Kognityvinis Tęstinumas: įsitikinimų Keitimo Technika

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-12 21:00

Žmonės, kurie yra prislėgti, sunerimę ar pikti, linkę į įvykius reaguoti taip, lyg jie būtų nelaimėje. Net ir laikinas diskomfortas jiems atrodo nepakeliamas. Jie tiki, kad negalės išgyventi to, kas įvyko.

Taip pasireiškia nespalvotas mąstymas, kuriame žmonės suvokia save, pasaulį ir kitus iš „viskas arba nieko“pozicijos, mato tik teigiamas ar neigiamas puses ir eina į kraštutinumus, vertindami įvykius kaip absoliučią sėkmę ar visiška nelaimė.

Norint pakeisti nespalvotam (dichotominiam) mąstymui būdingus įsitikinimus, naudojama „Kognityvinio tęstinumo“technika.

Kaip naudotis technika

Ši technika naudojama, kai klientas situaciją vertina neigiamai, pavyzdžiui: "tai katastrofa", arba neigiamai vertina save, pavyzdžiui: "Aš nevykėlis" … Pažinimo kontinuumą galima sukurti įvairiais būdais. Žemiau esančiuose dialoguose aš aiškiai iliustravau, kaip atliekamas kiekvienas iš dviejų technikos atlikimo būdų. Pirmame pavyzdyje klientas situaciją vertina neigiamai, o antrame - save.

1 pavyzdys. Požiūris į situaciją

Pirma, piešiu skalę nuo 0 iki 100%, kur 0% yra visiškas negatyvumo nebuvimas, o 100% yra stipriausias jo pasireiškimas. Tada prašau kliento įvertinti neigiamą situaciją ir šį įvertinimą įtraukti į skalę. Po to kartu su klientu mes papildome skalę tarpinėmis aplinkybėmis 10% žingsniais ir iš naujo įvertiname situaciją pagal naują skalės gradaciją. Pasikeitus neigiamam vertinimui, diskutuojame, kodėl viskas yra geriau, nei atrodė anksčiau.

Terapeutas: „Vakar buvote labai nusiminusi, nes interviu metu nebuvo atsakyta į visus klausimus. Tu manai, kad jei nebūsi priimtas į šias pareigas, bus baisu … Nubrėžkime skalę su rodikliais nuo 0 iki 100%, kur 100% yra, jei jums buvo diagnozuota mirtina diagnozė, o 0% - visiškas negatyvumo nebuvimas. Darant prielaidą, kad jūs tikrai nebūsite įdarbintas, kaip baisu tai būtų šioje skalėje?"

Klientas: "Manau, kad 70 procentų. Pastaruoju metu man sunku rasti darbą."

Terapeutas: „Dabar užpildykime skalę įvairiais renginiais, kad gautume tam tikrą tęstinumą. Pažymėkime skalėje rodiklius: 100% - tai mirtinos diagnozės naujiena, o 70% - nebūsite pakviesti dirbti. Koks įvykis galėjo pasiekti 90% ribą?"

Klientas: - Na … Jei susirgčiau sunkia plaučių uždegimu ir atsidursiu reanimacijoje.

Terapeutas: - O 80 proc.?

Klientas: - Jei mano namuose kiltų gaisras.

Terapeutas: - Ir 60%?

Klientas: - Sunku pasakyti … Galbūt skyrybos su vyru.

Terapeutas: - Ir 50%?

Klientas: - Nežinau … Galbūt kyla ginčas su draugu.

Terapeutas: - O 40 proc.?

Klientas: „Galbūt, jei blogai kirpčiausi. Manau, kad tai galima priskirti daugybei situacijų “.

Terapeutas: - Taigi, jei nesate įdarbintas naujam darbui, ar tai taip baisu, kaip mirtina diagnozė, gaivinimas ar gaisras?

Klientas: "Žinoma ne"

Terapeutas: - Pagalvok, ar tikrai blogiau, kad nebūsi įdarbintas, nei išsiskirti su mylimuoju?

Klientas: Tu teisus. Mano vyras man daug svarbesnis. Jei nesulauksiu šio darbo, greičiausiai jis bus toks nemalonus kaip kova su draugu, bet ne nelaimė “.

2 pavyzdys. Požiūris į save

Šiame pavyzdyje aš vėl nubrėžiu skalę nuo 0 iki 100% ir prašau kliento pateikti savo įsitikinimus skalėje. Tada mes užpildome skalę papildomomis aplinkybėmis ir aptariame gautą rezultatą.

Terapeutas: « Jūs laikote save kvailu, nes vakar į interviu nebuvo atsakyta į visus klausimus.… Nubrėžkime skalę ir nustatykime reikšmes 0 ir 100%. Įsivaizduokite, kad 100% yra protingiausi darbo ieškantys žmonės, galintys atsakyti į visus klausimus. Kur galėtume jus išdėstyti skalėje?"

Klientas: - Nulis, tikriausiai.

Terapeutas: „Ar pažįstate ką nors, kuriam 0 proc. Yra teisingesnis įvertinimas nei jums?

Klientas: „Taip, yra vienas draugas iš mūsų skyriaus. Prieš įdarbindama ji nepavyko kelių interviu “.

Terapeutas: „Tegul tai yra 0 proc. Ar kas nors gali būti nesėkmingesnis interviu nei tavo draugas?"

Klientas: "Nežinau".

Terapeutas: „Įsivaizduokite žmogų, kuris kiekvieną kartą neteisingai atsako į visus klausimus ir dažnai net nežino, ką pasakyti. Jei įvertinsite skalę 0%, tai kur perkelti savo draugą ir kur jus?"

Klientas: "Šiuo atveju pažįstamas iš mūsų skyriaus yra 30%, o mano - 50%."

Terapeutas: - O kaip žmogus, kuris net neieško darbo ir nesiunčia gyvenimo aprašymo?

Klientas: "Tada jis turėtų būti 0%."

Terapeutas: - O kur perkelti žmogų, kuris bando, bet nieko neišeina?

Klientas: "Tada jis gali būti perkeltas 20%."

Terapeutas: - O tu ir tavo pažįstamas iš savo skyriaus?

Klientas: "Aš žinau 50%, bet aš 70%".

Terapeutas: „Ką manote, ar teisingai žmogų, kuris yra 70% ekspertas, vadinti kvailu?

Klientas: Neteisinga. Greičiausiai apie tokį žmogų galime pasakyti, kad jis yra 70% ekspertas “.

Terapeutas: „Dabar grįžkime prie jūsų idėjos. Ar dabar esate įsitikinęs, kad esate kvailas, jei negalėjote atsakyti į visus interviu klausimus?"

Išvada

Technika „Pažinimo tęstinumas“leidžia klientui pamatyti, kad be kraštutinių ribų: „gerai ar blogai“, susidorota ar nepavyko “, yra įvairių šių sąvokų gradacijų. Gebėjimas matyti gradacijas yra įgūdis, padedantis klientams pažvelgti į tai, kas vyksta ateityje, nesileisti į kraštutinumus, racionaliau vertinti įvairias gyvenimo aplinkybes ir lengviau su jomis susidoroti.

Bibliografija:

1. Kognityvinės psichoterapijos metodai / R. Leahy - „Petras“, 2017 m. (Pats psichologas (Petras))
2. Beck Judith. Kognityvinė elgesio terapija. Nuo pagrindų iki nurodymų. - SPb.: Petras, 2018 m.- 416 s: iliustr. - (Serija „Psichologijos magistrai“)