2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Miego gylis, jo trukmė ir sapnų turinys atspindi bendrą žmogaus psichologinę būseną. Miegas nėra veiklos slopinimas ir ne pauzė, miego metu užsakoma dienos metu gauta informacija, veikia patirtis, norai ir siekiai, apdorojama viskas, kas sudaro vidinį žmogaus pasaulį. Miego kokybė paprastai yra susijusi su žmogaus gyvenimo kokybe. Įtampa darbe ar šeimoje ir asmeniniai konfliktai sutrikdo miegą. Nerimo ir susijaudinimo būsenos žmogui dažnai tenka susidurti su nemiga.
Nemigą gali išprovokuoti ne tik vidinė nesantaika, bet ir pervargimas, gauta nemaloni informacija, neigiami įvykiai, kuriuos galima patirti tik laikui bėgant.
Nemigos prevencija
Norint išvengti nemigos, reikėtų vengti įtempto vakaro darbo.
Atsižvelkite į savo miego ypatumus, įsiklausykite, kaip jaučiatės esant skirtingai miego trukmei. Eksperimentiškai nustatysite jums tinkamiausią miego trukmę.
Jei esate skaitymo prieš miegą gerbėjas, tuomet turėtumėte pasirinkti literatūrą, kuri neatitinka jūsų darbo situacijos ar psichinės dramos. Prieš miegą geriau teikti pirmenybę linksmo pobūdžio knygoms ir filmams.
Vaikščiojimas prieš miegą yra labai naudingas norint išvengti nemigos. Jie sugeba nuraminti ir nuraminti daugelį žmonių. Eksperimentuokite su vaikščiojimo laiku ir sužinokite, kurią valandą vaikščiojimas jus labiausiai nuramina.
Eikite miegoti visiškoje tamsoje ir suteikite gryno oro į miegamąjį. Gerai, jei į miegamąjį negali prasiskverbti pašaliniai garsai, išskyrus natūralius. Triukšmas sumažina miego kokybę, todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į šią problemą.
Blogiausi miego priešai yra apmąstymai ir ateities planai. Įsivaizduokite, kad jus nuo problemų skiria siena, o jūsų nesutvarkyti reikalai lieka kitame pasaulyje. Palikite problemas nesąmoningai, sapne tai dažnai jaučiasi kaip protinga užuomina. „Rytas protingesnis už vakarą“.
Nekontroliuokite miego pradžios. Jei per ilgai lauksite miego, tada jis gali visai neateiti. Valdymas pašalina miegą. Pagrindinis dalykas, kurį reikia padaryti, yra ne atsispirti miegui, bet pasiduoti jam, leisti jam „paimti tave į nelaisvę“.
Jei miegas vėluoja, pabandykite savo noru atpalaiduoti veido, tada rankų, kojų, nugaros ir kaklo raumenis. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Įkvėpk ir iškvėpk …
Pasitelkite savo vaizduotę. Įsivaizduokite vietą, kurioje jums būtų patogiausia ir ramu. Tai gali būti tikra vieta iš jūsų praeities arba ta, kuri jums atrodo maloni. Šiame vaizduotės žaidime gali atsirasti netikėtų vaizdų. Tai signalas, kad jau esate būsenoje, kuri yra arčiau miego nei pabudimas.
Nereikėtų ignoruoti psichiką raminančiai veikiančių priemonių, tokių kaip dietos, miegamojo kvapų pasirinkimas, miegojimo ir patalynės medžiagos bei audiniai. Šilta vonia ar dušas, pienas ir medus ramina.
Reikia pasakyti, kad nemiga turėtų būti suvokiama kaip neatidumo asmeninei psichohigienai pasekmė. Todėl kreiptis į migdomuosius vaistus nėra išeitis, o tik lopas skylutei laivo dugne, į kurį bet kuriuo momentu pasiruošęs sprogti nekontroliuojamas elementas.
Rekomenduojamas:
Maža Kalė, Išrankus, Kaprizingas? Kaip Pristatėte Papildomus Maisto Produktus? (valgymo Sutrikimų Prevencija)
Valgymo sutrikimų priežastys ir vystymosi mechanizmas yra sudėtinga, daugiafaktorinė problema. Kalbėsiu tik apie jo psichologinę ir pedagoginę pusę . Psichologo požiūriu, teisingas papildomo maisto įvedimas užima ypatingą vietą valgymo sutrikimų prevencijoje.
Darboholizmas Darbe: Pasekmės Ir Prevencija
Kas iš mūsų, vienerius metus dirbęs įmonėje, pajuto kitokį požiūrį į darbą - nuo noro į biurą atsinešti sulankstomą lovą iki visiško pasibjaurėjimo darbu? Arba, pavyzdžiui, ilgą laiką jis dirbo su entuziazmu, darydamas daugiau, nei tikėjosi iš savęs, ties slenksčiu to, kas įmanoma, o paskui staiga viskas nukrito jam iš rankų, tarsi nukentėjo nuo kokios nors ligos?
„Lėtinė Nedidelė Depresija“arba Distimija. Ištekliai Ir Prevencija
Jei ilgą laiką skaitėte mano užrašus, greičiausiai ne kartą susidūrėte su paaiškinimu, kodėl „depresija“neturi lengvų formų, yra laikoma sudėtingu psichosomatiniu sutrikimu ir reikalauja koregavimo padedant specialistui . Depresija nėra gydoma anekdotais ir šokoladu, savitvarda, sportu ir pramogomis.
Proaktyvus Instruktavimas Arba Prevencija Yra Geriau Nei Gydymas
Nėra jokių abejonių, kad įmonė yra „gyvas organizmas“, nuolat judantis, todėl yra linkęs į ligas, augimo ar nuosmukio stadijas, kritines sąlygas, sąstingį ir kt. Ir toliau taikant medicinos terminologiją, įmonei, kaip ir bet kuriam organizmui, reikia priežiūros ir dėmesio, savalaikio gydymo ir reabilitacijos ir tt Ir visų pirma - atliekant aktyvų arba prevencinį stebėjimą, ty teisingai ir anksti diagnozuojant.
Savų Sienų Apsaugos Viešose Vietose Prevencija
Daugelis iš mūsų turi miglotų idėjų, kaip apsaugoti savo asmenines ribas ir erdvę. Paprastai tai atsitinka vaikystėje, pažeidžiant auklėjimą ir kuriant santykius su suaugusiaisiais. Taigi, daugelis 20–40 metų klientų skundžiasi, kad nesijaučia patogiai namuose, vis tiek patiria spaudimą ir kontrolę iš tėvų, kurie negerbia jų asmeninės erdvės, laisvai pažeidžia ribas.
