2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Karantino laikotarpiu daugelis žmonių susidūrė su nuovargio ir energijos praradimo problema. Po trumpo poilsio (dieną ar dvi) išsekimo jausmą nuolat pakeičia energijos perteklius (reikia tai padaryti, tai …). Kaip nutraukti šį užburtą ratą? Kaip išeiti iš „išsekimo režimo“ir susitvarkyti su jėgų nykimu?
Pirmiausia turite suprasti, kodėl jūsų gyvenime gali atsirasti tokių akimirkų.
Esate prislėgtas ar sub depresija. Subdepresija, palyginti, dar nėra klinikinė depresija. Pavyzdžiui, prieš karantiną nuovargis kaupėsi ir kaupėsi, o dabar reikėjo staigiai sustoti - dėl to viskas išėjo. Jei įtariate, kad sergate depresija (nuotaika dažniau būna bloga nei gera; blogai miegate; nėra apetito; pabundate jau su bloga nuotaika), būtinai turėtumėte kreiptis į psichoterapeutą diagnozei nustatyti. Geriau išgerti vieną antidepresantų kursą (dažnai to visiškai pakanka) ir niekada negrįžti į šią būseną, nei pradėti - ateityje bus daug sunkiau išeiti iš depresijos būsenos.
Taigi, subdepresija arba subdepresinė būsena yra labai artima depresijai, tačiau ji yra lengva. Dažnai atsiranda dėl tam tikros ankstyvos vaikystės traumos, susijusios su dabartine situacija. Visame pasaulyje nerimas dabar trimituoja ir auga - nerimas susirgti, mirties baimė ir bado baimė. Net jei žmogus uždirba gerus pinigus, yra įdarbintas esamomis sąlygomis, jis vis tiek laikysis šios bado baimės ir, greičiausiai, darbo metu dar labiau įsitempia (ir apskritai daugiau dirba!). Nesąmoningai žmogaus galvoje žybčioja mintys: "Turiu dirbti dar sunkiau ir sunkiau, kitaip mirsiu iš bado!"
Ir čia reikia kruopščiai susitvarkyti su savo nesąmoningumu - kas tave taip traukia? Išanalizuokite sąlygas, kuriomis gyveno jūsų šeima, ar matėte mirtį vaikystėje (galbūt vienas iš jūsų giminaičių buvo mirtinai susirgęs arba ilgą laiką sirgo mirtinu rezultatu - atitinkamai šeima tikėjosi: „Tai viskas, atsitikti! ) … Jei esate susipažinęs su tokiomis situacijomis ir visa tai yra įspausta į jūsų psichiką, tai lieka giliai jūsų atmintyje, dabar jūs skinate naudą. Iš sielos gelmių kyla slegiantis nerimas, ir jūs nežinote, ką daryti, pabandykite paslėpti jį giliau ir pajusti šį jėgų praradimą, nes kovojate su savimi su daugybe baimių ir nerimo.
Tiesą sakant, dauguma žmonių supranta, kad jų baimės yra neracionalios ir nepagrįstos, kartais visiškai neadekvačios. Tačiau jie yra, ir apie šias baimes geriau su kuo nors pasikalbėti. Idealiausias variantas - viską spręsti kartu su terapeutu, žiūrint į savo spėlionių akis. Nebijokite įsivaizduoti blogiausio dalyko, kuris gali nutikti jūsų gyvenime, sudarykite planą „B“(ką daryti, jei nutiks blogiausia?). Patikėkite, badauti nėra taip paprasta, o dauguma bandymų nusižudyti visiškai nesibaigia mirtimi. Nužudyti save nėra lengva, mūsų kūnas turi daug gynybos nuo mirties (tiek psichologinių, tiek fiziologinių). Kalbant apie savižudybės variantus, jų nėra tiek daug, todėl prisiimti savižudybę yra gana sunku.
Pažadėkite sau susidoroti su bet kokia situacija, kuri gali nutikti jūsų gyvenime - ir viskas! Pamirškite apie baimes ir apskritai apie tai, kas gali nutikti kada nors!
Jūs baudžiate save savęs plakimu, savikritika („Aš toks blogas, aš dėl visko kaltas! Anksčiau dirbau nerūpestingai, todėl dėl savo bevertiškumo dabar esu be darbo“). Šis elgesys turi vaikystės šaknis - vaikystėje mus mokė „jei ko nepadarysi, būsi nubaustas“.
Dabar daugelis žmonių kaltina save dėl esamos situacijos (karantino, nedarbo), ir tai yra gana įdomus ir paradoksalus reiškinys („visa tai mano kaltė, kad taip atsitiko mano gyvenime!“). Taip, situacija yra trauminė, ją galima prilyginti katastrofai, kuri kardinaliai pakeičia mūsų gyvenimą, tačiau niekas negali jai daryti jokios įtakos! Mes nekontroliuojame šių įvykių!
Jūs prisiimate per daug. Turite per daug užduočių ir siekių, per daug planavote ir mažai pasiekiate. Be to, greičiausiai išsikeliate sau užduotis, kurių nemėgstate atlikti. Pavyzdžiui, jums reikia lyginti skalbinius ar šluostyti grindis, tačiau jums nepatinka tokie namų ruošos darbai, ir kiekvieną dieną, apie tai primindami, ir toliau atidėliojate darbus aplink namus ir taip pabloginate savo būklę. Ir ši situacija apskritai yra dar blogesnė jūsų psichikai. Kodėl? Būtų geriau, jei tiesiog atsigultumėte ant sofos ir nieko nedarytumėte, pamirškite, kad reikia plauti grindis. Bus purvinas - na ir kas? Juk nuo to dar niekas nemirė. Ir todėl jūs nieko nedarote, atsigulkite ant sofos ir nesileiskite pailsėję - iš tikrųjų stresas yra tas pats, jei visą dieną plaunate grindis.
Čia reikia priimti tvirtą sprendimą - arba įveikti save ir eiti plauti grindų per 5-10 minučių, arba pamiršti apie tai ir pailsėti. Jūs vis tiek galite apsiriboti - pavyzdžiui, šiandien to tikrai nedarysiu, šiandien planuoju pailsėti ir nieko nedaryti. Šis požiūris bus daug efektyvesnis nei kasdieninė savikritika („Aš to nepadariau, kodėl ne?!“).
Jūs neprašote pagalbos ir paramos iš kitų. Psichoterapijoje, ypač Gestalto terapijoje, ši akimirka vadinama egoizmu (žmogus yra prisirišęs prie savęs, viską laiko savyje - „Viskas turėtų praeiti tik per mane!“). Taip, kiti žmonės užduotį atliks kiek kitaip, tačiau vadovaudamiesi principu „tik aš“, jūs tik persekiosite save. Išmokite prašyti pagalbos, palaikymo, dalintis nemylimais dalykais su žmogumi, kuriuo bent šiek tiek galite pasitikėti. Taip, šis žmogus pablogins situaciją, tačiau darbas bus atliktas, ir jums bus daug lengviau.
Prašyti ir priimti pagalbą yra svarbūs įgūdžiai. Daugelis žmonių jų neturi - kažkas prašo pagalbos pirmame etape, kažkas - antrame, o paskui visai atsisako. Priimkite pagalbą ir būkite dėkingi (tiek savo viduje, tiek už kitą žmogų), kad kiti norėtų padaryti daugiau už jus. Ir jokiu būdu nebauskite savęs, nekaltinkite savęs, nenukentėkite iki depresijos būsenos ir pan.
Kaip galite pagerinti savo išsekimą ir pagaliau iškvėpti? Žemiau yra 7 būdai, kurie padės išspręsti šią problemą.
Stebėkite savo mitybą - ji turėtų būti daugiau ar mažiau subalansuota (be fanatizmo - šiek tiek mėsos, javų, daržovių). Įpilkite vitaminų (ypač jei jaučiatės pavargę ilgą laiką ir ne tik karantino metu), pavyzdžiui, magnio B6. Jei jūsų nuovargis yra susijęs su karantinu, geriau kreiptis į terapiją ir susitvarkyti su nerimu ir ankstyva gilia nesąmoninga trauma.
Patikrinkite hormonų kiekį (ypač skydliaukės hormonus). Norėdami tai padaryti, geriau pirmiausia kreiptis į endokrinologą. Moterims patariama, be kita ko, patikrinti moteriškų hormonų lygį - gali būti, kad organizmas sutriko, jaučiate nerimą ir nuovargį bei nuovargį.
Parodykite valią, ypač ryte - pradėkite sportuoti (2–3 jogos asanos, grindų spaudimas, lenta ir pan.). Jei neturite jėgų, pabandykite atsigulti ant kilimėlio „žvaigždutės“padėtyje, užmerkite akis ir stenkitės apie nieką negalvoti (galite tik įsivaizduoti, kad visas negatyvumas, nuovargis ir skausmas eina į žemę ir lieka ten, išlaisvindamas savo kūną ir sielą) …
Būk dėkingas už tai, ką turi. Sutelkite dėmesį į tai, ką norėtumėte turėti. Šį įgūdį reikia ugdyti. Kol neišspręsite, kentėsite.
Sudarykite nebaigtų darbų sąrašą. Paklauskite savęs, kodėl jums reikia atlikti šią užduotį. Jei anksčiau iškeltas tikslas nėra prasmingas, perbraukite jį ir pamirškite. Labai svarbu visą sąrašą ranka parašyti ant popieriaus lapo. Santykinai kalbant, kiekviena nebaigta užduotis atima dalį jūsų RAM jūsų galvoje. Psichologijos požiūriu tai atrodo taip - kiekvienam tikslui reikia psichinės energijos, kad ji išliktų atmintyje ir bandytų ją kažkaip realizuoti.
Nuolat klauskite savęs: "Ko aš iš tikrųjų noriu?" Galite rašyti didelius ir ilgus sąrašus. Tuo pačiu nepamirškite užduoti sau klausimo, kiek jūsų troškimai tenkina užduotis, su kuriomis susiduriate. Jei jie nepatenkinti, kodėl jums jų reikia? Atsikratykite nereikalingų tikslų ir šiukšlių savo gyvenime.
Atsitraukite nuo realybės ir išlaisvinkite savo smegenis nuo begalinio nerimo ir minčių srauto apie tą patį dalyką - atsisėskite ir pieškite (net jei nežinote, kaip tai padaryti, tiesiog nupieškite rašinėlius!), Pažvelkite į dangų ir suraskite paukštį ten, žiūrėkite, žiūrėkite paveikslėlius ir pan. Ši transo būsena suteikia jūsų psichikai norimą poilsį.
Ir svarbiausia-dirbkite su savo savigarba! Savęs plakimas („man blogai! Aš darau kažką blogo!“) Atima iš jūsų energiją - jūs bandote susitvarkyti su savimi, bet esate uždaroje sistemoje, todėl galų gale tai nieko nesukelia. Jums reikia trečiosios šalies asmens, kuris padės jums prarasti kantrybę. Sutelkite mintis į viso to atsikratymą, o ne į tai, kad sukeltumėte savyje kritiką. Tai yra neveiksminga ir galiausiai sukels psichologinį stresą. Nepasiduokite tokiai būsenai!
Rekomenduojamas:
Ką Daryti, Jei Esate Labai Pavargęs Nuo Darbo?
Ar turite tokį, kad po darbo niekam neužtenka jėgų? Ar norite tiesiog atsigulti ir meluoti, užsidaryti nuo visų ir nieko nematyti? Galbūt darbe daug pareigų, ar sklando daugybė neigiamų minčių? Kolegos ar jūsų viršininkas be galo išmeta naujas užduotis, bet jums sunku atsisakyti?
„Aš Nuėjau į Terapiją, Bet Patarimai Man Nepadėjo“arba Pavargęs Terapeutas Sarkazmas
Kiekvieną kartą, kai iš kitų pažįstamų išgirstu: „Aš nuėjau pas terapeutą, jo patarimai nepadėjo“, savyje pradedu lėtai malti „Whatman“popierių iki popieriaus dulkių. Visiška saulėto ryto ramybė išlieka veido paviršiuje, ir aš bandau paaiškinti, kad tai tiesiog nebuvo terapeutas.
Lėtinis Nuovargis - 5 žingsniai Puikiai Pavargti
Kyla klausimas - ar jums pavyks kažkas panašaus? Atsakymas yra - jei bandysite teisinga kryptimi, tada - taip! Juk norint kokybiškai pavargti, didelių pastangų nereikia. Pakanka naudoti 5 patikrintas strategijas. Strategija 1. Nuolat stebėkite savo būklę laukimo režimu „Laukimo režimas“yra tada, kai supranti, supranti, kad esi bjaurus, bet tuo pačiu iš tikrųjų nebandyk nieko daryti.
Ar Galiu Padaryti Pertrauką?! Kur Baigiasi Nuovargis Kelyje į Tikslą Ir Kaip Išgyventi Siautulingose gyvenimo Lenktynėse
Ar pajutote begalinio nuovargio jausmą, kai niekam neturite pakankamai jėgų ir vienintelis dalykas, kurio norite, yra atsigulti ir nieko nedaryti, kad niekas netrukdytų ir galiausiai tiesiog pailsėtų nuo beprotiškų lenktynių? Lenktynės, trunkančios daugelį metų, kai jautiesi lyg ant kalnelių, ką tik baigei visus reikalus ir tau reikia vėl bėgti ir kažką daryti.
Pelenės Išsekimas. Nuo Amžinosios Tarnybos Iki Baliaus. / Vienos Psichologinės Užklausos Sprendimo Algoritmas
Vienos iš dabartinių sesijų užklausa (šiandienos konsultacijos atvejis) : „Aš pavargau nuo amžinos savo 3 metų dukters tarnybos; Aš pasiekiau tą tašką, kai įsilaužiau į mažą vaiką (nes kūdikis neleidžia man eiti į atskirą asmeninę erdvę net naktį);
