Kaip Ugdyti Pozityvų Mąstymą?

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Vakar pradėjome pokalbį apie tai, kaip dirbti su neigiamu mąstymu.

Neigiamas

Šiandien kalbėsime apie tai, kaip ugdyti pozityvų mąstymą.

Pozityvus mąstymas grindžiamas asmeninės naudos viskuo, kas supa žmogų, paieška. Tokie žmonės nesustoja po nesėkmingo bandymo, bandydami pasiekti savo tikslą. Tai yra pagrindinis dalykas, skiriantis šį mąstymą nuo neigiamo mąstymo.

Išmokę pozityvaus mąstymo įgūdžių, jūs

• atsikratyti baimių ir kompleksų,
• pažinti aplinkinį pasaulį su visa jo įvairove,
• sutikti naujų įdomių žmonių,
• galėsite kokybiškai pagerinti savo gyvenimą.
• rasti teigiamų momentų nesėkmėse,
• įgyti patirties iš neigiamų gyvenimo situacijų.

Neigiamo mąstymo sprendimo būdai

Atidžiai rinkitės aplinką

Susisiekite su protingais, kūrybingais ir pozityviais žmonėmis.

Jei jūsų socialiniame rate yra pesimistų, nevykėlių ir neigiamų žmonių, pagalvokite: kokį pavyzdį jie jums rodo?

Bendraujant tarp žmonių vyksta energijos mainai. Galbūt tai yra tokia aplinka, kuri ištuština jūsų vidų ir atima gyvybingumą.

Bendravęs su lengvai bendraujančiais ir linksmais žmonėmis, nebenorėsi grįžti į seną kompaniją.

Nedaryk iš musės dramblio

Jei jūsų gyvenime kažkas nepavyko arba kilo bėdų, turėtumėte padėkoti šiai situacijai už dovanotą patirtį ir paleisti. Galbūt jums buvo naudinga tik tada, kai negavote to, ko norite.

Paprastai bėdos įvyksta prieš tai, kai į mūsų gyvenimą ateina kažkas gražaus.

Pavyzdžiui, jei nepavyks interviu, gyvenimas tuo nesibaigia. Greičiausiai po kurio laiko sulauksite įdomesnio pasiūlymo. Tokios mintys gali padėti kovoti su neigiamu mąstymu.

Nupjaukite perteklių

Mes esame tai, kas mus supa. Jei norite išmokti mąstyti teigiamai, pradėkite nuo mažų dalykų: pašalinkite iš savo gyvenimo tai, kas jus erzina ar sukelia neigiamas emocijas. Pavyzdžiui, nustokite žiūrėti televizijos laidas apie įžymybes ar muilo operas. Šios laidos retai sutelkia dėmesį į teigiamus įvykius.

Dėl to turėsite laisvo laiko, kurį turite užpildyti žiūrėdami juokingus filmus, klausydamiesi geros muzikos ir kalbėdami su naujais žmonėmis.

Galite įveikti neigiamą mąstymą, jei jo nemaitinate.

Raskite tikrąją kančios priežastį

Jūs tikrai žinote situaciją, kai buvote tikrai alkani, bet tada supratote, kad esate tikrai ištroškęs. Tuo pačiu principu galima suprasti tikrąją neigiamo mąstymo priežastį. Galbūt iš tikrųjų jūs kenčiate nuo supratimo su mama ir esate liūdnas po kiekvieno nesėkmingo pokalbio ar kivirčo. Tada, būdamas blogos nuotaikos, neigiamai nuspalvini visus savo gyvenimo įvykius.

Pratimai lavinti kūrybinį mąstymą

Išbandykite paprastą pratimą.

Užduotis: įsivaizduokite dažniausiai pasitaikančią plytą, baltą ar raudoną. Dabar parašykite ant popieriaus dešimt būdų, kaip jį naudoti nestandartiškai. Kuo dar gali būti naudinga paprasta plyta, be statybų? Parašykite visus atsakymus, kurie jums ateina į galvą.

Atsakymų pavyzdžiai:

• galite parduoti,
• tu gali sėdėti
• galima pastatyti po automobilio vairu,
• naudoti savigynai …

Bendras tikslas: ateityje taip pat apmąstykite bet kokią neigiamą situaciją, kuri įvyko ar gali atsirasti jūsų gyvenime.

Vietoj plytų galite naudotis bet kokiu objektu, kuris patraukia jūsų dėmesį mankštai.

Užduokite sau klausimą:

- Kokią naudą šiuo atveju gaunu iš nesėkmės?

Laikui bėgant išmoksite rasti pliusų iš pažiūros visiškai neigiamose situacijose, o tai padės išvengti neigiamo mąstymo.

1. Aktyvus sportas gali padėti atsikratyti nuslopintos agresijos ir neigiamų emocijų.
2. Joga skatina gilų atsipalaidavimą ir kūno gijimą. Bet kokie fiziniai pratimai suteikia mums gerą nuotaiką ir padidina gyvybingumą. Stenkitės dažniau būti gamtoje, gryname ore.
3. Tekančio vandens apmąstymai, šilto vėjo jausmas ir paukščių dainavimo garsai gydo sielą ne blogiau nei psichoterapija.
4. Pabandykite derinti pasivaikščiojimus gamtoje su giliu, atsipalaidavusiu kvėpavimu.
5. Galima simboliškai išsklaidyti vėjyje. Jei buvote nuoširdus sau, po tokio pratimo pajusite laisvę ir lengvumą.

Tai bus būdas atsikratyti neigiamo mąstymo. Jei dėl ko nors jaudinatės - darykite tai maksimaliai!

Užsienio psichologinėje praktikoje buvo atvejis kai pas psichoterapeutą atėjo save laikęs žmogus … žirafa. Jis neturėjo jokių psichikos sutrikimų, tačiau nepaisant to, nelaimingas žmogus negalėjo racionaliai paaiškinti, kodėl jis taip jaučiasi. Psichoterapeutas ėmėsi gudrybės ir „slapta“klientui pasakė, kad visi žmonės iš tikrųjų yra žirafos, tik niekas neturi drąsos to pripažinti. Dėl to vyras pasijuto suprastas ir nurimo, jo gyvenimas pagerėjo.

Remdamiesi šiuo pavyzdžiu, galite perteikti savo patirtį absurdiškiausiu pavidalu, kad galiausiai juoktumėtės ir grąžintumėte vidinę ramybę. Gerai, jei šalia yra žmogus, kuris juokiasi kartu su tavimi.

Fizinis būdas kovoti su neigiamu mąstymu

Fizinis būdas pašalinti neigiamą mąstymą yra pagrįstas neigiamo sustiprinimo metodu.

Šis metodas yra toks pat veiksmingas, kaip ir sunkus, nes turėsite nuolat stebėti savo mintis

1. Aplink riešą uždėkite ploną guminę juostelę (dažniausiai naudojama rišti banknotų ryšulius).
2. Kai tik sugalvosite ką nors blogo, patraukite elastingą į šoną ir staigiai atleiskite.
3. Skausmingas pojūtis primins, kad mąstote neteisingai.

Pagrindinė sėkmės paslaptis yra ta, kad jei negalite pakeisti situacijos, turite pakeisti savo požiūrį į ją.

Norint ugdyti naujas nuostatas, reikia nuolat stebėti savo mintis, stenkitės pastebėti, kai turite neigiamą mąstymą.