Emocinis Perdegimas Motinystės Atostogose

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

„Emocinio perdegimo“sąvoka paprastai naudojama žmonių, kurių darbas susijęs su didele atsakomybe, nuolatiniu ir intensyviu bendravimu su kitais žmonėmis, stipriu emociniu įsitraukimu, profesinėje veikloje. Šiuolaikinė motinystės atostogų motina yra tiesioginė atsakomybės, dalyvavimo ir nenutrūkstamo bendravimo su kūdikiu kvintesencija. Ir nors motinystė nėra profesija, motinystės atostogose esančioms moterims iš tiesų gresia perdegimas.

EMOTINIO PERDEGIMO ŽYMIAI MOTINUI NETIKINTI

Pirmųjų gyvenimo mėnesių kūdikiui euforiją ir nerimą palaipsniui pakeičia įprasta rutina, mama jau priprato prie naujo statuso ir naujo gyvenimo būdo, o jos kasdienybė įgauna „šermukšnio dienos“ženklų.: režimas, maisto gaminimas, valymas, budėjimas visą parą-miegui, apetitui, sveikatai, vaikų saugumui. Be pertraukų ir savaitgalių dienos susilieja į vieną didelį įprastą procesą be pabaigos ir krašto. Moteris pradeda jausti susikaupusį nuovargį, jos pačios nepatenkinti poreikiai (miegant, ilsintis, bendraujant) jaučiasi vis aiškiau, tada gali pasirodyti pirmieji išsekimo požymiai. Dauguma motinystės atostogose esančių mamų, kurioms nėra pagalbos dėl vaiko ir vyro paramos, sulaukusios šešių - aštuonių mėnesių amžiaus, yra pirmoje emocinio perdegimo fazėje - stenikinėje (įtampoje, ištvermės stadijoje). Jie jaučia nuovargį, dirginimą, nepasitenkinimą, kartais beviltiškumą ar agresiją, tačiau vis tiek turi pakankamai jėgų susiburti ir pasirūpinti kūdikiu. Šiuo laikotarpiu suvokiama, kad motinystė toli gražu ne tokia, kokią ji įsivaizdavo, gali atsirasti minčių „Ar aš skubu?“, Moteris gali pradėti palūžti dėl vaiko.

Jei situacija pablogėja, motinos ištekliai išeikvojami ir nėra papildomi, kyla pavojus pereiti į kitą etapą - asteninį (nesuvaržymo etapą), kai atsiranda bėgimo užburtame rate jausmas ir aš negaliu susitvarkyti “,„ nebegaliu “, noras mesti ir pabėgti. Moteris asteninėje perdegimo stadijoje gali prarasti apetitą, sutrikti miegas (nesugebėjimas pabusti ryte ir nemiga naktį), gali prasidėti sveikatos sutrikimai, sumažėti imunitetas, dingsta lytinis potraukis, kartais net kyla baimė pagalvojus apie fizinį intymumą, agresiją keičia apatija ir dažnos ašaros. Mama tampa „šalta“, be emocijų savo vaiko atžvilgiu, kūdikių pokalbiai ar nauji pasiekimai nebesiliečia ar nedžiugina, rūpinimasis juo atliekamas automatiškai, abejingai.

Moterys dideliuose miestuose, gyvenančios toli nuo tėvų, pripratusios prie aktyvaus gyvenimo būdo prieš dekretą, atsidūrusios draugiškoje ir bendraujančioje izoliacijoje, dažniausiai būna vienos su vaiku. emocinio perdegimo vystymasis motinystės atostogų metu. Ypač sunku moterims, kurių užsiėmimas buvo susijęs su intensyviu bendravimu, efektyvumu, pasiekimais ir konkrečiais rezultatais. Be to, vaikų motinoms, turinčioms sveikatos problemų, konfliktų ir nesusipratimų santykiuose su vyru, padidėja emocinio perdegimo rizika.

Emocinis perdegimas - „NAUJA LIGA“?

Dažnai galite išgirsti, kad motinystės atostogų motinų emocinis perdegimas (tačiau, kaip ir pogimdyminė depresija) yra toks naujai sukurtas šiuolaikinių moterų bliuzas, sugadintas civilizacijos naudos. Žinoma, palyginti su mūsų prosenelėmis, mūsų gyvenimas tikrai yra lengvesnis, patogesnis ir saugesnis (nes tik sauskelnės ir skalbimo mašinos palengvino mūsų gyvenimą!). Tačiau tuo pat metu pažanga turi ir kitą medalio pusę - po gimdymo namų dauguma šiandieninių mamų atsiduria savo bute vieni su kūdikiu, visiškai atsakingi už jo sveikatą, saugumą ir normalų vystymąsi (dažnai tai daroma sąskaita). savo reikmėms). Ir to niekada nebuvo žmonijos egzistavimo metu - žmonės visada gyveno daugiavaikėse šeimose, bendruomenėse, padėdami ir palaikydami, paskirstydami atsakomybę už vaikų auginimą. Šiandien didžiąją dalį atsakomybės tenka mamai. Būtent ji pasirenka gimdymo namus, gydytoją, ar skiepytis, ką pirkti, ką ir kada duoti darželiui, kokiu laiku eiti į mokyklą. Ir tai dar viena civilizacijos „premija“- teisė rinktis ir pats pasirinkimas. Žinoma, puiku, kai yra galimybė pasirinkti tai, kas tau tinka, ir nesutikti su vieninteliu galimu variantu, bet juk pasirinkimas visada seka atsakomybe. Ir kaltės jausmas, atsirandantis dėl „neteisingo“pasirinkimo, taip pat atsakomybės jausmas ir baimė padaryti kažką ne taip.

Be to, mes gyvename ryškaus vaikų cenzūros laikais - kai vaiko gyvybė ir sveikata yra labai vertingi. Šiuolaikinės žinios apie tai, kaip ankstyvosios vaikystės laikotarpis įtakoja būsimą žmogaus gyvenimą, verčia motiną atsakyti už savo psichologinę gerovę. Ir esant tokiam krūvio ritmui, ypač kai nėra fizinės pagalbos, emocinis stresas ir perdegimas yra beveik neišvengiami.

Emocinio perdegimo prevencija

Visi žino, kad prevencija yra geriau nei geriausias gydymas. Todėl šiuolaikinės motinos (taip pat ir jų šeimos!) Turėtų prisiminti, kad emocinio perdegimo rizika iš tiesų egzistuoja ir būtina imtis priemonių, kad to išvengtumėte. Ką svarbu padaryti, kad nekiltų pavojus:

Paskirstykite atsakomybę. Netgi nuo nėštumo laikotarpio įtraukite būsimąjį tėtį į sprendimų priėmimą - kartu aptarkite, kurioje gimdymo namuose gimdyti, kokį vežimėlį pirkti, kartu tyrinėkite informaciją apie kūdikį, lankykite kursus būsimiems tėvams. Taip pat būtinai raskite specialistų, į kuriuos galėtumėte kreiptis, jei nerimaujate dėl savo kūdikio (pediatrai, neurologai, psichologai, žindymo konsultantai) - taip galite pasidalyti atsakomybe ir sumažinti įtampą.

Prašyti pagalbos. Per laikotarpį po vaiko gimimo šeimos narių vaidmenys ir pareigos yra perskirstomos, o prieš jiems visiems susipažįstant, svarbu kalbėti apie tai, ko norėtumėte, o ne tikėtis pagal nutylėjimą. Aptarkite galimus senelių, tetų ir krikštatėvių, draugų ir kaimynų pagalbos variantus - nėra nieko blogo, jei tokiu ypatingu ir pažeidžiamu laikotarpiu pasikliaujate savo artimiausiu ratu. Svarbiausia yra aiškiai suformuluoti, ką ši pagalba gali sudaryti, kad ji būtų patogi visiems proceso dalyviams.

Prisiminkite savo poreikius. Nepamirškite patenkinti savo pagrindinių poreikių: maisto, miego, higienos, poilsio. Tegul tai būna paprasta košė, o ne trys pietūs pietums, penkių minučių dušas, valandą ne vonia, miegas su vaiku nepatogioje padėtyje, o ne atskira lova, bet taip ir bus. Visi šie apribojimai nėra amžini, tačiau pirmaisiais motinystės metais kartais tenka paaukoti jau pažįstamą patogaus gyvenimo būdą, kad vis tiek patenkintumėte savo pagrindinius poreikius.

Pirmenybę teikite. Viena iš priežasčių, kodėl mamoms išsivysto perdegimas, yra noras gyventi taip, kaip prieš kūdikio gimimą. Neįmanoma neatsilikti nuo visko, atrodyti taip, kaip anksčiau, žinoti visus įvykius, ir tai reikėtų sutikti. Dabar į pirmą vietą iškyla motinystė, todėl prioritetai keičiasi. Kažkas - kurį laiką, kažkas amžinai. Ir verta prisiminti, kad pirmaisiais metais ar dvejais po vaiko gimimo svarbiausia yra kūdikio ir jo mamos sveikata, visa kita gali palaukti.

Rūpinkitės kūnu. Nėštumas, gimdymas ir pirmieji motinystės metai yra labai didelė našta moters organizmui: nešiojamės, maitiname, turime daug kūno kontaktų. Jūs neturėtumėte iš karto po ligoninės reikalauti, kad grįžtumėte prie ankstesnių formų ir fiziškai įtemptumėte save. Tai geriau, jei tai yra įmanoma apkrova baseino, šokių ar pilateso pavidalu. Jei nėra galimybės kur nors nueiti, šokite namuose su kūdikiu, atlikite pratimus su kūdikiu, o ne hantelius, pasirūpinkite bėgiojimu su vežimėliu. Taip pat nepamirškite kiekvieną dieną tyliai ir vieni - be dalykėlių ir nereikalingo triukšmo - skirti sau 10-15 minučių laiko.

Nepamirškite apie bendravimą. Vienas iš trūkumų, kuriuos patiria motina nėštumo ir gimdymo atostogose, yra komunikacinis alkis - dažnai moteris, išėjusi motinystės atostogų, praranda įprastą socialinį ratą, ypač jei artimi draugai dar netapo motinomis. O bendravimas taip pat yra svarbus moterų poreikis, todėl stenkitės ieškoti naujų pažinčių: registruokitės motinų forumuose, dalyvaukite renginiuose, skirtuose motinystės atostogoms skirtoms moterims (laimei, didžiuosiuose miestuose tai nebėra retenybė), susitikite su kitomis mamomis žaidimų aikštelėse, pakvieskite juos aplankyti draugų.

Pridėti įvairovę. Daugelis motinystės atostogų išeinančių moterų pripažįsta, kad nieko įdomaus jų gyvenime neįvyksta - viskas yra įprasta ir nuspėjama. Pabandykite susikurti įvykius ir naujienas sau: pasivaikščiojimui pasirinkite skirtingus maršrutus, būtinai bent kartą per savaitę organizuokite kelionę už savo kaimynystės ribų, kurkite renginius su kitomis mamomis, eksperimentuokite su naujais patiekalais. Svarbiausia nenuvertinti savo naujos patirties, nelyginti savo gyvenimo su nuotraukomis iš socialinių tinklų ir ieškoti prasmės tame, kas vyksta čia ir dabar.

Dekretas yra puikus laikas iš naujo paleisti, iš naujo įvertinti vertybes ir net atrasti naujų sugebėjimų. Tačiau visa tai bus įmanoma tik tada, jei laikysitės „saugos taisyklių“ir prisiminsite, kad vaiko priežiūra prasideda nuo rūpinimosi savimi.