Streso Priežastys

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Stresas: naudojimo instrukcijos

Streso priežastys

Intensyvios, ilgalaikės neigiamos nuostatos sukuria streso būseną

Ilgalaikė baimė ir pyktis (dabar labai apibendrinu daugybę šių poveikių) yra streso priežastys. Straipsnyje apie streso hormonus atidžiau panagrinėsime, kaip šias emocijas suaktyvina smegenys, kai signalizuojama apie pavojų.

Šiame straipsnyje apžvelgsime psichinius procesus, sukeliančius stresą, taip pat pažymėsime išorinius įvykius, kurie dažniausiai sukelia stresines sąlygas.

Ne paslaptis, kad stresas yra susijęs su situacijomis, kurios sukelia papildomą stresą, kuris viršija įprastą situaciją. Tai egzaminai, skyrybos, adaptacijos laikotarpis naujame darbe, konfliktinės situacijos komandoje, sukeliančios emocinį perdegimą, baimė nesėkmingai sekso metu, kalbėjimas prieš didelę auditoriją.

Mano nuomone, norint suprasti streso priežastį, būtina suprasti pagrindines sąvokas, kurios yra susijusios su psichiniais procesais. Tokios kaip: pažinimo ir emocinės sferos; dirgikliai, sukeliantys stresą; sąmoningos ir nesąmoningos psichikos dalys; savisaugos instinktas; nuostatas, įsitikinimus, kurie formuoja įvaizdžius taip, kaip turėtų būti. Tikimės, kad straipsnio pabaigoje skaitytojas susidarys bendrą streso pobūdžio ir priežasčių vaizdą.

Žmogaus psichikoje įprasta atskirti pažinimo ir emocinės sferoskurie yra neatskiriamai susiję vienas su kitu. Mes mokomės, svarstome, apmąstome, kažką įsivaizduojame, padarome tam tikras išvadas - viską tai yra pažinimo komponentas … Taip pat patiriame įvairiausių jausmų: nerimaujame, liūdime, džiaugiamės, liūdime ir t.t. - tai yra emocinis komponentas. Žmogaus požiūris į situaciją lemia jo emocijas tam tikroje situacijoje ir šių emocijų stiprumą.

Įvykiai ar stimulai yra:

Išorinis - įvykiai, susitikimai, gamtos reiškiniai.

Fiziologinis - kūno temperatūros, slėgio pokyčiai, spazmai ir kt.

Mintys - prisiminimai, nuomonė apie ką nors, požiūris į kažką, ateities prognozės.

Mus nuolat supa šimtai stimulų, tačiau reaguojame tik į tuos, kurie patenka į mūsų dėmesį. Patekęs į dėmesio lauką, dirgiklį suvokia suvokimo organai: matome, girdime, jaučiame.

Emocijos kyla po protinio aiškinimo ir suteikiant jam vienokią ar kitokią prasmę, atsižvelgiant į ankstesnę patirtį. Mintys lemia emocijas. Šis situacijos įvertinimas trunka sekundės dalį. Štai kodėl mes akimirksniu patiriame emocijas, o ne jas apmąstome. Žinoma, galima galvoti: „Dabar man bus liūdna“, „Dabar būsiu linksma“, tačiau ne visada galime kontroliuoti savo emocines reakcijas.

Visi, kurie domisi psichologija, žino apie psichikos padalijimą į sąmoningas ir nesąmoningas dalis.

Taigi, beveik visa žmogaus gyvenimo patirtis yra paslėpta nesąmonėje. Jei įvykiai neviršija sąmoningumo slenksčio, t.y. susidomėjimas, tada informacija apdorojama be kontroliuojančios sąmonės, atsižvelgiant į vyraujančius įsitikinimus ir ankstesnę patirtį. Tai socialiniai įgūdžiai, sugebėjimai, įpročiai. Pagrindinis savisaugos instinktas taip pat yra pasąmonės srityje. Savisaugos instinktas - genetiškai būdingas gebėjimas išsaugoti ne tik save kaip individą, bet ir genetinę gimdymo medžiagą.

Stresas, kaip pavojaus būsena, kyla tada, kai kyla grėsmė žmogaus saugumui - tiek fiziniam vientisumui (kūnui), tiek psichiniam (savo asmenybės įvaizdis). Tiksliau, stresas atsiranda tada, kai žmogus situaciją suvokia kaip grėsmę savo vientisumui

Iki šiol yra keturios savigynos instinkto suvokimo kryptys:

- kova ar aktyvūs probleminės situacijos pokyčiai;

- skrydis ar išvykimas iš pavojingos situacijos;

- maistas;

- reprodukcinė funkcija.

Mokslininkai teigia, kad žmogaus elgesį lemia savisaugos instinktai. Kad pasireikštų instinktas, smegenys turi duoti komandą apie būtinus kūno pokyčius. Plačiau skaitykite straipsnyje „Streso hormonai“.

Kaip šiandien pasireiškia instinktai?

Šiuolaikinis žmogus neturi urvo, o šalia nėra kalavijinių tigrų, su kuriais galima kovoti. Šie mūsų protėvių pavojai buvo paversti poreikiu kurti karjerą, noru uždirbti daugiau pinigų, aistringu noru parduoti savo išorinį apvalkalą už didesnę kainą. Štai kodėl dažnos streso priežastys yra - egzaminai, pokalbiai dėl darbo, kvietimas pas direktorių, kvalifikaciniai testai, adaptacijos laikotarpis darželyje, mokykloje, darbe.

Mitybos klausimas dabar yra svarbesnis nei bet kada. Su stresu susiję valgymo sutrikimai: nutukimas, bulimija, anoreksija. Virškinimo trakto ligos: tulžies pūslės, kepenų, gastrito, skrandžio opos sutrikimas.

Reprodukcinės sistemos problemos - impotencija, frigidiškumas, nevaisingumas.

Stresas nėra vienintelė, bet labai dažna šių problemų priežastis. Iš tiesų, streso, kraujo, su visomis maistinėmis medžiagomis, deguonis patenka į raumenis, kad galėtų kovoti arba bėgti. Vidaus organai negauna mitybos, be to, atsiranda spazmai, taip pat pasikeičia kraujo cheminė sudėtis.

Tačiau ne visi patiria stresą tokiu pat intensyvumu, kai yra kviečiami pas viršininką ar viešai.

Kas įtakoja streso intensyvumą ir trukmę?

Naujagimio psichika yra tarsi tuščias lapas, ant kurio toliau užrašomi visi įvykiai ir išvados, kurias žmogus padarė sau. Išvados atspindi stereotipinius atsakymus į tam tikras situacijas. Išvada tampa instaliacija tuo atveju, jei atliktas veiksmas davė norimą rezultatą. Pageidaujamas rezultatas vaikui yra tėvų pritarimas. Balsis arba ne balsis. Elgesio modelius, paimtus iš ekrane esančių personažų, vaikas transliuos tik tuo atveju, jei jie bus teigiamai sustiprinti. Tada šis modelis bus kartojamas situacijose, panašiose į originalą. Tai. susiformuoja refleksas: į tam tikrą dirgiklį atsiras tam tikra reakcija.

Algoritmas yra toks: suvokimas - dėmesys - psichinis aiškinimas - reakcija.

Pakartotinai kartojant, reakcija tampa nesąmoninga. Tie. persikelia į sąmonės zoną. Individualios terapijos metu, veiksmingo streso valdymo kursuose, mes mokomės žinoti apie refleksines reakcijas, kurios jums trukdo ir kurias norite pakeisti, laikydami jas netinkamomis situacijai.

Gyvenimo eigoje susiduriame su tam tikrais įvykiais instaliacijos, arba noras reaguoti tam tikru būdu tam tikroje situacijoje. Pirmą kartą „požiūrio“sąvoką suformulavo vokiečių psichologas L. Lange 1888 m., Tačiau šiuolaikinė visuotinai priimta reikšmė vėliau atsirado D. N. Uznadzės darbuose.

Požiūris neabejotinai palengvina mūsų gyvenimą, tačiau jie gali veikti neteisingai. Kai kuriais atvejais neracionalus požiūris gali sukelti stresą

Uznadzė siūlo apsvarstyti požiūrio pasireiškimą trimis būdais:

• Dinamiškas montavimas. Tai leidžia greitai prisitaikyti prie besikeičiančių sąlygų. Paimkite skyrybų situaciją. Esant dinamiškam požiūriui, abu sutuoktiniai, žinoma, patiria liūdesį, liūdesį, gal net pyktį. Tačiau suprasdami, kad taip nutinka gyvenime ir turime judėti toliau, jie sutinka su tokiu rezultatu ir suprasdami, kad tai skaudu, tačiau tai ne visas gyvenimas, jie sutelkia dėmesį į naujų santykių su naujais partneriais kūrimą. Arba, išanalizavę savo neveiksmingą elgesį santuokoje, jie pradeda dirbti su savimi, kad nekartotų praeities klaidų, sukurdami efektyvesnį sąveikos modelį.
• Statinis montavimas. Ankstesnis pavyzdys su santykių nutrūkimu šiuo atveju vystysis skausmingai, nuolat abejojant priimto sprendimo teisingumu ir mintimis apie tai, kas įvyko. Žmogų persekioja mintys apie tai, ką jis padarė neteisingai, ir ką būtų geriausia padaryti. Įstrigęs praeityje prisideda prie depresinės dinamikos augimo. Žmogus kariauja su vėjo malūnais - praeityje peržiūri įvairius variantus, visą laiką būdamas streso būsenoje. Būtina atskirti konstruktyvią praeities klaidų analizę nuo savęs plakimo, kuris išsekina nervų sistemą ir mažina savivertę. Turėdamas tokį požiūrį, žmogus negali mėgautis intymiais santykiais su kitu asmeniu.
• Kintamas montavimas. Tai pasireiškia impulsyviu elgesiu. Žmogus visais būdais siekia patenkinti savo kiekvieną minutės norą, nekreipdamas dėmesio į galimas neigiamas tokių veiksmų pasekmes.

Priklausomai nuo situacijos, vieno žmogaus asmenybėje gali atsirasti keletas nuostatų.

Nuostatas formuoja pažinimas. Pažinimai - tai ne tik mintys, bet ir visos žinojimo formos: vaizdiniai, išvados, sprendimai, idėjos, įsitikinimai.

Taigi susiekime šias sąvokas su mūsų tema apie intrapsichines streso priežastis. Mūsų smegenys yra skirtos sekti energijos taupymą. Norėdami išsaugoti pažinimo energiją, naudojame stereotipus - veiksmų algoritmą panašioje situacijoje. Stereotipai „persikelia“į nesąmonės sritį, o mes veikiame mechaniškai. Viena vertus, tai supaprastina mūsų gyvenimą, kita vertus, galime rinktis ne tai, kas pateisinama, o tai, kas paprasčiau. Nekreipdami dėmesio į išsamų situacijos įvertinimą, atsisakydami kritiško požiūrio į situaciją, kai kurie iš mūsų užlipa ant to paties grėblio ir pasineriame į alinančio streso būseną. Ir kartais, parodydami stereotipinę reakciją, tačiau susidūrę su realybe, kurioje problemai išspręsti reikia kitokios, naujos reakcijos, mes nepasiekiame norimo rezultato ir nepatiriame streso būdami nusivylę.

Ribotas žmogaus pajėgumas

Gali atrodyti, kad žinodami apie stresą, apie tai, kaip mūsų mintys veikia mūsų būseną, gali atrodyti, kad pašalinę destruktyvias mintis, pakeisdami jas naujomis, kūrybingomis, galime pasiekti ir išlaikyti laimės ir gerovės būseną.

Neįmanoma pasiekti tobulumo ir visiško bėdų nebuvimo mūsų gyvenime.

Galite atkreipti dėmesį į savo pačių nuostatas, jas kritikuoti konstruktyviai ir, ilgai dirbdami su savimi, jas pakeisti savo labui.

Neįmanoma sutikti žmogaus, kuris gyveno be vargo.

Užsiėmimai tema „Efektyvus streso valdymas“padės rasti neracionalų požiūrį, nustatyti savo galimybių (išteklių) spektrą ir veiksmingai pakeisti tai, ką žmogiškai galima pakeisti.

„Taip, žmogus yra priverstas nuolat įveikti gyvenimo sunkumus ir patirti neigiamas bei teigiamas emocijas šiuo atžvilgiu. Tačiau jis sugeba išlaikyti savo psichinę sveikatą ir psichinę gerovę. Jis sugeba padaryti neišvengiamus nemalonius išgyvenimus saugius, nekenksmingus ir nevarginančius. Tam reikia žinių ir įgūdžių kai kuriose technikose, kurios turėtų būti reguliariai naudojamos. Kaip sakė akademikas I. P. Pavlovas, „žmogaus laimė yra kažkur tarp laisvės ir drausmės“.

Naudotos literatūros sąrašas:

A. Kameyukin, D. Kovpak „Antistresės mokymai“

G. B. Monina, N. V. Rannala „Atsparumo ištekliai“