2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Tyla yra būtina. Ypač kūrybingiems žmonėms ar norintiems jais tapti. Turime tylėti, kaip mums reikia oro, kaip augalams reikia šviesos. Jei mūsų protas yra perpildytas žodžių ir minčių, mums nėra vietos ir mes negalime išgirsti savo tikrųjų troškimų balso.
Tylos praktikos
1. Pasivaikščiokite vienas gamtoje, pasivaikščiokite ramiomis miesto gatvėmis arba pasimėgaukite puodeliu kvapnios arbatos virtuvėje. Jei turite galimybę, keliaukite į malonias vietas vieni. Tai suteiks jums galimybę susikoncentruoti į savo jausmus ir jausmus, padės atgaivinti užmirštas svajones, kurios priklauso tik jums. Ši praktika padės suprasti, kur yra jūsų norai ir poreikiai, o kur kiti. Dažniausiai perdegimas atsiranda tiems, kurie nustojo atskirti savo poreikius nuo kitų (pavyzdžiui, partnerio ar įmonės, kurioje jie dirba). Tegul tai būna romantiškų susitikimų su savimi metas. Net jei tai yra 15-30 minučių, bet reguliariai - rezultatas neleis laukti. Jums ateis nuostabios idėjos ir pagerės jūsų emocinė būsena.
2. Praktikuokite „judesio meditaciją“- bet kokio veiksmo metu stenkitės sutelkti dėmesį į šį veiksmą, o ne skristi mintimis slinkdami sunkius klausimus, susijusius su darbu ar automobilio problemomis. Pavyzdžiui, kai plaunate indus, pabandykite tiesiog plauti indus. Pajuskite vandens temperatūrą ir sklandumą, įsiklausykite į jo garsus, stebėkite, kaip vandens srovė lūžta ant rankų. Toks buvimo būdas ir susikaupimas veiksmams padės sutvarkyti mintis ir, stebėtinai, atsakymas į jus kankinantį klausimą ateina tarsi iš niekur. Rūkaliai patiria panašų efektą: eikite į specialią rūkymo vietą, išimkite cigaretę, padegkite, dūmų įkvėpimo procesas …
3. Jei vakare negalite užmigti nuo minčių būrio apie problemas - leiskite sau bent kuriam laikui nuo jų išsivaduoti. Paimkite mažus popieriaus lapus, ant kiekvieno atskirai užrašykite visus savo nebaigtus darbus, problemas ir sudėkite juos į specialią dėžę ar skrynią. Kai užsirašysite visas jus neraminančias mintis, uždarykite šią dėžutę dangteliu ir palikite ją iki ryto. O ryte nuspręskite, ką su juo daryti - „Rytas išmintingesnis už vakarą“. Jei vis tiek negalite užmigti naktį, galvokite apie malonius dalykus, o ne apie problemas).
4. Ryte rašykite „ryto puslapiai“arba, kitaip tariant, atlikite ryto proto higieną. Nusipirkite storą sąsiuvinį ir padėkite jį prie lovos. Geriau, jei jame yra ne ryškiai balti, o amatų puslapiai. Kad nepažeistumėte akių baltumu. Ryte, pabudę, neskubėkite užmegzti dialogo su kitais, eiti į socialinius tinklus ar neskubėkite atlikti savo kasdienės veiklos. Užrašykite užrašų knygelėje 10 minučių visas mintis, kurios jums ateina į galvą, sapnus, kuriuos matėte naktį, jausmus ir būsenas, aplankančias jus būtent šiomis puslapių rašymo minutėmis. Rašykite negalvodami apie frazių ir gramatikos teisingumą, neįtraukite „vidinio kritiko“ir neperskaitykite parašyto teksto anksčiau nei praėjus 3 mėnesiams po parašymo. Ši technika leis jums išlaisvinti savo spontaniškumą visais savo gyvenimo aspektais. Tai reiškia, kad pradėsite kaupti mažiau nebaigtų minčių ir darbų.
Ir po kurio laiko, kai išvaduosite smegenis iš „šiukšlių“, į jūsų galvą ims kilti naujų nuostabių idėjų.
Kaip sakoma, jei norite skristi, atsisakykite jus slegiančių šiukšlių ir šūdų. Pasiruošę?
Elena Zozulya (Olena Zozulya)
geštalto terapeutas, treneris
Rekomenduojamas:
Tylos Kaina, Arba Kodėl Viską Reikia Išsiaiškinti
Ar kada nors buvo situacijų, po kurių buvo tik vienas klausimas „kodėl taip“? Jei taip, skaitykite :), ne, skaitykite ir jūs, galbūt naudinga draugams;) Dažniausiai tai yra kvailos situacijos, nesusipratimai, sukauptos nuoskaudos, praeities patirtis.
Smurtas Dėl Tylos
Tapti tuščia siena yra dialogo pabaiga, galios demonstravimas, kuris perduoda kitam: ko nori, ką galvoji, ką jauti - nė trupučio nesvarbu. Kai mama buvo pikta ar nelaiminga, ji pradėjo elgtis taip, kaip aš tiesiog nedariau. Tokiomis akimirkomis tarsi tapau nematomas, vaiduoklis ar lango stiklas.
Kaip Išmokti Klausytis Tylos Arba 7 Paprasti Būdai Nuraminti Protą
Klausyk tylos. Klausykite tylaus savo sielos balso, išgirskite save, savo norus, atpažinkite savo giliausius poreikius ir siekius. Raskite savo kelią ir eikite juo nesisukdami ir nesustodami. Ar tai įmanoma? Kaip dažnai leidžiate sau įsiklausyti į savo vidinį balsą?
Klausykitės Tylos - Raskite Ramybę
Chaoso ir šurmulio viduryje yra lengvas būdas rasti ramybę. Ar žinai, kad girdėjai, kaip skamba tyla? Keistas derinys „skamba tyla“, ar ne? Bet vis dėlto, ar jums pažįstama tyla? O kas tau yra tyla? Nėra garso, tarsi būtum įdėtas į vatos dėžutę?
Tylos Valandos (tylūs Vaikai Registratūroje)
Pirmą kartą apie „tylius vaikus“perskaičiau priimamajame, kai buvau studentas su K. Whitaker. Vėliau iš tylos atvejų skaičiau iš E. Dorfmano. Ne taip seniai, neturėdamas tokios patirties savo praktikoje, kalbėdamas su studentais, išsakiau nuogąstavimus, kad bijau, kad tokiu atveju nepateksiu į priverstinę paiešką, ką daryti ir kaip priversti vaiką kalbėti.
