Atsisakykite Neigiamo Ir Užpildykite. Mūsų Smegenų Spąstai

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

Labai dažnai iš kitų žmonių girdžiu frazę „Aš paleidau jam (jai) ir atleidžiu“… Ir po pauzės visi epitetai apie tai, kaip jis iš tikrųjų pasirodė „toks ir toks“, kaip jis įskaudino, pažemino, įžeistas, išduotas, nusivylęs … bet … „Aš jį paleidau ir atleidau“! Tiesa, pasitaiko, kad žmonės visais savo žodžiais ir veiksmais deklaruoja, kaip „paleidžia“tą ar tą situaciją, ir iškart ima ją atgaivinti dažais savo atmintyje, vis iš naujo išsamiai atpasakodami visus siaubus. Kai atkreipiu į tai dėmesį, jie sako: „Na, kas čia per didelis, taip, aš viską atsimenu, bet svarbiausia, kad paleidžiu, nelaikau jokio blogio!“. „Ei, ne, tai neveiks“, - atsakau ir štai kodėl:

1. Fiziologijos pasaulyje nėra vakarykštės sampratos, šiandien yra rytojus. Viskas jame yra čia ir dabar.

Kai emociškai įsijungiame ir prisimename neigiamus praeities įvykius, mūsų smegenys nelaiko to „praeitimi ir sureagavo“, bet priima mūsų patirtį kaip naują, vykstančią „čia ir dabar“. Prisimindami konfliktą, patiriame neviltį, susierzinimą, baimę, pyktį, o kartais ir kaltę, t.y. savarankiškas pyktis, nusivylimas ir tt Kai kurie klientai netgi sako, kad prisimindami jie išlaiko išorinę ramybę, o giliai savo vaizduotėje rėkia iš impotencijos. Dažnai prisikėlę vaizdai būna tokie stiprūs, kad staiga į akis rieda ašaros, pasidaro sunku kvėpuoti, kažkieno širdis ar skrandis vos reaguoja - visa tai yra požymiai, kad smegenys gavo informaciją ir reagavo į ją išskirdamos tam tikrus hormonus. Pasirodo, kad situacija mums nutiko seniai, ir mes siunčiame smegenims komandą susitvarkyti su stresu dabar, vėl ir vėl.

Net jei mes nepatiriame stipraus emocinio streso, smegenys vis tiek yra priverstos apdoroti informaciją kaip faktinis, tam skirti energijos - analizuoti ir priimti sprendimus. Taigi žmonės, aptariantys kitų žmonių gyvenimo negatyvą ir net televizijos laidas (ir kitų žmonių negatyvumas randa atsaką mūsų smegenyse per veidrodinius neuronus), laikui bėgant ima skųstis imuniteto sumažėjimu, atminties susilpnėjimu, dėmesiu, bendras fizinis silpnumas, ir kuo daugiau, tuo toliau pagal psichosomatikos klasiką (opos, širdis, alergija ir kt.). Todėl svarbu ne tik neprikelti savo negatyvumo, bet ir stengtis neklausyti svetimo, bendrauti su žmonėmis, kurie diskutuoja apie ką nors įdomaus, sukeliančio teigiamą patirtį.

Psichoterapijoje yra tokia sąvoka „retraumatizacija“, apskritai tai reiškia tą patį, t. tai, kad prisimindamas traumą psichofiziologijos lygmenyje, žmogus ją vėl patiria. Todėl pirmas dalykas, kurio jam reikia kuriant, yra saugios aplinkos kūrimas, parama, parama, ištekliai, išėjimo planas ir parama. Svarbu kalbėti apie problemą, tačiau jei pasiliksite kalbėjimo lygmenyje ir vaizduotėje atkuriate traumuojančius prisiminimus, laikui bėgant hormoninis disbalansas sukelia tik psichosomatines problemas. Situaciją reikia išnagrinėti ir paleisti. Tačiau paleisti yra lengviau nei padaryti.

2. „Paleisti“problemos. Jų tikrai daug, bet parašysiu apie tuos, kurių dažnai negirdime.

Spręsdami sudėtingą sielvartą, psichoterapeutai dažnai pastebėjo tokį reiškinį, kad sielvartaujantys atrodo sąmoningai įstrigę sielvarte. Tai buvo impulsas įvairiems eksperimentams. Taigi, pavyzdžiui, viename gedulo psichofiziologijos tyrime moterys buvo atrinktos į kontrolinę grupę (išgyvenusios sielvartą) ir eksperimentinę grupę (įstrigusios sielvarte). Kai jiems buvo pateiktos mirusių artimųjų nuotraukos, įranga diagnozavo, kad malonumo centras įtrauktas į antros grupės moteris, o pirmoje - tylėjo. Tačiau net ir be tokių eksperimentų psichoterapeutai, dirbantys su trauma, dažnai pastebi klientus, kuriems trauma tampa priklausomybe, ir norėdami gauti natūralių opiatų (malonumo hormonų), jie nuolat stengiasi prisiminti neigiamus įvykius savo atmintyje, nesąmoningai priešindamiesi psichoterapijai.. Taip atsitinka ne todėl, kad jie yra „blogi“, bet todėl, kad dažniau tokie žmonės auga tokiomis sąlygomis, kai nebuvo įmanoma išmokti gauti teigiamo pastiprinimo jokiu kitu būdu, išskyrus kančias.… Prieš pradėdami gydyti priklausomybę nuo traumų, išsikėlėme užduotį sukurti patį išteklių, kuris padėtų kitaip linksmintis … Nes „šventa vieta niekada nėra tuščia“. Smegenys netoleruoja tuštumos ir stengiasi užpildyti bet kokią atsiradusią informacijos „skylę“, jei nėra ko užpildyti, ji grįžta prie praeities patirties.

Tiesą sakant, be to, kas išdėstyta, yra daug psichofiziologinių reiškinių, pagal kuriuos smegenys gali įstrigti dėl tos ar kitos informacijos. Dažniausi iš jų yra susiję su tuo, kad įsitraukę į tą ar tą konfliktą, mes:

- jo nebaigė (kažkas nutrūko ir mes negalėjome atremti ar taškuoti i);

- nerado sprendimo (jie turėjo konfliktą, bet patys nerado varianto, kuris galėtų būti veiksmingas sprendžiant šią problemą);

- nesuprato, neatlaikė patirties (įsivėlė į konfliktą, bet nesuprato, kas jį sukūrė ir kas leido jam įvykti ir apsisukti);

- papildė konfliktinę situaciją nepatikrintomis detalėmis (jie matė priešininką per stereotipų prizmę ir nesuprato, kas iš tikrųjų įvyko ir kaip jis mato situaciją);

- negalėjome integruotis (atrodo, kad konflikte viskas logiška ir viskas aišku, kiekvienas savaip teisus, bet mes nepriimame situacijos tokios, kokia yra) ir t.t.

Suvokimas priežasties, dėl kurios mes turime slinkti tą ar tą neigiamą įvykį savo galvoje - 70% kelio į jo sprendimą įveikimo. Jei norime paleisti situaciją, tada smegenims turi būti duotas paskutinis įsakymas, atsižvelgiant į tai, kas buvo atskleista, kitaip jos nuolat slinks atmintyje, reikalaudamos užbaigti procesą. Tuo pačiu metu mes nekalbame apie pozityvizmą kontekste, kai žmonės, žiūrėdami į juodą spalvą, verčia save tikėti, kad tai balta spalva. Konflikto pabaiga gali būti ir teigiama, ir neutrali, ir net neigiama (bendravimo nutraukimas). Tik svarbu pripažinti faktu, kad iš dalies paleisti = užbaigti, padaryti galą (realiu fiziniu veiksmu arba turimais vizualizacijos metodais).

3. Laikas ir atkaklumas. Smegenyse staiga užgęsta ne vienas nervinis ryšys.

Jei nuspręsime atsisakyti bet kokios informacijos, turime suprasti, kad be reflekso išnykimo „pakeitimo“reikia laiko, kuo ilgiau gyvename su trauma ar apmaudu, tuo daugiau. Sprendimas atsikratyti neigiamų prisiminimų yra labai svarbus žingsnis. Tačiau daug svarbiau įgyvendinti šį sprendimą ir iki galo jį pamatyti. Ta pati fiziologija dažnai tampa kliūtimi šiame kelyje. Čia vien valinių procesų neužtenka, todėl reikalingas lydimas alternatyvių galimybių tyrimas. Problema ta, kad bet koks įprotis, visų pirma, yra nervų takų „sutryptas kelias“, o norint, kad „kelias užaugtų“, pirmiausia reikia nutiesti alternatyvų (naują) kelią ir tik tada nevaikščioti senuoju vienas. Kiekvieną kartą, kai atsiranda problema, kuri nesąmoningai siejama su praeities trauma, konfliktu ar elgesiu, nuo kurio siekiame atsikratyti, visi asociatyvūs ryšiai veda į „senąjį kelią“. Mūsų užduotis: nustatyti priežastį, kodėl „nenuleidžiame rankų“= sukurti mus tenkinančio konflikto sprendimo modelį (bent jau užrašyti jį popieriuje) = tariant ir analizuojant, siekiant nustatyti asociacijas su mūsų problema = nukreipti juos į kitą kelią - mums priimtiną konflikto pabaigą (nuo realių veiksmų ir temos deklamavimo su „pažeidėju“, iki elementarios mus tenkinančio sprendimo vizualizacijos).

4. Atsisakydami situacijos, eikite į savo pusę

Dažnai galite išgirsti, kad pradėjęs dirbti su tam tikru konfliktu ar traumuojančia patirtimi, žmogus pradeda pristabdyti ir po kurio laiko atsisuka. Viena iš šios būsenos priežasčių yra ta, kad kaip smegenys netoleruoja tuštumos, taip netoleruoja ir nežinomybės. Smegenys stengsis užbaigti bet kokius procesus ir, jei mes joms nepateiksime konstruktyvių atsakymų, jos pačios jas ras tame, kas jau yra išsaugota mūsų atmintyje. O ten arsenale „proga“greičiausiai praeities klaidos, neišleistas negatyvumas, destruktyvūs elgesio modeliai, trukdantys nuostatoms (kitaip mes neužstrigtume problemoje ar neateitume pas specialistą su šiuo klausimu). Vienu metu ir dėl šios priežasties psichoterapijoje kaip optimalus buvo pasirinktas susitikimų kartą per savaitę variantas, nes per šį laikotarpį klientas paprašė atlikti paiešką, išbandė esamus sprendimus ir tuo pačiu padarė neturite laiko griauti destruktyvių automatizmų į „nebaigtą tuštumą“.

5. Projekcija

Daugelis girdėjo ir žino apie projekcijos mechanizmo esmę. Jei trumpai apibūdinsime tai savo klausimu, tada esmė ta, kad iš tikrųjų mes neįsivaizduojame, kas iš tikrųjų yra kitas žmogus. Apie ką jis galvoja, ko siekia, ką nori pasakyti savo elgesiu ir ar išvis nori ką nors pasakyti, ar tai daro automatiškai ir t. T. reiškia, galbūt net skiriasi nuo to, ką noriu pasakyti) Būtent todėl, kad mūsų smegenys netoleruoja tuštumos ir netikrumo, jos stengiasi užpildyti visas informacijos spragas ir dažniau užpildo mūsų asmenine patirtimi, asmenine patirtimi (arba stereotipais ir išankstinėmis nuostatomis). Analizuodamas nesuprantamą kito žmogaus elgesį, jis nuolat siunčia mūsų patirčiai užklausą - „apie ką aš galvočiau, kai tai padariau; kas priverstų tai padaryti; ką norėčiau pasiekti pasakęs“ir pan.

Dažnai atsitinka taip, kad mes nešiojame pasipiktinimą ir patiriame konfliktinę situaciją, tikėdamiesi, kad nusikaltėlis supras, kad klysta, ir ištaisys padarytą „klaidą“. Tiesą sakant, nusikaltėlis gali net neįsivaizduoti, kad jo elgesys palietė mus, kad jis padarė kažką blogo, mūsų požiūriu ir pan. Pozicijos perkėlimas iš „buvau įžeistas“į „buvau įžeistas“atveria galimybes rasti galimybių užbaigti ir paleisti konfliktą. Buvau įžeistas, nes tai, kas vyksta, palietė kai kuriuos mano giliausius nepatenkintus jausmus - kuriuos? Ką reikia padaryti, kad jie būtų patenkinti? Žmonės dažnai sako - aš padariau išvadą iš šios situacijos ir leidau jai eiti. Greičiausiai tai reiškia, kad jis rado, kokią patirtį nusikaltėlis aktualizavo (pažadino), padarė išvadas, kaip sustiprinti save šiuo klausimu ir taip užbaigė konfliktą - nėra prasmės apie tai galvoti vėl ir vėl.

6. Ištekliai

Kartą metro, dvi merginos aptarė savo tėvus. Viena skundėsi, kaip jos mama žinojo tik tai, kad ji aptaria kaimynų konfliktus, naujienas ir siaubo filmus televizijoje, savo negalavimus ir problemas. O antrasis atsakė - „o ką dar ji gali padaryti, ji visą dieną sėdi namuose, nedirba, jos vyro nėra, tu kelyje …“

Aukščiau aš visada rašau, kad jei norime atsikratyti kažko neigiamo, turime sukurti kažką alternatyvaus, kuris užims šią vietą. Jei nemokame rasti ir įžvelgti savo gyvenime teigiamo, atsikratę vieno neigiamo, skubiai susirasime kitą ir pradėsime jį analizuoti, tuo pačiu apsinuodiję savo organizmą nereikalingais hormonais. Todėl, kai susidursite su užduotimi ką nors paleisti, pirmiausia susikurkite sau išteklių, iš kurių užpildysite … Pratimas iš šio straipsnio padės jums šiuo