2024 Autorius: Harry Day | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:49
Kas yra panikos priepuoliai (PA)?
Tai staigios baimės priepuolis, kuris staiga atsiranda ir pradeda kauptis.
Labai dažnai PA lydi jausmas, kad netrukus įvyks kažkas blogo.
PA metu įsijungia baimė, kad mirsi, išprotėsi, atrodysi kvailai, jie iš tavęs juokis.
Panikos priepuolius lydi šie simptomai:
1. Stiprus ar greitas širdies plakimas
2. Drebulys, šaltkrėtis
3. Gausus prakaitavimas
4. Baimė uždusti
5. Krūtinės skausmas ar diskomfortas
6. Pykinimas
7. Galvos svaigimas
8. Jausmas, kai dūsta kvapas
9. Derealizavimas (supančio pasaulio suvokimas kaip nerealus, iškreiptas, tolimas)
10. Baimė prarasti kontrolę, išprotėti
11. Parestezija (žąsies oda)
12. Karščio bangos ar karščio bangos
13. Mirties baimė
Svarbu, kad panikos priepuolį lydėtų bent keturi aukščiau išvardyti simptomai!
Mintys, kurios dažniausiai kyla PA metu:
1. Mane ištiko širdies priepuolis
2. Aš apalsiu ir nukrisiu
3. Negaliu kvėpuoti, aš užspringiu
4. Aš vemsiu
5. Aš prarasiu savo šlapimo pūslės kontrolę
6. Kitų akyse atrodysiu kaip visiškas kvailys / kvailys
7. Aš išprotėsiu, o jie nuves mane pas psicho. Ligoninė.
Kodėl baimė reikalinga? Visi tie nemalonūs pojūčiai, kurie žmonėms pasireiškia PA metu, yra ekstremalios įprastos baimės reakcijos, būdingos mums iš prigimties, apraiškos. Baimės užduotis yra padaryti viską, kad žmogus išliktų pavojingoje, ekstremalioje situacijoje.
Baimė suaktyvina mechanizmus, kurie paruošia mūsų kūną dviem galimiems įvykiams - kovai ar pabėgimui.
Kokia PA problema?
Įsivaizduokite, kad baimė yra tam tikras pavojaus signalas, kaip automobilis. Jis įsijungia, kai įsibrovėliai bando įsibrauti į mūsų automobilį. Tačiau kartais žadintuvas suveikia be jokios priežasties. Tai panikos priepuolis.
Pati panikos priepuolis mums nėra pavojingas, bet nemalonus, tačiau sukelia baimę, bet nėra pavojingas!
Panikos priepuolis nenuves mūsų į mirtį, neprivers išprotėti, tai tik dalis apsaugos mechanizmo.
Pagrindinė problema yra ta, kad žmogus neteisingai interpretuoja fiziologinius panikos priepuolio simptomus ir patenka į užburtą ratą, kuris kognityvinėje-elgesio terapijoje vadinamas palaikomuoju ciklu.
Apskritimas atrodo taip:
Panikos priepuolis ar didelis nerimas lemia kūno simptomų įtraukimą. (pvz., padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, šaltkrėtis ir pan.), šie simptomai sukelia klaidingą jų aiškinimą, mintis: „Aš dabar mirsiu ir pan.“, o tai padidina nerimą, dar labiau sustiprina kūno simptomus ir ratą yra uždarytas
Mintys, mintys, mintys, mintys.
Signalizacijos sistema veikia pagal principą: pirmiausia sureaguokite, o vėliau patikrinsime.
Todėl labai svarbu žinoti, kad mintys gali išprovokuoti PA. Akimirksniu kylančios mintys PA metu dažnai būna neramios, pumpuojančios atmosferą.
Pavyzdys: nesustoja, tik blogėja, negaliu susitvarkyti, ką turėčiau daryti? Ir žmogus vėl patenka į ciklą, apie kurį rašiau aukščiau.
Tokių ciklų yra daug, pavyzdžiui, ciklas, susijęs su kažko blogo, katastrofiško lūkesčiu. Arba ciklas, susijęs su baime būti viešai sugėdintam, atrodyti kvailai kitų žmonių akyse.
Ką daryti su panikos priepuoliais?
Galų gale panikos priepuolis turi būti priimtas. Suteikti sau supratimą, kad taip, tai tik prasideda, tai nemalonu, bet ne mirtina, o svarbiausia, bet kokia panikos priepuolis praeina!
Kiekvieną kartą jausitės geriau, panikos priepuolio simptomai išnyks vis rečiau ir sumažės.
Yra grupė žmonių, kurie patys gali susidoroti su panikos priepuoliais, daugumai jų reikia specialisto pagalbos.
Žinoma, šis straipsnis nėra priešnuodis visoms problemoms, tačiau net supratus, kaip veikia panikos priepuolis, kokie mechanizmai jį palaiko, būsite šiek tiek stipresni.
Kas gali padėti kovoti su panikos priepuoliais?
Elgesio eksperimentas. Tikriname savo mintis dėl stiprybės
1. Pirmas žingsnis. Pirmiausia nuspręskite, kurias mintis norite išbandyti? Patartina juos užrašyti popieriuje. Pavyzdžiui, jei einu vienas / vienas į prekybos centrą ir mane ištinka panikos priepuolis, aš galiu nualpti, jei nesigriebiu į vežimėlį. Paprastai neprarasite sąmonės, nenualpsite, galų gale svarbu suprasti, ar ši mintis tiesa, ar ne.
2. Antras žingsnis. Šį eksperimentą turime įgyvendinti praktiškai. Eik vienas / vienas į prekybos centrą, o kai jauti jaudulį, negriebk vežimėlio, kad ir kaip baisiai ir nepatogiai jautiesi. Svarbu tai padaryti !!!!
3. Trečias žingsnis. Įvertinkite rezultatą. Galbūt jautėte nerimą, baimę ar net paniką, bet ar tikrai apalpo ir sugriuvote? Jei ne, ką tai sako apie jūsų nerimą keliančias mintis? Jei tikrai apalpo, kas nutiko toliau? Ar tai sukėlė nelaimę, kurios tikėjotės, ar tai buvo tik nepatogumas?
Svarbu planuoti eksperimentą žingsnis po žingsnio, galbūt pradedant nuo mažo. Pavyzdžiui, jei bijote keliauti viešuoju transportu, pirmiausia galite pabandyti nuvažiuoti viena stotelė, išmatuoti savo būklę, tada du, tris ir t.
Atminkite, kad dažniau jaučiate nerimą, nes išmokote jį jausti tokiose situacijose. Tai yra gerai. Tačiau nerimas nėra pavojus. Svarbu suprasti, kad tai, ko bijojote, neįvyko realybėje, nemirėte, nepraradote proto, neuždusote. Eksperimentuodami su savo baimėmis, palaipsniui ugdote pasitikėjimą savimi.
Rekomenduojamas:
PANIKOS PRIEPUOLIAI. Kas Tai Yra Ir Kodėl Jie Kyla?
„Nuostabūs Arkadijos slėniai ir giraitės yra Pano, Graikijos galvijų auginimo dievo, karalystė. Jis gimė ožkos kojomis ir galva. Motina, išsigandusi vaiko išvaizdos ir charakterio, paliko jį, o tėvas, apvyniojęs jį kiškio odomis, atvedė į Olimpą, kur Panas visiems dievams suteikė didžiulį džiaugsmą … Karštą popietę, pavargęs studijuoja, Panas užmiega ir gamta užmiega kartu su juo.
Panikos Priepuoliai Kaip Simptomas
Panikos priepuolių tema manyje subrendo po grupės priežiūros, kurioje dalyvavau. Kolegų dėmesys ir susidomėjimas šia tema mane labai nustebino. Šiame straipsnyje aš pabandysiu jums pasakyti, kodėl ir ką aš manau apie PA ir PA gydymą. Panikos priepuolis (PA) arba vegetacinė krizė yra nepaaiškinamas, skausmingas pacientui, sunkus priepuolis nerimą lydi baimė, kartu su įvairiais vegetaciniais (somatiniais) simptomais.
Panikos Priepuoliai Kaip Santykių Problema
Kodėl daugiau žmonių kenčia nuo panikos priepuolių, vienatvės, depresijos, nerimo ir baimės? Man atrodo, kad atsakymas į šį klausimą slypi santykių srityje, tiksliau, žmonių santykių su kitais žmonėmis pažeidime, apskritai kontaktų su išoriniu pasauliu pažeidime.
Sunkumai Nėštumo Metu Ir Kaip Su Jais Kovoti. Kur Radau Palaikymą
Daugelis žmonių sako, kad nėštumas yra šalutinis laikas. Kad jiems reikia mėgautis, kad tai yra taip nuostabu, kad jiems reikia miegoti, kol yra laiko ir pan. Tai sakoma, ko gero, siekiant taip paremti „byrančią“nėščią moterį arba … ją įbauginti.
Panikos Priepuoliai Yra Stipriųjų Problema
Labai dažnas klausimas: "Kaip įveikti, įveikti baimę panikos priepuolio metu?" Pagrindinė klaida, vedanti žmogų vis toliau nuo pasveikimo, yra noras užkariauti panikos priepuolis ir baimės grąžinimas ten, kur ji bando pabėgti. Tiesą sakant, vienas iš dažnų panikos priepuolių atsiradimo mechanizmų yra toks:
