2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Vienas iš pagrindinių laisvo ir sveiko žmogaus, savo gyvenimo šeimininko, bruožų yra didelis spontaniškumas ir savivalė valdyti savo emocijas. Žmogus yra suspaustas, nepasitikintis savimi, visuomenės „nuskriaustas“, emocijas išreiškia tik kaip reakciją į įvairius išorinius dirgiklius. Jis, kaip marionetė, „traukia rankas ir kojas“, kai jam taikoma atitinkama kontrolė.
Žinoma, toks žmogus negali pasigirti, kad gyvena kokybišką ir visavertį gyvenimą, nes jis tiesiog nevaldo savo gyvenimo. Bet kokios „blogos“naujienos, bet kokie nepritariantys svetimi žodžiai iš karto išmuša jį iš „rutinos“ir reikia laiko, kol jis vėl patenka į stabilią emocinę būseną. Todėl, norėdami iš tikrųjų mėgautis gyvenimu, turite išmokti valdyti savo emocijas.
Kokios mūsų emocijos?
Kalbant apie emocijas, labai svarbu suprasti, kad jos yra mūsų bioenergetikos apraiška. Tai yra tas pats natūralus mūsų komponentas, kaip kraujas ar limfos. Emocijų pagalba mes sąveikaujame su supančia realybe, gauname iš jos signalus, kuriame savo idėjas ir priimame sprendimus. Žmonėms, kuriems dėl smegenų traumos buvo atimta galimybė patirti emocijas kartu su jais, taip pat buvo atimta galimybė pasirinkti, remiantis tam tikromis subjektyviomis nuostatomis. Logika jiems nepadėjo šiuo klausimu.
Emocionalumas, gebėjimas patirti ir patirti skirtingus emocinius tonus daro mus gyvas ir visiškas būtybes. Bet koks veiksmingas žmonių bendravimas reikalauja emocijų, emocinio atsako. Kūrybinis darbas taip pat neįmanomas, jei žmogus nesugeba patirti susidomėjimo, entuziazmo, jaudulio, įkvėpimo ir kt.
Kitaip tariant, mes negalime niekur eiti be emocijų. Tik klausimas, kas yra „valdymo centras“mūsų gyvenime - emocijos ar priežastis. Emocijas galima apgauti, slystant mums skanų („prikrautą cukraus“), bet kenksmingą ir net pavojingą „maistą“, tačiau protą, ginkluotą gebėjimu analizuoti ir lyginti faktus, sunkiau apgauti. O protą, panaudojant emocijų jėgą, beveik neįmanoma apgauti.
Svarbu suprasti, kad emocijos yra energetiškai stipresnės už protą ir net protingi, sąmoningi žmonės, patekę į stiprios emocijos (neapykantos, pykčio, baimės, godumo, pavydo, geismo, pasipiktinimo ir kt.) Įtaką, pradeda įsipareigoti bėrimas, neracionalūs veiksmai, dėl kurių jie vėliau skaudžiai gailisi … Ir viskas todėl, kad vienu metu jie neišmoko kompetentingai valdyti savo emocijų.
Dažnos emocijų valdymo klaidos
Norint tinkamai valdyti savo emocijas, svarbu vengti klaidų, kurias daro žmonės, veikiami kvailų sprendimų ir kliedesių, sukauptų populiariose nekompetentingų tinklaraštininkų svetainėse.
Klaida # 1
Pirmoji, dažniausia ir dažniausia emocijų valdymo klaida yra jų blokavimas. Tai yra, jei jaučiu emociją, kurios šiuo metu nenoriu patirti, tuomet turiu sušukti jai „stop!“. ir grąžink jį atgal į angarą. Nieko gero neišeis. Prie natūralaus streso pridėsite emocijų slopinimo stresą, kuris smogs kūnui, be to, išmušite save iš realybės ir iš to gausite įvairių problemų.
Klaida # 2
Antroji klaida yra „asfaltuoti duobę su radioaktyviosiomis atliekomis“. Tai yra tada, kai ant neigiamos emocijos (pykčio, įniršio, pykčio, nevilties) užsidedate melagingą ir veidmainišką teigiamos nuotaikos „šypseną“. Kuriais nelabai tiki. Nes tai tik idėja, kurią jums įskiepijo įvairūs „augimo guru“. Vėlgi, perteklinis stresas, kuris patenka į kūną.
Klaida # 3
Kita klaida - pasiduoti savo emocijoms. Rėk, kai esi piktas. Būk nuobodus. Užsidaryti savyje, kai yra apatija. Muša kaip vaikas isterijoje. Ir taip toliau. Tokiam kūno elgesiui nėra nieko kritiško, tačiau toks neatsakingumas valdant savo emocijas jums gali būti blogas. Bent jau jie nustos į tave žiūrėti rimtai.
4 klaida
Ketvirta klaida - visą atsakomybę už tai, kas vyksta jūsų gyvenime, perkelti į emocijas, savo žodžius ar veiksmus pateisinti tam tikrais jausmais. Pasakykite: „Aš nesu kaltas - velnias apgavo“(jis buvo piktas, pavargęs, mieguistas ir pan.). Tai veda prie to, kad žmogus, net ir manydamas, kad pats save valdo, pradeda lengvai sekti savo emocijas.
Klaida # 5
Paskutinė klaida - bet kokia kaina stengtis visą laiką išlikti pozityvioje emocinėje būsenoje („mąstyti teigiamai“), „vyniojant“save. Priversti save būti draugišku, atrodyti linksmas, linksmas ir pan. Ir nuoširdžiai tikiu, kad taip yra. Taigi jūs iš tikrovės pasiduodate rožinei virtualiai ir pradedate žiauriai kovoti su „kietais gyvenimo kraštais“, kurių nebematysite. Be to, labai greitai išsekinkite save energingai.
Pagrindiniai pratimai
Kad išvengtumėte šių klaidų ir išmoktumėte valdyti savo emocijas, pradėkite daryti paprastus, bet itin efektyvius pratimus. Atlikite juos reguliariai, jei tikitės gauti didelį poveikį.
1 pratimas - identifikavimas
Šio pratimo esmė yra suprasti, kokias emocijas patiriate tam tikru momentu. Pyktis ar pasipiktinimas, baimė ar jaudulys, nesvarbu, ar tai grynos emocijos, ar mišrios.
Kadangi pagrindinis dalykas kontroliuojant emocijas yra jų stebėjimas, todėl norint kokybiškai stebėti emocijas, jas reikia atskirti. Norėdami suprasti, kas yra emocijos, naudokite emocinių būsenų lentelę.
Pats pratimas yra gana paprastas - pradėkite stebėti save ir, jei pastebite emocinio fono pasikeitimą, tiesiog paklauskite savęs „kas tai yra?“. Klauskite, kol gausite konkretų atsakymą.
2 pratimas - „Perkėlimas į kūną“
Kadangi bet kokios emocijos kažkaip yra projektuojamos ant kūno, tai bet kokiu būdu valdydami ar manipuliuodami kūnu, galime valdyti emociją. Pratimo esmė yra ta, kad, pajutę, kaip tavyje verda nemalonios emocijos, mintimis perkeliate ją į kurią nors kūno dalį (pavyzdžiui, į kumštį), kurią pirmiausia įtempiate jėga, o tada atsipalaiduojate. Ir taip kelis kartus. Kol jis paleidžia.
Kitas variantas yra tas, kad yra jėgų įtempti raumenis ir išlaikyti įtampą tol, kol pakanka jėgų, kol pats raumuo pradės atsipalaiduoti.
Pratimas Nr. 3 „Įkvėpkite-iškvėpkite“
Kai kyla audringa, stipri, tiesiogine prasme jaudinanti emocija, paprastam žmogui beveik neįmanoma sąmoningai jos sekti ir sustabdyti. Jis smarkiai užsiliepsnojo ir iškart rėkė ant mylimo žmogaus, ir tik tada su siaubu suprato, ką iš tikrųjų padarė.
Vienintelė išeitis čia yra automatinis refleksas, kuris išsiliejus iškart užblokuos neigiamas emocijas. Šį refleksą turėtų sudaryti gilus įkvėpimas ir lėtas iškvėpimas. Tai turi būti išspręsta savyje. (pavyzdžiui, naudojant „rusišką savidrausmės sistemą“). Refleksas vystosi reguliariai treniruojantis, t.y. reguliariai atlikdami šį pratimą - vėl suaktyvinate tam tikrą negatyvą (pavyzdžiui, prisiminkite, kaip jūsų bosas jus bardavo), ir iškart giliai įkvėpkite ir lėtai išeikite. Ir taip kelis kartus per dieną 3 mėnesius. Po to viską padarysite automatiškai.
4 pratimas „Virtualus žaidimas“
Bet kokia patirtis apima ne tik pačią emociją, ją lydinčius kūno pojūčius ir mintis (malonias ar nelabai malonias), bet ir vaizdą (neaiškią ar išskirtinę, simbolinę ar tikrą, susietą su praeities patirtimi ar asociacija). Dėl to mes galime valdyti ir paveikti emocijas per tam tikrą vaizdą.
Norėdami tai padaryti, vizualizuokite emociją, nustatykite jos dydį, formą, spalvą, svorį, tankį ir pradėkite nuo to, ką gaunate, pažaiskite - pabandykite pakeisti spalvą, formą ar dydį. Galite vizualizuoti jį kaip skystį ir pilti iš stiklo į stiklinę.
Pagrindinė emocijų valdymo lyga
Skirtumas tarp paprasto žmogaus ir tikrai pažengusio Mokytojo, kuris valdo save, yra tas, kad Mokytojas sugeba ne tik valdyti visą savo emocinį spektrą ir fonines būsenas, bet ir savavališkai kurti, patirti bet kokias emocijas. Patirkite džiaugsmą, ramybę, liūdesį, nedidelį liūdesį, ramybę, aistrą ir pan. Tada KAD jis nori ir kiek nori.
Žinoma, kaip ir bet kuris tikras įgūdis, pasiekti tokį savivalės laipsnį nėra savaitė, ne mėnuo ar net metai sunkaus darbo su savimi. Tai ilgalaikė praktika, kuriai, kaip ir bet kuriai kitai veiklai, reikalingi 4 pagrindiniai elementai: noras, kruopštumas, efektyvi metodika ir kompetentingas mentorius.
Rekomenduojamas:
Tiesa Apie Tai, Kaip Išmokti Valdyti Savo Jausmus
Tema valdyti savo jausmus yra aktuali beveik kiekvienam žmogui žemėje. Nesvarbu, ar - Vyras jis arba moteris … Tai galioja visiems žmonėms, nes visi esame gyvi ir visi turime tam tikrų jausmų. Ir pagrindinė problema, su kuria susiduriame, yra ta, kad jausmai verčia mus imtis tam tikrų (bjaurių, juokingų, kvailų, pavojingų, klaidingų ir pan.
Susidraugauti Su Išmaniuoju Telefonu: Kaip Valdyti Savo Gyvenimą Technologijų Amžiuje
Pirmą kartą žmonijos istorijoje mes pasiekėme tašką, kai mūsų rankų kūrinys labiau kontroliuoja mūsų būtį nei mūsų pačių valia. Technologijų išsivystymo lygis šiandien yra daug didesnis nei mūsų supratimas, kaip veikia mūsų pačių psichika. XXI amžiaus kultūra skatina mus perkelti atsakomybę už savo gyvenimą visiems, išskyrus save.
Kaip Valdyti Stresą? Kaip Susidoroti Su Stresu?
Pastaruoju metu daugelis žmonių skundžiasi, kad neturi laiko nieko veikti, viskas juos erzina - vyras blogas, viršininkas piktas, vaikai pikti (nedaro to, ko nori), daug streso, užduotis darbe, reikia turėti laiko viską atlikti laiku ir kontroliuoti, kartais darbus reikia baigti namuose.
Kaip Nustoti Atsisakyti Savo Tikslų Ir Norų Ar Klaidų, Kurios Nėra Klaidos
Kartais atrodo, kad jei žinotų, kuo būti ir ką daryti, tikrai eisiu ir tai padarysiu. Bet kadangi to dabar nežinau, nieko nedarysiu. Dėl to minutės, valandos, dienos darome ne tai, kam gimėme, o ne tai, kas suteikia mums malonumo, ramybės ir laimės būseną.
Kaip Valdyti Emocijas?
Populiariojoje literatūroje ir interneto šaltiniuose siūlomi įvairiausi metodai: mąstyti teigiamai, sekti emocijos pradžią ir „persijungti“, negalvoti apie problemą, giliai kvėpuoti ir suskaičiuoti iki 10. Žmogaus psichika taip pat yra labai protingai sutvarkyta.
