2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-18 02:35
Norint gerai jaustis senatvėje ir išlaikyti gebėjimą būti nepriklausomam, labai svarbu išlaikyti gerą savijautą ir mąstymo aiškumą.
Atlikdami šiuos keturis pratimus, net ir senatvėje neprarasite minties aiškumo.
1. Įvairiaspalvis tekstas
Kaip matote, šiame paveikslėlyje rodomi keli žodžiai, parašyti skirtingomis spalvomis.
Pradėkite garsiai pasakyti, kokia spalva parašytas kiekvienas žodis. Darykite tai, kol pasieksite pabaigą, ir pakartokite tą patį pratimą atvirkštine tvarka.
Taigi, jūs lavinsite abu smegenų pusrutulius, iš kurių vienas yra atsakingas už skaitymą, o kitas - už spalvų suvokimą.
Iš pradžių jums gali būti sunku, tačiau šis pratimas labai padeda išvengti tokių ligų kaip Alzheimerio liga.
Šis paprastas pratimas jums padės:
- Užmegzkite naujus ryšius tarp dviejų smegenų pusrutulių.
- Treniruokite įvairius įgūdžius, tokius kaip susikaupimas ir dėmesio objekto keitimas.
2. „Schulte“stalas
Norėdami atlikti šį pratimą, žinomą kaip „Schulte“stalas, turite sutelkti dėmesį į skaičių centre.
Be to, kad žiūrite į skaičių 19, turite dar vieną tikslą: rasti skaičių 1 ir visus kitus skaičius didėjančia tvarka.
- Norėdami tai padaryti, geriausia nustatyti savo požiūrį į kiekvieną naują figūrą.
- Užduotį galite apsunkinti piešdami naują lentelę su savavališka skaičių tvarka.
Tarp šio pratimo privalumų yra tai, kad padidinsite greitį, kuriuo jūsų smegenys apdoroja informaciją, ir lavinsite periferinį regėjimą.
3. Ženklai pirštais
Šis paprastas pratimas atliekamas pirštais. Pirmiausia sulenkite dešinės rankos pirštus į taikos simbolį.
Tada sulenkite kairės rankos pirštus į „Gerai“ženklą. Dabar pakeiskite rankas ir pakartokite šį pratimą kelis kartus.
Kai treniruojatės abiem rankomis atskirai, pabandykite sulenkti šiuos ženklus ant abiejų vienu metu.
Šio pratimo privalumai:
- Padidėjęs gebėjimas susikaupti
- Patobulintas dėmesys ir gebėjimas greitai pereiti nuo vienos užduoties prie kitos
Abu šie tikslai ne visada yra lengvai pasiekiami būtent dėl to, kad trūksta sinchroniškumo.
4. Sinchroninis rašymas
Sinchroninis rašymas puikiai lavina mūsų atmintį.
Atlikdami šį pratimą, paimkite po 2 popieriaus lapus ir patogią rašymo priemonę į kiekvieną ranką.
- Turėsite pradėti piešti geometrines figūras abiem rankomis vienu metu.
- Taip pat galite rašyti to paties ilgio raides ar žodžius, taip pat tuo pačiu metu.
- Jūsų veiksmai turi būti visiškai sinchronizuoti, kitaip pratimas neturės teigiamo poveikio.
Toks sinchroninis rašymas išmokys jūsų smegenis atlikti kelias užduotis vienu metu, kad vienu metu suaktyvėtų abiejų pusrutulių darbas.
Daugiau patarimų
Treniruokite savo nedominuojančią ranką atlikdami įprastus ritualus, tokius kaip dantų valymas, plaukų valymas.
Tai yra, jei visada valėte dantis dešine ranka, dabar darykite tai kaire ir atvirkščiai, kol jūsų smegenys išmoks duoti nurodymus ir atlikti įvairius veiksmus, tarsi visada naudojote abi rankas.
Taip pat galite nusiprausti po dušu ir užsiimti kita kasdienine veikla užmerktomis akimis.
Pakeiskite maršrutą, kai einate į darbą, parduotuvę ar kitas dažnai lankomas vietas, kad atgaivintumėte savo atmintį.
Taip pat labai svarbi tinkama mityba, ji vaidina svarbų vaidmenį stiprinant atmintį.
Yra tam tikrų maistinių medžiagų, kurios padeda smegenims gerai veikti.
Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose gausu fosforo:
- kakavos milteliai
- trynys
- raudona žuvis
- migdolų
- pieninė
Taip pat turėtumėte valgyti daug kalio turinčių maisto produktų:
- avokadas
- bananas
- kviečio grūdo gemalas
- apelsinai
Galiausiai į savo racioną būtinai įtraukite maisto produktus, kuriuose yra daug magnio:
- sėklos
- žemės riešutas
- sojos
- pilno grūdo
Be to, taip pat labai svarbu aprūpinti smegenis reikiamu gliukozės kiekiu, nes tai yra mūsų smegenų kuras. Stenkitės pasirinkti tuos šaltinius, kurie lėtai įsisavinami. Paskelbė econet.ru
Rekomenduojamas:
Santykių Ribos: Kaip Jas Apibrėžti Ir Išlaikyti? Ir Kaip Jūs Galite Išlaikyti Savo Santykius?
Mano nuomone, kiekvienas iš mūsų turėtume prisiminti, kad nesame gimę su naudojimo instrukcijomis, nevaikščiojame su ja, išraižyti ant kaktos, todėl kiti žmonės linkę mums sukelti nepatogumų: pasakyti tai, ko nesame pasiruošę išgirsti; skambinkite, kai mes jau / dar miegame;
Jūsų Sužalojimas Yra Gera Priežastis Išmokti Kuo Geriau Save Išlaikyti
Kartais naudinga priminti pažengusiems klientams psichologą: trauma nepateisina netinkamo elgesio. Gera žinoti daug apie savo traumą ir tai, kas jus sukelia. Atkreipkite dėmesį, kur beveik iš dangaus pakliuvote į emocinę skylę - laiku pagauti save.
Pratimai, Skirti Išsiaiškinti Giliausias Kliento Psichologines Problemas
Tuo atveju, kai sunku nustatyti gilias kliento psichologines problemas dėl to, kad jos yra įstumtos į sąmonę, galite naudoti nuostabų pratimą, kurį dažnai naudoja vokiečių psichoterapeutai, o rusų kalbos literatūroje tai pirmą kartą aprašė emocinės-vaizdinės terapijos kūrėjas ND Linde.
Sielvarto Kaupimas Senatvėje
Šią gegužę mano tetai sukaks 88 metai. Ji puiki, stengiasi nudžiuginti. Kad nesusitiktų su senoliu Alzheimeriu, ji daro kryžiažodžius, skaito poeziją. Bando ką nors padaryti namuose, žinoma, kas atsitiks. Ir su liūdesiu pastebi, kad pasirodo vis rečiau.
7 Paprasti Pratimai, Skirti Ugdyti Sąmoningumą
Pastaruoju metu „sąmoningumas“tapo madingas - net žmonės, labai nutolę nuo psichoterapijos, kalba apie tai, kad svarbu būti „čia ir dabar“. Todėl čia yra 7 labai paprasti pratimai, skirti lavinti sąmoningumą. Jie užtruks mažiausiai laiko, nereikalauja fizinių pastangų ar specialios įrangos.
