2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Įveikimo strategijos gali būti pažintinės, elgesio ir fiziologinės.
Kognityvinės strategijos padėti žmonėms ramiau, racionaliau ir konstruktyviau mąstyti esant stresui. Pavyzdžiui, įsivaizduokite studentą, kuris patiria didelę akademinę perkrovą, be to, jis turi prieštaringų santykių su tėvais ir turi daug smulkių kasdienių rūpesčių. Visa tai sukelia nerimą, nusivylimą, sumažėjusį susidomėjimą mokymusi ir polinkį vartoti alkoholį. Pagrindinis šio studento streso šaltinis yra padidėjęs studijų krūvis nuo vidurinės mokyklos iki kolegijos ir nerimą keliančios mintys: „Negaliu susitvarkyti, atsilieku, nesėkmingai išlaikysiu egzaminus, būsiu pašalintas iš institutas, ką aš pasakysiu savo tėvams “ir pan. n. Norėdami įveikti kilusį stresą, jis turi išmokti pakeisti šias destruktyvias, paralyžiuojančias minties valią kitomis, konstruktyviomis. Lozorius šį pakeitimo procesą vadina pažinimo pertvarkymu. Mokiniui svarbu pasakyti sau: „Viskas, ką galiu, yra geriausia, ką galiu“.
Sėkmingas pažintinis susidorojimas nepašalina stresorių, bet daro juos mažiau grėsmingus ir destruktyvius. Studentas ir toliau patirs akademinę perkrovą ir toliau sieks sėkmės, tačiau nesėkmės galimybė jo neišgąsdins kaip anksčiau, o aukštų pasiekimų poreikis darys mažiau spaudimo.
Elgesio įveikos strategijos
Net ir mokiniui išmokus ramiau suvokti laiko stokos ir kitų stresą sukeliančių veiksnių situaciją, gali susiklostyti situacija, kai vienu metu ant jo patenka daug stresorių, tačiau jis neturi plano, kaip juos įveikti. Viena elgesio elgesio forma yra laiko valdymas.
Mokinys turi pradėti sekti, ką jis veikia per savaitę. Kiek laiko jis skiria studijoms, darbui, maistui, miegui, poilsiui? Naudodamasis šia informacija, jis gali parengti planą, nurodantį laiką, reikalingą konkrečiai bylai užbaigti. Laiko valdymas taip pat padeda susidoroti su katastrofomis ir parodo, kad iš tikrųjų viskam yra laiko.
Kita elgesio elgesio forma yra tokia. Tarkime, studentas studijuoja institute, laisvalaikiu uždirba papildomų pinigų ir dalyvauja socialiniame gyvenime. Kartais jis pavargsta, bet su viskuo susitvarko pakankamai gerai. Ir staiga jam pasiūlomas tiriamasis darbas, kuris padidins stresą iki tokio lygio, kuris viršija jo galimybes jį įveikti. Ar jis priims šį pasiūlymą? Konfliktai - ypač požiūrio konfliktai - vengimas (būtent su šiuo pavyzdžiu susiduriame) - skatina žmones priimti impulsyvius sprendimus, kad tik juos įveiktų. Tačiau yra geresnis būdas susidoroti su tokio konflikto stresu - išanalizuoti situaciją, pasverti privalumus ir trūkumus, naudą ir išlaidas, o tada priimti sprendimą remiantis šia analize.
Fiziologinės įveikos strategijos
Dažniausia žmonių naudojama fiziologinė strategija yra sedacija. Tačiau cheminiai metodai suteikia tik laikiną palengvėjimą. Todėl svarbu išmokti sumažinti fizinio streso atsaką neuromuskuliniu atsipalaidavimu, dažnu masažu ir meditacija.
Pagal A. Aleksandrovo medžiagą „Auto-training“
Rekomenduojamas:
Psichologinės Strategijos Norimiems Etapams Pasiekti. Efektyvus Pratimas
Kaip orientuotis tam tikrų gyvenimo etapų pasiekimui - pasirinkti optimalią kryptį ir likti gretose? Šiandien mes dirbome su klientu pagal šią schemą. Aprašysiu - daugeliui pravers. Dirbome dviem etapais. Aš jums pasakysiu eilės tvarka … I etapas Pageidautinų pasiekimų erdvės pasireiškimas įsivaizduojamo susitikimo su savimi formatu iš galimos laimingos ateities.
Ant Skyrybų Ar Nemalonės įveikimo Slenksčio
Kiekviena šeima susiduria su sunkumais ir kai konfliktas nėra išspręstas, jie galvoja apie skyrybas. O norint suprasti, kaip išlaikyti šeimą ant skyrybų slenksčio, rekomenduojama perskaityti psichologo J. Gottmano patarimus . Skyrybų problema išlieka aktuali įvairiose pasaulio šalyse, nepriklausomai nuo ekonominės ir socialinės padėties.
Įveikimo Strategijos: Kaip Elgiamės Stresinėse Situacijose Ir Ar Visos Strategijos Yra Veiksmingos
Įveikimo strategijos - stresinių situacijų įveikimo strategijos (susidoroti - susidoroti). Yra įvairių požiūrių į susidorojimo tyrimą: išteklių, asmeninių, situacinių. Taikant išteklių metodą daroma prielaida, kad kiekvienas žmogus turi tam tikrą išteklių (materialinių, socialinių, fizinių, dvasinių) išteklių, kurie padeda jam įveikti stresinę situaciją.
Viešo Kalbėjimo Baimė: Pratimai Ir įveikimo Būdai
Kiekvienas žmogus turi skirtingas baimes ir fobijas. Kai kurie žmonės gali atvirai kalbėti apie savo patirtį, o kiti savo baimes slepia. Kasdieniame gyvenime periodiškai turime kreiptis į masinę auditoriją, nesvarbu, ar tai eilė klinikoje, ar bendravimas su tėvų susirinkimo dalyviu mokykloje.
Vaikystės Baimės. Įveikimo Būdai
Ką tėvai daro dažniausiai, kai jų vaikai bijo? Jie pradeda kalbėti apie tai, kad čia nėra ko bijoti, kad tamsoje nėra nieko baisaus, pasakų personažai, šunys, injekcijos ir kt. visai ne. Kitaip tariant, jie pradeda nuvertinti vaiko jausmus ir, dar blogiau, palieka vaiką ramybėje su šiuo nemaloniu jausmu.
