2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Taigi ką daryti, kai blogai jaučiatės.
1) Psichika ar somatika?
Nuspręskite: ar jaučiatės blogai psichologiškai, ar sergate kokia nors somatine liga? Pavyzdžiui, peršalimas, apsinuodijimas ar tiesiog nepakankamai išsimiegojote.
Jei diskomfortas yra tiksliai psichologinisskaityk
Jei jūsų susirūpinimas yra susijęs su:
- įsimylėjimas
- meilės priklausomybė
- arba nutraukus santykius
skaitykite straipsnius nuorodose:
Kaip atsikratyti meilės priklausomybės ir toliau mylėti
Kaip įsimylėti ir kaip nustoti mylėti. Pažinimo aspektas
2) nustatyti pagrindinę emociją
Paprastai kažkokios neigiamos emocijos trikdo. Stebėkite emocijas, kurios jus labiausiai erzina.
Dažniausios neigiamos emocijos:
- pyktis (pyktis, pyktis)
- baimė (panika)
- sielvartas (neviltis, melancholija, apatija, beviltiškumas, neviltis, depresija)
- kaltė
- gėda
- apmaudas
Išvardinkite visas jus varginančias emocijas ir paryškinti pagrindinį … Jei reikia, naudokite emocijų lentelę
3) Prisiminkite, kas yra „emocija“
Bet kokia emocija yra signaląkurį jums siunčia vidurinės (emocinės) smegenys.
Vidurinės smegenys nežino ir nesupranta sunkių žodžių. Vidurinės smegenys yra maždaug dvejų metų vaikas, kuris tiesiog rėkia, kai jaučiasi blogai. Ir kaip ir su vaiku, jūs negalite jam liepti „nusiraminti“arba tiesiog pakeisti blogą emociją gera. Emocijos yra tik simptomas … Turime išsiaiškinti, kodėl šis vaikas rėkia, kodėl jis blogai jaučiasi ir ko nori. Ir tada:
- arba pasikeisti situacijajei būtina
- arba nusiramink vaikas
Jei emocija yra neigiama, tada smegenys siunčia ją jums, kad jūs atkreiptumėte į tai dėmesį, surastumėte diskomforto priežastį ir pakeistumėte situaciją.
Žodžiai „Emocijos“ir „motyvacija“ yra suformuoti iš tos pačios šaknies (lot. „emovere“), o tai reiškia „pradėti judėti“.
Biologiškai tariant, neigiamos emocijos yra būtinos organizmo išlikimui. Kūnas jaučia skausmą, randa ir pašalina priežastį. Ir taip jis išsaugo savo gyvybę ir sveikatą. Kuo mažiau organizmo išteklių, tuo jis silpnesnis, tuo anksčiau ir stipresnis turi būti signalas, kad būtų daugiau laiko veikti. Ir žalos buvo mažiau, nes bet kokia silpna organizmo žala gali būti pavojinga.
Todėl silpnos nervų sistemos ir fiziškai silpno žmogaus neigiamų emocijų paletė yra turtingesnė, o pačios emocijos yra gilesnės ir turtingesnės.
Ir antras svarbus punktas:
Emocijos yra signalas, todėl nėra prasmės toliau siųsti ar stiprinti signalo, jei jis jau gautas.
Todėl, kai tik įtikinsite savo vidurio smegenis (ty „vidinį vaiką“) jūs tai girdėjote ir supratote, jis nustos rėkti. Tie. emocija taps ne tokia intensyvi ir nustos jus „uždengti“.
Jei prisimenate, kas yra „emocija“ir kodėl jums to reikia, suprantate, kad jūsų neigiamos emocijos yra jūsų pagalbininkas gyvenime. Ir jūs esate jai dėkingi už signalą ir įspėjimą.
4) Nustatykite savo emocijų prasmę
Dabar jūs turite suprasti, ką jūsų vidurio smegenys bando jums pasakyti. Kodėl jis blogai jaučiasi.
Pagrindinių emocijų reikšmės:
Jūsų smegenys sako: „Matau grėsmę, reikia pulti“.
Ką daryti:
Klauskite, kalbėkite ir sužinokite iš savęs (iš savo vidurio smegenų):
- su kuo dabar pykstamės ir kodėl
- kodėl blogai, jei jis tai daro, kaip jis man grasina
- kas blogo nutiks, jei leisiu jam taip ir toliau daryti
- kokia katastrofa nutiks, jei aš jo nepulsiu
- ko norime idealiai
T.y ką turetu pasikeisti dabar, kad nepykstu ir nesijauciu gerai?
Jei viskas įmanoma, jokių apribojimų.
- pažvelkite į savo situaciją iš šalies ir pabandykite objektyviai įvertinti grėsmės laipsnį
- kiek tai iš tikrųjų kelia grėsmę jūsų gyvybei ir sveikatai
- jei grėsmė yra tikra ir reikšminga: nustatykite, ką galite padaryti dabar, kad jos atsikratytumėte
- ką tikrai galite paveikti, į ką galite kreiptis pagalbos
- jei grėsmė yra nereali ar nereikšminga: paaiškinkite tai savo vidurio smegenims
Kalbėkitės su juo kaip tikras dvejų metų vaikas.
Tavo smegenys sako: „Aš matau pavojų, man reikia bėgti“.
Jei patiriate tą akimirką stiprios baimės priepuolis (panikos priepuolis), sekite nuorodos algoritmą:
Ką daryti:
Klauskite, kalbėkite ir sužinokite iš savęs (iš savo vidurio smegenų):
- koks pavojus, ko (ko) bijote, nuo ko (kam) reikia bėgti dabar
- kas gali nutikti, jei pasiliksime ten, kur esame, ir nepabėgsime
- kokia nelaimė nutiks
- kurios jokiu būdu neturėtų būti leidžiama
ko norime idealiai
T.y ką turėtų pasikeisti dabar, kad nebijotų ir gerai jaustųsi?
Jei viskas įmanoma, jokių apribojimų.
- pažvelkite į pavojų iš šalies ir objektyviai įvertinkite jo laipsnį, kiek jis iš tikrųjų kelia grėsmę gyvybei ar sveikatai
- jei pavojus realus: nustatykite, ką galite padaryti dabar, kad jį sumažintumėte
- jei pavojus realus: suplanuokite, ką darysite, jei jis ateis. Kam ar ko jums gali prireikti, kur ir iš ko galite gauti pagalbą
- jei pavojus nerealus: paaiškinkite tai savo vidurio smegenims
Kalbėkitės su juo kaip tikras dvejų metų vaikas.
Jūsų smegenys sako: „Kažkas blogo vyksta, aš negaliu su tuo susitvarkyti, nėra prasmės nieko daryti“.
Ką daryti:
Klauskite, kalbėkite ir sužinokite iš savęs (iš savo vidurio smegenų):
- kas atsitiko, ką tiksliai praradau
- kokia vertė to, ką praradau
- kodėl tai taip svarbu
- ko norime idealiai
T.y ką turi pasikeisti dabar, kad nekentėčiau ir gerai jaustųsi?
Jei viskas įmanoma, jokių apribojimų.
- nuo ko tai priklauso, kas gali mane išgelbėti
- kas atsitiks, jei to nesulauksime
- su kuriais negalime susidoroti ar išgyventi
- pažvelkite į praradimą iš šalies ir objektyviai išanalizuokite, ar jis tikrai negrįžtamai prarastas. O gal yra variantų, kaip tai galima gauti kitu būdu?
Paprastai neatlyginami nuostoliai yra susiję su mirtimi artimi žmonės ar gyvūnai. Tiesiog todėl, kad jie yra unikalūs ir nepakartojami. Visa kita, tam tikru ar kitu laipsniu, gali būti pakeista.
jei netektis nepataisoma: pereikite prie sielvarto patirties. Dabar jūsų užduotis yra pereiti visus proceso etapus ir neužstrigti juose. Pagalvokite, kas ar kas gali padėti jums tinkamai sudegti
Vienas geriausių darbų šia tema: S. Šefovas „Sielvarto psichologija“
jei nuostolis nepataisomas: prisiminkite vertybes ir prasmes, kurias vis dar turite
Užduokite sau klausimus: ko iš manęs tikisi ar nori gyvenimas, pasaulis ar Dievas? Ką dar galiu duoti gyvenimui, pasauliui ar Dievui? Ko aš dar neturėjau laiko, ką noriu palikti, už ką esu pasirengęs atiduoti savo gyvenimą?
jei turite įtarimų, kad galite grąžinti tai, ką praradote (visiškai ar iš dalies): pagalvokite, ką tiksliai galite padaryti dėl to
Ką iš tikrųjų galite daryti įtaką, kas yra jūsų galioje? Jei turite kokių nors galimybių, pabandykite veikti, jei tikrai vertinate ir jums reikia to, ką prarandate.
Jūsų smegenys sako: „Anksčiau aš padariau kažką ne taip. Reikia grįžti ir dar kartą. Daryk taip, kaip yra teisinga “.
Ką daryti:
Klauskite, kalbėkite ir sužinokite iš savęs (iš savo vidurio smegenų):
- ką aš blogai padariau
- kur grįžti, kokia situacija (laikas ir vieta)
- ką daryti vietoj to, kaip tai padaryti teisingai
- kas negerai, kad tai padariau, kokios pasekmės
- kokia nelaimė
- kodėl taip svarbu tai padaryti teisingai ir kokią įtaką tai daro
- ar tą akimirką supratau, kad galiu pakenkti sau ar kitiems
- ar aš iš principo galėjau pasielgti kitaip
- ko man reikia daugiau to nedaryti
- Ką aš galiu padaryti, kad ši situacija nepasikartotų ir aš darau taip, kaip yra teisinga
Jūsų smegenys sako: „Anksčiau aš padariau kažką ne taip. Kažkas tai pastebėjo. Turime grįžti ir tai padaryti iš naujo, kad jie apie mane blogai negalvotų “.
Ką daryti:
Klauskite, kalbėkite ir sužinokite iš savęs (iš savo vidurio smegenų):
- prieš kurį man gėda
- ko man gėda
- ką aš blogai padariau
- kur grįžti, kokia situacija (laikas ir vieta)
- ką daryti vietoj to, kaip tai padaryti teisingai
- kas negerai, kad tai padariau, kokios pasekmės
- kokia nelaimė
- kodėl taip svarbu tai padaryti teisingai ir kokią įtaką tai daro
ko aš noriu iš šio žmogaus, idealiu atveju
T.y kaip jis turėtų pagalvoti apie mane, ką pasakyti (ar daryti), kad man nebūtų gėda ir gerai jaustųsi?
Jei viskas įmanoma, jokių apribojimų.
- kas atsitiks, jei to nesulauksime
- su kuriais negalime susidoroti ar išgyventi
Jūsų smegenys sako: „Kažkas nepadarė to, ko noriu. Ir aš negaliu to priimti. Turime priversti jį perdaryti ir daryti taip, kaip aš noriu “.
Ką daryti:
Klauskite, kalbėkite ir sužinokite iš savęs (iš savo vidurio smegenų):
- kam mes dabar įžeisti ir kodėl
- ką tiksliai jis padarė blogai
- kas yra blogai ir ką tai veikia
ko aš noriu iš šio žmogaus, idealiu atveju
T.y ką ar jis turėtų padaryti (ar pasakyti), kad neturėčiau prieš jį pasipiktinimo ir gerai jaustųsi?
Jei viskas įmanoma, jokių apribojimų.
- kas pasikeis man, jei jis tai padarys
- kas atsitiks, jei to nesulauksime
- kokia katastrofa nutiks, jei jis ir toliau su manimi taip elgsis
- kodėl negalima to leisti
- su kuriais negalime susidoroti ar išgyventi
Jei turite neveikia susitvarkykite su savo emocijomis savarankiškai, kreipkitės į profesionalų psichologą.
Rekomenduojamas:
Aš Jaučiuosi Blogai Su Tavimi, Bet Dar Blogiau Be Tavęs. Priklausomybė Nėra Meilė
Pastaruoju metu daug dirbu tyrinėdamas tarpusavio priklausomybę ir tarpusavio santykius. Bendra priklausomybė yra mūsų laikų rykštė. Tai yra tada, kai kas nors pateikia savo gyvenimą, laimę, emocijas ir pan. priklausomai nuo kito žmogaus. Bendra priklausomybė visada yra nesąžininga ir visada manipuliuojama.
Man Nepatinka Mano Balsas, Ką Turėčiau Daryti?
Dažnai girdžiu, kad žmonėms nepatinka jų balsas. Ypač įraše. Tarsi prieš tai girdėtum „rožinėmis ausinėmis“, o čia jis toks aukštas, keistas, svetimas. Viena vertus, viskas paprasta. Visus išorinius garsus suvokiame tik kaip išorinį kanalą. Mes girdime savo balsą vienu metu išorinį ir vidinį, per galvos audinius, kurie sustiprina žemuosius dažnius.
Metodika 4 Psichologo Klausimai Atsakant į Kliento „aš Jaučiuosi Blogai“
„Daktare, man blogai …“Štai taip mano klientai dažniausiai atsako į klausimą: „Su kuo norite susisiekti ir kuo skundžiatės?“. Ir nors aš ne gydytojas, o humanitarinis psichologas, aš pradedu aiškintis, išnarpliodamas į mane pagalbos kreipusio žmogaus mintis, vadinamąjį problemos ar būklės raizginį.
Man Tikrai Reikia Patvirtinimo, Ką Turėčiau Daryti?
Ką daryti, jei jums reikia nuolatinio kitų pritarimo? Ką nors padarėte ir norėdami priimti rezultatą, turite gauti kažkieno pritarimą - kitaip tariant, jūs netikite savimi arba žeminate rezultatą. Mokymuose šis klausimas skirtas trečiajam skyriui (apie jų rezultatų priėmimą), kuriame analizuojame išteklių ir sėkmės išteklių krizes.
Jei Jaučiuosi Blogai Su žmonėmis, Tai Aš Esu Intravertas?
Jei jaučiuosi blogai su žmonėmis, tai aš esu intravertas? Arba kodėl gali pavargti bendrauti su žmonėmis? Visada laikiau save intravertu. Aš taip nusprendžiau, nes negaliu ilgai būti su žmonėmis. Tam tikru momentu pavargstu, aptverta fantazija ir skausmingai noriu būti viena.
