2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Rizikos vertinimas ir planavimas
Pažvelkite į žemiau pateiktą rizikos vertinimo darbalapį, kuris yra padalintas į keturis stulpelius. Pirmame stulpelyje parašykite savo baimę, o antrame - visus turimus įrodymus, kad baimė yra pagrįsta. Trečiame stulpelyje užsirašykite visus turimus įrodymus, kad nelaimė neįvyks. Dabar, kai apsvarstėte visus privalumus ir trūkumus, įvertinkite nelaimės tikimybę.
Rizikos vertinimo darbalapis
Rizikos planavimo darbalapyje įsivaizduokite, kad nelaimė, kurios bijote, iš tikrųjų įvyko. Kaip tai tvarkytumėtės? Kokių išteklių turite (psichologiniai bruožai, įgūdžiai / ankstesnė patirtis, šeimos, draugų ir kt. Pagalba), padedantys įveikti sunkumus? Kokių įgūdžių reikia įgyti norint tai įveikti?
Rizikos planavimo darbalapis
Sudarykite įveikimo planą, naudodamiesi įgūdžiais ir ištekliais, jei scenarijus, kurio bijote, bus įvykdytas
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Pratimai stresui palengvinti
Ø Įtampos aptikimas. Praleiskite dvi ar tris minutes kelis kartus per dieną, kad apytiksliai įsivaizduotumėte neproduktyvias raumenų energijos sąnaudas. Kad ir ką darytumėte - darbą, laisvalaikį, bendravimą ar bet ką - sustingtumėte toje padėtyje, kurioje tai darote. Vidiniu žvilgsniu perbėk savo kūną ir pabandyk surasti tas raumenų įtampas, kurios šiuo metu nėra būtinos atliekamo fizinio darbo požiūriu. Netgi tokios įtampos atradimas gali būti laikomas rimta asmenine pergale, ir jei jums pavyks bent kelioms minutėms sumažinti šią įtampą (atlikite raumenų atpalaidavimo pratimus, žr. Aukščiau), tai bus tiesiog puiku!
Ø Atleiskite pečius. Ant savo pečių nešame daug įtampos ir streso. Šis pratimas susideda iš pečių gūžčiojimo vertikalioje plokštumoje link ausų. Psichiškai pabandykite pasiekti ausų lankelius pečių viršūnėmis. Pakelkite pečius. Atsipalaiduokite, pakartokite dar kartą. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Kuo aukščiau. Ir laikykis. Susikoncentruokite į sunkumo jausmą ir visiškai nuleiskite pečius. Leisk jiems atsipalaiduoti. Tegul jie tampa vis sunkesni ir sunkesni. Pauzė 20 sek.
Ø Šypsokis nuo ausies iki ausies. Pasiruošę? Mes pradėjome. Labai plati šypsena. Labai platus. Labai platus. Platesnis. Dar platesnis. Laikykite taip ir atsipalaiduokite. Pakartokite pratimą. Pasiruošę? Mes pradėjome. Dabar suspauskite lūpas, tarsi bandytumėte ką nors pabučiuoti. Pasiruošę? Mes pradėjome. Sujunk lūpas. Labai stipriai juos suspauskite. Dar griežčiau. Dar griežčiau. Laikykite taip ir atsipalaiduokite. Dabar pakartokime šį pratimą. Pasiruošę? Mes pradėjome.
« Vaizdas rėmuose “.
Technikos tikslas - sukurti „rėmus“grasinantiems, „užliejantiems“jausmams (baimė, agresija, kaltė, gėda ir pan.).
Paimkite popieriaus lapą (geriau A1, bet gali būti naudojami kiti formatai, pvz., A4) ir nubrėžkite keturkampį, taip padalindami lapą į vidinę paraštę, kurioje bus sukurtas paveikslas, ir rėmelį. Vidiniame lauke nupieškite jausmą, kuris jus užvaldys, ir rėmą, kuris jums suteikia saugumo. Patys nuspręskite, kokia tvarka tai daryti. Pagalvokite, koks jausmas priešingas tam, kuris gali jus suvartoti (pavyzdžiui, ramybė priešinga baimei, pieškite ramybę rėmelyje ir baimę vidiniame lauke. Baigę piešti, pažvelkite į tai, kas atsitiko. Ar manote, kad griaunantis jausmas nėra toks grėsmingas, kad rėmas jį tvirtai laikytų.
Rekomenduojamas:
Emocijų Kolonizavimas Arba Emocijų Sutramdymas Versle, Politikoje, Pramogų Kultūroje
Mes gyvename emocijų sukeltų faktų pasaulyje. Turėdami teisingas emocijas, galite priimti „teisingus“faktus ir atmesti „neteisingus“. Tapatybę, įskaitant sovietinį ir posovietinį, sukuria emocijų kontrolė, ir tik tada faktai tampa svarbūs.
APIMTIS AGRESIJA. Praktiniai Metodai Ir Metodai
Galbūt agresija, pyktis yra labiausiai draudžiama emocija mūsų visuomenėje. Nuo ankstyvos vaikystės mums buvo sakoma, kad neįmanoma pykti, kad keiktis nėra gerai, tu negali būti drąsus, tu negali spragtelėti, tu negali mesti daiktų, tu negali traukti plaukų.
Terapeuto Kelias: Nuo Trapumo Iki Atsparumo
Vystydamasis „jaunas“, tai yra pradedantysis, psichoterapeutas eina tam tikru keliu. Manau, kad skirtingų mokyklų mokiniai turi savų niuansų, tk. kryptis ir profesionalų bendruomenė palieka tam tikrus pėdsakus. Tačiau pagrindiniai dalykai - iš pradžių trapi terapinė tapatybė, paskui lanksti ir stabili - yra prieinami specialistams, nepaisant nurodymų.
Emocijų Ir Atsparumo Stresui Reguliavimo Metodai 1 Dalis
"Kur tu dabar esi?" Kai atsidursite stresinėje situacijoje, užduokite sau šiuos klausimus: - Kur aš esu? - Ar aš laiku persikeliu į ateitį, ar nerimauju, kas gali atsitikti, ar planuoju, kas gali atsitikti? - Ar laiku keliauju į praeitį, peržiūriu savo klaidas, atgaivinu blogus prisiminimus ar galvoju, kaip galėjo susiklostyti mano gyvenimas, esant skirtingoms aplinkybėms?
Neigiamų Emocijų Valdymas. 1 Dalis. Įžeminimo Technika
Vakar su dieninio žvaigždyno kurso studentais aptarėme emocijų valdymą. Tai pasirodė įdomus idėjų sultinys. Taigi, pirmieji dalykai. Kodėl taip svarbu žinoti, ką daryti su stipriomis kliento emocijomis žvaigždyno metu? Nes terapeutas yra ne tik atsakingas aš pats … Prisiminkite:
