2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Yra du pykčio tipai: pateisinamas arba nepateisinamas, arba pateisinamas ir nepateisinamas. Pirmasis kyla dėl neteisybės: kažkas iš mūsų buvo pavogtas, buvome apšmeižti ir pan. Antrasis - kai jaučiame nepasitenkinimą, nusivylimą, kai esame apgauti savo lūkesčių, neišsipildžiusių ketinimų ir nesėkmingų bandymų. Dėl šių incidentų mūsų gyvenimas tampa ne toks patogus ir paliečia skausmingus emocinės sferos taškus.
Norint suprasti, ar pyktis yra pagrįstas, ar ne, reikia užduoti du klausimus:
Kokia konkreti blogybė buvo padaryta?
Ar aš viską žinau apie tai, kas atsitiko?
Visi mes vienu metu patyrėme nepagrįstą pyktį, kurį sukėlė akivaizdi neteisybė, kuri iš tikrųjų neįvyko. Mes galime jausti pasipiktinimą įvairiose situacijose: aplinkybių sutapimas, klaidingas suvokimas, netinkamas apibendrinimas, tam tikri asmeniniai pageidavimai ar lūkesčiai ir net tiesiog nuovargis - o kartais ir visų šių veiksnių derinys. Kad ir kokia būtų priežastis, mes padarome klaidingą išvadą, kad buvome nuskriausti. Mes pikti, bet mūsų pasipiktinimas nepagrįstas.
Taigi ką daryti su tokiu pykčiu? Kaip galime susidoroti su nepagrįstu pasipiktinimu ir kaip tai nukreipti visų naudai?
Konstruktyviai reaguojant į nepagrįstą pyktį yra trys svarbūs komponentai, o prie jų dažnai pridedamas ketvirtas komponentas.
Keitimasis informacija
Gebėjimas nuoširdžiai kalbėti, dalytis informacija yra pirmasis žingsnis konstruktyvaus problemos sprendimo link. Pateikdami situaciją iš savo perspektyvos, jūs suteikiate kitam žmogui galimybę suprasti, kaip jaučiatės, mąstote ir kas jums kelia nerimą. Daugiausia dėmesio skiriate nerimą keliantiems įvykiams ir nesusikoncentruojate į įvykio kaltininką.
Labai svarbu suprasti, kad pyktis niekuo nepateisinamas, kad niekas nepadarė prieš tave blogio. Taip, smurtautojas apsunkino jūsų gyvenimą, privertė jus jaustis neigiamai, tačiau jis nepadarė amoralių veiksmų.
Informacijos rinkimas
Tiesiog užduokite klausimą, kodėl „smurtautojas“kažko nepadarė.
Kai kuriais atvejais turime pripažinti, kad neturime išsamios informacijos apie tai, kas įvyko, todėl mums gali būti sunku nustatyti, ar turime įstatyminę teisę piktintis.
Informacijos rinkimas yra svarbus žingsnis nustatant, ar jūsų pasipiktinimas yra pagrįstas. Taigi, kai suprasime, kad paprasčiausiai ne taip viską supratome, atsikratysime neigiamų emocijų ir savo nusikaltėlyje pamatysime paprastą žmogų.
Supratimas
Kartais, net supratę, kad mūsų pasipiktinimas yra nepagrįstas, mums nėra lengva atsikratyti neigiamų emocijų ir priimti tai, ką padarė aplinkiniai žmonės. Šiuo atveju turime stengtis suprasti vienas kitą. Net jei asmuo nepadarė jokio blogio ar neteisybės, jo elgesys vis tiek gali jums pakenkti. Galite jausti apmaudą, nusivylimą ar apmaudą. Jūs turite suprasti šio žmogaus veiksmus, o jis - jūsų jausmus.
Tam reikia nuoširdaus pokalbio iš širdies, be jokios kritikos, pasmerkimo ar kaltinimų. Suvokimas, kad jūsų pasipiktinimas yra nepagrįstas, padės susilaikyti nuo kritikos ir pasmerkimo.
Noras pasiekti supratimą yra labai svarbi santykių tarpusavio dalis. Mes visi jaučiamės daug labiau pasitikintys, kai pasiekiame supratimą. Net nepagrįstas pyktis yra ženklas, kad kai kuriose mūsų santykių srityse tokio supratimo nėra. Pyktis ir pasipiktinimas retai praeina savaime, be atviro, draugiško suinteresuotų šalių pokalbio.
Prašymas keistis
Yra tam tikrų įpročių, elgesio niuansų, kuriuos galime pakeisti. Negalime prašyti žmonių pakeisti savo charakterio bruožus, reakcijas, temperamentą ir kt. Tai svarbu žinoti ir prisiminti. Įgimtas praktiškai nesikeičia, mes galime pakeisti įgytą.
Galbūt pagrindinis dalykas čia yra prašymas. Mes nereikalaujame, nekritikuojame. O mes paprasčiausiai prašome ir ruošiamės tam, kad mūsų irgi klausia. Mes taip pat turime būti pasirengę keistis.
Pagal Gary Champeno knygą „Meilės pusė“
Rekomenduojamas:
Pyktis Ir Kaip Su Juo Kovoti
Geros merginos nepyksta! Jie nemėgsta blogų žmonių! Jūs negalite pykti ant savo artimųjų! Kaip dažnai šias frazes girdėjome nuo vaikystės? Taigi, kas yra pyktis ir ar mums to reikia? Kas vyksta per pykčio sprogimą biocheminiu lygiu? Mūsų kūnas yra pasirengęs žaibiškai kovoti dėl hormonų katecholaminų ir didelės koncentracijos kortizolio išsiskyrimo.
Apmaudas. Kas Tai Yra? Kodėl Atsiranda Pasipiktinimas Ir Kaip Su Juo Kovoti?
Jausmai ir emocijos dažnai vartojami sinonimai ir apibūdinami kaip psichologinis procesas, atspindintis subjektyvų vertinamąjį požiūrį į esamas ar galimas situacijas. Tačiau emocijos yra tiesioginė reakcija į kažką, pagrįstą intuityviu lygiu, o jausmai yra mąstymo, patirtos sukauptos patirties, leistinų normų, taisyklių, kultūros produktas .
Emocinis Smurtas Ir Kaip Su Juo Kovoti
Emocinis smurtas, tai skamba labai baisiai ir ne kiekviena moteris supranta, kad tai tinka jai. Simptomai, rodantys tai: dirginimas, pasipiktinimas, jėgų tam, ko norite. Ir galbūt visai ne norai ir entuziazmas. Vienintelis noras yra atsigulti ir nieko nedaryti.
Psichinis Skausmas Ir Trauma: Kaip Su Juo Kovoti Psichoterapijoje
Psichinis skausmas yra reakcija į bet kokios vertės praradimą ir ribų pažeidimą organizmo / aplinkos srityje. Taip pat, mano nuomone, skausmas veikia kaip sudėtingas afektinis reiškinys, kurio pagrindas yra slopinama patirtis, kurios modalumas yra antrinis skausmui, priešingai nei jų stiprumas.
Apie Nerimą Epidemijos Metu - Kaip Su Juo Kovoti?
Nerimas yra nepaprastai nemalonus pojūtis, kurio iškart norisi atsikratyti. Be to, populiariosios žiniasklaidos priemonės primygtinai reikalauja, kad žmogus visada būtų teigiamas, kad neigiama patirtis yra beveik liga. Bet, žinoma, taip nėra.
