn, o dabar lėtai, vienu pirštu sušildykite jį, sulenkite delnus, kad paslėptumėte juose jauniklį, kvėpuokite juo, sušildydami jį net ramiu kvėpavimu, padėkite delnus prie krūtinės, duokite jaunikiui tavo širdies ir kvėpavimo gerumą. Dabar atidarykite delnus ir pamatysite, kad jauniklis džiaugsmingai pakilo; šypsokis jam ir neliūdėk, jis vis tiek skris pas tave!"

„Saulėtas zuikis“(vaikams nuo 4 metų, NL Kryazheva)

Pasakykite savo vaikui: „Saulės spindulys pažvelgė tau į akis, uždaryk jas. Jis bėgo toliau per veidą - švelniai glostykite jį delnais: į kaktą, nosį, burną, ant skruostų, ant smakro, švelniai glostykite, kad neišgąsdintumėte galvos, kaklo, pilvo, rankų, kojas, jis įlipo į apykaklę - ir ten … Jis nėra išdykėlis - jis tave myli ir glamonėja, o tu jį glostai ir su juo susidraugauji “.

„Sulaužyta lėlė“(vaikams nuo 5 metų)

Pasakykite savo vaikui: „Kartais žaislai lūžta, bet jiems galima padėti. Įsivaizduokite lėlę, kurios virvelės buvo nuplėštos ir kuri pritvirtino galvą, kaklą, rankas, kūną, kojas. Ji visa su ja „plepėjo“, jie nenori žaisti. Tuo pačiu metu suplakite visas sulaužytas dalis. Dabar surinkite, sustiprinkite lynus, atsargiai prijunkite galvą ir kaklą, ištiesinkite juos; dabar ištiesinkite pečius ir pritvirtinkite rankas; tolygiai ir giliai kvėpuoti ir bagažinę; ištiesinkite kojas. Štai ir viskas - tu pataisai lėlę, dabar ji vėl graži, visi nori su ja žaisti!"

„Kalnas nuo pečių“(vaikams nuo 5 metų, NL Kryazheva)

„Kai esi labai pavargęs, tau sunku, tu nori atsigulti, bet vis tiek turi kažką padaryti, mesti„ kalną nuo pečių “, išskleisti kojas, pakelti pečius, paimti juos atgal ir nuleisti pečius. Atlikite šį pratimą 5-6 kartus ir iškart pasijusite geriau “.

"Tortas" (vaikams nuo 4 metų)

Padėkite kūdikį ant kilimėlio. Aplink - jo bendraamžiai ar pažįstami. Suaugęs žmogus sako: „Dabar mes iš jūsų pagaminsime pyragą“. Vienas dalyvis - „miltai“, kitas - „cukrus“, trečias - „pienas“, ketvirtas - „sviestas“ir pan. Suaugęs yra virėjas, dabar jis paruoš puikų patiekalą. Pirmiausia reikia minkyti tešlą. Reikia miltų: „miltinės“rankos „pabarsto“gulinčio žmogaus kūną, lengvai jį masažuodami ir gniauždami. Dabar jums reikia pieno - „pienas“rankomis „pilamas“per kūną, jį glostant. Cukraus reikia - jis „pabarsto“kūną; ir šiek tiek druskos - šiek tiek, švelniai paliečia galvą, rankas, kojas. "Virėjas" minko "tešlą", kruopščiai minkydamas. O dabar tešla dedama į orkaitę ir ten kyla - ji guli tolygiai ir ramiai bei kvėpuoja. Visi jo komponentai: miltai, druska ir kt. - taip pat kvėpuoja kaip tešla. Galiausiai tortą papuoškite kreminėmis gėlėmis. Visi dalyviai, liečiantys „pyragą“, padovanoja jam savo gėlę ir ją apibūdina. „Tortas“yra nepaprastai geras. Dabar „virėjas“kiekvieną pratimo dalyvį vaišins gardžiu gabalėliu, jei paties „pyrago“nebus gaila, didžioji dalis „torto“atiteks tėvams ir draugams.

Komentuoti

1. Stebėkite „pyrago“veido išraišką, ji turėtų būti laiminga, juokas tik padės pratimui.

2. Vietoj „pyrago“galite gaminti viską, ko vaikas nori - vištieną, blynus, kompotą ir pan.

"Portretas" (vaikams nuo 5 metų)

Vaikas atsisėda priešais suaugusįjį. Suaugęs menininkas. Visa kita yra dažai: mėlyna, balta, raudona, geltona, žalia ir kitos spalvos. - Dabar nupiešiu portretą. Menininkas paliečia ranką prie veido ovalo ir sako: „Dabar aš nupiešiu veidą“. „Kokią formą turėčiau piešti? - klausia jis vaiko. - Tas pats, daugiau, mažiau? Vaikas atsako. - Kokios bus akys - didelės, mažos, ar paliksime tokias, kokios jos yra? Tuo pačiu metu jis apibūdina akių kontūrą. - Kokios spalvos jie bus? Vaikas skambina. Jei tokių dažų yra, menininkas juos paliečia teptuku (prie šios spalvos pasirinkusio dalyvio) ir perkelia spalvą į vaiko veidą. Tada ta pačia tvarka piešiami antakiai, nosis, skruostai, lūpos, ausys, plaukai. Pabandykite „sumaišyti“spalvas ir perduoti vaikui dalį kiekvieno pratimo dalyvio. Galų gale visi žavisi portretu, sako, koks jis geras.

Pastaba: užsispyręs vaiko nenoras „išsaugoti“savo veido ir noras jame daug ką keisti rodo, kad vaikas yra nepatenkintas savimi, nori keistis.

„Prisilietimo teatras“(po V. Baskakovo, vaikams nuo 6 metų)

Vaiko prašoma laisvai gulėti „žvaigždės“padėtyje ant kilimėlio ir užsimerkti. Įjungiama rami muzika. Visi kiti dalyviai pasilenkia ir švelniai bei atsargiai liečia gulinčio vaiko kūną neįprastu būdu. Vienu metu galite paliesti vieną pirštą prie kaktos, o delną prie kojos delno kraštu prie skrandžio, kumščiu prie krūtinės, alkūnę prie skrandžio ir kt. Visi pradeda ir baigia liesti vienu metu. Tada gulintis žmogus kurį laiką paliekamas atsipalaidavęs.

Komentuoti

1. Suaugęs žmogus stebi prisilietimo stiprumą.

2. Stebi gulinčio žmogaus veidą, jis turėtų būti ramus ir atsipalaidavęs.

3. Glostymo turėtų būti nedaug

Atsipalaidavimas „Poilsio poza“

Tikslas: įvaldyti ir įtvirtinti rankų raumenų poilsio ir atsipalaidavimo pozą. Būtina sėdėti arčiau kėdės krašto, atsiremti į nugarą, laisvai padėti rankas ant kelių ir šiek tiek išskleisti kojas. Bendros taikos formulę instruktorius taria lėtai, žemu balsu, ilgomis pauzėmis.

Visi moka šokti

Šok, bėk, tapyk.

Tačiau kol kas ne visi gali

Atsipalaiduokite, pailsėkite.

Mes turime tokį žaidimą -

Labai lengvas, paprastas, Judėjimas sulėtėja

Dingsta įtampa …

Ir tampa aišku -

Atsipalaiduoti malonu!

Funkcinis pratimas „Arbatinukas su dangteliu“. Tikslas: lavinti koncentraciją ir motorinę kontrolę, pašalinti impulsyvumą.

Dalyviai sėdi ratu. Kiekvienas iš jų dainuoja dainą kartu su tam tikrais rankiniais gestais:

Arbatinukas (vertikalūs delnų šonkaulių judesiai)

Ant arbatinuko yra dangtelis (kairė ranka susilanksto į kumštį, dešinė ranka delnu daro sukamaisiais judesiais per kumštį).

Ant dangtelio yra gabalėlis (vertikalūs judesiai kumščiais).

Gumulėlyje yra skylė (abiejų rankų rodyklė ir nykštys sudaro žiedus).

Iš skylės sklinda garas (spiralės brėžiamos rodomuoju pirštu)

Iš skylės išeina garas.

Skylė gabalėlyje, Gumulėlis ant dangtelio, Arbatinuko dangtelis “.

Vėliau dainą kartojant, vieną žodį reikia pakeisti į „Gu-gu-gu“, gestai išsaugomi: „Gu-gu-gu!

Yra arbatinuko dangtelis ir pan."

Atsipalaidavimas „Deginimasis saulėje“

Tikslas: Kojų raumenų atpalaidavimas. Instruktorius: „Įsivaizduokite, kad jūsų kojos dega saulėje (ištieskite kojas į priekį sėdėdami ant grindų). Pakelkite kojas, išlaikykite svorį. Kojos įsitempė (galite pakviesti vaiką paliesti, kaip jo raumenys tapo sunkūs). Įtemptos kojos tapo kietos ir akmeninės. Nuleiskite kojas. Jie pavargę, o dabar ilsisi, atsipalaiduoja. Kaip gerai, tapo malonu. Įkvėpimas - pauzė, iškvėpimas - pauzė.

Mes gražiai deginamės saulėje! Pakelkite kojas aukščiau!

Mes laikome … Mes laikome … Mes įtempiame …

Mes deginamės saulėje! Mes nusileidžiame (staigiai nuleidžiame kojas prie grindų).

Kojos nėra įtemptos, atsipalaidavusios “.

Atsipalaidavimas „Baras“

Tikslas: rankų, kojų, kūno raumenų atpalaidavimas.

I. p. - stovi. Instruktorius: „Atsistokite. įsivaizduokite, kad pakeliate sunkią štangą. Pasilenk, paimk ją. Suspauskite kumščius. Lėtai pakelkite rankas. Jie įtempti! Sunku! Rankos pavargusios, mes metame štangą (rankos staigiai nukrenta žemyn ir laisvai krenta išilgai kūno). Jie atsipalaidavę, ne įsitempę, ilsisi. Lengva kvėpuoti. Įkvėpimas - pauzė, iškvėpimas - pauzė.

Ruošiamės rekordui. Eikime sportuoti (pasilenk į priekį).

Pakelkite juostą nuo grindų (ištiesinkite, rankos aukštyn).

Mes tvirtai laikomės …

Ir mes jį metame!

Mūsų raumenys nėra pavargę

Ir jie tapo dar paklusnesni.

Pažintinis pratimas „Trimatio objekto vizualizacija“

I. p. - sėdėdamas ant grindų, užmerk akis. Vaikai raginami įsivaizduoti bet kokį trimatį objektą (rutulį, kėdę, rutulį) priešais save ir išstudijuoti kiekvieną objekto dalį, įsivaizduoti ją visą. Tada jums reikia psichiškai pakeisti dydį, formą, spalvą.

Funkcinis pratimas „Rankos ir kojos“

Tikslas: ugdyti dėmesio koncentraciją ir motorinę kontrolę, pašalinti impulsyvumą, ugdyti programos laikymo įgūdžius. I. p. - stovi. Šokinėti vietoje vienu metu judant rankoms ir kojoms.

Kairė ranka į priekį, dešinė ranka atgal + dešinė koja į priekį, kairė koja atgal.

Kairė ranka atgal, dešinė ranka į priekį + dešinė koja atgal, kairė koja į priekį.

Kairė ranka į priekį, dešinė ranka į priekį + dešinė koja atgal, kairė koja atgal.

Kairė ranka atgal, dešinė ranka atgal + dešinė koja į priekį, kairė koja į priekį.

Šuolio ciklą pakartokite kelis kartus.

Atsipalaidavimas „Korablik“. Tikslas: rankų, kojų, kūno raumenų atpalaidavimas. Instruktorius: „Įsivaizduokite, kad esate laive. Drebulys. Kad nenukristumėte, išskleiskite kojas plačiau ir prispauskite prie grindų. Suglauskite rankas už nugaros. Pasisuko

denio, prispauskite dešinę koją prie grindų (dešinė koja įtempta, kairė koja atsipalaidavusi, šiek tiek sulenkta keliu, pirštas paliečia grindis). Ištiesink! Atpalaiduokite koją. Pasukę kita kryptimi, kairę koją prispauskite prie grindų. Ištiesinkite. Įkvėpimas - pauzė, iškvėpimas - pauzė.

„Denis pradėjo svyruoti!

Prispauskite koją prie denio!

Mes stipriau spaudžiame koją, Ir mes atpalaiduojame kitą.

Pratimas atliekamas pakaitomis kiekvienai kojai. Atkreipkite vaiko dėmesį į įtemptus ir atsipalaidavusius kojų raumenis. Išmokus atpalaiduoti kojas, rekomenduojama dar kartą pakartoti poilsio pozą.

Vėl rankos ant kelių

O dabar truputis tinginystės …

Įtampa išskrido

Ir visas kūnas atsipalaidavęs …

Mūsų raumenys nėra pavargę

Ir jie tapo dar paklusnesni.

Kvėpuoja lengvai, tolygiai, giliai...

Tempimas „spinduliai“. I. p. - sėdi ant grindų. Vaikas kviečiamas pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti kairįjį petį, kairę ranką, kairę pusę, kairę koją. Tada dešinysis petys, dešinė ranka, dešinė pusė, dešinė koja.

Atsipalaidavimas „Smalsus barbaras“

Tikslas: kaklo raumenų atpalaidavimas

a) instruktorius: „Pasukite galvą į kairę, pabandykite tai padaryti taip, kad matytumėte kuo toliau. Dabar kaklo raumenys įtempti! Pajuskite kaklą dešinėje, raumenys yra kieti kaip akmuo. Grįžkite į pradinę padėtį. Lygiai taip pat ir kita kryptimi. Įkvėpimas - pauzė, iškvėpimas - pauzė.

Įdomioji Barabara

Žiūri į kairę …

Žiūri į dešinę …

Ir tada vėl pirmyn -

Čia jis šiek tiek pailsės.

Kaklas nėra įtemptas, bet atsipalaidavęs “.

Judesiai kartojami 2 kartus kiekviena kryptimi.

b) instruktorius: „Dabar pakelk galvą aukštyn. Pažvelkite į lubas. Daugiau atloškite galvą! Kaip įsitempė kaklas! Tai nemalonu! Sunku kvėpuoti. Ištiesinkite. Tai tapo lengva, laisvai kvėpuoti. Įkvėpimas - pauzė, iškvėpimas - pauzė

Ir Varvara žiūri!

Visų pirma, toliau!

Grįžta -

Atsipalaiduoti malonu!

Kaklas nėra įtemptas

Ir atsipalaidavęs “.

c) instruktorius: „Dabar lėtai nuleiskite galvą žemyn. Kaklo raumenys yra įtempti. Gale jie tapo tvirti. Ištiesinkite kaklą. Ji atsipalaidavusi. Gražiai, gerai kvėpuoja. Įkvėpimas - pauzė, iškvėpimas - pauzė.

Dabar pažvelkime žemyn -

Įtempti kaklo raumenys!

Grįžtame atgal -

Atsipalaiduoti malonu!

Kaklas nėra įtemptas. Ir atsipalaidavęs “.

Pažintinis pratimas „Ritmas ratu“. Vaikai sėdi puslankiu. Instruktorius išmuša paprastą ritmą. Vaikai atidžiai klausosi ir, mokytojo nurodymu, kartoja (atskirai ir kartu). Kai ritmas yra įvaldytas, vaikai gauna komandą: „Plakime šį ritmą taip“.

Kiekvienas savo ruožtu muša vieną plojimą iš nurodyto ritmo. Iš kairės į dešinę. Kai ritmas baigiasi, kitas apskritime laukia trumpos pauzės ir pradeda iš naujo. Vėluojantis su savo plojimu, neatlaikęs pauzės, padaręs papildomą plojimą - baudos tašką pusvalandžiui arba pašalinamas iš žaidimas. Galimi užduoties apsunkinimo būdai: ritmo pailginimas ir apsunkinimas, kiekvieno žaidėjo ritmo baksnojimas abiem rankomis paeiliui ir kt. Vaikams taip pat gali būti pasiūlyta ritminiu būdu groti skirtingo garsumo garsus, pavyzdžiui, švelnius ir garsius.

"Kamuolys"

Tikslas: atpalaiduoti pilvo raumenis. Instruktorius: „Įsivaizduokite, kad pripučiate balioną. Padėkite ranką ant pilvo. Pripūskite pilvą tarsi didelį balioną. Pilvo raumenys yra įtempti. Ši intensyvi įtampa yra nemaloni! Ramiai įkvėpkite pilvu, kad ranka pajustumėte nedidelę raumenų įtampą. Nekelkite pečių. Įkvėpimas - pauzė, iškvėpimas - pauzė. Pilvo raumenys atsipalaidavo. Tapo minkšti. Dabar lengva atsikvėpti. Pats oras lengvai patenka į vidų. Ir iškvėpimas nemokamas, o ne įtemptas!

Taip pripūsime balioną!

Ir mes tikriname ranka (įkvepiame)

Kamuolys sprogo, mes iškvepiame.

Atpalaiduokite mūsų raumenis

Kvėpuokite lengvai … tolygiai … giliai …"

Tempimas „Žolės ašmenys vėjyje“. Vaikai kviečiami visu kūnu pavaizduoti žolės ašmenis (sėdėti ant kulnų, ištiesti rankas aukštyn, atsikvėpti). Instruktorius: „Vėjas pradeda pūsti, o žolės ašmenys pasilenkia prie žemės (iškvėpdami pakreipkite liemenį į priekį, kol krūtinė palies klubus; rankos ištiestos į priekį, delnai ant grindų; nekeičiant liemens padėties, dar labiau patraukite rankas į grindis į priekį). Vėjas nutyla, žolės ašmenys atsitiesia ir pasiekia saulę (įkvėpus grįžkite į pradinę padėtį, ištempkite aukštyn).

I. p. - pritūpęs. Vaikas kviečiamas paslėpti galvą ant kelių, rankomis suglausti kelius. Tai sėkla, kuri pamažu dygsta ir virsta medžiu. Leiskite vaikui lėtai pakilti ant kojų, tada ištiesinkite liemenį, ištieskite rankas aukštyn. Tada reikia įtempti kūno raumenis ir traukti aukštyn. Pūtė vėjas: leiskite vaikui sūpuoti kūną, mėgdžiodami medį.

Atsipalaidavimas „Ugnis ir ledas“. Tikslas: raumenų kontrolės ugdymas, impulsyvumo pašalinimas. Pratimas apima kintamą viso kūno įtampą ir atsipalaidavimą. Vaikai pratimą atlieka gulėdami. Instruktoriaus įsakymu „ugnis“vaikai visu kūnu pradeda intensyvius judesius. Judesių sklandumą ir intensyvumo laipsnį kiekvienas vaikas pasirenka savavališkai. Pagal komandą „ledas“vaikai sustingsta tokioje padėtyje, kurioje juos sugavo komanda, įtempdami visą kūną iki galo. Instruktorius kelis kartus keičia abi komandas, savavališkai pakeisdamas vienos ir kitos vykdymo laiką.

Pakabos tempimas. I. p. - sėdi ant grindų. Vaikai kviečiami apsimesti, kad tai lėlių lėlės, kurios po spektaklio kabo ant gvazdikų spintoje. Instruktorius: „Įsivaizduokite, kad esate pakabintas už rankos, už piršto, už kaklo, už peties ir pan. Jūsų kūnas pritvirtintas prie vieno taško, visa kita atsipalaidavusi, kabanti “. Pratimas atliekamas savavališku tempu, pageidautina užmerktomis akimis. Instruktorius stebi vaikų kūno atsipalaidavimo laipsnį, sutelkdamas dėmesį į įtemptas vietas.

„Piešiantis dramblys“. Sėdėkite dramblio pozoje. Keliai yra šiek tiek sulenkti. Sulenkite galvą prie peties. Ištieskite ranką į priekį ir dideliais judesiais nubrėžkite horizontalią aštuoniąją figūrą (begalybės ženklas). Tada pakartokite tą patį kita ranka.

Poslinkio vizualizavimo pažintinis pratimas. I. p. - sėdi ant grindų. Vaikai skatinami įsivaizduoti save bet kurioje pasaulio vietoje. Norėdami tai padaryti, turite jaustis lengvai plaukiantys virš Žemės, jausti saulės spindulių šilumą ir vėjo alsavimą, pastebėti kvapus ir garsus.

Atsipalaidavimas „Kilimas-lėktuvas“. Instruktorius: „Mes atsigulame ant magiško skraidančio kilimo; kilimas sklandžiai ir lėtai kyla, neša mus per dangų, švelniai kratosi, užliūliuoja; vėjas švelniai pučia pavargusius kūnus, visi ilsisi … Namai, laukai, miškai, upės ir ežerai plaukioja toli žemiau … Pamažu skrendantis kilimas ima leistis ir nusileidžia mūsų kambaryje (pauzė) … Tempiamės, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, atidarykite akis, lėtai ir švelniai atsisėskite “.

Tempimas „Snieguolė“. I. p. - stovi. Vaiko prašoma apsimesti, kad jis yra naujai pagamintas sniego senis. Kūnas turėtų būti įtemptas kaip užšalęs sniegas. Atėjo pavasaris, šildė saulė, o sniego senis pradėjo tirpti. Pirma, galva „tirpsta“ir kabo, tada pečiai nukrenta, rankos atsipalaiduoja ir pan. Pratimo pabaigoje vaikas švelniai nukrenta ant grindų ir guli kaip vandens pudra. Reikia atsipalaiduoti. Pašildytas

Atsipalaidavimas „Jūra“. I. p. - sėdi ant grindų arba stovi. Vaikas kartu su instruktoriumi pasakoja istoriją ir lydi ją atitinkamais judesiais: „Mažos ir didelės bangos liejasi ant jūros (iš pradžių viena ranka, paskui kita ranka traukia mažas bangas ore; rankos suspaudžiamos spyna - pritraukia didelę bangą ore). Delfinai plaukia išilgai bangų (jie daro sinchroninius į bangą panašius judesius visa ranka į priekį). Iš pradžių jie kartu, o paskui paeiliui neria į vandenį - vienas nardė, kitas nardė (daro kintančius banguotus rankų judesius). Jų delfinai plaukia už jų (rankos sulenktos alkūnėmis, prispaustos prie krūtinės, rankos atlieka sinchroninius banginius judesius į priekį). Jie neria kartu ir paeiliui (vienu metu ir vienas po kito atlieka banguotus judesius rankomis). Taip juda jų uodegos (kiekvienas pirštas pakaitomis daro banguotus judesius). Kartu su delfinais plaukioja medūzos (rankos suspaustos į kumščius, smarkiai atlenktos) Jos visos šoka ir juokiasi (rankų sukimas riešo sąnariuose).