2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Svarbiausia yra sukurti sau bent valandą „buferinio“laiko prieš miegą. Šiuo metu turite apriboti protinę ir protinę veiklą.
Norėdami atsipalaiduoti nervų sistemą, perjunkite smegenis iš dienos į vakarą. Jokios ataskaitų ar net kryžiažodžių analizės.
Ir jokių įtaisų. Išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių, nešiojamųjų kompiuterių ir kt. skleisti trumpą bangos ilgio šviesą. Tai slopina melatonino gamybą. Jūsų kūnas mano, kad diena dar nesibaigė, ir neleidžia jums pabusti.
Maždaug valandą prieš miegą pereikite prie savo ritualų: išsivalykite dantis, išsimaudykite vonioje ar duše. Patogus temperatūros dušas prieš miegą padeda atpalaiduoti raumenų sistemą - puikus fiziologinis pagalbininkas geram miegui.
Galite skaityti knygas ar klausytis lengvos atpalaiduojančios muzikos, medituoti.
Prieš miegą naudinga pasivaikščioti gryname ore - maždaug po 1,5 valandos.
Sportas, fizinis aktyvumas taip pat naudingi. Bet treniruotė turėtų baigtis ne vėliau kaip likus 2,5 valandos iki miego.
Vienintelė fizinė veikla, kurią miego gydytojai rekomenduoja prieš miegą, yra seksas. Sekso metu į kraują išsiskiria hormonai, kurie padeda atsipalaiduoti.
Ką galima valgyti prieš miegą
Venkite gerti alkoholio, sodos, arbatos ar kavos bent 4 valandas prieš miegą. Gydytojai rekomenduoja paskutinį kavos puodelį išgerti iki 14 val. Kofeinas sutrikdo miego struktūrą, todėl jis tampa paviršutiniškesnis.
Jei rūkote, paskutinė cigaretė taip pat turėtų būti likus mažiausiai 4 valandoms iki miego - nikotinas sužadina nervų sistemą.
Nevalgykite aštraus, saldaus ar sunkaus maisto. Bet jūs negalite užmigti, kai esate alkanas. Lengvas užkandis maždaug per 2 valandas yra naudingas. Tu gali valgyti:
nesaldinto jogurto
neriebus varškės sūris
bananų
kiaušiniai
vištienos arba kalakutienos
Taip pat yra maisto produktų, kurie gali padėti pagerinti miegą:
Ramunėlių arbata. Ramunėlėse yra flavonoido apigenino, kuris mažina nerimą. Iš esmės ramunėlių arbata yra natūrali raminamoji priemonė be šalutinio poveikio.
Vyšnios arba vyšnių sultys. Prinokusiose tamsiose vyšniose yra melatonino, miego hormono.
Graikiniai riešutai. Juose yra amino rūgšties triptofano, kuris yra būtinas melatonino sintezei organizme.
Kiviai. Kiviuose yra daug serotonino - „džiaugsmo hormono“, kuris padeda užmigti. Norint užmigti 30%, pakanka dviejų kivių.
Kokios pozos geriausiai tinka miegui
Ant nugaros. Gydytojai tai vadina natūraliausiu. Sumažėja širdies apkrova, ištiesinamas stuburas.
Žmonėms, turintiems kvėpavimo problemų ir knarkiančių, nereikia miegoti ant nugaros.
Šone. Tai taip pat naudinga: stuburas įgyja fiziologinį lenkimą, nugaros raumenys atsipalaiduoja. Tačiau miego metu gali būti suspaustos kraujagyslės ir nervai, todėl ranka sustingsta (kairė arba dešinė - priklausomai nuo to, kurioje pusėje reikia miegoti).
Nereikia miegoti:
kairėje pusėje žmonėms, turintiems širdies problemų
dešinėje pusėje žmonėms, sergantiems rėmuo
Ant pilvo. Labiausiai kenksminga: padidėja krūtinės apkrova, sunku kvėpuoti. Tokiu atveju pasukus galvą į šoną gali sutrikti smegenų aprūpinimas krauju.
Miegant ant skrandžio, stuburo lenkimas ištiesėja, padidėja raumenų ir sąnarių apkrova.
Rekomenduojamas:
Ką Daryti Prieš Tai, Kas Vyksta (pandemija Ir Karantinas)
Praėjusią savaitę galvojau parašyti straipsnį apie tai, ką daryti karantino metu. Esu tikras, kad visi jau sudarė darbų sąrašą! Žinoma, aš pats sudariau tokį sąrašą. Bet didelis klausimas yra kuo vadovavausi rengdamas šį sąrašą . Psichoterapijos dėka kaip tik vakar susitikau su tuo, kad vadovavausi tokiu pagrindiniu klausimu kaip "
Kaip Nustoti Daryti Tai, Ką Darai, Ir Pradėti Daryti Kitaip?
Žmonės dažnai ateina pas mane asmeninei terapijai klausdami: „Kaip aš galiu nustoti daryti tai, ką darau, ir pradėti daryti kitaip?“. Klausimas atrodo paprastas, tačiau už jo slypi daug niuansų. Pavyzdžiui, gali pasirodyti, kad idėja „daryti kitaip“grindžiama mintimi „kaip aš galiu padaryti kažką kitaip, kad kitas žmogus pradėtų daryti kitaip“?
KĄ DARYTI, Kai NENORITE NIEKO DARYTI? Antra Dalis
KĄ DARYTI, kai NENORITE NIEKO DARYTI? Antra dalis Straipsnio pradžia šioje nuorodoje: Straipsnio tęsinys. Antra dalis Ką daryti? Klausimas yra svarbus ir labai didelis, ir, deja, į jį nėra trumpo atsakymo. Tačiau būseną „nenoriu nieko daryti“galima išspręsti.
KĄ DARYTI, Kai NENORITE NIEKO DARYTI? Pirma Dalis
KĄ DARYTI, kai NENORITE NIEKO DARYTI? Pirma dalis Kartais gyvenime ateina laikotarpis, kai nieko nenori daryti ir net įprasti dalykai reikalauja didelių pastangų. Ką daryti, kai nesinori nieko daryti? Aš reguliariai girdžiu šį savo klientų prašymą psichologinių konsultacijų metu ir vienu metu jis man buvo aktualus.
Noriu, Bet Negaliu Ką Daryti, Kai Neturi Jėgų Daryti Tai, Ką Nori?
Apsvarstykite situaciją, kai norite ką nors padaryti, tikrai norite, bet neturite jėgų. Fizinės jėgos nėra, tu guli ir guli. Ir aš tikrai noriu padaryti kažką nepaprastai dėl tavęs, bet tu negali. Na, tu negali, viskas. Jei taip atsitiks jums, dabar aš jums pasakysiu, kaip vis tiek galite išeiti iš to.
