2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Naudinga ir nenaudinga patirtis. Kodėl mes nerimaujame?
Akivaizdu, kad kiekvienas iš mūsų nori, kad viskas būtų gerai su juo ir jo artimaisiais. Taigi nelaimės, nelaimės, ligos apeina mus, ir tai yra normalu.
Problema ta, kad negalime kontroliuoti ateities, nežinome, kas nutiks, ir apskritai mes turime labai ribotą įtaką įvykiams ir aplinkiniams žmonėms.
Todėl, kai mums atrodo, kad yra nedidelė pavojaus tikimybė, mes pradedame nerimauti. Pas mus ateina neaiškios baimės, abejonės, mintys, spėlionės, kurios prasideda fraze „Kas būtų, jei ?, Arba jei nutiktų kažkas baisaus“.
Pavyzdys: Ką daryti, jei mane atleis iš darbo, kaip tada gyvens mano šeima? Kitas pavyzdys - sūnus / dukra vėluoja namo, mama pradeda nerimauti, ir jai kyla mintys: „O jei dukra patektų į avariją ar jai nutiktų kas nors blogo?“.
Kyla klausimas, ar tokios mintys yra normalios?
Žinoma, jie yra normalūs, mums visiems būdingas jaudulys, ir tokios mintys kartkartėmis kyla kiekvienam iš mūsų.
Kaip mes tai sprendžiame?
Pasitelkdami konkrečius veiksmus, imamės ir skambiname artimiesiems, aiškinamės, kodėl jie vėluoja, ar viskas su jais normalu. Arba padidiname variantų skaičių. Pavyzdžiui, dukra gali vėluoti dėl spūsčių, ji gali vėluoti darbe, taip yra nutikę ne kartą ir pan. Tokie veiksmai sumažina nerimą.
Kokia problema?
Problema ta, kad kartais būna per daug blogų minčių, viena neigiama mintis traukia kitą, kitą. Ir žmogui tampa sunku sustabdyti šį neišsenkantį minčių srautą, smegenys pradeda projektuoti daugybę neigiamų rezultatų, o tai kartais kelia nerimą.
Ką daryti? Patirtis gali būti naudinga ir nenaudinga.
Naudinga patirtis:
- Realistinis, susijęs su realiomis grėsmėmis. Pavyzdžiui: vaikas serga, mes nerimaujame dėl jo sveikatos ir einame į ligoninę
- Susijęs su aktyvia pozicija. Vadovaukitės veiksmų planu. Pavyzdys: pardavimo sumažėjimas. Veiksmai: Problemų analizė, veiksmų plano sukūrimas, tarpiniai tikslai ir jų įgyvendinimas.
- Kontroliuojamas ir ribotas laikas. Mes galime nerimauti kurį laiką, bet ne nuolat, taip pat galime sustabdyti nerimo procesą.
- Patirtis, susijusi su grėsmėmis, kurioms tikrai galiu daryti įtaką. Pavyzdys: jei lipdami ant tilto jaučiame dusulį, tai yra ištvermės ir mankštos klausimas. Galite pakeisti situaciją įtraukdami į savo gyvenimą fizinius pratimus, kūno rengybą, bėgimą.
Nenaudingos patirtys
- Primetama hipotetinių, mažai tikėtinų problemų. Pavyzdys: Ką daryti, jei susirgau šizofrenija? Arba, jei yra vienas simptomas ir remiantis juo, asmuo daro išvadą, kad tai yra sunki liga.
- Pavojus ir pasekmės yra perdėti.
- Nesiimkite konkrečių veiksmų problemai išspręsti
- Nekontroliuojamas, ilgalaikis
- Susiję su problemomis ir grėsmėmis, kurių negalime kontroliuoti. Pavyzdys: Ką daryti, jei ateityje nutiks kažkas blogo?
Svarbu išmokti suvokti savo naudingą ir nenaudingą patirtį. Pateikite jiems įvertinimą. Jei jie yra naudingi ir turi sprendimą, imkitės konkrečių veiksmų. Jei tai nenaudinga, tai supratimas ir pripažinimas fakto, kad mes nekontroliuojame rezultato.
Rekomenduojamas:
Kodėl Man Naudinga Būti Auka?
Kliento laiškas. Norėčiau jums pristatyti laišką, kurį parašė mano klientas apie vieną iš mūsų darbo etapų. Paskelbta su leidimu. Tikimės, kad šis laiškas padės jums pamatyti „savo“aukų ratus. Sveiki, Sergejus Vladimirovičius. Maniau, kadangi mes greitai nesimatysime, parašysiu jums laišką, kol mintis bus nauja).
Psichosomatinės šeimos. Kai Liga Naudinga
Kai netikėtai susergame, tai mums atneša nemalonumų: nutrūksta ilgai laukta suplanuota kelionė poilsiui, jubiliejų švenčiate su mineralinio vandens stikline rankose ir pan. Tačiau, jei kiekvienas iš aukščiau išvardytų pavyzdžių bus nagrinėjamas giliau, psichosomatikos kontekste paaiškėja, kad nenorėjau leistis į kelionę su ilgai nepageidaujamu vyru;
Aš Nevykėlis. Negaliu Sau Padėti. Viskas Nenaudinga
Klientas sugalvojo problemą: „Aš nesėkmingas. Negaliu sau padėti. Viskas nenaudinga “. Iš kur toks aiškus neigiamas įsitikinimas apie save? Dėl daugybės bandymų uždirbti pinigų, kiekvieną kartą baigiantis nesėkme. Klausiu: "Kiek tokių bandymų buvo?
Nenaudinga Maitinti Vidinį Kritiką Pasiekimais
Psichologas, klinikinis psichologas - Sankt Peterburgas Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų sutramdant vidinį kritiką yra bandymas jį pamaitinti pasiekimais. Padaryti tiek daug dalykų, kad jis pagaliau sutiktų - dabar viskas gerai.
ŽINIOS, PATIRTIS IR PATIRTIS
Viena iš pagrindinių psichoterapijos užduočių yra perėjimas nuo naujų žinių paieškos prie patirties. Tai yra tarpinė užduotis, vedanti į galutinį tikslą - pokyčius žmogaus gyvenime, tačiau be jo šis tikslas nepasiekiamas. Ir tada gali kilti dažnai susiduriantis prieštaravimas:
