Naudinga Technika Jei Sergate Arba Apie Psichosomatiką

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Tikriausiai esate girdėję, kad daugelis mūsų skausmų turi psichosomatinį pagrindą, tai yra, juos išprovokuoja mūsų psichologinė būsena. Žinoma, negalima ignoruoti gydytojo, nes reikia gydyti ir kūną, ir sielą. Ir svarbiausia, svarbu suprasti, ar turite kūno negalią. Pažvelkime į viską iš arčiau.

Jei mes kalbame apie psichosomatiką, svarbu pažymėti, kad ji turi tris vystymosi etapus:

1. Etapas „Psichosomatinis simptomas“.

Tai yra vienkartinis skausmo pasireiškimas. Pavyzdžiui, padidėjo spaudimas, atsirado niežulys, akys pradėjo ašaroti, skauda galvą ir tt Tai reiškia, kad yra koks nors simptomas, kuris atsirado pirmą kartą arba kartais jaučiasi.

Ką daryti?

Visų pirma, svarbu sulėtinti tempą, kelis kartus giliai įkvėpti, sustoti ir pabandyti pastebėti, kaip jaučiatės. Pagalvokite apie tai, kas vyksta jūsų gyvenime, ko nebuvo prieš simptomą. kas nutiko prieš jo pasirodymą, kokie įvykiai, jausmai, mintys? Galite atlikti toliau aprašytą techniką.

Iš esmės simptomo užduotis yra atkreipti jūsų dėmesį į psichologinę problemą. Ir jei į tai nekreipiate dėmesio, nekreipkite dėmesio į savo gyvenimą, jausmus, būsenas, tada jis sustiprėja ir gali pereiti į kitą etapą.

2. Etapas „Psichosomatinė būsena“.

Tai yra ilgalaikis simptomo pasireiškimas, kuris gali trukti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių. Šiuo atveju simptomas yra, tačiau nėra fiziologinių sutrikimų. Pavyzdžiui, žmogus gali turėti aukštą kraujospūdį dvi savaites, tačiau tyrimas neatskleidžia jokios priežasties. Gydytoja sako, kad su kūnu viskas tvarkoje. Kai kurie gydytojai iš karto rekomenduoja kreiptis į psichoterapeutą.

Ką daryti?

Tas pats kaip ir ankstesniame etape. Tik, greičiausiai, čia jau reikalinga psichologo-psichoterapeuto pagalba, kuri padės nustatyti psichosomatikos priežastį ir ją pašalinti.

Jei nieko nedaroma, tada psichosomatinis simptomas, ilgai laikantis, sukelia sutrikimus jau kūno lygiu, deformuoja organus ir sistemas.

3. „Psichosomatozės“etapas.

Kaip jau minėta, šiame etape pažeidimai organizme jau pastebėti ir gydytojas sužino, kur yra gedimas.

Ką daryti?

Čia mums būtinai reikalinga gydytojo medicininė pagalba ir lygiagretus darbas su psichologu-psichoterapeutu. Šiame etape mažai tikėtina, kad pavyks atkurti organo sveikatą, tačiau psichoterapija prisidės prie to, kad recidyvai pasireikš rečiau.

Pavyzdžiui, aukštas kraujospūdis, kuris šiame etape jau išsivystė į diagnozuotą hipertenziją su akivaizdžiais kraujagyslių sutrikimais, jau reikalauja nuolatinio gydymo vaistais. Psichoterapija čia pagerins gyvenimo kokybę, sumažins slėgio šuolių dažnumą ir aukštį, tačiau negrąžins buvusio elastingumo kraujagyslėms, todėl žmogus visą gyvenimą vartos vaistus.

Tai psichosomatikos vystymosi etapai.

Ir jūs tikriausiai suprantate, kad kuo greičiau priežastis bus nustatyta, tuo lengviau ją pašalinti ir tuo didesnė tikimybė išlaikyti savo sveikatą. Ir ši technika jums padės.

Išgirskite ligos techniką

Šią techniką dažnai naudoju stovykloje dirbdama su vaikais izoliacijos skyriuje (tai medicinos kabinetas, kuriame ligoniai yra prižiūrimi gydytojo). Ir žinote, ji per daugelį darbo metų įsitvirtino ir buvo labai populiari tarp vaikų, kurie po jos greitai grįžo į savo būrį. Čia aš šiek tiek pakeisiu jūsų savarankišką darbą.

Taigi, kokia technika siekiama?

Tai leidžia jums suprasti, kas yra jūsų skausmo / ligos priežastis, reaguoti į neigiamas emocijas ir koreguoti. Ši technika yra veiksminga pradiniame psichosomatikos etape, tai yra, vienkartiniai simptomai.

Instrukcija.

Išimkite popieriaus lapus, rašiklį ir piešimo reikmenis. Tai gali būti pieštukai, žymekliai ar dažai. Sėdėkite patogiai, nugara remdamasi į nugarą, o kojos - ant grindų, užmerkite akis.

Kelis kartus lėtai įkvėpkite (5 ar 7). Tada toliau kvėpuokite tuo pačiu ritmu ir stebėkite savo kvėpavimą, tarsi nieko kito nebūtų, išskyrus jį dabar, o tik įkvėpimą ir iškvėpimą. Kvėpuokite 2-3 minutes.

Tada perbėk savo proto akį per kūną. Tada atkreipkite dėmesį į savo simptomus / skausmą / ligą. Įkvėpkite. Atidžiai apsvarstykite šią sritį. Koks tavo simptomas? Kokia spalva, forma, dydis? Koks jo svoris? Vaizdas. Įsivaizduokite savo simptomą. Atidžiai apsvarstykite. Ką tu matai? Kas jis toks?

Tada atmerkite akis. Ir nupieškite savo simptomą.

Po to, kai jis nupieštas, paimkite rašiklį ir popieriaus lapą. Užsirašykite atsakymus į klausimus. Tai galite padaryti garsiai, jei turite gerai išvystytą žodinę fantaziją, tačiau geriau rašyti.

Nurodykite savo simptomo pavadinimą.

Kas jis toks? Parašykite charakteristikas.

Kaip jis jaučiasi? Kodėl?

Ko jis nori? Kokia tavo svajonė?

Ką jis tau sako? Ar galite jo paklausti, kodėl jums jo reikia?

Parašykite jam savo atsakymą.

Po to, kai užrašysite atsakymus. Pažvelkite į paveikslėlį: ką galite pridėti prie savo simptomo / ligos, kad jis nesijaustų liūdnas / vienišas / kad netrukdytų jums?

Baigti.

Pažiūrėkite, kaip jaučiasi simptomas. Kaip tu jautiesi. Ką svarbu suprasti?

Jei negalite išgirsti simptomo, paklauskite savęs, ką jis jums suteikia? Kodėl jums to reikia? Kokią vertę gaunate iš šio simptomo?

Ką jūs prarasite, jei simptomas / liga išnyks?

Tęsinys…