2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Ar supranti kas esi ??? !
"Kodėl aš negaliu priimti sprendimo? Kodėl aš taip jaudinuosi ir esu nusivylęs? Kodėl tai atsitinka man?"
Jei užduodate sau šiuos ar panašius klausimus, šis straipsnis skirtas jums.
Jei jums lengviau žiūrėti nei skaityti, žiūrėkite šį vaizdo įrašą: Kas yra sąmoningumas?
Rusijoje vis labiau populiarėja madinga tema - dėmesingumas. Išversta į rusų kalbą - sąmoningumas. Daugelis žmonių dažnai vartoja šį žodį, nors galbūt iki galo nesupranta jo esmės ir šio termino gelmės.
Sąmoningumas yra žmogaus sąmonės būsena, kai jis supranta, kur yra, apie ką galvoja, ko nori. O kokia tai priešinga būsena? Automatinio gyvenimo būsena. Kai kažką darai automatiškai, o galva užimta galvodama apie ką nors kita. Iš pirmo žvilgsnio tai labai paprasti, nereikšmingi dalykai. Bet jei pagalvosite ir pabandysite prisiminti, kiek dalykų darote automatiškai, būsite nustebinti. Ir tu vis tiek klysti. Manoma, kad jei žmogus miega 8 valandas per dieną, tai iš likusių 16 budrumo valandų jis sąmoningai praleidžia tik 2 valandas. Ir šis rezultatas laikomas labai geru! Liudna. Šie duomenys gauti iš daugybės daktaro D. Kabato-Zinno tyrimų ir eksperimentų.
Man labai patinka kavos pavyzdys
Kažkas, skaitantis šį straipsnį, gali prisiminti, kaip jis ryte geria kavą. Pasidarei kavos, atsistojai prie lango ir žiūrėjai pro medžius, pro namus į tolį … ir išgeri kavos. Psichiškai jau dirbate, rašote dokumentus, rengiate susitikimus, uždarote ar atidarote sandorius ar užsiimate kita veikla. O kaip tavo kava? Ir dabar kyla klausimas. Ar išgėrėte kavos? Fiziškai, taip. Ar tai prasminga? Tikriausiai ne. Ir kai kurie žmonės net negalės prisiminti jo skonio.
Toks automatinis gyvenimas lemia tai, kad visas mūsų gyvenimas praeina „į galvą“, be galo kramtant šią psichinę gumą. Įsijungia vidinis kritikas, pradedate atkreipti dėmesį į tai, kad neatitinkate kai kurių idealų, yra bliuzas, nuovargis, depresija, nerimas, depresija.
Aš tyrinėju ir taikau sąmoningumo praktiką savo gyvenime. Individualiems ir verslo klientams - dėmesys verslui.
Ir aš nuolat esu įsitikinęs, kad sąmoningumo, sąmoningumo praktika turi didžiulį teigiamą poveikį žmonių sveikatai, savijautai ir efektyvumui.
Grįžimas iš savo minčių į vietą ir laiką, kuriame esate, iš automatinio gyvenimo būdo - tai kelias į laisvę nuo skausmingų, nerimastingų ir depresinių būsenų, nuo nepaprasto asmeninio gyvenimo ir profesinės veiklos neefektyvumo.
Ir kodėl automatizmo būsena tokia bloga?
Ar blogai ryte sėsti į savo automobilį ir po pusantros valandos važiuoti į darbą automatiniu režimu, o paskui net neprisiminti kelio? Žmonės dažnai man užduoda šiuos ir panašius klausimus.
Faktas yra tas, kad daugelis iš mūsų, net laikydami save sėkmingais ir sėkmingais žmonėmis, savo mintimis atsigręžia į savo praeitį ar ateitį, išgyvena gyvenimo akimirkas, bandydami, nors ir protiškai, pakeisti įvykdytą įvykį arba numatyti ateitį.
Šis minčių sūkurys generuoja prisiminimus iš praeities, kai žmogus pasirodė esąs silpnas ar nesaugus. Tai atsitinka mums visiems. Iš karto pradeda skambėti vidinis balsas, sakantis, kad silpna būti gėda. Neaiškūs gėdos ir baimės jausmai tiesiog sukelia neigiamų jausmų ir emocijų audrą, o jų poveikis žmogui tik sustiprėja.
Kai kurie žmonės, norėdami išvengti didėjančios nerimo būsenos su milžiniška jėga, pradeda valgyti daug ir be apribojimų, bandydami nusiraminti. Kažkas uždega cigaretę, o kažkas pila vyną. Gal atpažinote save?
Pateiksiu keletą pavyzdžių, kad geriau suprastumėte šį mechanizmą. Įsivaizduokite įmonės darbuotoją, kuris dirba su klientais. Tai gali būti banko darbuotojas arba pardavėjas. Iškilus bet kokioms problemoms asmeniniame gyvenime ar darbe, jo, kaip įmonės darbuotojo, efektyvumas sumažėja daugiau nei 10 kartų. Šis žmogus „nemato“kliento, nieko negirdi, jis visiškai pasinėręs į savo problemą. Geriau nebendrauti su tokiu žmogumi. Klaidų rizika yra didelė, o kaina gali būti didelė. O jei norite iš jo gauti paskolą ar hipoteką? O kas, jei toks asmuo yra raketų paleidimo komplekse budintis karininkas?
Tas pats pasakytina ir apie bet kurio žmogaus asmeninio gyvenimo minčių pliūpsnį. Bet kokios problemos santykiuose, problemos su pinigais, darbu, ir žmogus nebepajėgia suvaldyti savo nerimstančio proto. Šiuolaikinis gyvenimas yra labai prisotintas informacijos, ant žmogaus nusimetama didžiulė agresyvios reklamos dalis. Socialiniai tinklai, išmanieji telefonai, televizija nepaleidžia. Naujausiais duomenimis, kas dvejus metus informacijos kiekis padvigubėja. PSO vertinimais, depresija žmonijai taps viena pagrindinių problemų medicinos srityje. Tai reiškia, kad depresija padarys daugiau žalos nei širdies ligos, vėžys ir kitos ligos kartu. Šiandien depresijos ir nerimo apraiškos pasireiškia ankstyvame amžiuje. Galime pasakyti, kad artimiausiu metu nusivylimo ir nerimo būsena bus laikoma normalia, o ne ramybės ir pasitenkinimo gyvenimu būsena.
Ką daryti?
Dar devintajame dešimtmetyje JAV MD John Kabat-Zinn sukūrė streso valdymo programą-sąmoningumą arba sąmoningumu pagrįstą kognityvinę terapiją MBCT. Jo veiksmingumas kovojant su nerimu ir depresija buvo įrodytas daugybe tyrimų.
Sąmoningumo praktika arba sąmoningumo meditacija gali padėti atidėti neigiamų minčių srovę ir neleisti savęs traukti į varginančius išgyvenimus.
Daugelis žmonių meditaciją sieja su kažkuo religiniu ar ezoteriniu. Jie labai atsargiai žiūri į ją.
Svarbu suprasti, kad sąmoningumo meditacija, sąmoningumas nėra religija. Tai savotiškas proto lavinimas ir nebūtina sėdėti lotoso padėtyje. Meditacija nesumažins jūsų efektyvumo, nenualins jūsų proto ir netrukdys jūsų pažangai siekiant tikslo.
Ką suteikia sąmoningumo meditacija?
Daugybė tyrimų ir eksperimentų parodė, kad meditacija
- padeda sumažinti nerimą, depresiją, dirginimą, pyktį, stresą
- padeda susidoroti su sunkiomis ligomis, tokiomis kaip vėžys, alkoholis ir narkomanija (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, p. 613-22.)
- stiprina imuninę sistemą
- padidina asmens efektyvumą asmeniniame gyvenime ir profesinėje veikloje ir kt.
Mindfulness meditacija moko atpažinti ir susidoroti su neigiamomis mintimis ir jausmais, kol jie dar nepaveikia žmogaus. Tai nereiškia, kad galite atsikratyti minčių savo galvoje, jos atsiras. Galite išmokti juos atpažinti, stebėti „iš išorės“, kaip jie atsiranda ir kaip dingsta jums nepakenkdami.
Galėsite sustabdyti begalinį psichinės gumos kramtymo procesą. Atrodo, kad žmogus tarsi purto save ir išmeta jį kaip voratinklį įstrigusį sustingimą. Žinoma, negalime užkirsti kelio neigiamoms mintims. Mes visi esame gyvi žmonės, o gyvenime nutinka įvairių įvykių. Bet jūs galite tinkamai į juos reaguoti, kad nepadarytumėte sau didelės žalos. Pagaliau jūs tiesiog išmoksite gerti kavą!
Daktaro D. Kabato-Zinno programa skirta 8 savaitėms. Kiekvieną savaitę siūloma atlikti keletą paprastų pratimų, trunkančių nuo 3 iki 20 minučių. Tyrimai rodo, kad tai yra pakankamai laiko pajusti teigiamus pokyčius. Kai kurie žmonės šį efektą mato praėjus kelioms dienoms nuo pamokų pradžios, kai kuriems - šiek tiek vėliau.
Nebuvo atvejų, kai sąmoningumo meditacija kam nors nepadėjo ir nepakenkė.
Rekomenduojamas:
Kas Yra Depresija Ir Kas Yra Depresija Sergantys žmonės?
Visi žinome, kaip atrodo depresija, daugelis iš mūsų ją net patyrėme: ištveriantis liūdesys, energijos trūkumo jausmas, džiaugsmas dėl įprastų dalykų, neįmanoma į ką nors susikoncentruoti, nėra noro bendrauti ne tik su draugais, bet ir su artimaisiais, taip pat su draugais, visiškas ar dalinis miego trūkumas, apetitas ar, priešingai, persivalgymas.
Ir Ji Paklausė Mažylio: "Kas Yra Gerai? Ir Kas Yra Blogai"
Kiekvienas tėvas nori būti geriausias savo vaikui, aš noriu užpildyti jį geriausiu auklėjimu, geriausiu vystymusi, geriausia ir teigiama patirtimi. Tačiau prieš duodami viską, kas geriausia, turite įvertinti, ko jūsų vaikui reikia. Matyti savo vaiką, jį suprasti yra nešališka.
Kaip Palikti Mylimą žmogų, Jei Supranti, Kad Jis Yra Ožka?
- Vis dėlto neprisižadėkime užrašuose. - Kai tik „palieki“savo mylimąjį, elgiesi kaip narkomanas, nusprendęs mesti rūkyti. Jūs nusprendėte, bet kūnas nieko panašaus neišsprendė ir priešinasi. Prasideda depresija, atsitraukimas. Todėl pagrindinė taisyklė tokiais atvejais yra pakeisti save, išmokti mylėti save, susitvarkyti su galva, savo problemomis.
Kas Yra Savigarba Realybėje Arba Kas Lemia Jūsų Gyvenimo Kokybę (2 Dalis)
Na, tęskime. Ankstesnėje dalyje nagrinėjome, kas yra savigarba, kokias pagrindines funkcijas ji atlieka, kaip pasitikėjimas savimi ir savigarba yra tarpusavyje susiję, kokie charakterio bruožai turi savimi pasitikinčių žmonių, taip pat ištyrėme įvairius savigarbos tipus.
Kas Yra Savigarba Realybėje Arba Kas Lemia Jūsų Gyvenimo Kokybę (1 Dalis)
Žmogaus savigarba daug lemia jo gyvenimą. Tai pagrindinė priemonė, kuri yra atspirties taškas ieškant būdų, kaip pasiekti tikslus, tai svertas tikslams pasiekti. Būtent per savigarbą nustatoma žmogaus vertybių sistema, jo siekiai gyvenime, ir tada žmogus gali pasiekti tikslų ir kokiais būdais, jis juos pasieks, sėkmės ar nesėkmės visuomenėje, pasiekdamas norimą, harmoningą vystymąsi.
