Krizė Yra Neramumų Zona. Kaip Išlaikyti Ramybę Ir Nustoti Panikuoti

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

„Krizė“iš senovės graikų kalbos yra „posūkis, pereinamoji būsena, lūžis“.

Taigi dabar mes esame tiesiogiai jo kanale. Tikėtina, kad žmonija šimtmečius prisimins 2020 m. Dažnai dirbu su žmonėmis, kuriuos užklumpa asmeninė ar profesinė krizė, amžiaus ar prasmės krizė. Žodžiu, tai liūdni laikotarpiai. Tačiau gana nuspėjamas ir, tinkamai palaikomas, tyliai pravažiuojamas.

Tačiau šiandien pasaulinė krizė yra ant mūsų asmeninių krizių

Virusas ir baimė susirgti, sienų uždarymas tarp valstybių ir finansų sistemos problemos, kurių greičiausiai atsiras visose šalyse. Bus sunkiau susitvarkyti.

Bet jei būsite pasiruošę ir elgsitės ramiai bei pagal planą, šį neramų laiką išgyvensite be didelių nuostolių. Ir jie padarys.

Taigi, kaip išsilaikyti neramumų metu:

1. Sumažinkite savo finansines išlaidas. Pokyčių metu perskirstykite išteklius tam, kas svarbiausia. Neapibrėžtumo laikotarpiu verta finansiškai nusileisti ir neišleisti per daug, kol paaiškės, kiek šis laikotarpis truks.

2. Pagalvokite, kaip organizuoti papildomas pajamas tinkle ir susikurkite savo paskyras internete. Jei esate mokytojas, treneris ar gydytojas - virtualūs kambariai, kursų platformos. Nežinoma, kiek laiko tęsis priverstinė izoliacija. Trumpai tariant, jei galite dirbti internete, tai dabar praėjo laikas tuo pasirūpinti. Galbūt atėjo laikas pakeisti profesiją ar išmokti naujų žinių ir įgūdžių?

3. Jei įmanoma, atlikite nebaigtą darbą. Vieni turi pakabinamą paskolą, kiti turi nebaigtų verslo užduočių, kažkas turi nebaigtą knygą, kažkas turi nesurinktos informacijos šiukšliadėžės savo kompiuteryje. Kiekviena neužbaigta užduotis atima daug energijos ir daro įtaką žmogaus psichoemocinei būklei. Įsivaizduokite, kad kiekvienas nebaigtas verslas yra atidarytas jūsų kompiuterio langas. Tai daro įtaką visos sistemos greičiui, o krizės metu, permainų metu aiškumas ir efektyvumas bus itin reikalingi.

Pratimas „Užpildykite spragą, per kurią teka energija“Paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite visus nebaigtus darbus - nuo didelių, kuriuos ne taip lengva užbaigti (pavyzdžiui, toksiški santykiai, paskolų grąžinimas), iki mažų namų ūkių (indų plovimas).).

Dabar šį sąrašą pradedame skirstyti į tris mažus:

1. Tos bylos, kurios gali būti baigtos artimiausiu metu.

2. Tie dalykai, kurių nusprendėte visai nebaigti (nebaigti skaityti neįdomios knygos - kam gaišti laiką?)

3. Tie atvejai, galutinis terminas, dėl kurio kyla klausimas, nes jis nepriklauso nuo jūsų. Pirmasis punktas yra paprastas. Užsirašykite datą, kada baigsite šias bylas, ir pabandykite tai padaryti.

Antrasis yra labai svarbus! Sprendimai NEBAIGTI verslo turi būti ŽINOMI. Neatsižvelkite į principus, kuriais vadovavotės anksčiau, pavyzdžiui, VISADA baigėte skaityti knygas. Dabar situacija yra kitokia ir būtina išsaugoti gyvybinę energiją, todėl dabar, tarkime, NUSPRENDĘ nebaigti skaityti šios knygos. Tai yra, šiuo metu jūs taip pat užbaigiate dalykus, tai tiesiog atsitinka paradoksaliai - jūs sąmoningai nusprendžiate jų nebaigti.

Kalbant apie trečiasis sąrašas yra pats sunkiausias. Juk iš anksto žinoma, kad nelengva užbaigti šiuos reikalus. Nepaisant to, jų išvardijimo popieriuje poveikis yra nemažas. Nes visų pirma nustoji jį laikyti savo galvoje. Antra, kai problema parašyta popieriuje, ji tampa aiški ir suprantama. Gerai, kad dabar nėra išteklių sprendimui, tačiau yra supratimas, ką reikės daryti ateityje.

Išbandykite šio pratimo efektyvumą. Neskubėk.

4. Rūpinkitės savo sveikata. Sunkiais laikais svarbu mokėti smūgį, o pati nežinomybė yra smūgis: žemė po kojomis palieka, neaišku, kas bus rytoj. Todėl sveikas maistas, geras miegas, grynas oras ir sportas yra raktas į gerą sveikatą. Jei ketinote atlikti gydymo kursą, pavyzdžiui, pas odontologą ar kitą gydytoją, bet jį atidėjote, patikėkite - dabar pats laikas.

Kokias sporto rūšis galite užsiimti izoliacijos metu:

1. Joga ar tempimas namuose savarankiškai

2. Pratimai su savo svoriu namuose savarankiškai

3. Bėgiojimas ankstyvą rytą, kai nėra žmonių - gatvėje

4. Grupės trenerių internetinės pamokos

5. Pasinaudokite draugų, pažįstamų, artimųjų parama. Sunkiais laikais - malonus žodis - aukso vertės. Ir pagalba nebus nereikalinga. Neapibrėžtumo metu žmonėms kyla pagunda susiburti, kad būtų galima pasidalyti baimėmis ir nerimu, taip sumažinant jų intensyvumą. Tačiau atsitinka taip, kad būtent tokiu metu žmonės yra priversti būti izoliuoti vienas nuo kito - kaip, pavyzdžiui, tai vyksta dabar, epidemijos metu. Todėl kontaktas, nors ir virtualus, tampa ne mažiau vertingas nei gyvas.

6. Krizės metu depresija, apatija, baimės, fobijos ir nerimas dažnės. Panika ir sumišimas lydės daugelį žmonių. Negalima pasiduoti tokioms nuotaikoms. Pasistenkite išlaikyti gerą formą. Galų gale, psichinė būklė stipriai veikia bendrą sveikatą.

Kad išvengtumėte panikos, laikykitės informacijos higienos ir skaitykite tik patikimus šaltinius. Šiuo metu bus daug melagingos informacijos. Tačiau taip pat reikia turėti omenyje, kad visai nesivadovauti esama situacija, siekiant „sutaupyti nervų“, taip pat nėra išeitis. Galų gale, sekdami įvykius, atrodo, jaučiame, kad bent kažkas kontroliuoja. Tai sumažina mūsų nerimą. Todėl nepaprastai svarbu reguliuoti informacijos apie įvykius kiekį - pajusti pusiausvyrą. Galų gale, viena vertus, galite sulenkti lazdą - tada baimės ir panikos lygis nukris. Tačiau, kita vertus, pakeisdami tai, kas vyksta, galite padidinti nerimo lygį nuo nežinomybės. Ir tai gresia nemiga, irzlumu, psichosomatinėmis ligomis.

Be to, būtų gerai parengti savo individualią krizės įveikimo programą, atsižvelgiant į turimą informaciją. Apibūdinkite, kaip išgyvensite sunkumus, kuo remsitės, kur sutaupysite, kokius išteklius naudoti. Norėdami tai padaryti, pabandykite tiksliai nustatyti, kaip ši krizė paveiks jus.

Atsakykite į savo klausimus:

1. Ko tiksliai bijau prarasti?

2. Ką konkrečiai galiu padaryti čia ir dabar?

3. Kas šioje situacijoje nepriklauso nuo manęs?

4. Ką planuoju daryti, jei jį prarasiu? (pinigai, darbas, stabilumas)

Galų gale, jei suprantate, ką daryti, tada net sunkiausia situacija tampa išsprendžiama.

7. Neneigk sau malonumų … Tuo metu, kai patiriame didelį stresą, ypač svarbu parodyti sau meilę, dėmesį ir kantrybę. Žiūrėkite gražius filmus, mėgaukitės skanu. Pavojingais laikotarpiais atrodo, kad mes virsime mažais vaikais, ir mums kaip niekad reikia apsaugos ir džiaugsmo.

Parašykite tai, kas jums patinka, atsižvelgiant į dabartinius apribojimus, pavyzdžiui:

1. Skanus maistas

2. Geras filmas

3. Įdomi knyga

4. Karšta vonia

5. Bendravimas su senais draugais „Skype“. O gal vakarienė kartu?

6. Piešimas

7. Žaidimai

8. Šis laikotarpis yra tinkamas laikas strateginiam planui sukurti.… Galų gale, krizė kada nors baigsis, ir jūs pateksite į kelią naujomis mintimis, galiomis ir idėjomis! Būtų malonu, jei iki to laiko būtumėte pasiruošę.

Jei manote, kad jums reikia nusiraminti, sumažinti nerimą ir išsiaiškinti savo situaciją, arba sudaryti individualų gyvenimo planą sunkiais laikais ir strategiją, kaip išeiti iš krizės, profesionalios psichologės parama bus labai naudinga.

Aš mielai jums padėsiu.