2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Noriu savo straipsnį skirti savipagalbos temai sprendžiant trauminių įvykių pasekmes. Aš tikrai noriu paremti žmones, kurie patiria stiprią emocinę suirutę. Nemažai medžiagos skirta psichotraumos temai, apie jos pasekmes ir kaip jos gali būti sukeltos. Savo praktikoje susidūriau su tuo, kad žmonės, patyrę sunkius psichinius sukrėtimus, gali patirti gilių vidinių konfliktų, nelaimės jausmą, nerimą ir panikos priepuolius.
Trauminės patirties apdorojimo procesas prasideda priimant save ir savo destruktyvias tendencijas, atkuriant pasitikėjimą pasauliu ir gyvenimo saugumo jausmą jame. Svarbu pasirūpinti savimi, įsiklausant į savo tikruosius norus ir poreikius.
Tokiais atvejais geriausiai veikia dailės terapijos ir bodinamikos (į kūną orientuotos psichoterapijos kryptis) metodai ir metodai. (nors kitų krypčių atstovai gali su manimi ginčytis)
Dabar aš kalbėsiu apie metodus, kurie gali būti naudojami kovojant su traumuojančių įvykių pasekmėmis, o ne tada, kai įvykis ką tik įvyko ir reikia imtis skubių priemonių, siekiant stabilizuoti žmogaus psichinę būklę.
Pirmasis ir elementariausias dalykas, kurį reikia atkurti jaustis saugiai … Saugumas yra svarbiausias šaltinis keičiantis ir keičiant neigiamą patirtį. Todėl žmonėms, patyrusiems trauminius įvykius, labai svarbu ugdyti ir formuoti savo kūno saugumo jausmą.
Dailės terapijos pratimas darbui su apsauga.
Paimkite A3 lapą ir guašą. Nubrėžkite vietą, kurioje jaučiatės saugiai. Tai turi būti vieta, kuri tikrai egzistuoja. Atminkite, kad 100% saugumo nėra, vieta turi būti pakankamai saugus jums, ką galėtumėte padaryti, jausti, ko norite. Tai vieta, kurioje galite būti savimi ir niekas jūsų netrukdys, ir niekas nekels grėsmės jūsų saugumui. Piešę pažiūrėkite į piešinį ir pabandykite pajusti kūno saugumą. Kokia ji, kaip reaguoja kūne? Įrašykite savo pastebėjimus mintyse. Nesitikėkite momentinių rezultatų iš savęs, tiesiog leiskite sau pajusti visus impulsus ir emocijas.
Kūno darbas. Sienos.
Norint dirbti su saugumu, svarbu treniruotis fizinių ir psichinių ribų jausmas … Pirmasis kraštas, skiriantis išorinį pasaulį nuo vidaus, yra oda. Funkcinės ribos (tos ribos, kurios gali apsaugoti) suteikia egzistencijos saugumo jausmą. Jei fizinės kūno ribos yra oda, tai psichinės ir asmeninės ribos užima tam tikrą erdvę aplink mūsų kūną. Šis pratimas gali padėti atkurti asmenybės ribas.
Pasienio siūlas. Jums reikės siūlų rutulio ar meškerės. Sėdėkite patogioje padėtyje. Sutelkite dėmesį į savo kūno priekį, tada į abi puses (pakaitomis į dešinę ir į kairę) ir galiausiai į nugarą. Atkreipkite dėmesį į tai, kur, atsižvelgiant į jūsų jausmus, yra jūsų asmeninės erdvės riba. Kitaip tariant, pabandykite nustatyti, kaip arti galėtumėte įsileisti kitą žmogų, nesijaudindami nepatogiai. Naudokite siūlą ar meškerę, kad pažymėtumėte šią savo asmeninės erdvės ribą ant grindų. Jei kas nors yra šalia jūsų, pratimą galite baigti pasakydami tam žmogui: „Matai? Tai yra mano asmeninės erdvės riba. Galite kirsti šią liniją ir įvesti ją tik tada, jei aš jus pakviesiu “.
Atlikdami pratimą, atkreipkite dėmesį į kūno pojūčius, kas atsitinka, kai esate ribose, kaip jaučiatės tuo pačiu metu. Svarbu šį pratimą atlikti dažnai, jei įmanoma, kiekvieną dieną.
Darbas su ribomis dailės terapijoje.
Darbui su sienomis tinka piešti mandalas. Nubrėžkite apskritimą ant A3 lapo, suraskite jo centrą ir užpildykite apskritimo erdvę kuo tik norite. Bet kokios nuotraukos ir būsenos. Ribų vaidmenį šioje technikoje atlieka apskritimo ribos, jos atskiria išorinę ir vidinę apskritimo erdvę. Užpildykite ratą norimomis būsenomis. Ir sutelkite dėmesį į kūno pojūčius, stebėkite emocines būsenas.
Kūno darbas. Įžeminimas.
Įžeminimas yra kontaktas su realybe „čia ir dabar“, jausdamas savo kūnišką realybę. Įžeminimas yra svarbus, nes vienas iš ego gynybos mechanizmų yra pabėgimas iš skausmingos tikrovės į iliuzijų ir fantazijų pasaulį. Yra daug pratimų, kaip įžeminti save. Siūlau P. Levino pratimą
Sėdi kėdėje. Tokiu atveju jūsų kojos turi būti lygios ir tvirtai pritvirtintos prie grindų. Padėkite rankas ant apatinės pilvo dalies ir pajuskite energijos srautą, kylantį nuo žemės per pėdas ir kojas į sritį, kurioje yra jūsų svorio centras.
Sportuodami stebėkite savo kvėpavimą, pojūčius ir emocijas.
Dirbdami su sauga, ribomis ir įžeminimu, jausitės laisvesni ir džiaugsitės gyvenimu.
Rekomenduojamas:
Praradimas Ir Sielvartas. Straipsnis Aukoms Ir Pagalbininkams, Savipagalba Ir Terapija
Praradimas ir sielvartas. Straipsnis aukoms ir pagalbininkams, savipagalba ir terapija Straipsnis buvo parašytas tiek žmonėms, patiriantiems netektį, palaikantiems artimuosius, tiek padedančių profesijų atstovams. Mirtis, skyrybos, santykių nutraukimas, socialiniai ir finansiniai „kritimai“, įvairių vilčių žlugimas lydimas intensyvių išgyvenimų, norime to ar ne.
Nerimas Ir Panikos Priepuoliai. Kūrybiškumo Svarba Juos įveikiant
Panikos priepuolį labai sunku, jei ne neįmanoma, tiesiog sutriuškinti valios jėga. Negalima tiesiog pasakyti sau „nesinervink“ir taip viską užgesinti. Tai gali veikti, jei priekinė žievė turi raminantį prisilietimą, ir jūs automatiškai tikite, kad viskas nėra taip baisu ir viskas yra įveikiama.
5 Faktai Apie Traumuojančių įvykių Pasekmes
Psichinė trauma paveikia asmenį skirtingais individo-asmeninės organizacijos lygmenimis, įskaitant pasaulio vaizdą. Ką šiame kontekste reiškia pasaulio vaizdas? Anglų kalbos terminologijoje yra frazė „tariamas pasaulis“, tai yra žmonių prielaidų apie tikrovę pasaulis.
Neigiamų įvykių Vaidmuo žmogaus Gyvenime
Neigiami įvykiai ir žmonės, kuriuos sutinkame, nėra tokie visiems. Skirtingose situacijose, priklausomai nuo laiko-vietos-asmenybės, mes parodome savo skirtingus bruožus, lygiai taip pat, kaip ir skirtingos vietos, parodo savo skirtingas puses, priklausomai nuo nuotaikos.
Trauminių įvykių Terapija
Su mumis susiję trauminiai įvykiai dažnai lemia tolesnio gyvenimo suvokimą ir elgesį. Trauma yra didžiulė patirtis trauminio įvykio metu, vienatvės ir bejėgiškumo būsena. Tačiau baisiausias palikimas yra ne tai, kad žmogus išgyveno tokį įvykį ir gavo tokią patirtį.
