Perdegimas

2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49

"Aš nenoriu eiti į darbą, galbūt darau" ne tą dalyką "? Nors anksčiau svajojau apie tokį projektą

Jaučiu nuolatinį nuovargį ir silpnumą, per mažai miegu per naktį, dienos tapo vienodos

Galva „neveikia“, sunku įsigilinti į darbo akimirkas

Aplinkiniai erzina, nėra jėgų ką nors paaiškinti, sutvarkyti; Galvoju apie atleidimą / skyrybas ir pan."

Maždaug taip žmonės, patyrę tai patys, apibūdina emocinio perdegimo sindromą (CMEA).

Ši emocinė būsena atsiranda tada, kai žmogus patiria ilgalaikį (ar lėtinį) stresą darbe, o tada atsiranda emocinis, fizinis ir intelektinis išsekimas. Dabar CMEA svarstoma kitose svarbiose žmonių gyvenimo srityse, pavyzdžiui, mažų vaikų motinų perdegime.

Šio sindromo pablogėjimas gali sukelti depresiją, alkoholizmą, ligas, santykių problemas ir darbo praradimą.

COMECON gali subręsti mėnesius ar net metus, ir per tą laiką žmogus gyvena su slegiančiais simptomais ir ištveria ribas, kai nebegali susitvarkyti. Todėl svarbu sugebėti savyje nustatyti pradinius CMEA etapus ir pasirūpinti, kad atsigautų.

Yra žmonių, kurie yra ypač linkę į perdegimą, kategorijos:

• tai yra kategorijos „žmogus žmogui“profesijų atstovai: psichologai, medicinos darbuotojai, mokytojai, pardavėjai, socialiniai darbuotojai, policijos pareigūnai ir nepaprastųjų situacijų ministerija, vadovai, vadybininkai, dizaineriai ir kt.

Šių žmonių veikla yra susijusi su nuolatiniu kontaktu su žmonėmis, darbas su dideliu klientų jausmų srautu, pagalba, reiklumas ir atsakomybė už šių žmonių veiksmus yra didelė.

• jie yra laisvai samdomi darbuotojai.

Be kontaktų su žmonėmis, svarbus šios kategorijos veiksnys yra darbo sąlygų neapibrėžtumas ir nestabilumas: mėnesinės pajamos priklauso nuo klientų srauto ir gebėjimo savarankiškai organizuoti savo veiklą.

• tai žmonės, linkę į perfekcionizmą ir hiperatsakingumą.

Jų darbe pirmiausia yra organizacijos interesai, griežti ir aukšti reikalavimai sau, jų pasiekimų nuvertėjimas ir nuolatinis noras „padaryti geriau“.

• tai žmonės, kurie daro kitus laimingus.

Nuoširdžiai ir su entuziazmu jie yra pasirengę padėti, net jei tai nepatogu ir prieštarauja jų interesams, pavyzdžiui: jie dirba nemokamai arba už mažą atlyginimą, atlieka daugiau savo pareigų.

• žmonės, dirbantys nepalankios atmosferos organizacijose: neigiami santykiai komandoje, socialinis nesaugumas, nepatenkinamos darbo sąlygos, chaotiškas grafikas, pervargimas.

Pašėlęs tempas, netikrumas, dideli darbo reikalavimai ir poreikis užsidirbti verčia žmones:

- nepaisykite savo poreikių (poilsiui, pietų pertraukoms, normaliai darbo dienai), - nuolat patirti stresą ir įtampą, blokuoti jausmus ir dirbti „nusidėvėjimui“, viską padaryti greitai ir aiškiai.

Toks stresas neišvengiamai lemia kūno išsekimą ir prasideda perdegimas:

Iš pradžių žmogus patiria euforiją, malonumą iš darbo: yra daug vilties, motyvacijos, svajonių, noro elgtis teisingai. Darbas „įsibėgėja“, investuojama daug pastangų ir laiko, tokiam emociniam pakilimui kitos gyvenimo sritys išnyksta antrame plane.

↓ ↓ ↓

Tada energijos atsargos baigiasi ir atsiranda nuovargis.

Ir šiame etape svarbu stebėti savo sveikatą ir atsipalaiduoti.

Bet! dažniau žmogus ignoruoja ir nuvertina savo būklę. Mes sakome sau: „Surink save!“

↓ ↓ ↓

Dėl to nuovargis įsigeria: žmogus po nakties miego neatgauna jėgų (atsibunda pavargęs), savaitgaliai ir atostogos nuovargio neatleidžia.

Jausmas, kad ne tik kūnas, bet ir siela pavargsta: niekas nedžiugina, nuotaika prislėgta, nenori dirbti ir tai nebeteikia malonumo, irzlumo, nerimo,ateitis nebėra kupina vilčių, svyravimų: nuo nusivylimo savimi, kaip specialistu, iki jėgų antplūdžio jausmo ir „dabar aš padarysiu viską“, kartėlio nuo kaltės jausmo ir savo bevertiškumo jausmo, apatijos.

↓ ↓ ↓

Darbo kokybė ir apimtis mažėja, o darbas atrodo monotoniškas ir neįdomus.

Kenčia fizinė būklė, galimos ligos, pablogėja dėmesingumas, sutrinka atmintis, sutrinka miegas.

↓ ↓ ↓

Kadangi atsparumas stresui šiame etape yra minimalus, žmogus turi problemų santykiuose su kitais:

agresija prieš kolegas, klientus ir šeimos narius, tampa nepakeliamai sunku emociškai įsilieti į šeimos ir draugų gyvenimą, padaugėja alkoholio ar kitų medžiagų vartojimo, pablogėja sveikatos būklė.

Noras viską sustabdyti, mintys apie atleidimą, skyrybas ir kt. Ši būklė gali rodyti depresijos vystymąsi.

↓ ↓ ↓

Depresija ir išsekimas. Gyvenimo prasmės praradimas, jėgų praradimas. Būtina skubiai kreiptis į specialistą.

Atradę pirmuosius perdegimo požymius, galite sau padėti:

1. Jums reikia poilsio

Peržiūrėkite savo tvarkaraštį ir skirkite laiko poilsiui, mažiausiai 8 valandų miegui, reguliariam maitinimui, pasivaikščiojimams, sportui, atostogoms.

Prisiimkite atsakomybę už savo gyvenimą. Pirmiausia jūsų sveikata, o tik po to - finansinė sėkmė ir klestėjimas kitose srityse.

2. Prašykite pagalbos ir palaikymo

Paprastai šiuo klausimu kyla daugiau sunkumų. Visuomenė skatinama „būti stipri“; nesakykite, kad patiriate sunkumų; patys išspręs savo problemas, neprašydami pagalbos. Ši strategija yra neveiksminga ir pralaiminti.

• Aptarkite situaciją su savo vadovu, kartu ieškokite sprendimo.

• Pasakykite savo artimiesiems apie savo būklę ir jausmus.

• Pasikalbėkite su žmonėmis, kurie patyrė perdegimą.

3. Skirkite laiko pomėgiams, kurie teikia džiaugsmą, paguodą, susidomėjimą

4. Leiskite sau būti netobulam. Pasakykite „ne“per dideliam darbui ir viskam, kas pažeidžia jūsų asmenines ribas

Kažkam užteks šių rekomendacijų, kažkam - pora psichologo konsultacijų, o kažkam reikalinga psichoterapija.

Noriu pasakyti keletą žodžių apie žmonių, ypač linkusių į perdegimą, kategoriją ir, deja, savipagalba ne visada veikia.

• Tai žmonės, kurie, atrodo, yra „aklavietėje“ir atrodo, kad nėra jokios išeities - reikia dirbti, pasirūpinti šeima, auginti vaikus, rūpintis tėvais, nėra galimybės sau leisti poilsis / nedarbingumo atostogos / atleidimas.

• Tai žmonės, linkę į darboholizmą, perfekcionizmą ir hiperatsakingumą - žmonės, kuriems frazė „nebūk tobulas“yra tik frazė. Kam sunku pasakyti „ne“vadovybei ir kolegoms. Kam nepriimtina klysti ir pripažinti, kad jie pavargę.

Tokiose situacijose padės psichoterapija ir daug paramos, nes perdegimas ir depresija yra vaikystėje susiformavusio ir bėgant metams suplanuoto gyvenimo scenarijaus rezultatas, tai yra vidinių draudimų ir stabilių elgesio modelių, kurie neleidžia kad žmogus būtų sveikas ir sėkmingas.

Palaikykite jus ✓ pasirūpinkite savimi

✓ netoleruoja!

✓ pakeiskite tai, kas jums nepatinka

✓ jei reikia, paprašykite pagalbos