Sveika Agresija. Kaip Elgtis Su Agresija Ir Panaudoti Agresiją Augimui?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 02:35

Kaip savo agresiją paversti sveika? Kaip pradėti tai reikšti, nustoti slopinti?

Tiesą sakant, tai yra gana individualus klausimas, kurį geriausia spręsti rimtai, po vieną. Tačiau pirmiausia turite suprasti, į ką verta atkreipti dėmesį.

Agresija ne visada yra pyktis. Jei pažvelgsite į gyvūnų pasaulį evoliucijos požiūriu, agresija tapo mūsų žmonių rūšies išgyvenimo įrankiu, kad galėtume prisitaikyti ir gyventi kuo patogiau. Kokios yra agresijos funkcijos gyvūnų karalystėje?

1. Teritorijos apsauga. Mūsų atveju tai susiję su saugumo ir išteklių apsauga (kuo daugiau išteklių turiu, tuo geriau jaučiuosi).

2. Savęs ir atžalų apsauga kritinėse situacijose nuo išpuolių, nuo išorinio pasaulio, nuo kitų žmonių, nuo kitų pavojingų situacijų. Jei darytume paralelę su realiu pasauliu - situacija dėl uždarymo, karantino ir koronaviruso verčia mus sutelkti agresiją, kad kiek įmanoma labiau apsisaugotume (kažkur paprašykite žmogaus atsitraukti iki nustatyto atstumo, kažkur dėti daugiau pastangų) gintis, užsidėti kaukę, naudoti dezinfekavimo priemones ir pan.). Čia taip pat yra dar viena agresija, tačiau tai greičiau nusivylimas, kad tai vyksta, kad negalime niekur eiti, kad visa ši situacija užsitęsė. Taigi, svarbu suprasti agresiją, kurią dabar galime patirti nusivylę ir nusivylę. Jei suprantate, kodėl esate nusiminusi, tai labai sumažina agresijos lygį.
3. Tam tikro asmens grupėje palaikymas ir statuso reguliavimas - nė vienas iš mūsų nenori jaustis nemaloniu ir nevertu žmogaus, kurio niekas negerbia. Atitinkamai, agresija taip pat skirta apsaugoti jūsų ego.

Pasak zoopsichologų, agresija yra vienas iš keturių pagrindinių instinktų (kartu su badu, seksu ir savęs išsaugojimu). Agresija yra svarbi, todėl mums tai patinka ar ne, tačiau agresija kiekviename iš mūsų yra nuo gimimo (kažkieno daugiau, kažkieno mažiau), ir mes tai pasireiškiame įvairiai.

Kodėl kyla problemų dėl agresijos? Dažnai dėl to, kad vaikystėje mus mokė, kad agresija yra blogai, pyktis yra blogai, slopinkite savo jausmus ir tylėkite. Mama, tėtis, senelis ar močiutė nenori nieko girdėti, prašau viską pasilikti sau! Esame priversti išmokti tramdyti emocijas, slėpti jas savyje. Ir čia atsiranda dilema - viena vertus, turime poreikių, susijusių su agresija, o kita vertus, yra apribojimų, susijusių su pasauliu, teise ir visuomene. Ir kuo daugiau laiko kaupiate emocijas, visiškai nieko nerodote, nieko sau neleidžiate, tuo agresyviau agresija bando rasti išeitį, įvairiais įmanomais būdais (per pasyvią agresiją, agresyvias fantazijas, netikėtus pykčio protrūkius ir negatyvizmas, be priežasties dirginimas, įskaitant pyktį ant nusikaltėlių, kurie jus seniai įskaudino ir atėjo laikas pamiršti situaciją, tačiau pyktis ant jų išlieka). Visa tai yra nereaguotos agresijos požymiai, o tada prasideda savaiminis autoagresijos procesas, mintys apie savižudybę, depresija, priklausomybė nuo narkotikų, priklausomybė nuo alkoholio (pastarasis variantas yra švelni savižudybės, agresijos prieš save versija). Psichosomatinės ligos taip pat laikomos autoagresijos požymiais - opos, 2 tipo cukrinis diabetas, vėžys ir kt.

Ir pagrindinis klausimas - kur prasiverš mūsų agresija? Problema spalvingai parodyta filme „Džokeris“, kur pagrindinis veikėjas viską laikė sau, buvo „bokso maišas“, o paskui paėmė pistoletą ir pradėjo šaudyti į visus. Taip prasiveržia mūsų agresija - kartais į išorę, kartais į vidų (bet šaudymas viduje yra savęs sunaikinimas).

Ką daryti? Galite dirbti laikinomis technikomis, kurios leis jums čia ir dabar šiek tiek nuraminti agresiją, jei tikrai supyksite.

1. Muškite ką nors negyvo - kriaušę, pagalvę, lovą. Tik būtinai apsisaugokite, kad nepakenktumėte sau (pavyzdžiui, paimkite minkščiausią pagalvę ir padėkite ją ant lovos, kad smūgis ranka nenukristų ant kietos vietos). Sportuojant gerai veikia sparingas ir boksas, kai išmoksti viską daryti teisingai. Kai smūgis ateina iš rankos, agresija gerai išeina per ranką. Šis laikinas metodas neleis jums visiškai kontroliuoti savęs ir valdyti situacijos, tačiau leis pajusti pasitenkinimą, pajusti savo agresijos ir išorinio pasaulio kontrolę savo rankose.

2. Norėdami valdyti savo agresiją, sugebėti valdyti pasaulį ir žmones, laiku gintis ir gintis, kažkur paprašyti to, ko jums reikia, o kitur, kur to nereikia, turite sugebėti labai įsiklausyti į save. atsargiai. Jei jums būdingi pykčio protrūkiai, tai suprasite tik pačiame protrūkyje, tačiau net ir šiuo metu smegenys tiesiog išsijungia, ir viskas veikia instinktyviai. Po to, kai visa tai atsitiko, būtinai paklauskite savęs: „Taigi, kas tai buvo? Ko aš tokia pikta? " Galbūt kraštutinis taškas buvo koks nors nereikšmingas įvykis (pavyzdžiui, jūs sulaužėte taurę ir - „Štai viskas, aš pavargau nuo to! Gyvenime nutinka tiek daug!“). Tačiau tu niekam nepasakojai apie nieką, kas tavo gyvenime buvo emociškai įkrautas, tu niekam nesidalinai savo emocijomis, kažkur nurijai, kažkur nutylėjai, reaguodamas į tai, kas tau nepatiko. Išmokite reaguoti į savo pyktį, kol jis netaps afektu, turite atpažinti savo pyktį net tuo metu, kai jis yra nepasitenkinimas ir susierzinimas, ir laiku reaguoti į šiuos jausmus. Taigi jūsų darbas yra vėl ir vėl savęs paklausti: „Kuo aš nepatenkintas? Kas yra negerai su manimi?".

Depresija taip pat yra agresija, nukreipta į save, todėl paklauskite savęs, koks poreikis jūsų netenkina. Kai aiškiai pasakysite, koks poreikis yra slopinamas, tada puikiai suprasite, ką daryti, kam pasakyti ir su kuo tylėti.

Taip atsitinka, kad artimam žmogui, kuris sunkiai reaguoja į agresiją, yra gana sunku pasakyti: „Žinai, man paskutinį kartą nepatiko tavo elgesys!“. Čia taip pat reikalinga agresija, tačiau tokia forma leis anksčiau ar vėliau suartėti su žmogumi, jį suprasti, ir jis tave supras.

Kitas svarbus klausimas - kokia agresija atėjo ginti? Stenkitės suvokti savo agresiją ne kaip tai, ko jums reikia atsikratyti, kažkas šlykštaus („Fuuuuu, jūs negalite būti toks žmogus!“), Bet kaip kažkas, kas atėjo jus apsaugoti (kaip sąjungininkę, partnerę, dalį) sau, kaip kažkas svarbaus ir būtino). Kai pasikviesite į pagalbą agresiją, atsisėskite šalia, tada galėsite suprasti, ką ir kaip šioje situacijoje daryti su savo agresija.

Svarbiausia, ką galite padaryti, tai suprasti savo agresijos priežastis, tada jūsų smegenys patys supras, ką daryti.

Kitas gana sunkus aspektas, padedantis parodyti savo agresiją, jums yra kuo naudingesnis (nesunaikinant santykių, šeimos, vaikų ir pan.) - visada įvertinkite savo veiksmus, agresyvių reakcijų tinkamumą (kiekvieną kartą, kai bandote ką nors naujo žingsnis su agresija). Pavyzdžiui, ar per garsiai pasakėte, ar per daug įžeidėte žmogų? Tačiau čia yra keletas niuansų - tie žmonės, kurių agresija buvo uždrausta, greičiausiai kaltins save ir barti, kad pakelia toną, net ir už įprastą atsakymą „Aš nenoriu šios arbatos!“. jie graušis viduje („Dieve! Na, kodėl aš sakiau? Dabar jie manęs nekęs, jie niekada nebus pakviesti aplankyti!“). Žmonės, kurių šeimoje buvo įprasta demonstruoti pasyvų-agresyvų elgesį arba visai nerodyti agresijos, bandydami kai kuriuos žingsnius agresijos link supras save kaip labai baisius. Atitinkamai, jums reikia šalia esančio žmogaus, kuris įvertintų situaciją. Nebijokite užeiti pas žmogų, kuris pamatė jūsų reakciją, ir paklausti: „Ar manote, kad tai buvo labai baisu?“Jei žinote, kaip priimti atsiliepimus, visada naudokite šį puikų įrankį. Iš šalies viskas ne visada atrodo taip baisu, kaip tau atrodo - tu perdedi, nes vaikystėje buvai užpultas reaguojant į agresiją. Įvertinkite save ir per kitus.

Tuo pačiu metu žmonės, kurių šeimoje buvo įprasta skandaluoti ir keiktis, pakėlus toną, nejaučia, kad kažkur reakcija buvo baisi.