2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Įtariu, kad daugeliui pažįstamas jausmas, kai staiga pakyla dirginimo laipsnis, pyktis užgožia akis ir atrodo, kad dabar iš ausų išeis garai. Tam tikru momentu įsijungia įsivaizduojamas saugiklis, o keiksmų srautas nukreipiamas į nusikaltėlį ar viską aplink. Vėliau galime apgailestauti dėl to, kas buvo pasakyta ar padaryta, tačiau traukinys jau išvyko.
Aš kalbėsiu gindamas pyktį. Kaip ir visos pagrindinės emocijos, pyktis turi naudingą funkciją. Pyktis signalizuoja apie kliūtį mūsų tikslams, grėsmę, neteisybę, bandymą pasiekti mums reikšmingas vertybes ar objektus. Pyktis skatina kovą, pasipriešinimą ir pokyčius. Situacijose, kai patiriame baimę, pykčio impulsas ją silpnina ir suteikia energijos veiksmams.
Žinoma, pyktis ne visada nukreipiamas tiesiai į grėsmės šaltinį. Kartais dėl kitų priežasčių galime patirti diskomfortą, o bendras nepasitenkinimas gali išprovokuoti priešiškas mintis atsitiktinių žmonių atžvilgiu.
Kas dar nespalvina pykčio jausmo, yra tai, kad jis pats savaime gali suteikti malonumą, o tada žmogus sąmoningai ar nesąmoningai ieško priežasčių tai išreikšti, įsivelia į konfliktus, randa „atpirkimo ožį“.
Tačiau, vienaip ar kitaip, pyktis kaip emocinė būsena tiesiogiai „nesukelia“agresijos, o tik lydi potraukį destruktyviems veiksmams.
Kas lemia pykčio impulso stiprumą?
- Nuo to, kaip arti trigerio, sukėlusio pykčio emociją, yra evoliucijos eigoje sukurta tema. Pagal analogiją su baimės jausmu: mes vis dažniau bijome tų dalykų, kurie sukėlė mūsų protėvių baimę (laukiniai gyvūnai, aukštumos, gamtos reiškiniai ir kt.). Tai reiškia, kad, kai kiti dalykai yra lygūs, pykčio jausmas kyla greičiau, reaguojant į realias kliūtis mūsų kelyje. Štai kodėl eismo situacija, kamščiai, kitų vairuotojų elgesys sukelia tokias smurtines emocijas eismo dalyviuose;
- Kiek dabartinė situacija, išprovokuojanti pyktį, primena vaikystės situaciją, kurioje šis trigeris buvo išmoktas. Pavyzdžiui, jei vaikystėje žmonės aplink jus dažnai trukdė ir neleido jums baigti, o tai sukėlė pasipiktinimą, tikėtina, kad suaugus, panašios situacijos gali vaidinti „raudoną skudurą“pykčio impulsui. Ir kuo anksčiau buvo išmoktas trigeris, tuo sunkiau jį susilpninti;
- Kaip dažnai praeityje buvo epizodų, kai patyrėte spaudimą ir patyrėte pyktį ar pyktį;
- Iš emocinio žmogaus stiliaus. Visi mes skiriasi temperamentu ir polinkiu patirti tam tikras emocijas, taip pat atsigavimo greičiu po emocinio protrūkio. Kai kuriems asmenybės tipams pyktis ir agresyvumas yra charakterio struktūros dalis.
Kaip galite sumažinti pykčio poveikį elgesiui?
Savireguliacijos tikslas yra ne slopinti pykčio jausmus ir iš esmės nepatirti neigiamų emocijų (net ir esant stipriam norui tai nerealu), bet suvokti emociją ir turėti platesnį jos išraiškos spektrą, t.y. išmokti valdyti savo veiksmus reaguojant į poveikį.
Mintys sugeba ištaisyti pradinius emocinius impulsus
Būdamas susijaudinęs dėl skubėjimo ir tapdamas nepažįstamo asmens (bendrakeleivio transporte ar pardavėjo parduotuvėje) kritikos objektu, galiu automatiškai patirti intensyvų dirginimą, kuris virsta pykčiu. Bet aš taip pat sugebu sustabdyti pykčio eskalavimą: padarykite pauzę, pagalvokite apie savo jausmus, apie situaciją, kuri juos išprovokavo, pabandykite interpretuoti kitaip (kritika nėra nukreipta į mane kaip asmenį), įvertinkite savo bendrą emocinę būseną, prisiminkite socialiai priimtinas emocijų išraiškos taisykles …Dėl to mano nevalingas afektas bus paverstas santūresne forma.
Pasinėrimas į agresyvius potraukius tik padidins pykčio jausmą
Jei noriu susilpninti savo agresyvias tendencijas, tai akivaizdi klaida vaizduotėje atkurti situaciją, sukėlusią pyktį ir fantazijas dėl nusikaltėlio keršto. Venkite priešiškų minčių maitinimo ir įtampos mažinimo rankos ar kojos judesiais, imituojančiais kovą. Mūsų jausmus, mintis ir elgesį sieja viena asociatyvi grandinė: suaktyvindami kai kurias grandinės grandis, kartu suaktyviname ir kitas.
Naudinga išreikšti emocijas žodžiais
Jei pastebėsiu, kad nuolat esu susierzinęs ir tam tikrose situacijose jaučiu pyktį, tuomet bus naudinga pasidalyti savo patirtimi su artimu žmogumi, kuriuo galima pasitikėti. Kai kam nors pasakoju apie savo būklę, turiu kuo tiksliau pasirinkti žodžius. Taigi vyksta pažintinis patirties apdorojimas ir tuo pat metu patirčių priskyrimas savo „aš“(= esu atsakingas už tai, kad jaučiu pyktį).
Pažadinkite savo emocijas, priešingas pykčiui
Tai vadinama „nesuderinamų reakcijų sukėlimu“. Sunku pykti ant žmogaus ir tuo pat metu užjausti jį. Be empatijos, humoras gali blokuoti agresyvius impulsus.
Ilgainiui atsipalaidavimo (atsipalaidavimo) metodai geriau sumažina jautrumą emocijoms agresyviame spektre nei intensyvi, įtempta fizinė veikla. Taip pat svarbu lavinti gebėjimą suvokti, ką mūsų psichika daro bet kuriuo momentu.
Rekomenduojamas:
Kaip Neišreikšta Agresija Virsta Nerimu?
Kaip agresija perauga į nerimą? Jei turite bent keletą įkyrių minčių, greičiausiai ši manija atsirado kaip atvirkštinė reakcija į agresijos neišreiškimą ir jos slopinimą. Kas yra agresija? Pasak psichologų ir psichoterapeutų, agresija ne visada yra pyktis, tai labai plati sąvoka, apimanti daugybę aspektų.
Sveika Agresija. Kaip Elgtis Su Agresija Ir Panaudoti Agresiją Augimui?
Kaip savo agresiją paversti sveika? Kaip pradėti tai reikšti, nustoti slopinti? Tiesą sakant, tai yra gana individualus klausimas, kurį geriausia spręsti rimtai, po vieną. Tačiau pirmiausia turite suprasti, į ką verta atkreipti dėmesį. Agresija ne visada yra pyktis.
Agresija: Kaip Nustoti Pyktis Ir Mušti Vaiką
Tai labai intymi tema. Daugumos tai padariusių žmonių kiti nepripažįsta, nediskutuoja apie tai su draugais, nesikonsultuoja su psichologais šiuo klausimu. Jis stengiasi pamiršti, o ne prisiminti. Tai yra tabu visuomenėje. Tai daryti yra gėda ir nepriimtina.
Pyktis, Pyktis, Susierzinimas Ir Kerštas. Iš Kur Tėvai Semiasi Negatyvumo?
Pyktis yra viena iš pagrindinių, tai yra įgimtų emocijų, kurios esmė yra, pirma, signalizuoti, kad mano ribos kažkodėl yra ne tik pažeistos, bet ir griežtai pažeistos, ir, antra, reaguoti į šį įsibrovimą. Norėdami kovoti, jums reikia daug energijos, todėl pyktis yra taip stipriai „įkrautas“, jis sužadina arba „suaktyvina“simpatinę nervų sistemą, verčia širdį plakti greičiau, pagreitina kvėpavimą ir mobilizuoja visas kūno jėgas.
Pyktis Nėra Agresija
Autorius: Olegas Chirkovas Pyktis yra emocija. Agresija yra veiksmas. Pyktis yra tai, ką jaučiu. Aš darau agresiją. Jausti ir daryti nėra tas pats. Be to, tam pačiam jausmui galite pasirinkti skirtingus veiksmus. Galite pykti ir nesigėdyti.
