2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Pastaruoju metu „sąmoningumas“tapo madingas - net žmonės, labai nutolę nuo psichoterapijos, kalba apie tai, kad svarbu būti „čia ir dabar“. Todėl čia yra 7 labai paprasti pratimai, skirti lavinti sąmoningumą. Jie užtruks mažiausiai laiko, nereikalauja fizinių pastangų ar specialios įrangos. Juos galite atlikti net sėdėdami darbe, net mikroautobuse - ir niekas aplinkui neatspės, ką jūs ten veikiate
Sąmoningumas, protingais žodžiais tariant, yra nuolatinis dabartinės patirties sekimas, nesiveliant į mintis apie praeities ar ateities įvykius. Paprasčiau tariant, tai reiškia „būti čia ir dabar“. Kodėl tai išvis reikalinga? Bent jau suprasti, kieno programą vykdote ir ar ji jums tinka. Ar darai tai, ką darai, nes nori, ar todėl, kad to nori kažkas kitas? Ar tai atitinka jūsų poreikius?
Pavyzdžiui, prekybos centro kasininkė jūsų paklaus: „Ar turite kortelę? Ar jums reikia krepšio? net jei stovite tiesiai priešais ją, vienoje rankoje laikote pakuotę, o kitoje - kortelę. Kasininkė atlieka savo funkcijas kaip robotas ir nelabai žino, kas vyksta apskritai - kiekvienas iš mūsų tikrai turės daug tokio mechaninio elgesio pavyzdžių. Manau, kad esate pažįstamas: mintys perkeliamos į praeitį, prisimenant praėjusių dienų įvykius ir galvojant, kaip jas būtų galima pakartoti. Arba į ateitį, kuri dar neatėjo.
Apskritai, nėra nieko raminančio pasinerti į nostalgiją ar planuoti kažką 20 metų į priekį. Kitas klausimas - kiek tai užtrunka. 10 minučių? Valanda? Visas laisvas laikas? Tiesiog praeitis jau praėjo ir jos negalima pakeisti, o ateitis dar neatėjo. Ir kol esi čia ir ten, pasiilgai dabarties. Tai yra gyvenimas, kuris vyksta šiuo metu ir kuris baigiasi kiekvieną sekundę.
Sąmoningumas padeda suprasti, kas vyksta, ar esate patenkintas tuo, kas vyksta, ir kaip galite tai išspręsti. Tai yra, robotas turi pasirinkimo laisvę.
1 pratimas. Keturi klausimai
Periodiškai užduokite sau 4 paprastus klausimus.
- Kas aš esu?
- Kur aš esu?
- Ką aš darau?
- Ko aš noriu?
Kažkam gali atrodyti, kad tai absurdas, ir jie jau puikiai žino atsakymus į šiuos klausimus. Neskubek. Pirma, kai tikrai skiriate 1 minutę savęs paklausti ir į juos atsakyti, atsakymai gali jus priblokšti. Antra, nustebsite, kaip atsakymai gali pasikeisti per savaitę ar net vieną dieną.
2 pratimas: įsiklausykite į jausmus
Mėgstamiausias terapeutų klausimas yra "Ką jaučiatės šiuo metu?" Mėgstamiausias klientų atsakymas yra „Aš turiu galvoje, jaučiu? Nieko… “
Tiesą sakant, žmonės nieko nejaučia tik vienu atveju - jei jie mirę. Tačiau mes dažnai vaikystėje esame auklėjami taip, kad yra netinkama ir bloga rodyti emocijas, todėl galų gale beveik visi puikiai galime nepaisyti savęs.
Todėl geras pratimas - porą kartų per dieną pabandyti pajusti savo jausmus: pastebėti, kokios emocijos gimsta ir ką su jomis darai. Galbūt supykęs tai ištveri, sukandęs dantis, o gal išmeta daugiau, nei norėtum.
3 pratimas: pajuskite kūną
Pastebėti savo jausmus nėra lengva užduotis. Todėl galite pradėti stebėdami kūną: ką jame jaučiatės ir kur.
Kūnas beveik visada yra „čia ir dabar“ir geriau už tave žino, ko jam reikia. Gal jūsų nugara nutirpusi? Pabandykite vaikščioti ir ištempti. Ar tu pavargęs? Pabandykite porą minučių užmerkti akis. Vaikščiokite savo psichikos skaitytuvu per kiekvieną kūno dalį - ir jis jums pasakys, ko jums tikrai reikia.
4 pratimas: susikoncentruokite į kvėpavimą
Šis pratimas yra geras ir kaip krūvis ankstesniam, ir pats savaime. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į įkvėpimą. Atkreipkite dėmesį į iškvėpimą. Atkreipkite dėmesį, kaip oras cirkuliuoja viduje. Gražus sugrįžimas čia ir dabar.
Pratimas Nr. 5: sąmoningai atlikite vieną veiksmą
Pabandykite kiekvieną dieną sąmoningai atlikti trumpą, pažįstamą veiklą. Pavyzdžiui, kai valote dantis, geriate kavą, žiūrite pro langą - pabandykite sutelkti dėmesį į procesą. Būsite labai nustebinti, jei pradėsite, pavyzdžiui, sąmoningai valgyti. Gali pasirodyti, kad maisto skonis yra netikėtas, ir norint būti patenkintam, jo reikia mažiau.
6 pratimas: suplėšykite šabloną
Be ankstesnio pratimo, galite pabandyti kitaip, kaip įprastai automatiniu pilotu, automatiškai arba negalvodami. Pavyzdžiui, valykite dantis kitos rankos šepetėliu. Pasirinkite naują maršrutą arba šiek tiek pakeiskite įprastą maršrutą iš darbo ar į darbą. Į arbatą įpilkite du arbatinius šaukštelius cukraus? Pabandykite pridėti vieną. Arba tris.
Kai darai kažką naujo ir neįprasto, tavo protas pradeda koncentruotis į dabartinę akimirką - tai yra, jis sugrąžina tave į čia ir dabar.
Pratimas Nr. 7: Išmeskite programėles 24 valandas
Pratimas ištvermingiausiems ir stipriausiems dvasioje! Išjunkite kompiuterį, atitraukite telefoną ir darykite tai 24 valandas. Nežiūrite memų „Telegram“, nevartote „Facebook“sklaidos kanalo, nesiunčiate žinutės draugams ir šeimos nariams.
Šio proceso metu ima vykti fantastiški dalykai ir kyla ilgai ignoruojami jausmai - kai atsiduri 100% vienas su savimi ir nesiblaškai pranešimų. Galbūt todėl daugelis žmonių nepaleidžia savo išmaniojo telefono - kad nepastebėtų savęs.
Tikimės, kad šie pratimai jums bus naudingi. Galiausiai, dar vienas dalykas apie sąmoningumą. Pratimai yra nuostabus dalykas ir tikrai gali pakelti jūsų sąmoningumo lygį. Bet, deja, jie negali padėti žmogui 100% suvokti savęs. Taip veikia mūsų psichika. Norime to ar ne, bet esame socialūs gyvūnai. Tai yra, visada reikia kažko kito, kad suvoktų save.
Pavyzdžiui, į klausimą „Kaip jaučiatės?“Galite visiškai nuoširdžiai atsakyti „nežinau“. Ir tik iš išorės galite pamatyti, kokia intonacija, balso stiprumu, veido išraiška ir kūno padėtimi buvo pasakytas šis „aš nežinau“. Spoilerio įspėjimas: šis „nežinau“gali būti bet koks.
Rekomenduojamas:
APIE SĄMONINGUMĄ
Psichologai, ezoterikai ir visų rūšių dvasinių mokymų šalininkai dažnai reikalauja sąmoningo požiūrio į gyvenimą. Suprantama, kad būti sąmoningam yra gerai, o jei žinai, tai esi geras žmogus, tai padeda gyvenime. Bet kas yra „sąmoningumas“? Sąmoningumas yra nuolatinis savęs, savo veiksmų motyvų, norų, jausmų supratimas.
Šeši Pratimų Tipai, Skirti Nerimui Ir Intensyviai Emocijai
Įžeminimo būdai yra puiki priemonė situacijoms, kai esame neramūs ar išsigandę. Jie gali būti naudojami visur, kur esame. Sugrąžinę savo protą ir kūną į dabartinę akimirką, galime sutvarkyti erdvę, kad mūsų smegenys nusiramintų ir jaustųsi šiek tiek labiau susikaupusios.
4 Pratimai, Skirti Išlaikyti Jūsų Mąstyseną Senatvėje
Norint gerai jaustis senatvėje ir išlaikyti gebėjimą būti nepriklausomam, labai svarbu išlaikyti gerą savijautą ir mąstymo aiškumą. Atlikdami šiuos keturis pratimus, net ir senatvėje neprarasite minties aiškumo. 1. Įvairiaspalvis tekstas Kaip matote, šiame paveikslėlyje rodomi keli žodžiai, parašyti skirtingomis spalvomis.
Pratimai, Skirti Išsiaiškinti Giliausias Kliento Psichologines Problemas
Tuo atveju, kai sunku nustatyti gilias kliento psichologines problemas dėl to, kad jos yra įstumtos į sąmonę, galite naudoti nuostabų pratimą, kurį dažnai naudoja vokiečių psichoterapeutai, o rusų kalbos literatūroje tai pirmą kartą aprašė emocinės-vaizdinės terapijos kūrėjas ND Linde.
Šiek Tiek Daugiau Apie Sąmoningumą
Reikia gyventi sąmoningai! Žinokite apie buvimą šioje tikrovėje čia ir dabar. Būkite atsakingi už savo veiksmus, mintis ir žodžius kiekvieną akimirką. Ir už ką? Kad galų gale geriau suprastumėte save, išsiaiškintumėte savo tikruosius norus ir paslėptus motyvus, taptumėte harmoningesni ir pan.
